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ParaF4L

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  1. n cara pq no meu pc n tem a porra do excel mais eu vou baixar ak e vou ver, eu vou montar uma periodização maior depois de um bom tempo ainda, deixa eu ter mais uns ganhos de força ae sim. caraca débio to sentindo uma dorzinha no ombro esquerdo q ta foda bixo acho q isso vai atrapalhar minha periodização pqp.
  2. na verdade a periodização é a msm eu só distribui os exercicios nos dias deixando full body 4x, essa semana eu vou fazer só deload msm ae eu fiz logo essa semana só pra meio q ir acostumando logo mais todos exercicios fiz deload pra preservar meu ombro esquerdo e pqp acho q semana q vem q começa o outro ciclo da periodização vai ser foda.
  3. Treino deload nova periodização já Squat/day warm up 5x70kg 3x80kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg dips 1x10 3x15 bw; Kro rows 2x10 30kg parei por ak pq senti uma leve dorzinha no ombro esquerdo pqp acho q isso vai me prejudicar semana q vem. FARMS WALKER 30kg cada halter 1x1:20min kk só sei que quando fui ver tava em 1:25. 1x 00:50min 1x 00:30min como foi primeira vez q fiz fiquei meio perdido no tempo. v-ups + toe tounches 15 + 15 15+ 10 15+ 15 cara hj fiz os tão sonhado FW pqp nunca senti nada assim na minha vida, krai meus trapz e antbraço foi pro saco pqp muito bom. Cara muito bom o treino de hj nem paresceu q foi deload juro pra vcs acho q é pq passei mal essa semana mais kralho sai todo muido.
  4. ParaF4L

    Debew

    Isso ae mestre dos magos.
  5. eu gostei da nova perdiodizaçao maluco, e eu quero filbagens
  6. Volume absurde de treino pqp, vc sai sem os braços né bixo pqp.
  7. ParaF4L

    Debew

    hoje eu fiz o pendlay row e vou manter ele no treino, o carry dele pro supino me pareceu bem melhor kk eu nunca ia imaginar isso pqp.
  8. Boas PR! cara, maluco pelo q eu vi na sua gym é bem de boa arriscas qualquer coisa só vc sapeca a barra no chão e pronto, agora na minha q é de piso e tudo mais pqp é foda mais caso eu falhe n vo pensa duas vez nisso kk
  9. Cara ta com shap bem bruto msm, vc ta seguindo alguma dieta?
  10. muito bom vÔ PQP, o 5/3/1 foi unico treino q fiz q era com progreção de cargas e sigo o esquema dele até hj e pqp amei ele.
  11. eae Vô meu ombro ta meio doloridinho ainda T. Eu filmei meu AMRAP tava com 94 kg total. kkk esses cara são foda bixo namoral, tinha coisa q eu nem imaginava q tava errado. Bom galera, eu ia treinar hj mais meu estomago tava foda ontem antes de durmi e hj enjou do krai tomei uns remedio e tal, ta bem melhor agora so n to comendo muito bem mais ta bom vou deixar treinos pra quinta e sexta vou fazer 2 dias de deload é ate bom q da um tempo pro meu ombro melhorar.
  12. com uma pegada forte qualquer puxada fica mais facil.
  13. consegue sim, pq os acerto na postura ajudou muito nisso.
  14. krak valeu Hell, entendi o do sumo sim e no front cara com uma base aberta eu seila bixo sinto tanto os joelhos n sei pq, e os calcanhar tb.
  15. é galera pela dor q eu ainda estou sentindo no ombro ,vou fazer um deload total de todos lifts UPPER essa semana, dependendo de como tiver a dor nem vou treinar n.
  16. ah sim, tomara q comigo der certo pelomenos upper ta bem, agora quero ver lower mudei algumas coisinha deixei full body 4x com um volume bem baixo vamo ver como vai sair.
  17. Hell na sua gym tem o suporte la pra Glute ham raise, se não como vc faz?
  18. Galera to com dor no ombro esquerdo q pqp bixo oq eu faço? é no manguito a dor porra ta osso, se continuar assim semana q vem n vo fazer nem deload vo ficar de repouso até recuperar mais se melhorar até segundo vo fazer o deload sim.
  19. Silva vai gostar dessa sua foto pq ele gosta de homens com coeca box, ele me disse um dia desses por MP
  20. Ele fala das duas coisas, tanto q ele fala pra começar o sumo com quadril alto pra n acontescer aqle erro meu, e nessa pag ele da uma explicaçao do DL tanto q ele posta dois videos pra comparar.
  21. Eu entendi oq o proxy me falo so que fica meio complicado seila pq quase todos PL q faz sumo faz com quadril meio baixo, n sei se entendi errado oq o proxy me disse.
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