MarcosMakaveli

Também já tive muitas dores nas costas por causa do treino de pernas, hoje faço o agachamento mais perfeito o possível, e mesmo sendo ATG não sinto dor nenhuma na lombar (digo dor óssea, de juntas, porque a muscular que é de fortalecimento do core é normal quando se treina com cargas altas). Pra você ter uma ideia, estava agachando com 110 kilos para 8 repetições, hoje estou agachando com 96 para as mesmas 8. Isso tem mais ou menos 2 meses, consegui progredir bem, mas quando abaixei o peso "restartei" meu squat para apenas 80 kilos, que é um pouquinho só a mais que meu BW.. O pessoal fala que o agachamento e o terra são exercícios simples e sem risco nenhum, mas a verdade é que tem que ter muito cuidado, pois sim, são exercícios que se não forem feitos corretamente podem levar à lesões irreversíveis e que podem prejudicar até o bem-estar fora da academia..

Obrigado por tudo gaspar! Pena que o Iceman apagou os tópicos dele quando deixou o fórum.. tinha muito conteúdo legal :/

Muito legal!! Estava justamente pesquisando sobre treinos calistênicos agora, estou montando um treino calistênico para fazer nos 3 dias de carnaval que a minha academia não vai abrir e achei seu diário. Vou estar seguindo aqui, bons ganhos..

Tem que reforçar a dieta, porque os treinos de artes marciais vão te dar um gasto calórico maior, gasto esse que você vai ter que repor se quer mesmo crescer.

Tem que montar dieta, definição é dieta.

210 Ovos/Mês > Uns 70 Reais de ovo O resto como o que tem em casa, vida de estagiário é assim

O cara já até se formou Oficial e o povo ainda discutindo.. Mas acho que tem como sim, os militares que eu conheço tem uma alimentação ruim pra caramba e fazem muito aeróbico, tem um amigo aqui da rua(Fuzileiro Naval) que tem 6% de BF, isso porque eu medi o meu BF no mesmo dia que ele.. mas também o cara tá magro pra cacete. Até treina na academia de noite mas não tem como.. a rotina é mt desgastante.

Meu alimento favorito, tenho comido uma dúzia por dia.

Pode até ser, mas o cara já foi no médico, endócrino, psiquiatra, tomou os remédios e nada até agora resolveu.. Pelo visto o problema dele está no excesso de gordura no corpo e pela alimentação ruim. Seria bom se ele postasse os exames hormonais dele, o pessoal até pode ajudar, mas com certeza o melhor remédio nesse momento é reeducação alimentar e exercícios físicos, já que ele não tem feito nenhum dos dois.

A única motivação que você pode encontrar no seu caso está dentro de você, da sua vontade de mudar, você tem que querer mudar, nada na vida é fácil, muitas pessoas até mais obesas do que você conseguiram superar com muitos anos de dedicação o que voce passa.. enquanto isso os que foram fracos como você está sendo morreram jovens de complicações cardíacas e outros problemas que vem com o excesso de peso.. Pense que à cada dia que você deixa passar, é um dia que você perdeu, que poderia estar melhorando, dando um passo para um caminho melhor.. Nessa vida nada é fácil e tem que ser aos poucos, vá pra academia e treine, cada treino é um passo para o seu objetivo, cada 100 gramas que você perde é um passo para os 20~30 kilos que você quer perder.. e cada grama que você ganha comendo besteira te coloca mais longe de quem você quer ser. Desculpa se fui grosso, mas pelo que parece, o problema é contigo.. existem vários caminhos sem ser a musculação para emagrecer, COMECE COM OS AERÓBICOS HOJE, coloque uma roupa adequada e vá correr agora, comece a correr todos os dias. Tenha força de vontade!

Já vi o hellgod aqui do fórum fazendo Terra com o Step, se não me engano é apenas uma variação do Terra comum. Não vejo problemas em fazer.

A barra fixa tem que ser o primeiro exercício do treino. Se não for você já vai chegar nela fadigado.

A primeira alternativa, e acho que vai ser o que todos vão te dizer é continuar tentando até conseguir porque é assim mesmo e blablablá.. A segunda alternativa, é você fazer como eu fiz há 2 anos atrás, não aguentava fazer uma pull up então foquei nas puxadas e exercicios de bíceps até conseguir desenvolver minhas costas, quando desenvolvi minhas costas, já pegando um bom peso no pulley, fui para a barra fixa e fazia apenas 5 reps.. Lutei bastante, e hoje mesmo, foi meu treino de costas, fiz a minha primeira série de barra fixa com 40 kilos de carga adicional para 5 repetições. Nem sempre a segunda alternativa dá certo, mesmo tendo dado certo fazer assim, acho que a melhor coisa que posso te recomendar é fazer barra fixa todo treino como primeiro exercício de cada dia de treino.

Cheguei aos meus tão sonhados 75 kilos pra 1.71 de altura, consegui erguer 90 kilos pra 6 repetições no supino, e 50 kilos pra 5 repetições na rosca direta. Agachei com 110 kilos, se bem que mudei para ATG e estou fazendo com 90 kilos para 10 repetições.. crescendo e o BF cada vez mais baixo. Ultima vez que medi deu 7%. A minha única decepção foi por mais um ano não ter desenvolvido as panturrilhas como deveria. Sinceramemte, nao ver resultados me desanima muito treinar as panturrilhas.

Seu BF tá bem alto sim, faça um cutting, abaixe esse BF e depois pensa em crescer.

Sinceramente, abdômen é uma região que se recupera bem rápido.. é bom treinar com descanso dia sim, dia não, mas não vejo problemas em treinar a região todos os dias, até porque eu já fiz isso e não tive problemas, inclusive desenvolvi muito bem os músculos abdominais.

A maioria das pessoas da sua, da minha, e de 80% das academias do mundo usam. Essa história de que só fisiculturista usa é mentira, a diferença é quem usa pouco e quem usa muito.

Então seria bom começar uma dieta de cutting primeiro, antes de começar a suplementar

Com a experiência adquirida, os concursos, a estabilidade, casa própria, as especializações, o consultório próprio, é provável que seja a melhor fase da vida financeiramente falando.

1. Passar no ENEM ou em qualquer concurso militar para Oficialato 2. Chegar aos 78 kilos de peso corporal 3. Comprar meu Opala(pode ser um Omega hehe) 4. Aprender espanhol fluente(esse ano eu conquistei meu inglês fluente rs) 5. Abrir meu próprio negócio

É puro placebo.

Sexo Musculação Dinheiro Carro Música

Falando do Terra, pra posterior de coxa prefiro o Stiff ou o RDL, pra trapézio sinto bem mais quando faço encolhimentos..

Pagou quanto e onde comprou?

Faça um concurso público que irá ganhar bem, tem muitas vagas que só exigem o Ensino Superior, independente do curso. Polícia Federal é um exemplo. No Exército tem vaga para quem é formado em Nutrição também para o Quadro Complementar de Oficiais.