Projeto Maromba

alguem pode me dar alguma opnião?

Altura: 178 Peso: 76 BF: 13% ~15% Objetivo da dieta: (bulking, clean) Consumo com 1,6 de TMB : 3000 KCAL Excedente: 700 kcal Medidas : 1 Colher : 15g Aguá por dia : 4 Litros Suplementação : Whey, Malto, Mix Proteico, Vitaminas : Vit C e Polivitamínico -Link da img original : http://i.imgur.com/rC0HF.jpg

Galera to com uma duvida que ta me pertubando bastante mesmo, meu TMB é de 3000 no mais eu sei q se quero bulkar preciso de + 500 bem até ai blz, mais eu cheguei a marca de 2,5g de proteinas por kg, e 5g de carbo por kg, e 1g de gordura por kg, com isso so obtive 2800kcal, se eu aumentar mais as proteinas, carbos e gordura para poder inteirar os 3500 não vai ser prejudicial ? obrigado pela atenção!!!

Não seria melhor bulkar depois secar de uma vez????????????? nao pode fazer uma coisa x depois fazer uma y q vai anular a x assim vc ficara fazendo uma coisa contraditoria a mesma coisa de comer gordisse depois fica 3 horas na esteira vc nao vai sair do lugar com isso

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ajuda?

Bom galera fiz minha dieta com forme esses calculos : 2g de proteinas por KG 5g de carbo por KG 1g de gordura Objetivo: Hipertrofia Altura: 178 Peso: 77 bf: em torno de 13 a 15% Proteinas : 154g Carboidratos : 385g gordura : 70g Total de calorias necessarias : 2927 + 500 ( do clean bulk ) = 3427 Bem galera fiz minha dieta com forme a tabela abaixo, os resultados de g de proteinas, carbos e gorduras foram atingidos na dieta, mais eu não consegui os 3427 lembrando q essa dieta q eu fiz deu so 2494. Oque posso melhorar nessa dieta ? como faço para ter essas kcal excedentes, ja q excedi os g de proteinas, carbo e gorduras? (OBS: OS VALORES DE KCAL, FORAM RETIRADOS DOS PROPIOS PRODUTOS E DO SITE DE TABELA DE ALIMENTOS OFERECIDO PELO PROPIO SITE HIPERTROFIA )

Galera estou em clean bluk, pesquisei quantas gramas devo ingerir por dia de gordura, e achei um metodo mais estou meio com duvida a este metodo, se poderem me indicar algum tpc q tenha aqui no forum ou o propio conhecimento de vocês ficarei grato. Tbm queria saber se tem essa de consumir certa quantidade de gordura boa e certa quantidade de outro tipo de gordura O metodo q eu achei para calcular foi esse daqui: Pra calcular a quantidade ideal de gorduras que se pode ingerir em uma dieta, multiplique sua ingestão calórica diária por 15% (ou 0,15) ou 20% (0,20) e divida o resultado por 9 (quantidade de caloria em 1 grama de gordura) para determinar quantos gramas de gordura deve ingerir. Por exemplo: para um consumo de 3.000 calorias, 20% representam 450 calorias provenientes de gordura, ou seja, 50 gramas deste nutriente por dia. O ácido linoleico, um tipo de ácido graxo essencial, deve ser consumido entre 1% a 2% do total da energia. Para uma dieta de 3.000 calorias, ingerimos entre 30 a 60 calorias, ou aproximadamente 3 a 6 gramas. Em relação ao Ômega -3, consuma 2 ou 3 doses diárias de alimentos ricos desta substância, ou tome suplemento (o ácido alfalinoleico também servirá, pois é o pai da família dos Ômega-3).

Esta bom, no mais eu tiraria o ZMA e compraria um centrum, pois as doses de magnezio zinco e vit. B6 são as mesma encontradas no centrum ainda com doses elevadas. Fora as outras vitaminas q tem no centrum Centrum : 50R$ ZMA : 100 R$ em média

Galera oq posso mudar? ou acrescentar nessa dieta, criticas sao sempre bem vindas. Obrigado a todos =) Ref 1. 0,5 scoop de Whey com Mel BCAA 5 Claras de ovos 2 com gemas 1 tijela de aveia com 2 colheres de leite desnatado Ref 2. 2 latas de atum Carbo complexo Ref 3. Frango grelhado Arroz integral Polivitaminico Salada com verduras ou Legumes Ref 4. Frango Batata doce Ref 5. Carne Arroz integral Salada com verduras ou Legumes Pré-treino BCAA Assault Pós-treino Whey Malto Vit C BCAA Ref 6. Albumina Omelete legumes ou verduras Azeite de Oliva ou amendoins ou castanhas A dieta vai ser essa não coloquei as quantidades pq ainda vou fazer o calculo calórico.

Galera resolvi da uma olhadinha no meu treino, e acho q consegui uma divisão melhor Antes eu treinava nessa divisão: ABCDE ~> A: Peito/ Panturrilha B: Costa/ Ante-braço C: Pernas D: Ombro/Abd E: Braço inteiro/ Panturrilha AGORA DIVIDI DESSA MANEIRA ABCDE ~> A: Peito/ Panturrilha B: Bíceps/ Ante-braço C: Pernas/ ABD D: Ombro/ Tríceps E: Costas/ Ante-braço/ ABD O que acham? ficou melhor? Minha unica preocupação ai é de um possível stress no tríceps, treinando costas no dia seguinte. Isso pode acontecer ou não usa mt tríceps no treino de costas?

Se for só lanche, procura uma proteína refil, talvez resolva seu problema. Dica: Total Protein ou Protein Bolic.