hotpants

amigo, a única maneira inteligente de adicionar chin up (ou qualquer exercício com barra fixa) em um treino de BICEPS, é se você treinar costas no mesmo dia. se o treino tem como objetivo isolar o músculo, qual o sentido de adicionar um composto que treina N outros músculos? para hipertrofiar biceps, rosca direta é infinitamente melhor. chin up dá estímulo? sem dúvidas. porém, se encaixa no treino pretendido pelo OP? não, não se encaixa.

chin up pra biceps? puts................. é cada uma que sou obrigado a ler nesse fórum.. http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=16740 Rippetoe: "So if you want big arms and you've trained through the novice phase when they're growing accidentally anyway, you curl the barbell because it lets you stress the biceps more specifically. You do this precisely because it doesn't spread the work around a bunch of other muscles. Let's not be complicated and philosophical when we're just training arms." resposta: adicione uma rosca direta e seja feliz, se o seu objetivo é pura e simplesmente treinar biceps (e se o seu treino for focado em isoladores).

qual o sentido de colocar 5 séries de 5 repetições em um treino desse?

terra 2x por semana e agachamento 4x por semana? pra que isolar biceps e abdomen? porque -20%, 20% do que? paralelas e barra fixa até a falha? ....

é, o impulso com as pernas realmente modifica COMPLETAMENTE o exercício né hahahahaha... tem gente que precisa de mais prática e menos teoria! rs

perda de gordura é na dieta, não tem absolutamente nada a ver com o seu treino. a diferença de gasto energético entre as diversas variações de treino com peso é negligível.

faz um terra bem feito e pesado duas ou três vezes por semana durante alguns meses. solução pros seus problemas de abdomen

parem de inventar. o exercício é o mesmo, os grupos musculares atingidos são os mesmos, o objetivo é o mesmo. a única coisa que muda é que no push press você usa as pernas, pra conseguir levantar mais peso. SÓ ISSO. o overhead press é um exercício para iniciantes que não conseguem levantar nem 1x peso corporal, ou seja, são fracos. o push press é a evolução natural do overhead.

push press = militar hahahahahahaha militar nada mais é do que um supino em pé, PUSH PRESS, BENCH PRESS etc. não sei pra que nego inventa tanto, pqp.... enfim, o impulso é normal, qualquer um que treina pesado o faz pra dar o movimento inicial na barra, tirá-la da inercia.

só porque você encaixou 3 ou 4 exercícios compostos, não significa que o treino pode ser denominado assim. qual o seu objetivo com essa rotina? abdomen todo dia? já ouviu falar que os músculos abdominais são como quaisquer outros, exigindo também descanso para reconstrução? enfim....

essa não é a fase 1 do treino do reg park... a fase 1 é extensão de costas, agachamento livre 5x5, supino 5x5 e terra 5x5... não é aquecimento 2x5, são duas séries com pesos progressivos apenas. quanto ao método e sua efetividade, como é a modinha da estação nesse fórum, todos falarão que é o treino enviado por deus e escrito em pedra, porém a realidade é que é um treino voltado a iniciantes sem um background de treino sério, sem contar que não funciona para quem deseja apenas fins estéticos, tão somente para quem quer um treinamento funcional tendo em vista esportes etc.

pra que fazer aeróbico se você quer ganhar peso? você é atleta profissional ou amador em algum esporte? se não, aeróbicos são inúteis para o seu objetivo

se você continuar pegando o mesmo peso semana após semana, treino após treino, você não vai por mágica "sentir ficar leve" e pegar mais. o corpo humano funciona na base da adaptação, você consegue pegar mais peso PEGANDO MAIS PESO, o corpo responde melhorando sua capacidade muscular e força. sugiro um deload de 10-20% e começar a aumentar os pesos em 2-4kg por treino. também tem o problema das repetições, quanto mais repetições/séries você faz, menos peso você pegará, obviamente.

olha cara, se fosse você começaria de novo só com a barra, conforme o livro diz explicitamente. você tem que deixar o ego em casa quando for seguir uma rotina de treinos séria. e a progressão de cargas é 2,5kg / 5kg e não 2/4. isso faz MUITA diferença a longo prazo.

