Mgz

beleza, to tentando montar outra grade de exercicios. sim, 3,3% sou bem magro estou fazendo uma dieta para ganho de massa e aumentar um pouco esse BF pra ter ganhos mais rápido

Puts 13kg, bom de mais da conta \o

seguindo as dicas desenvolvi um novo treino com a ajuda da Tabela do LeandroTwin os treinos de abdômen estou pensando fazer seguindo este video http://www.youtube.com/watch?v=MsW3kWJn_EY , alguns não coloquei a carga ainda pois nunca executei o exércicio

não foi eu que fiz esse treino, o instrutor que me passou dai postei aqui pra dar uma melhorada nele, no caso 5x5 seria 5 séries de 5 repetições certo?

geralmente quando faço exercícios para bíceps sinto uma dor no punho esquerdo como se estivesse com o pulso aberto, será que pode ser apenas uma lesão ou algo mais sério?

Idade: 18 anos Altura: 1,63 Peso: 56kg BF: 3,3% Medidas: depois irei postar Objetivo do treino: Hipertrofia é um treino ABC 1) Supino Hammer Séries 4 repetições 10/8/8/6 Carga 15/18/18/20 Crucifixo Reto c/ halter séries 3 repetições 10/8/8 Carga 10/12/12 Supino Inclinado c/ halter séries 4 repetições 10/8/8/6 Carga 14/16/16/18 Crucifixo Inclinado c/ halter séries 3 repetições 10/8/8 Carga 10/12/12 Rosca direta barra w séries 4 repetições 10/8/8/6 Carga 6/8/8/10 Rosca direta c/ halter banco inclinado séries 4 repetições 10/8/8/6 Carga 6/8/8/10 Rosca concentrada c/ halter séries 3 repetições 10/8/8 Carga 8/10/10 ABD Maquina (não sei como explicar esse) 2) Remada hammer neutra séries 4 repetições 10/8/8/6 Carga Remada TCY Supinada séries 3 repetições 10/8/8 Puxador Frontal séries 4 repetições 10/8/8/6 High Row séries 3 repetições 10/8/8 Tríceps Corda Cross séries 4 repetições 10/8/8/6 Tríceps Invertido Cross séries 4 repetições 10/8/8/6 Tríceps Maquina séries 4 repetições 10/8/8/6 ABD Infra Vertical séries 5 repetições 15 a 20 3)Desenvolvimento Hammer séries 4 repetições 10/8/8/6 Elevação Lateral Maquina séries 4 repetições 10/8/8/6 Desenvolvimento Frontal Fechado c/ Halter séries 3 repetições 10/8/8 Encolhimento c/ Halter séries 3 repetições 12 Leg 45º (INF.) séries 4 repetições 10/10/8 Cadeira Extensora séries 3 repetições 10/10/8 Leg 45º (SUP) séries 4 repetições 15 Panturrilha 45º séries 4 repetições 15 ABD Oblíquo cruzado crunch c/ anilha séries 4 repetições 30 o peso do resto dos exércicios ponho depois pois esqueci de anotar e não lembro bem agora

ele sempre da essas sumidas, jajaj ele volta

é oque diz no exame antropométrico 4,23% de bf, isso seriam os macros?

Altura: 1,63 Peso: 55kg BF: 4% Medidas: depois eu posto Objetivo da dieta: bulking 06:00 café da manha 400ml Leite Desnatado 60g Aveia 2unid. Banana 2 fatias Pão integral 1 unid. Clara de ovo 08:30 lanche 1 4 fatias Pão integral 100g Frango 2colh. Azeite EV 12:00 almoço 200g Arroz integral 150g feijão 150g frango 200g Batata Cozida 2unid. Clara de ovo Salada A vontade 16:00 lanche 2 100g Frango 60g Aveia 2unid. Banana 19:00 pós treino 45g whey protein 60g malto 400ml leite desnatado 5g creatina 20:00 janta 400g Batata cozida 300g frango 4 ovos cozidos 22:00 ceia 1unid. Banana 30g aveia 30g albumina fiz essa dieta baseada na dieta de um usúario aqui no forum porém não me recordo o nome dele, caso ele apareça ponho os devidos créditos.

minha dieta está bem bacana pelo tempo que comecei a dieta ela está me dando um otimo resultado, vou posta aqui depois, e pelo oque vocês já falaram não compensa eu começar agora devido que ainda vou crescer muito

é, eu estou fazendo isso me alimentando bem de 3 em 3 horas, descansando o máximo possível e sempre tentando melhorar o desempenho nos treinos, obrigado.

Olá galera, estou com mais uma dúvida mas deva vez é sobre anabolizantes, estou treinando há mais ou menos 5 mêses e muitos amigos estão me dizendo para fazer um ciclo pois vou demorar mt a crescer ainda "ps: estou muito satisfeito com meus ganhos até aqui tinha 48kgs hoje estou com 55kg" estou pensando em mais ou menos de 8-10 semanas de durateston e 10ml de stanozolol, um outro amigo me disse que o stano é para secar como já sou muito magro acho que isso afetaria muitos meus ganhos e tenho medo de baixar ainda mais meu bf (está em 4%) estou realizando uma dieta para aumentar o mesmo para em torno de 10~15% para depois pensar em definição, mais oque vocês acham? faço ou não esse ciclo. - Idade 18 - Altura 1,63 - Peso 55kg - Medidas Braço direito 26 braço esquerdo 26, peito 92, o resto posto depois - Percentual de gordura(BF) 4% - Tempo de treino 5 mêses - Objetivo hipertrofia - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-8 dura 500mg/sem

muito obrigado pelos comentários construtivos

eu não uso por vaidade de ficar com calos na mão, uso pois como eu disse minhas mãos transpiram muito e isso acaba prejudicando a execução do exercício já que eu foco bastante na negativa

então eu li essa matéria e uma outra que dizia sobre as vantagens e desvantagens do uso do mesmo, porém gostaria da opinião se para executar exercicios normais ela tbm serve