MarcosMakaveli

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Foi o leite em pó.

O cara tem 20% de BF! Com essa quantidade de gordura nem deveria se preocupar com bíceps

A resposta para isso é que os exercícios trabalham movimentos e não isoladamente os músculos, por exemplo. Fazendo uma Rosca Direta você irá trabalhar todos os seus músculos do braço até os dos dedos, pois todos estão envolvidos no movimento, ou no supino, que utilizamos a pegada, o antebraço para estabilizar a barra, o peitoral, triceps e o ombro para empurrar a barra e os músculos das costas para travar e estabilizar o corpo durante o movimento. De resto o quê você falou não faz sentido.. Treine apenas peitoral e espere para ver se o seu braço vai acompanhar alguma coisa, treine apenas panturrilha e veja se seu quadríceps vai crescer.. Treine só bíceps e veja se seus ombros vão melhorar. E treinar só ombros não vai melhorar sua dorsal, ao menos que você seja um adolescente em fase de crescimento ósseo.

Pesquise. É muito fácil encontrar isso aqui no fórum ou no google mesmo..

Você já falou então.. coma uma hora antes (no mínimo), treino de pernas é desgastante mesmo e exige muito dos músculos da região abdominal, aí coloca uma barriga cheia de comida que vai vomitar mesmo. Você já falou então.. coma uma hora antes (no mínimo), treino de pernas é desgastante mesmo e exige muito dos músculos da região abdominal, aí coloca uma barriga cheia de comida que vai vomitar mesmo.

Como você falou que coloca a carga máxima que aguenta, tenta por um tempo não ir até essa décima repetição... Faça 3x8 até o peso ficar leve e o seu corpo se adaptar melhor, as únicas vezes que vomitei fazendo treino de perna foi no GVT 10x10 e com 3x20, altas repetições ainda mais pesadas costumam causar náuseas em algumas pessoas, pelo menos as que eu conheço. Por exemplo, tenho capacidade de agachar no máximo 100kg para 8 Repetições, mas quando agacho 100 kilos eu vou no máximo até 6, porque sei que ali pra sétima a coisa começa a ficar estreita e a respiração começa a falhar também. Respiração também é um ponto muito importante, saber como respirar em um Leg Press ou Agachamento previne muitos problemas, além de desmaiar, entre eles o vômito. No geral, tente ingerir menos líquido antes e durante o treino, coma mais ou menos 1 hora antes de treinar.

Está treinando em qual faixa de repetições??

Palhaçada querer culpar o Crossfit, provavelmente ele já tinha algum problema de saúde. Triste, meus pesâmes.

Minha academia dos sonhos é aquela que eu for o dono.

Depende mt da intensidade do treino anterior e da sua dieta..

Faz o RDL ou o Stiff, nesse treino o Terra vai atrapalhar a recuperação das costas.. e RDL e Stiff com a execução e pesos suficientes funcionam até melhor para as pernas.

Muito difícil encaixar o Terra em um treino Push Pull Legs como o seu.. Que é o mesmo treino que faço, a melhor saída pra mim foi fazer o RDL no dia de pernas. E apenas o RDL, que pra mim é a melhor variação do terra.

Manda o protocolo dos ciclos.. E com certeza, seria bom mudar as drogas e o fornecedor.

Amigo de cima falou tudo, já tem estudos que comprovam que o supino inclinado não isola a parte superior do peitoral, mas sim deixa de utilizar uma maior fração da parte inferior, enfatizando a parte superior.

Dúvido muito disso, desde a era do Yates, Coleman, Levrone, Markus Ruhl que os Bodybuilders são muito maiores que os caras dos anos 60,70 e 80.. A diferença é a simetria e as drogas usadas. Os caras de hoje em dia só querem ficar o maior possível se entupindo de insulina e GH.. Claro que se importam com a simetria, mas o tamanho com BF baixo hoje em dia é o principal para os bodybuilders. Se alguém puder postar outras fotos de um BB atual ao lado de um BB dos anos 80 vai ver que não estou mentindo.. Mas é claro, o visual dos caras de antigamente é bem mais agradável.. pelo menos pra mim.

Cara, vai em qualquer aviário que é bem mais barato que no mercado..

Eu por exemplo, tenho os ombros e tríceps muito fortes, o Supino para mim era quase inútil para o peitoral, adicionei o Crossover, as vezes até mandava bi-set de Crossover e voador.. E assim que meu peitoral melhorou. Mas vai da genética de cada um, meu peitoral nunca foi bem estimulado com supino, supino inclinado e exercícios básicos, por eu ter ombros e tríceps fortes eles sempre "roubavam" os exercícios de peitoral, mesmo com baixo volume de treino para esses músculos (2 para tríceps e 2 para Ombros)

Vou ser sincero pra você, se não consegue fazer no inclinado acho que não tem nem motivo pra fazer, eu não faço, e ainda quando faço o inclinado, prefiro fazer com halteres.. Tenta fazer o movimento que seja mais natural pra você cara, se continuar tentando imitar fotos e vídeos você não vai conseguir nunca, você tem que deitar no banco e se sentir bem com o teu setup.. Encontre uma posição confortável fazendo a adução de escápulas, não precisa fazer ponte exagerada não, a minha ponte é mínima(nem acho que seja uma ponte, talvez uma passarela no máximo kk) e é a maneira que eu me sinto bem.

No início também sofri um pouco, mas é muito mais questão de se adaptar neurológicamente com o movimento, pra mim também era muito ruim.. Mas com o tempo se tornou natural. Tive que diminuir as cargas no início também.. Hoje em dia pego 40 kilos à mais do que um ano atrás quando comecei a treinar assim.

Comecei com 15 anos, faltando 1 mês para fazer 16 (Na verdade faltavam 3 semanas).. Com 16 anos eu media: 1,68~1,69 Hoje com 18 anos eu tenho: 1,73~1,74 Meus pais são baixinhos, então acho que segui a genética da minha família. Cresci normalmente;

Amigo, eu entrei na academia exatamente com a mesma idade que você.. entrei faltando 1 mês para fazer 16 anos e medindo 1,69.. hoje tenho 18 anos e 1,73.. sei que sou baixinho, mas é a genética da minha família.. tenho certeza que tive um crescimento normal.

É muito difícil ficar forte.. continue treinando do jeito que está.

Também já tive muitas dores nas costas por causa do treino de pernas, hoje faço o agachamento mais perfeito o possível, e mesmo sendo ATG não sinto dor nenhuma na lombar (digo dor óssea, de juntas, porque a muscular que é de fortalecimento do core é normal quando se treina com cargas altas). Pra você ter uma ideia, estava agachando com 110 kilos para 8 repetições, hoje estou agachando com 96 para as mesmas 8. Isso tem mais ou menos 2 meses, consegui progredir bem, mas quando abaixei o peso "restartei" meu squat para apenas 80 kilos, que é um pouquinho só a mais que meu BW.. O pessoal fala que o agachamento e o terra são exercícios simples e sem risco nenhum, mas a verdade é que tem que ter muito cuidado, pois sim, são exercícios que se não forem feitos corretamente podem levar à lesões irreversíveis e que podem prejudicar até o bem-estar fora da academia..

Obrigado por tudo gaspar! Pena que o Iceman apagou os tópicos dele quando deixou o fórum.. tinha muito conteúdo legal :/