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CharllesMaromba

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Tudo que CharllesMaromba postou

  1. CharllesMaromba
    também acho que 20mg é pouco , porém vi em alguns relatos no fórum que 20mg seguram bem com treino e dieta adequadas, porém estou na duvida 20mg ou 40mg ?
  2. CharllesMaromba
    Eai galera, no inicio de janeiro pretendo iniciar meu cutting, dieta a mais perfeita e bem calculada possível, 3g/kg proteínas, 0.8g/kg gordura quero retirar apenas 700 calorias do meu gasto diário para não catabolizar, pretendo fazer um ciclo com apena 20mg de oxandrolona apenas para segurar a massa magra, durante 9 semanas serão o ciclo tomarei capsulas de 5mg a cada 8 horas ao decorrer do dia , 5mg de manha as 6 horas, 10mg as 2 horas que é justamente meu pré treino, e 5mg as 10 da noite , TPC usarei tribulus precisarei de tamox ? Suplementarei com bcaa em pó 5g antes e depois do treino, aerobicos em jejum 3x por semana 10g de bcaa antes e depois, multivitaminico, whey , gostaria de saber se como estou ciclando eu poderia tirar logo 1000 calorias do gasto diário sem o catabolismo, lembrando dieta calculada ao máximo, treinos intensos e descanso, tenho 18 anos.
  3. CharllesMaromba
    mais enquanto as calorias que irão baixar posso aumenta-las com proteina ?
  4. CharllesMaromba
    podexa mano vo tenta tirar sem perde muita caloria pq gasto mto, mais de resto tá ok?
  5. CharllesMaromba
    ixa kkk, meu carbo estava menos , eu estava usando 3g de proteína por kg porém ouvi muitos dizerem que não precisa de tanta a proteína , a gordura fico mais de 1g por kg já acho o suficiente porém vou adicionar + 30g de proteína e assim voltar para 180g a 190g
  6. CharllesMaromba
    Bulk Limpo TMB-2919,9 + 800 = 3719/ Musculação pesada 6x por semana/ Aerobico= 12km de bicicleta por dia, e 2x por semana trilhas de bicicleta que chegam a ter 50km. Genetica=Mesomorfo com endomorfo , ganho massa e gordura fácil porém perco gordura fácil também. 65kg, 1,68cm(sou baixo) / bf aprox. 15% , 16 anos, musculação a sério a 6 meses Torax 104cm , biceps 36.5cm , panturrilha 34cm , perna 62cm 130 Gramas Proteínas(559 Calorias) 65 Grama Gordura (585 Calorias) 643g Carboidratos ( 2575 Calorias) Refeição 1 (6:00) 2 bananas prata + 4 colheres de aveia + 200ml leite desnatado + 2 colher toddy Total - 557.2 Calorias Carboidratos: 99.1g Proteínas: 17.72g Gorduras: 1.24g Refeição 2 (9:30) Recreio da Escola 200ml de iorgute + 12 pedaços de pit stop integral Total - 420 Calorias Carboidratos: 58g Proteínas: 12.2g Gorduras: 15.6g (ao ir para a escola ando 4km de bike e ao voltar também) Refeição 3 (12:45) Última refeição solida antes do treino 120g Peito de frango grelhado + 2 colheres de servir de arroz branco + 300g mandioca+ suco natural Total - 698 Calorias Carboidratos- 119.54g Proteínas- 42,15g Gordura- 3.93g (uso o arroz que tem indice glicemico alto para repor a energia e não transformar proteina em energia pois faço um aerobico longo até chegar em casa , e uso a mandioca com indice glicemico baixo igual a da batata doce para bater as caloria suficientes) Pré Treino Líquido (1:30) 5 colheres de maltodextrin + 5g BCAA em pó Total - 180 calorias Carboidratos : 46g (A