ParaF4L

ae galera a estrutura do BBB3X3 com a escolha dos lifts fico assim, da uma olhada ae e fala oq acha. em6 em semanas eu aumento 4 kg pra lower e 2 pra upper Lifts week1 a week 6 Principais vai ser 2 5/3/1 seguidos Assistentes 5x10 50% Remada uni 3x10 barra fixa feling week 7 Deload week 8 a week 13 Principais vai ser 2 5/3/1 seguidos Assistentes 5x5 80% Remada uni 3x8 Barra fixa feling week 14 deload week 15 a week 20 Principais vai ser 2 5/3/1 seguidos, mais ae no ultimo AMRAP vo tirar as cargas pro proximo treino. Assistentes 3x3 90% Remada uni 3x6 83% barra fixa feling

ohp deload warm-up 5x40kg 3x46kg Set 1 5x 36kg Set 2 5x 40kg Set 3 5x 46kg Pause bench 5x10 56kg apesar da % pedida nesse 5x10 ser baixa até q deu pra sentir bem peito ombro e triceps Kroc rows 3x10 41,5kg bem bom Pull up 1x10 rep 1x8 rep 1x de num sei quantos o pump foi monstro nos biceps pqp. ée galera treino bem bom, reparei q depois do SLDL de segunda hj minha lombar deu uma dorzinha de nada na remada acho q dever ser normal msm. Terminei o BBB 3X3 só n sei como posta explicado pra vcs kkk mais vo tenta.

tomara maluco kkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp esses cara n perdoa n bixo

OOH então vc ta quase um semi deus ;

Krai tem tempo q vc n posta imagens sua em cara. kk'

tem alguma foto atual sua manow, sem ser o do perfil?

Paresce q no segundo video vc fico com corpo bem bem mais ereto q no primeiro mais leve.

pow manow se ta com shap muito melhor da ultima foto namoral ta indo bem pa krai juvenil

--' quero fica roliso isso sim. seu porra Squat deload warm-up 5x70kg 3x80kg Set 1 5x60kg Set 2 5x 70kg Set 3 5x86kg SLDL 5X10 66KG Farms Walker 4x 34 a 37 segs 37,5 cada halter V-ups + toe tonchs 2x15 2x10 Manos do céu hj eu fiz uma base no low bar tão linda mais tão linda q pqp meu squat saiu muito facil nossa me senti muito confortavel talvez foi mais por causa q as cargas ta baixa mais nossa muito bom.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk que peste bixo, pq causa de mim o cara viro um MEMES

kk Débio é tão velho q ja caiu os cabelos da cabeça tudo kkkkk o Vô é nosso coroa bixo ele é tenso claro q ele ta um garotão forte pa kcta e com shap massa mais num deixa de ser um velhote kkkk zuando vozão

Deload Bench 5x60kg 5x74kg 5x80kg Supino fechado 5x10 58kg Chin ups 3x10 Pull ups 1x7 Kroc Rows 3x10 37,5kg É galera essa semana vai ser deload, proxima semana ja é o novo treinoo EEE'. KRALHO ESSE 5X10 É DO KRALHO PQP, apesar das % ser bem baixa eu achei, se fosse uns 60% ficaria namoral 50% é muito leve mais vou seguir o treino como ele pede n vo treinar ego n, nossa nunca mais faço barra fixa antes de remada kkk pqp é tenso bixo porra eu fiz antes pramim fazer varias rep e talz mais porra na remada eu sofri pqp pump infernal, ja to me amarrando na rotina dos exercicios do BBB'

bom acho q sim né, varia de pessoa pra pessoa.

seu squat ta muito bom pqp

Muito obrigado seus FOFOS eu love vcs.

sim sim eu ja vi.

Demorei mais cheguei.

ifotos

Pior q minha remada tbm sempre foi mais forte q supino.

Eu ja testei mais por um curto periodo e realmente fazer 25 reps com um halter com um peso legal sem descança os halter no chão realmente deve melhorar muito muito a grip, e pqp da uma dor infernal nos traps, ombros e biceps pqp é tenso kk

Pow cara, corpo bonito eu n quero n namoral, eu quero fica iqual um monstro dentro de uma camisa kk, manow esses dias passo na minha cabeça de perde 5 kg pq meus pais e primos ta falando q to ficando obeso q seila oq, mais porra eu pensei eu nunca ando sem camisa na rua não tem um pq deu fica definidinho só pramim então eu quero é fica muito foda de camisa isso sim fodase como eu vo fica sem kk sim manow, o problema nunca foi treino nem nada até pq eu to progredindo batendo PR! msm desmotivado é oq eu disse msm sem vontade eu vou e treino sério ja virou parte da rotinha tenho q treinar 4 vez na semana e sim obrigado pq eu sei oq eu era antes de treino eu nunca mais quero voltar bixo nunca. cara vontade de parar eu tenho direto soq eu num paro, porra to construindo minha casa n ta sobrando dinheiro pra nada pramim ainda mais agora com salario um pouco a menos, é que tipow tem certos exercicios q seila eu amava fazer agora quando tenho q ir pra eles porra eu penso muito se vou ou n fazer mais como ta programado eu faço sim. Pow cara vlw, prazer de treinar claro q tenho mais pow quando vc vai pra academia escutando musica e msm assim num esqc doq ta rolando nossa é foda, ae chega na hora do treino vc começa tantar melhorar tal coisa e esqce do resto ae nada fica bom.

Banha dobrada? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk para de bobeira coroa.

--' pessoas na juvenilidade é tenso.. seu munhequeiro

os entendedores entenderão kk'. os entendedores entenderão kk'.

DL warm-up 5x80kg 3x96kg Set 1 120kg Set 2 136kg AMRAP 7x156 ERA 151 mais BAH deu a loca Paralelas 3x20 bw era amrap 5min, mais segunda feira eu ja fiz o amrap e n vi o pq de outro e tb n tavo com saco Kroc Row 3x6 46,5kg Farms Walker 4x 32a37segs v-ups + toe tonchs 2x15 + 15 1x 15+10 Manos, ultimamente to desanimando de diario de treino de alguns exercicios como farms walker, klokov e outros la mais to fazendo msm sem vontade, ultimamente ta osso fui pra outra empressa bom msm função mais porem salario é menos, tratamento dos funcionario pessimo, todo mundo zé ruela eles tão robando hora extra mais blz deixa eu pega mais um tempo vo fude com eles. Bom to cometendo o msm erro no sumo q o Proxy falou, tenho q começar com quadril mais alto, lombar arredondou em todas as rep pqp hj foi uma merda viu eu tavo tão preocupado com a respiração e abs q nem lembrava da lombar e tal mais porra gente ta foda bixo to tão desanimado to treinando meio q obrigado pq tem q fazer esse porra msm mais blz. Pai Débio me disse algo q eu nunca tinha pensado, ele disse q dependendo da hipertrofia do meu corpo eu posso achar q a lombar ta curvando mais na verdade o musculo q pode tar pumpado ée vai saber né, mais eu tb sei q relaxei pa krai na execução.