MarcosMakaveli

Tenho 4 meses de treino saí recentemente de um AB2X para este ABC2X, queria saber qual a opinião de vocês sobre esse treino? Tive bons ganhos nesses primeiros meses de treino mesmo com um AB2X cheio de maquinas e volume altíssimo que foi passado pelo instrutor da academia, saí de 51kg para os atuais 68kg.. Idade: 16 Altura: 1.72 Peso: 68 Objetivo do treino: Ganho de massa muscular, Hipertrofiar, Crescer. Treino A: Peito e Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Inclinado Paralelas Tríceps Testa Tríceps Pulley Invertido Treino B: Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço Barra Fixa Remada Curvada Remada Unilateral (Serrote) Encolhimento com barra Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa (Flexionando os punhos no fim do movimento) Treino C: Ombro e Pernas Desenvolvimento Militar (Antes fazia o BHTN Press) Elevação Lateral Crucifixo Invertido Agachamento Leg Press Extensora Flexora Panturrilha Sentado Tempo de duração de cada treino: 45~65 Minutos Obrigado à todos que lerem.

Vulgo suplementos kkkkkkkkkkk

Só montar um treino que priorize as pernas.. Dúvido que não cresçam. Como o amigo disse, tem que dar o sangue, treinar pernas com a mesma força de vontade que provavelmente você deve ter pra fazer rosca direta, supino, paralelas

Faz um Behind The Neck Press e já era mano... não vai ter problemas.

Se for igual aquelas farsas tipo WWE é legal.. Agora se for pra ser competitivo mesmo não vai ser nada bom.

morreu? posta mais fotos

Porque não faz o inclinado e depois o militar?

Alguém que se alimenta mal..