academia é a 4km de casa vou de bike chego em 8 minutos corro muito podemos dizer que é mais um aerobico no meu dia, chega as 2:00) Pós Treino Líquido (3:05) 30g Whey Protein + 5g bcaa + 5 colheres maltodextrin + 5g creatina Total - 297 calorias Carboidratos : 46.9g Proteínas : 24g Gorduras : 0.9g (treinos duram cerca de 50 minutos com intensidade máxima, logo após acabar volto para casa e duro cerca de 10 minutos, + 4km) Pós Treino Sólido (4:00) 3 bananas prata + 6 colheres de aveia + 2 fatia pão integral + 1 colher de requeijao cremoso Total - 676.89 Calorias Carboidratos : 123,54 Proteínas : 22.13g Gorduras : 14.21g Lanche no trabalho (7:00) 2 danonimhos (kkk unica cois que dá para comer) Total - 132 calorias Carboidratos- 27.82g Proteínas- 7.6g Gorduras- 3.6g Jantar (8:30) Diminui pouco os carbos pois me esforcei no trabalho e tem que repor 100g Mandioca cozida + 70g peito de frango + 2 colheres de azeite+suco natural Total- 639.8 Calorias Proteínas : 23.6 Gorduras: 24 Ceia (10:00) 200ml de iorgute 174calorias 6g gordura 6g proteina 24g carboidratos Total -3.662.5calorias 155.4g Proteinas 69.48g gordura 609g Carboidratos Ae Galera , Esqueci de colocar legumes nas refeições porém eu como muito mais como a caloria são pouca decidi não colocar , e fora isso tomo vitamina c e multivitaminico antes de dormir obrigado ! E outra não gosto de batata doce substituo ela por mandioca que tem mesmo indice glicemico , e alguns alimentos podem ter indice glicemico alto porém é piscicologico , um bulk limpissimo e muito restrito se resulta em um cutting mal feito, obrigado !
  7. CharllesMaromba
    Ae galera estou em um bulk limpo com 3800 calorias, aproximadamente 1200 calorias a mais do meu deficit não acúmulo muita gordura, porém pretendo fazer uma coisa para evitar ganhar ou até mesmo perder, treino 6x por semana queria saber se no domingo minha quantidade calórica for menos do que eu gasto umas 1700 calorias eu irei perder gordura ou evitar que ganhe, obrigado
  8. CharllesMaromba
    mano, retirei umas 900 calorias do deficit diário, acredito que não necessite de tudo isso, não tenho facilidade de facilidade de catabolizar não, já fazem 2 semanas desde o início, já perdi quase 3% de gordura, e já passei um pouco de carbo do lanche da escola e do desjejum para o almoço, e cortarei o carbo do pré nem batata doce, consigo treinar sem carbo
  9. CharllesMaromba
    TMB 2550 aprox. Bf uns 15.8% 122g carbos
  10. CharllesMaromba
    Galera vou explicar meus planos antes de postar a dieta, faz uma semana que sai de um bulk de 4 meses , tenho 16 anos , 1,69cm e atualmente estou com 60,8kg aprox. estava com 66kg passei mal uns dias e perdi uns kg's creio que foi liquidos e pouca massa magra, porém meu plano era entrar em cutting em setembro, já fiz a habilitação tirando 100kcal por dia até chegar onde estou hoje, estou usando 0.5g por kg corporal de gordura e aprox. 3g de proteína por kg corporal, treinos de musculação mais pesado que consigo, aerobico 4x por semana e em jejum 2x utilizando BCAA e oxyelite pro, avaliem minha dieta e me ajudem , os resultados estão bons para apenas uma semana, estou sentindo que não estou catabolizando apesar do tempo ser curto para eu saber. Desjejum - 100g de frango (150G Cru) + 70g batata doce > Total 212.9 calorias/ Carbos > 13.5/ Proteínas > 32.42 / Gorduras > 2.67 Escola - 65g batata doce > Total 50.05 calorais/ Carbos >11,96 g / Proteínas >0,39 g / Gorduras >0,07 Almoço - 150g de frango(225G Cru) + 50g de tomate > Total 255 calorias/ Carbos > 7.65/ Proteínas > 48.01 / Gorduras > 5.31 Pré Treino - dilatex + 3 colheres Malto (30G) Calorias > 108 / Carbos > 27.6g Pós treino - 30g Whey protein + 3colheres malto (30G) > Calorias 285/ Carbos > 29.25g/ Proteínas > 24g Gordudas 2g Pós treino sólido - > 100g frango(150G Cru)+ 80g batata doce Calorias 224.6 / Carbos > 14,72 g / Proteinas > 31.98 / Gorduras > 3.28 Janta- 400ml leite desnatado + 1 colher achocolatado light -Calorias > 163/ Gorduras > 0 Proteinas - 13g Ceia -100g de frango (150G Cru) + 1 colher de azeite+ meia colher de chá de azeite > Total 326 Calorias/ Carbos > 0 / Proteínas > 31,5 g/ Gorduras > 18.2 Total 1624.55 calorias Proteínas > 181.3g Gorduras > 30.9g Não me preocupei com colocar o total de carbos pois estão ok na minha opinião , obrigado !
  11. CharllesMaromba
    Eae galera minha primeira avaliação de dieta que posto aqui então me desculpem qualquer erro, vou fazer um cutting em setembro e calculei tudo no meu peso aproximado para setembro , lá vou ter 16 anos , minha altura é 1.69cm , 65kg , bf em torno dos 16% , 35,5cm de bíceps das outras partes do corpo não medi quando medir posto as medidas, treino 4 vezes por semana , irei fazer aerobico em jejum 5 vezes por semana tomarei 5g de bcaa em pó + 2 Scoop de Whey Protein minha dieta postarei abaixo CAFÉ DA MANHA 6:10 Leite Desnatado 250 ML Pão integral 2 Fatias 1 Maça ou banana Aveia 1 Colher Calorias 312 Carboidratos.58,09/Proteínas.13,1/Gorduras.2,45 Lanche da escola 9:20 65g peito de frango Calorias 130 Carboidratos. 0 / Proteínas.20.2/Gorduras.2,56 Almoço 12:30 150g peito de frango 100g batata doce 1 tomate Calorias 332 Carboidratos.20.95/Proteínas.48.25/Gorduras.5.05 Pré Treino 2:00 Maltodextrin 2 Colheres Calorias Cal.77 Pós Treino 3:45 Whey Protein 2 Scoop Maltodextrin 2 Colheres Calorias 198 Proteínas.24g Pós treino Sólido 4:30 3 Ovos 80 Gramas Peito de frango Calorias 168.74 Proteínas.35.05 Gordura.2.15 Lanche da Tarde 6:30 Banana Prata 1 Colher de aveia 1 Calorias 120.6 Proteínas 3.05 Gorduras.1.17 Janta 8:00 Almoço 150g peito de frango+1 Colher de Azeite 100g batata doce 1 tomate Calorias 332 Carboidratos.2.55/Proteínas.48.25/Gorduras.5.05 Ceia 10:00 250ml leite desnatado 2 Fatia Pao integral 3 Colheres de chá cheia de margarina light Calorias 252.3 Total 1.852Calorias Proteínas.202.6 Gorduras.39.5 Aprox. 150g de Carboidratos. Decidi colocar calorias a mais , se fosse fazer um cutting extremo iria ser de 1670calorias , porém pretendo adicionar umas 200 calorias e ter um processo mais lento e evitar ao máximo o catabolismo pra mim funcionou uma vez com 2100 calorias porém bf demorava muito para diminuir só que não perdi massa magra alguma , irei tomar 2 capsulas de oxy elite 1 cap. 30 minutos antes do aerobico em jejum e outra perto do treino ,e nos dias que não houver aerobico em jejum tomarei 2 caps. 30 minutos antes da primeira refeição , oque eu posso mudar aí ? lembrando praticarei 30 minutos de aerobicos depois dos treinos também.
