hotpants

a melhor época é quando você já estiver com mais de 100kg, pouco importa a estação do ano... até porque no Brasil não existem mais estações definidas lol

box squat, a variação do agachamento pra quem quer criar bundinha apenas.

sugiro um treino diferente, o stronglifts 5x5 não oferece nenhum dos seus objetivos.

mais um que vai começar este protocolo sem conhecê-lo ou saber ao menos do que se trata... sugiro pesquisar melhor antes de começar.

óbvio que pode ué, porque não poderia? .....

amigo, primeiramente parabéns pelos resultados sólidos obtidos, e desejo muita força de vontade pra se manter nesse programa hehe dei uma alterada em alguns exercíciso que, na minha opinião, encaixam melhor nessa rotina de treino voltada a conjugar intensidade com frequência. quanto às séries e repetições, eu aconselharia mais séries e menos repetições, se o seu objetivo for aumentar força. exemplo: 10x3, 8x4 abraço e bons treinos

já disse em outros tópicos semelhantes e repito, não embarque na modinha da estação de "se encaixa nos seus macros". essa metodologia já caiu por terra em todos os outros fóruns da internet menos nesse hahaha açúcar naõ traz nenhum benefício em questão de macro/micronutrientes ou propriedades benéficas no geral, é simplesmente uma fonte de energia perigosa para o corpo. seus carboidratos podem sair de fontes muito melhores, sem sacrificar o prazer de se alimentar.

menos de 100kg? bulk, a não ser que você queira parecer um subnutrido.

quanta besteira e mitos nutricionais perpetuados nesse fórum.... depois tem gente que não sabe porque fica anos na estagnação e porque tem resultados medíocres.

se você conseguir hipertrofiar sem comer proteína me avisa....

qual tabela você ta usando pra medir os macros? 1,3kg de peito de frango por dia? 750g de brocolis por dia? tem alguma coisa errada aí

quem falou que bulkar precisa de 500 calorias a mais só? quer ganhar 1kg a cada 3 meses?

luva, além de ser coisa de gente fresca, nunca vai te permitir pegar cargas altas por 1) falta de força na pegada e 2) falta de estabilização na pegada se quiser neutralizar a hiperidrose palmar, use cal nas mãos. se quiser parecer uma moça e nunca treinar pesado de verdade, pode comprar luvinhas.

dá pra parar de criar 15 tópicos? já te responderam no outro que esse treino não faz sentido algum.....

não acho que você tenha pesquisado muito, o treino está todo errado. também não entendeu qual o objetivo do Stronglifts, se vai voltar para uma "rotina normal" quando terminar. enfim.......

como você já tem experiência anterior, então, sugiro calcular o peso inicial na tabela, fornecendo os dados sobre sua RM máxima (peso e repetições). a partir daí, aumente o peso progressivamente todo o treino e siga toda a metodologia do mehdi. sugiro ler o livro! amigo, sugiro ir colocando peso nos exercícios até só conseguir fazer uma repetição, a partir daí use a tabela (tracker) pra calcular com quanto você deve começar o programa!

isso depende muito. se você já faz treino de força há tempos e pega uma carga razoável, recomendo fazer o cálculo tendo em vista sua PR nos exercícios (peso máximo em uma repetição). se você tem menos experiência e deseja melhores resultados a longo prazo, o que eu recomendo, comece apenas com a barra! amigo, se você quiser começar o programa realmente como o recomendado, comece apenas com a barra sem se importar com peso. no começo, você deve focar na execução. sim, será chato para caralho nos primeiros dois meses pois você estará pegando peso leve, porém você estará adaptando seu SNC à execução correta dos exercícios, o que é MUITO importante mesmo.

o peso é o total, CONTANDO com a barra sempre. então você deve descobrir se a sua barra é de 10kg ou 20kg, isso faz bastante diferença a longo prazo. não se esqueça de usar a tabela em KG e não a tabela em LB.

me explicar nos tópicos? fugir do tópico com o rabo entre a saia? amigão, não tenho o dia inteiro pra ficar na internet como você, o saintgraal e outros """experts""" daqui. treino duas vezes por dia, além de estudar muito e trabalhar. então quando entro aqui, tento ao máximo ajudar quem precisa ao invés de ficar discutindo com frangos da estação. abraço e bons treinos! e que 2013 seja um ano de muita pesquisa pra você! rs

se você quiser chegar a algum lugar nessa vida, terá que aprender a pesquisar as coisas. conhece um site chamado google? bibliotecas? .......... https://www.buildingmuscleworldwide.com/mbb/how-long-to-build-muscle

açúcar é um alimento que não tem valor nutricional algum na sua dieta, assim como alimentos processados no geral, que são ligados a diversas doenças e deficiências nos seres humanos. se você não treina sério o suficiente a ponto de colocar na sua cabeça que comida é nada mais do que combustível para o seu corpo, então fique a vontade pra "encaixar nos seus macros" o sucrilho. agora, se você quiser resultados de verdade e não somente resultados teóricos, então terá que ser mais regrado na sua alimentação.

amigo, entrar em cutting com 76kg pra que? você quer ficar parecendo um subnutrido? se quiser realmente ter resultados a longo prazo, é um processo que você tem que enfrentar. continue comendo bastante e treinando pesado, com o tempo seu corpo vai se adaptar e ficar mais forte e com a aparência melhor. agora, se você ligar para o que os outros falam, então essa vida não é pra você.

você deve aumentar 2,5kg em cada exercício por treino, começando com a barra vazia (ou, se você já for experiente, calculando os pesos iniciais pela planilha fornecida em excel https://stronglifts.com/secret-5x5-report/). no terra, você deve aumentar 5kg pois você o realiza com menos intensidade (1x5). arredonde o peso sempre para cima ou para baixo. barra olímpica é a maior, de 20kg, a qual deve ser usada se tiver disponível. se não tiver, use a barra normal mesmo.

???????????? tenho meu próprio stalker em um fórum da internet, que fofo! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk só porque digitei 280 ao invés de 180, nada do que eu falo tem crédito? nem mesmo quando estudos científicos e experts na área têm a mesma opinião? quando dou minha opinião nesse fórum, é baseada em experiência própria e anos de treino e estudo. você é apenas mais um do "bonde dos compostos", há 2 anos fazia infinitos drop sets e hoje em dia recomenda compostos até pra curar malária. vai estudar um pouquinho ao invés de stalkear outros usuários, está precisando! rs