MarcosMakaveli

Não precisa contar o tempo da execução, só faz a concêntrica na velocidade mais rápida que você aguentar (se estiver com um peso bom não vai conseguir ser tão rápido) e controla a excêntrica(só não largar o peso, desce o peso)

Danilo, mas você concorda que para recrutar mais fibras e aumentar o tempo sob tensão, a força excêntrica é importante certo? Eu tenho feito roscas diretas com um peso até alto pro padrão das academias, 40 kilos para 8 repetições, mas sei que tenho condições de colocar mais peso, porém o que acontece se eu colocar mais peso é que a força excêntrica deixa de existir, o que eu vejo muitos caras que defendem a progessão de carga sem se importar com "sentir o músculo" é que eles só fazem a fase concêntrica, e depois simplesmente largam a barra, ao invés de desce-la controladamente, não que esse movimento deva demorar 5 segundos, mas existem vários estudos que já mostraram inclusive que a força excêntrica é mais importante para hipertrofia do que a concêntrica, e muita gente que só enxerga "peso, peso, peso", esquecem de algumas técnicas como essa do bodybuilding que realmente são importantes e funcionam, pelo menos funciona melhor do que fazer a concêntrica e depois largar o peso sem controlar a descida. Eu pelo menos gosto de treinar da seguinte forma: Concêntrica Explosiva e Excêntrica Controlada, e tenho tido cada vez mais ganhos.

Se não me engano ele já postou algumas fotos no "Dá Pra Chegar Natural?", tem um bom tempo e se não me engano ele tava em bulk com um BF um tanto quanto alto, mas realmente era um cara grande. Seria legal se ele mostrasse o shape agora.. (lembro que na época ele disse estar voltando de lesão)

Meu treino é ABC2x um pouquinho volumoso pro "padrão" do fórum, mas como a maioria dos membros eu também discordo do Leandro Twin.. Mas também não sou um cara bitolado com carga, faço meu supino fudido com 80 kilos pra 5 repetições, agacho 90 kilos pra 10 repetições, remada com 100 kilos pra 4 repetições, e rosca direta com 40 kilos pra 8 repetiçōes, mas quando quero também, mando série de 2x20, 10x10, 8x8 do Vince Gironda, dropset, até a falha, rosca 21 e o que mais precisar.. Mas que as cargas são importantes são sim. Não tanto quanto pregado no fórum, mas mais do que o Leandro Twin faz parecer nesse texto.

17 Anos, ciclar nem pensar.. kk

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Que bom que o tópico rendeu com discussões de qualidade, pelo menos até aqui..

Kede protocolo? Enviado de meu XT605 usando o Tapatalk 2

Ficou foi é muito bom! Enviado de meu XT605 usando o Tapatalk 2

PM e PF é totalmente diferente de Exército, Marinha e Aeronáutica.. Mas que vai aprender coisas úteis no quartel vai, mas totalmente diferente dos exemplos que você citou.

Esses dias eu quase abordei um cara com farda na rua so pra perguntar essas coisas básicas. No geral, n sei se muda dependendo a cidade: Oq seria melhor "custo beneficio" (aprendizado e salario) em relação ao serviço militar? Depende muito do que você quer pra sua vida.. Salário não é bom para recrutas. Aprendizado vai depender muito do que você gostaria de viver ou não..

Até se formar vai perder bastante, os campos fodem o teu shape.. sem falar que tem TFM todo dia e vai passar algumas noites acordado. Depois de formado é só ajustar a dieta pro seu gasto calórico no quartel que dá pra manter tranquilo.

Tô doido pra servir na Brigada Paraquedista.. salário de soldado antigo nem tá tão ruim assim, melhor que ganhar salário mínimo aqui fora. Só não vou mesmo se passar na EsPCEx, AFA ou em alguma faculdade. Sobre o shape: qualquer coisa é só ciclar kkkk

Babaquice demais ficar brigando por causa de bobeira em academia...

Eu acho até mais importante isolar o bíceps do que o tríceps, em visto que na maioria dos exercícios compostos de peito e ombro ele está sempre sendo muito requisitado, como no Supino, Desenvolvimento, Paralelas.. o Bíceps também trabalha em remadas e puxadas, mas como eu acredito que nesses exercícios as costas fazem 90% do esforço.. sempre faço 1 ou 2 exercícios para bíceps no final do meu treino, enquanto pra tríceps eu faço 1 isolado se não fizer o Supino fechado nesse dia. Mas como a galera de cima disse, tem que ter um feeling. Saber o que é suficiente ou não para os seus braços.

Ácido úrico.. Corre pro médico.

Eu faço Terra no dia de Costas..

Também curto demais treinar 4~5x na semana, e deixar sempre o sábado e domingo pra repouso.. Pretendo começar um AB2.5x com um volume legal. Pra variar do meu ABC2X..

Não, pode ir tranquilo, só tem que lembrar da boa alimentação e realmente saber dosar esse "volume adequado".

MUITO BOM!! Obrigado pela tradução!

É sacanagem, se alguém tentar fazer o supino no estilo guilhotina com cargas altas realmente pode não dar muito certo. É um exercício pra fazer com repetições altas entre 8~12, na minha opinião, embora eu não faça o meu supino nesse estilo.

Coloquei o link ao invés apenas do nome da fonte no texto original, dá uma checada lá. Sobre o Imaginary Lats Syndrome, acho que seja um termo pejorativo mesmo. Valeu Jaraqui.

E sempre foi assim.. o título é sim sensacionalista, existem muitos esteróides os quais ainda são proibidos, e os que são legais, só é permitido a compra com receita médica.

Um comentário do craw que reflete a minha opinião.

Danilo, eu geralmente concordo muito com seus comentários e respeito a sua pessoa aqui no fórum. Mas se você ler o texto novamente com mais calma, vai perceber que em nenhum momento o texto te diz para não fazer os 3 grandes inclusive ele diz que utiliza o Levantamento Terra, que dos três foi o exercício do texto o qual ele citou mais desvantagens. O texto diz apenas que para um ganho de massa muscular maximizado, fazer APENAS estes 3 Exercícios não é o suficiente. Por exemplo, você acha que é possível ter os melhores ganhos de massa muscular, fazendo SÓ esses 3 movimentos? Eu compreendi a sua opinião e a de muitos amigos que discordaram do texto, mas eu achei interessante traduzir porque acreditei que traria uma boa discussão para o fórum, e dessa vez pelo menos com um nível um pouco melhor que Low Reps Vs. High Reps, e concordo com o texto na parte que é impossível construir um shape acima da média SOMENTE e APENAS com esses 3 exercícios ou poucas variações além desses depois que é alcançado certo nível, exatamente como o texto diz, treinos minimalistas funcionam para iniciantes, depois que se alcança certos níveis acho que fica meio difícil querer evoluir muito estéticamente com esse tipo de treino.