ParaF4L

kkk ta subindo legal esse OHP em

eu acho genial o 5/3/1 pqp e esse 5x10 nos assistente pqp muito bom cara tem otimos relatos desse treinol.

ata vai tirar medidas no fim desse period?

VIDEO DO SQUAT ATG Eu quase choro de raiva manow namoral tipow eu tinha certeza q eu faria as 5 REP mais porra o cara encosta na barra e fode tudo talvez daria até 6 mais nem fiz nada n só quardei

o pior o cara tinha uma academia e ele se acha o mestre da musculação das tecnicas de ganho e de perda de peso o mestre da suplementação e detalhe o mascote da academia de la tudo q o cara faz todo mundo olha e ri dele mais ri msm o cara é duente VIDEO DO BENCH, ACHEI MEU SUPINO BEM RUIM HJ, GALERA REPARA NA HORA Q ELE ENCOSTA NA BARA COMO A BARRA BAMBEIA PRALA E PRACA, E ELE DISSE Q N N DEU LEVE ALGUM

como foi as 25 rep no chins?

tamo juntos mlkada boa Relato Supino warm-up 5x60kg 3x76kg Filmei o amrap mais nem vo posta pq fico uma merda tudo uma merda da respiração a adução a pissada a leg driver a tudo, pelomenos subil um poquinho minha 1RM. Set 1 5x94kg Set 2 3x106kg AMRAP 5x118kg Klokov press 1x6 50kg 1x5 52kg 1x5 56kg Squat ATG 1x6 94kg 1x5 100kg 1x5 106kg Pull ups AMRAP 5 MIN 43 rep bom hj chamei um antigo amigo meu enclusive ja teve até uma academia, falei com ele olha vc n vai me da leve eu n quero leve n quero leve n quero vc so vai pega na barra se eu falhar eu so quero q vc tira e quarda a barra pramim mais nada o FDP disse q sim entendeu, blz eu me ajeitei e ia falar n levanta a barra só tira do suporte pra mim n perde a postura, mais o fdp n deixo eu fala e ja disse não fala nada n fala nada ja sei blz foi 1 2 3 a quarta foi mais devagar no meio do movimento o cara meteu a mão na barra pqp bixo q fdp fdp na hora q ele encosto a barra até bambeor pra la e praca pronto minha adução foi pra pqp ele tiro a barra da linha reta q tavo fazendo com os cotovelos e subil a 5 e to pra te dizer q foi mais facil q a quarta até nem tentei a 6 n pq sabia q ia fazer pq ele tava com a peste da barra na mão, no final ele disse eu n dei leve eu quiei a barra --' pronto perdi o animo de treinar ali me deu vontade de ir embora ali msm. hj era pra ter AMRAP de todos exercicios mais resolvi n fazer AMRAP e sim 1x6 e 2x5 no BBB 3X3 vou manter os assistentes com a msm carga so o lift principal msm q vou calcular.

manow, vc ja viu as cargas de quem realmente é forte do forum? eu num to nem na metade deles. some n seu veadum

nossa pensa numa divisão q eu saia arrastado morto era ombro e pernas

vc usa 40 e 50%?

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num foi bom hj porra, ficar triste por isso é foda neh . maiseutbfico.

bom bom n ta n, mais vai ficar.

manow eu queria q n fosse, mais no amrap eu fiz mista pq eu sempre faço a normal ae no meio das rep eu mudo pra mista ae ja mandei a mista logo des da primeira.

eu quero ibagens e filbagens em, ta muito foda em velho porra 42 de braço só nos meu sonhos que eu chego pqp, eu sempre falei q vc tem um shap massa monstro.

muito bom os amraps juvenil parabens.

agora q reparei mudou o numero de rep do warm-up

Vlw bando de amigos amo yous..sz Relatooooooooo Terrrrrrrrrrra warm-up 5x80kg 3x96kg Set 1 3x112kg Set 2 3x128kg AMRAP 9x144kg dava as 10 rep q eu buscava mais meus ABS tava querendo falhar ae n arrisquei pra n fazer com uma postura ruim. Supino fechado 1x10 60kg 3x6 90kg Kroc row 3x8 45,5kg Farms walker 4x32 a 35seg 35,5kg cada halter ABS vou fazer amanha kkkk' Bom o terra ta começando a encomodar ta ficando legal em, hj n fiz paralela até pq vou começar o BBB 3x3 variation 2 and depois dessa periodização e achei melhor colocar o supino fechado, até pq tavo começando a sentir encomodos no ombro esquero no dia q fazia paralela e realmente hj com supino fechado n senti isso. da um aperto no coração parar de fazer paralela pqp amo esse exercicio e me dou até bem nele mais ta me prejudicando né.

Só semana que vem malhador,. aaaa para maluco, humilhar jamais né manow.

Kralho nunca testei esse negocio de barra, mais todos fala q mudando de uma barra pra outra da diferença.

¬¬ quem sabe ele passe o Débio e meu avô eu ele nunca vai passar ô_Ô zuandoaltoo' ¬¬ bem de devagar ta subindo as minhas, Juvenil.

eu sinto peito ombro e triceps iqual o kralho é nos DIPS pqp.

Comigo ja é diferente n sinto quase nada nos primeiros set's, só no AMRAP q eu sinto deltoide e bem pouco msm. One Arm Dumbble row, kkkkk vc ja fez Kroc rows, dumbel row e remada uni agora vc ja ta fazendo o One Arm Dumbble row KKKKK vc ta mudando o exercicio ou apenas o nome? One Arm Dumbble row é um nome bem foda msm em tb vo copiar kkk

OHP warm-up 5x40kg 3x46kg Set 1 3x54kg Set 2 3x62kg AMRAP 7x70KG Front squat 1x8 80kg 1x7 86kg bom eu n quiz arriscar a 8 rep kkk 1x6 90kg Pause bench 1x8 78kg 1x8 84kg 1x6 90kg Pull ups 4x4 18kg Treino de hj foi bem bom em galera, meu bench ta bem bom pqp muito owns, o OHP hj a 7 rep meio q travo no meio --' eu fui subindo subindo subindo ate q deu eeba.

Eu concordo em uma coisa, vc num malha um esporte vc treina, malha é o cara q so quer um corpinho pra mulher vai pra academia quando quer se enche de AES' esse n faz parte do esporte, agora um cara q tem diciplina com seu corpo com seu treino com sua alimentação esse faz parte do esporte. mais eu n tenho essa viadagem tb de fica puta quando a pessoa fala malhar n kkk, mais eu só falo treino n sei pq.