vídeo instrutivo MUITO detalhado pra você entender o porque sua execução está péssima. muito melhor do que observações de amadores. MINHA opinião: não dá pra observar sua execução de um exercício, sem você fazê-lo. filma a execução com peso e poste novamente!

usa o rack do supino, ou o equipamento de mergulho se tiver. ou você pode fazer como eu, o zercher squat limpando a barra do chão ou de um suporte baixo. agachamento livre é insubstituível.

acho que o seu foco é HIPERTROFIA, então você deve sim focar em mais volume de treino, e não em poucos exercícios com maior intensidade, como o povo sem estudo daqui sugere. A-Peito/tricepis Supino reto4x8 Voador4x8 Crucifixo halteres4x8 Tricepis Frances4x8 supino fechado4x8 B-Costa/Bicepis/Antibraço(comecei a malhar agr) levantamento terra4x8 Reamada curvada4x8 Barra fixa (pull up, chin up é coisa de maricas)4x8 Rosca Direta4x8 Rosca martelo4x8 C-Perna/Ombro/Trapezio(comecei agr tb) Agachamento LIVRE4x10 Leg press4x10 Panturrilha sentada4x12 Levantamento militar4x8 encolhimento4x8 acho que assim o treino está muito melhor estruturado para o seu objetivo: 3 exercícios para grandes, 2 para pequenos, volume melhor. não se esqueça de encaixar a progressão de cargas, comece leve nos exercícios e vá aumentando aos poucos, 1kg ou 2kg por treino.

mais uma vez, o cara está buscando hipertrofia e todos do "bonde dos compostos" desvirtuam completamente o treino do rapaz...... ai caralho....

a intensidade depende do seu objetivo, da sua disposição e do seu conhecimento. nesse fórum as pessoas têm mania de dizer que você deve fazer 40 minutos andando, o que eu acho inútil tanto fisiologicamente como atleticamente e não tem nenhuma base científica por trás, puro "broscience". faço sprints na ladeira ainda em jejum, 3 dias por semana, em torno de 15 minutos no total, contanto com o descanso e não peso menos do que 100kg desde que tinha 18 anos.

amigo, o corpo tende a perder a eficiência na queima de gordura quando você passa longos períodos de tempo em uma dieta restritiva. quanto menor o seu BF, menor será a eficiência na queima de gordura, e isso não tem como mudar porque é um mecanismo de auto-defesa do corpo. o que você pode fazer é um cheat meal por semana, tendo como objetivo aumentar seus níveis de leptina e, assim, inibindo a queima de graxa no seu organismo com 100% da capacidade. eu, particularmente, substituo minha refeição de sexta-feira por 3 whooper duplos com queijo do BK (só como uma refeição por dia). além de ser bom para o psicológico, encaixa nos meus macros e reestoca a leptina que estará lá embaixo devido à alimentação hipocalórica durante os outros 6 dias da semana. o foda é o sódio, mas tomo quase 6 litros de água por dia então NP.

cara, você parece ser bem magro, então o problema é que você não tem músculo nenhum no abdomen pra riscar. sugiro uma alimentação hipercalórica, favorecendo assim a construção de massa magra. de que adianta ter 8% de bf com 60kg e ficar parecendo um subnutrido?

quer riscar? primeiro tenha músculo, depois queime a graxa que os encobre. não tem segredo. se você não é riscado e treina há 2 anos e meio, é hora de começar a treinar mais pesado. abraço

definir é só quando você já tiver músculo, o que não parece ser o caso. não entendo quem tem menos de 90kg e quer fazer cutting, é a coisa mais sem sentido do mundo... verão..

eu tinha o mesmo problema, devido a uma lesão que sofri no Rugby. tive que operar e colocar 3 pinos, então sugiro que você passe em um ortopedista especializado em ombro. ortopedistas comuns vão falar um monte de besteira e não resolverão nada (falo por experiência). hoje em dia venho fazendo o zercher squat como substituição ao back squat, e não sinto falta.

imagina! a remada (barbell row) é esta aqui: quanto ao deadlift, no brasil é traduzido para LEVANTAMENTO TERRA, e é este movimento: