iza30

Acham que assim fica melhor??? Treino A (Gluteo e posterior) Elevação de quadril (no bozu) pés abduzido. 3x12 Extensão do quadril na polia 3x12 Levantamento terra 3x12 Avanço com o pé de apoio apoiado no step 3x12 Mesa flexora / stiff (Bi serie) 3x 12/12 Abs Bola e polia (bi serie) 3x12 Treino B Supino inclinado 3x12 Voador 3x12 Tríceps corda / tríceps no cavalete (bi serie) 3x 12/8 Elevação lateral 3x12 Rosca direta/ scott (bi serie) 3x12 Puxada alta frente Remada articulada Treino C (quadríceps, panturilhas) Agachamento 3x12 Leg press 3x12 Extensora 3x12 sissy squat 3x20 plyometrics jumps 3x12 Flexão plantar em pé 3x12 Outra duvida acham importante eu incluir o dia Off ou posso seguir este treino corrido?? Agradeço muito.

aa entendi agora. e uma boa opçao. vou remontar pra ver como fica. e posto pra vc dar uma olhada. Obrigado.

hotpants Muito obrigado vou acrecentar e de resto o que achou?? tenho uma duvida imensa, qual a diferença entre stiff e levantamento terra?? se puder me ajudar , sempre tive esta duvida. Altereção: (segunda)Treino A (Gluteo e posterior) Elevação de quadril (no bozu) pés abduzido. 3x12 Extensão do quadril na polia 3x12 Avanço com o pé de apoio apoiado no step 3x12 Mesa flexora / Levantamento terra (Bi serie) 3x 12/12 (terça)Treino B (tríceps e peito e ombro) Supino inclinado 3x12 Supino pronação no smitt 3x12 Tríceps corda / tríceps no cavalete (bi serie) 3x 12/8 Elevação lateral 3x12 Abs reto no solo com peso 5x20 (Quarta) TRX 45 min (aula) Corrida 30 min (quinta)Treino C (quadríceps) Agachamento Leg press Extensora sissy squat plyometrics jumps Flexão plantar em pé (sexta)Treino D(costas e bíceps) Rosca direta (Barra) 3x12 Rosca inclinada alternada 3x12 Puxada alta frente 3x12 Remada articulada 3x12 abs agulha 5x20

acho que um Bulk Limpo para o ganho de massa com o minimo de gordura, com um treino para hipertrofia. Abraços.

Exelente texto, ainda bem que sigo a risca cada dica descrita.

Obrigado Manel007, porem como disse acima eu estava fazendo este tipo de treinamento anteriormente. ai pensei que seria util fazer algumas mudanças. acha que nao e necessario fazer uma mudança no estilo do treino???? pensei que com este tipo de treino superior/inferior estava dando pouco tempo de descanso para o musculo teinando eles dia sim dia nao. o que vc acha. Maiss desde já obrigado pelas suas ponderaçoes vou repensar a mudança. Abraços.

Idade: 20 anos Altura: 1,60 Peso:62 Kg BF: 21% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino:ABCD, O treino que montei e o que segue abaixo, quero mudar de treino pois sempre fiz treinos mais tradicionais AB com exercicios basicos mais essenciais como extensora e Agachamento. gostaria que vcs desse dicas e criticas para o treino a seguir. Aerobico Todos os dias pelo menos 20 min (estera, trasporte, dança ou bike) treino desde os 15 anos porém entre idas e vindas faz 8 meses que estou FIRME e querendo evoluir de verdade. (segunda)Treino A (Gluteo e posterior) Elevação de quadril (no bozu) pés abduzido. 3x12 Extensão do quadril na polia 3x12 Avanço com o pé de apoio apoiado no step 3x12 Mesa flexora / stiff (Bi serie) 3x 12/12 (terça)Treino B (tríceps e peito e ombro) Supino inclinado 3x12 Supino pronação no smitt 3x12 Tríceps corda / tríceps no cavalete (bi serie) 3x 12/8 Elevação lateral 3x12 Abs reto no solo com peso 5x20 (Quarta) TRX 45 min (aula) Corrida 30 min (quinta)Treino C (quadríceps) Agachamento Leg press Extensora sissy squat plyometrics jumps Flexão plantar em pé (sexta)Treino D(costas e bíceps) Rosca direta (Barra) 3x12 Rosca inclinada alternada 3x12 Puxada alta frente 3x12 Remada articulada 3x12 abs agulha 5x20 Desde ja agradeço muito.