  12. CharllesMaromba
    Cara tenho 15 anos e eu aproveito sim treino pesado e tô num bulk de 3000 calorias e queria dar um pump no treino porque se até um mísero multivitaminico que contém no2 deu resultado imagino q o dilatex também dará
  13. CharllesMaromba
    vou começar a tomar meu corpo reage bem a no2, já tenho dilatação boa e uns 8 meses de treino e dieta sério, agora vou tomar não só pela estética mais também para dar um pump no treino
  14. CharllesMaromba
    oq q dilatex tem haver com hormônios? então é só testosterona q interrompe o crescimento né?
  15. CharllesMaromba
    Galera e o seguinte tenho 15 anos e vou tomar dilatex meu corpo reage muito bem a vasodilatadores ganhei um suplemento anabol pack nele tinha pequena quantidade de NO2 porém dilatou muito as veias do ombro, mais ganhei um dilatex e vou toma lo, mas tenho uma dúvida bem besta mesmo, anabols fazem com que o crescimento pare, mas dilatex não é anabol e apenas vasodilatador,mas queria saber se o dilatex poderia interromper meu crescimento em altura, pode não ter nada haver mais me veio isso na cabeça e tive que perguntar galera obrg. suplemento anabol pack que tomei ''
  16. CharllesMaromba
    tá em suplementacao, e foi corretor automático do celular '-'
  17. CharllesMaromba
    Recriando o tópico, não estava trollando e não sou burro foi apenas o corretor automático, e por favor administrador não fecha o tópico porque ninguém me responde no outro por causa do erro,Ae galera procurei e não achei o que queria, mas então é o seguinte, vou iniciar meu cutting quando chegar a 66kg, mas tenho 15anos vou ter 16 quando chegar a 66kg, meu cutting já está quase pronto eu vou indo adiantar algumas coisas, estava interessado em tomar sineflex porém nunca vi sobre colaterais nem nada, mas se tiver me digam por favor, e vou tomar o oxy elite junto a alguma cafeína antes do aeróbico em jejum, então minha suplementacao no cutting irá ser oxy elite, sineflex, vitamina c e multivitaminico, queria saber se com uma dieta boa o sineflex e o oxy elite irá ajudar mais, ou basta tomar o oxy elite sozinho?
  18. CharllesMaromba
    vou recriar essa coisa kkk af correto automático fdp
  19. CharllesMaromba
    não tá dando pra muda o título afz kkkkk
  20. CharllesMaromba
    kkkk mantido corretor automatico
  21. CharllesMaromba
    Ae galera procurei e não achei o que queria, mas então é o seguinte, vou iniciar meu cutting quando chegar a 66kg, mas tenho 15anos vou ter 16 quando chegar a 66kg, meu cutting já está quase pronto eu vou indo adiantar algumas coisas, estava interessado em tomar sineflex porém nunca vi sobre colaterais nem nada, mas se tiver me digam por favor, e vou tomar o oxy elite junto a alguma cafeína antes do aeróbico em jejum, então minha suplementacao no cutting irá ser oxy elite, sineflex, vitamina c e multivitaminico, queria saber se com uma dieta boa o sineflex e o oxy elite irá ajudar mais, ou basta tomar o oxy elite sozinho?
  22. CharllesMaromba
    mais com o passar do tempo os ganhos nao podem parar pelo fato de estar treinando apenas 1 vez por semana não ?
