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Boa tarde... Meu nome é Angelo e venho acompanhando os relatos no fórum à algum tempo.. Estou vindo de um treino ABC2X, mas depois que li o livro do Brooks D. Kubiks sobre o Dinossaur 5X5, e também por um amigo meu ter começado esse treino, me interessei muito, então aqui vai a minha ficha completa: Idade: 18 anos Altura: 1,89 mts Peso: 94 kgs BF: em torno 12% no olhômetro Medidas: 39 braço - 64 coxa Objetivo do treino: Ganho de força e Hipertrofia Estrutura: ABC com base no método Stronglift 5X5 Treino A Peito/Ombro/Triceps Supino reto com barra 5x5 Crucifixo reto 3x 12-15 Desenvolvimento Militar - 5x5 Elevação com halteres subo lateralmente e desço frontal - 3x12 (Como se fosse o nado peito) Paralelas com carga - 3x até a falha Testa Arnold 3x10 Treino B Costas/Bíceps/Antebraço Levantamento terra 5x5 Barra fixa 3x Até a falha Remada Curvada 5x5 Tin-ups 5x até a falha Rosca direta 5/4/3/2/1 com progressão de carga Farm Walk 2x 40s (O objetivo seria fazê-lo com uma barra de pelo menos 2/5’’, mas como não é possível, faço com halteres bem pesados, cerca de 50 kg cada, buscando progredir nas cargas daqui pra frente.) Treino C Pernas/panturrilhas Agachamento livre 5x5 Agachamento Frontal 5x5 Stiff ou Romenian DeadLift 5x10 Sissy 3x 10-12. Donkey Calves 3x15 Gemeos 3x15-20 Panturrilha Leg Press 3x até a falha Nos exercícios com o método 5x5 estou progredindo nas cargas treino após treino, ainda não cheguei a falhar na ultima série, e sei que estou bem longe da famosa RM Ainda não tentei séries de repetições únicas com cargas máximas, estou indo conforme bato meu recorde pessoal na ultima série. Minhas cargas atuais nas ultimas séries são: Agachamento Clássico: 104kgs Agachamento Frontal: 70kgs Levantamento Terra: 120 kgs Supino Reto: 88 kgs Desenvolvimento Militar: 44 kgs Remada Curvada: 60 kgs Futuramente irei implementar nesse treino sacos de areia, cordas e barras de 2/5” até 3” de diâmetro. Mas no momento a situação financeira me impede de investir nesses brinquedinhos. Quando comecei esse treino há cerca de 1 mês, zerei as cargas e fui progredindo conforme meu corpo respondia aos treinos, e estou me sentindo muito bem treinado, apesar das cargas nos exercícios base ainda não serem tão altas, estou buscando o aperfeiçoamento treino após treino em cada um deles. No momento minha rotina se baseia em Treino A - Treino C - Off -Treino B – Off... Sigo essa rotina conforme meus horários, como trabalho em 2 turnos, tem dias que acordo bem cedo, outros que descanso um pouco mais.. A princípio seria isso ai galera, críticas construtivas sempre são bem vindas, espero contar com o apoio de vocês. Abraço