ParaF4L

kkkkkkkkkkkkkkkkkk para manow eu fiquei feliz pq bati pr! mais a carga ta bem noob ainda. é nuiex manow kkk

Muito bom o pause squat. acompanhed;

faz isso logo seu porra

OO' eae vovô vai encarar kk, força ae master é tenso dias ruins todo mundo tem né melhoras.

melhor coisa do universo é home gym manow namoral

kkkkkkkkkk, manw para com isso monstro só na beleza, cara pump nem tanto por conta da carga ta bem leve, mais essas 5x10 vo aumenta as % pra 60% ou mais pq 50% ta tão facil facil msm. Depois da tempestade sempre vem a aaa seilaoq só sei q é algo bom. Squat lows warm-up 5x72kg 5x86kg Set 1 5x94kg Set 2 5x108kg AMRAP 10X124KG KKK É ISSO MSM 10 REP Q ALEGRIA DO KRAIO. SLDL 5X10 70KG Farms walker 37,5kg cada halter 4x32 a 37 segs V-ups + toe tonchs 2x15 1x10 + seila quantos mais q 10 cara ontem minha forma n fico boa no supino até pq acho q esqci de contrair o gluteo acho q foi isso msm mais o amrap n foi ruim, hj bixo pqp alguem lembra da base q eu disse q tinha achado pramim no treino de deload? pqp realmente achei ela pramim eeeeba \o/ bati um super PR! no squat pqp q lindo, os abs é de morre pqp e no farms eu segurei os halter quase q na ponta dos dedos kk quase caiu o halter.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk e a culpa nem foi minha.

kkkkkkkkkkkkkkkk ta facil n manow

Muito bom seu squat e DL bom msm.

que nivel filho? kk

OO' kkk seu porra, como anda seus treinos e shap?

issoéinveja?!

n to monstro n manow, krk manow esse 5x10 pode ser com % bem baixo mais namoral o pump q da dificulta o movimento q pqp é de mata. week1 Bench press warm-up 5x64 5x76kg Set 1 5x82kg Set 1 5x96kg AMRAP 8x110kg era 106 me perdi kkk mais tabom; Supino fechado 5x10 54kg Kroc row 3x10 41,5kg Pull up 3x10 ée hj iniciei o bbb3x3, bom hj n sei pq meu supino eu considero o lift q tenho melhor forma hj ela masco estranhei tanto o banco estranhei, pissada, adução num sei pq cara, mais tabom né vamo q vamo. cara eu sei q é meio q uma boiolage mais porra acho q n vo progredir nem a pal mais enquanto eu num tiver uma dieta sei q é cedo pra falar isso mais seila.

éee um fdp msm --'

krai q volume do kralho.

ta sumido pq Débio?

pow manow, na verdade num tem nem como eu fazer isso pq n tenho nada q de altura.

DL DELOAD warm-up 5x 80kg 3x 90kg Set 1 5x66kg Set 2 5x80kg Set 3 5x96 kg Squat atg 5x10 64kg Famrs walker 4x 32 a 37segs 37,5kg v-ups+ toe tonchs 1x 15 + 15 Treino de hj tae, senti um incomodo na lombar no DL. o squat ATG nesse 5 x 10 foi o mais dificil num sei pq, deve ser pq tavo com corpo se adptando ainda nesse 5x10 e to todo quebrado pqp o SLDL acabo com meus posterios pqp, hj fiz so 1x nos ABS pq academia fechou. eu tb to sumidão cara, to acompanhando a galera mais no olho msm nem to comentando tanto n.

seu bixaaa vamo ver. entendi tipow um SUMO PARCIAL, eu to relatando seu bixa OO'

OO' vai ser sábio assim la no inferno bixo pqp.

Falando nisso, como seria esse sumo sobre blocos, Débio? depois q termina o BBB dependendo de como tiver minha pegada e minha lombar eu tire o farms e coloque um SUMO msm. Só com o farms, remada, os squat e o SLDL chega no dia do DL minha lombar ta dolorida tavo pensando em até fazer o ATG no dia do Squat low e SLDL no dia do DL ;

--' fi duma leiteira; ee seu maldito so vem ak pra zuar ne. some n porra. vo num sei oq vou mandar depois n, dependendo do resultado do treino vou continuar com ele mais acho q talvez troque uns exercicios vamos ver Débio, talvez a ideia dos lifts de upper eu faça mais depois desse treino no lower eu n posso fazer treinos muito longo n esqceu? e outra minha lombar ta com uma dorzinha mais acredito eu q seja normal seila 3 squat e 3 dl acho q n aguentaria mais vamo ver né, esse primeiro treino ae vai ser mais pra ver se vou se adpta e talz ver os resultados talvez quando termina esse treino eu coloco tudo isso q vc falo.

uhum kk, eu gostei muito desse modelo isso pq eu coloquei 15 a 16 week na ultima explicação ae, na verdade é de 15 a 20 week acertei la ja kk