  23. CharllesMaromba
    Galera é o seguinte meu pai não me deixa ir para a academia , porém como isso é meu esporte vou sem ele deixar mesmo e sem ele saber , porém isso me limita só posso ir 3 vezes por semana para não dar na cara , e antes disso eu tinha montado praticamente 1 academia em casa então treinos para abdomem, ante-braço e panturrilha eu deixo para treinar em casa mesmo , e peito, biceps, perna , costas , ombro , trapezio treino na academia , então estou treinando cada musculo 1 vez por semana , todos estão se desenvolvendo bem , treino 1 vez por semana mais treino intensos o musculo costuma ficar 3 dias doendo , então queria a avaliação do treino de peito e triceps para ver se posso mudar algo , alguma melhoria Peito Quarta-Feira Peito-Supino Reto, Crucifixo reto , supino inclinado, cruxifixo inclinado 4x12 todos Triceps- Triceps polia , triceps testa polia , triceps frances 4x12 todos Tem alguma coisa aí que posso acrescentar , estou colocando muito peso, execução correta , 30 segundos de descanso , resultados estão bons só queria saber se posso acrescentar ou tirar algo para melhorar, obrg
  24. CharllesMaromba
    Galera é o seguinte antes de tudo queria saber se isso pode ser considerado um bulk sujo , sai de um cutting a mais ou menos 1 mês com meu bf na faixa de 14% , depois parti pro bulk limpo, 500calorias a mais que eu preciso , porém uma semana depois eu comecei a despreocupar com a gordura então comecei a aproveitar mais porque no cutting eu não comia nada fora da dieta , então quando dava vontade eu comia um chocolate as vezes sem se preocupar , porém nunca substitui uma refeição por essas gulouseimas , porém fui me acostumando , quase todo dia estou comendo chocolate , umas 300 calorias a mais , porém tem dias que não como , outros como, e percebi que meu bf deu uma aumentada boa , não medi nem nada porém eu percebi olhando, queria saber se assim pode ser considerado um bulk sujo , vlw
  25. CharllesMaromba
    Galera é o seguinte , ao todo tenho 1 ano aprox. de treino o problema é que meu pai nunca me deixou ir para a academia mas uma vez ele deixou passou um mes ele disse que nunca havia deixado tive que sair porém ele deixou 2 semans depois e depois de um mes ele me proibiu de ir definitivamente isso foi em setembro do ano passado , depois de setembro fiquei uns 4 meses parado , depois decidi que não aguentava mais e tentei fazer ele deixar e nada , até hoje tento e nada , porém ano passado lá para dezembro decidi que iria dar um jeito porque era isso que eu queria e nada iria me impedir, então juntei bastante grana e montei uma academia caseira com barras pesos e tudo , dava para manter ganhei uma massa boa , porém iniciei rigorosamente com dieta e tudo em janeiro e estou até hoje, porém como estava em casa tava ruim de treinar, desanimo e talz , então decidi que iria para academia sem meu pai souber , OBS tenho 15 anos e sou eu quem pago e mesmo assim ele não deixa , então fui , só posso treinar 3 vezes por semana já vai fazer 2 meses que estou indo, Segunda = Costas/Biceps , (abdmen+panturrilha) Quarta= Peito/Triceps, ( ant-braço+panturrilha) Sabado=Ombro/Perna ( panturrilha) Meus treinos são pesados quando eu treino o local que treinei fica doendo durante 2 dias , minha dieta é feita por nutricionista e estou em bulking limpo com aprox. 3000 calorias diárias , eu não posso ir todos os dias , então queria saber se apenas três vezes por semana , com um bom treino , dieta boa , bom descanso , resumindo tudo , disciplina , queria saber se continuar assim meus resultados irão vir bom ou senão eles serão ruins por causa que só estou treinando 3 vezes por semana , OBS= minha genetica é uma mistura de MESOFORMO com ENDORFOMO , tenho um pouco de facilidade para ganho de massa , e um pouco de dificuldade para ganhar gordura porém tenho um pouco de dificuldade em perde-la , nesse tempo que garrei sério já tive alguns resultado , faz aprox. 1 mes que sai de um cutting , estava com 14% de bf e 56kg, hj estou com 59kg e meu bf esta quase o mesmo não notei diferença alguma porém não fiz avaliação fisica ainda
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