MarcosMakaveli

Acho o Stiff bem superior para posterior de coxa e a Remada Curvada bem superior para desenvolver as costas, pra hipertrofia, ambos são melhores do que o Terra na minha opinião. Obs: Antes que digam qualquer coisa, eu faço o Terra.

Eu com 1.71, 41 de braço e 72 kilos.. Meu amigo tem a mesma altura que eu entrou na academia semana passada, tem 29 de braço e pesa 65 kilos.. É foda mesmo, mas a gente tem que lembrar que pernas pesam mt também, por isso o pessoal que começa a fazer mt agachamento e terra ganha um bom peso, porque vai bastante coisa pras pernas, eu acho que se eu tivesse pernas bem desenvolvidas eu estaria com no mínimo 80 kilos.. to só esperando passar o dia dos namorados pra começar a focar nos canudinhos kk

Terra MUITO pesado.

Sim, vou pedir pra servir na brigada paraquedista aqui do Rio, já to ligado em como é o teste físico, só tenho que dar uma melhoradinha na corrida, barra, fleca, abdominal e corda tá tranquilo, boina vermelha é foda hehe Eu ia até fazer a prova da EsSA esse ano mas mudei de ideia, prefiro esperar mais um pouco e fazer uma faculdade pra depois ingressar como oficial, ou se der pela EsPCEx mesmo.. ainda mais que dependendo da minha colocação no curso eu tenha que sair do estado e ainda não sei se tô preparado pra isso, e tem o lado financeiro tbm, Sargento não é tão bem remunerado mesmo ralando.. Tenho muitos amigos militares, fuzileiros, paraquedistas, sargentos, oficiais.. e os caras sempre tem umas histórias foda pra contar, é uma experiência que não quero deixar passar na vida rs Mas o shape é importante..

Ano que vem sou eu na brigada PQDT se Deus quiser, é muito bom ver esses relatos assim.. A maioria dos meus amigos próximos quando foram pra vida militar largaram os treinos, outros continuaram mas ficaram com o shape da capa do Batman.. Tá batendo um desespero só de pensar em como fica o shape no acampamento kkk

Realmente Danilo, vou treinar FB3x e provavelmente depois dele vou tentar um ABABA com um volume bem baixo pra melhorar as pernas que ficaram pra trás..

Mano, to erguendo mais que o meu BW no supino e meu BW e meio na remada.. Depende muito da resistencia de cada um ao volume também. A única coisa dessas que você falou que acontece, é o treino de segunda feira e terça feira renderem muito e o de quinta e sexta serem uma merda porque fico cansado do primeiro treino e nem sempre consigo me recuperar. Mas enquanto vou tendo resultados, vou continuar usando técnica de progressão com low reps nos compostos, e a melhor execução possível em altas repetições possíveis nos isolados.

Ah mano, eu tbm não treino minimalista não.. volume não mata ninguém, meu treino padrão é um abc2x híbrido e tive ótimos resultados. Semana que vem faço Fullbody pra descansar um pouco, quando fiz fullbody a primeira vez era iniciante e não gostei porque perdi medidas, pra mim o FB tá longe de ser o melhor treino pra estética mas é ótimo pra periodizar.. Uso 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, só em perna que tenho usado 4 exercícios no meu ABC. 7 exercícios por treino no geral, as vezes ainda encaixo algo leve tipo um FacePull no treino de costas e me sinto bem. Misturando low reps e high reps você tem o melhor dos dois mundos. Joga low nos compostos e high nos isoladores.

Tem quanto de altura Rodzilla? Faz qual treino? Tá pegando muitas alunas de medicina? Kkkkk

É complicado mesmo ser natural.

Totalmente normal, se quer sentir pump só aumentar o volume ou intensidade(leia-se cargas) do treino significativamente

A corda é meio curta e a anilha de 5 kilos nao tem aquele vão nas laterais como tem na de 25 pra amarrar ela.. :/

Nada melhor do que mandar Chin Ups com 25 kilos na cintura e Paralelas com 20 kilos.. Mas agora me digam, cheguei ao limite de peso nas Chin Ups (na minha academia não tem anilhas maiores), como faço agora pra continuar progredindo nesse exercício?

A1 Agachamento 3x8 Stiff 3x8 Supino Reto 4x6 Remada Curvada 4x6 Desenvolvimento 4x5 Barra Fixa 4xF Paralelas 4xF Rosca Direta 2x8 + Rosca Testa 2x8 Panturrilhas 3x12 A2 Agachamento 3x10 Leg Press 3x8 Supino Reto 3x8 Remada Curvada 4x6 Desenvolvimento 4x5 Barra Fixa 4xF Supino Fechado 4x6 Rosca Martelo 3x8 Panturrilhas 3x12 A3 Agachamento 3x8 Supino Reto 4x6 Remada Curvada 4x6 Barra Fixa 4xF Paralelas 4xF Rosca Direta 3x8 Rosca Testa 3x8 Crucifixo 2x8 Extensora 2x12 + Flexora 2x12 Eaí Craw, tá bom ou tá muito volumoso? Retiraria ou substituiria algum exercício?

Dizem que ele já operou o coração várias vezes..

Achei que pra frequencia que vc vai treinar, podia aumentar um pouco o volume..

Simples. Porque gente normal como eu, você, minha avó, sua tia, nossos primos, acabam caindo na ilusão que é possível chegar no nível de massa muscular dos citados por você sem o uso de AE's. O que faz gente gastar rios de dinheiro em suplementos achando que é isso o que te faz crescer. Eu mesmo no meu segundo mês de academia, torrei um salário minimo em suplementos por ver fotos e postagens desse pessoalzinho com suplementos e suas propagandas enganosas que prometem kilos e mais kilos de massa muscular. Acabou que só ganhei uma barriga de tanto malto que tinha no hipercalórico que eu tomava três vezes por dia. Mas tudo bem, hoje tô aqui, sem suplementos, apenas na dieta. Sei a real importância dos suplementos apesar de não usar. E tenho um dos melhores shapes naturais da minha academia. Obs: Mas tem gente que continua sendo feito de idiota e não tem essa "sorte". Continua gastando dinheiro aos burros, achando que vai ficar igual o Felipe Franco, mas depois de 1 ano vê que não tem resultados e aí tem duas saídas... Sai da academia em depressão por nunca ver resultados de verdade ou Deca e Dura.

Manda o proximo shot com dose menor, se tiver os mesmos colaterais abandona o ciclo. Morro de medo de ciclar justamente por medo de morrer assim, ainda mais eu todo desastrado, se eu acerto um vaso acho que fico desesperado.

Faz Chin-Up e vê se você sente mais as costas, eu sinceramente prefiro as Chin Ups, pegada supinada na largura dos ombros.

Pena que a maioria dos hipercalóricos são puro carboidrato simples.. o que em algumas pessoas faz engordar sim.

Você faz Chin-Up(Pegada Supinada) ou Pull-Up(Pegada Aberta Pronada)?

Reviveu um tópico de 7 anos...

Cadê a moderação pra fechar um tópico inútil desse?

Nego viaja...

De preferência nutricionista esportivo, mas pesquisando aqui na seção de nutrição do fórum da pra aprender muito sobre dieta também.