acfs

olha quanto ao treino da uma olhada nesse https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164110-ab2x-push-pull-ectomorfo/ não precisa copia o treino intero mas da uma olhada pelo mnos, quanto ao peso sugiro calcular sua tmb e gdc para fazer uma dieta calculada com uma superavit de umas 400 kcal conforme ou results aumenta ou diminui. se vc ganho realmente 5kg certeza que metade ou mais foi gordura. https://iifym.com/iifym-calculator/ (link da calculadora)

faz assim, gordura 1g por kg, proteina 2g por kg e de 3 a 4g de carbo por kg

sumiu, mano relata ai pra nois

não sei se vc calculo errado ou não, mas isso não é bulk, 2100 kcal é minha tmb e peso 89. teu bulk deveria ter umas 2600 kcal no minimo estimo umas 2800 pra um bulk bem limpo, isso ai é no minimo manutenção se n for um cutting em relação a cafeina ela não é ruim desd que não seja em excesso, a quantidade indicada por dia é umas 2 xicaras (300 ml +-), ou seja, manera ai no 1 litro blz, qualq duvida fla ae

entao se a dieta ta boa, so continuar que os results virão

axei estranha a divisão, ombro junt com cost, porq não faz ombro,peit,tricps/ cost,biceps,trapz no mais acho q esta bonzinho até, um pouco d volume no b em razão de ser 4x10

não é de adulto, trata-se do sexo masculino, independente de idade

não vo fica discutindo com quem não me conhec e não sabe quanto tempo dedico a isso, mas ta aqui Homens Crianças Até 6 dias até 43,0 ng/dl 1 a 4 semanas 43,0 a 320,0 ng/dl 5 a 7 semanas 70,0 a 350,0 ng/dl 2 a 4 meses 20,0 a 300,0 ng/dl 5 a 11 meses até 110,0 ng/dl 1 e 2 anos até 40,0 ng/dl 3 anos até 35,0 ng/dl 4 anos até 30,0 ng/dl 5 anos até 15,0 ng/dl 6 anos até 20,0 ng/dl 7 anos até 25,0 ng/dl 8 anos até 30,0 ng/dl 9 anos até 40,0 ng/dl 10 anos até 45,0 ng/dl 11 anos até 60,0 ng/dl 12 anos 17,0 a 250,0 ng/dl 13 anos 25,0 a 400,0 ng/dl 14 anos 34,0 a 500,0 ng/dl 15 anos 140,0 a 600,0 ng/dl 16 anos 200,0 a 700,0 ng/dl 17 a 20 anos 241,0 a 827,0 ng/dl 21 a 30 anos 280,0 a 854,0 ng/dl 31 a 40 anos 251,0 a 750,0 ng/dl 41 a 50 anos 225,0 a 635,0 ng/dl 51 a 60 anos 254,0 a 623,0 ng/dl 61 a 70 anos 167,0 a 655,0 ng/dl

quer dizer q a testo dele deu 10ng, e para um adulto a média e a referencia ali. para uma criança de 8 anos até 30ng esta bom, ou seja ele esta dentro dos padrões, solucionei sua duvida?

a dieta ta boa entao. qual sua tmb? gdc? quants kcal vc ingere? vc deve saber q drogas tem seu lado ruim, logo quanto menos usar melhor, ou seja, se voce pode alcançar naturalmente porque cortar caminho e ir nas drugs? sempre q se corta caminho algo da errad.

olha, aspirina é totalmente dispensável e seu uso com clemb nunca vi, ja vi com EC. e até onde eu sei clemb é pra ser tomado pra tirar o jeum, nõa dpois da refeição (não sei se tem alguma diferença). quanto aos esperava mais do clemb, te digo que não adianta espera das drugs e etc se a tua dieta não acompanha. fora isso vc dve ter uns 54 kg de massa magra, isso não é nem de longe teu limite e ja ta pensando em ciclo d oxan? acho isso errado. e oq vc fez nesses 2 anos?

vc n coloco repetições e séries, nm seu objetivo. mas julgando como se fosse um basico 3x10 esta com muit muit volume, faz biceps cost e trapez, ombro peit e triceps, e um dia só de perna. no max uns 6 exercicio por treino. e panturras e abd da pra fze dsdn

só cálcular, ninguem aqui vai fze isso pra vc, pesquisa sua tmb e gasto calorico e mont uma dieta em cima disso com as especificações que o LUCASSTARIK passo ali

sinto informar mas 10 anos foi total perd d tempo e dinheiro, faz uma dieta e calcula bem sua tmb e gdc, e momentaneamente esquece os suplementos

coloca os dados ai certinho altura, bf. e na dieta calcula o quanto vc gasta e o qunt vai come dai, blz

olha, no meu ver, no levantamento terra ( eu pelo mnos n busco tanta hipertrofia, valorizo mais a força) entao EU deixaria 4x5 4x6 no max, ja xeguei a fze 1x5, mas fica a teu critério de acord com teus objetivos

panturras e abd dia s dia n, isso msm

Supino reto 4x8 a 4x10 supino inclinado com halters 4x8 a 4x10 (EU FASSO SUPINO RETO COM HALTERES, NÃO VEJO LOGICA NO INCLINADO) Crucifixo 4x8 a 4x10 (EU USO CROSS, PARA MANTER A TENSÃO DURANTE TODO O MOVIMENTO) desenvolvimento 4x8 a 4x10 elevação lateral 4x8 a 4x10 paralelas 4x8 a 4x10 MILITAR 4X8 B- costa/biceps/trapézio barra fixa 4x8 a 4x10 remada curvada 4x8 a 4x10 Levantamento terra 3x8 Elevação escapular c/ barra 4x8 a 4x10 rosca direta 4x8 a 4x10 rosca alternada 4x8 a 4x10 C- PERNAS/PANTURRILHA Agachamento 4x8 a 4x10 stiff 4x8 a 4x10 leg press 4x8 a 4x10 Panturrilha solear 4x8 a 4x10 extensor 4x8 a 4x10 PANTURRILHAS E ABD PODE SER DSDN, SÃO ESTAS MINHAS SUGESTÕES.

posta o treino ai, mas de inicio ja digo que não adianta corre uma maratona se não sabe quanto esta ingerido de kcals por dia, calcula tua taxa metabolica e seu gasto calorico diario e faz uma dieta com umas 500 kcal a menos do que vc gasta em um dia

no começo enquanto ta em 1 2 ate uns 3 ml, é normal, mas se vc ja ta com 5 6 ml, dai talvez tenha algum problema ai

se teu objetivo é a progressão de carga, ta bom mano

n abre o arquivo

muito bm, marcado para ler depois

meu ponto de vista não, fiz com 6 meses e axei massa os results em força

ruim não ta, pode manda bala, mas unicamente em termos de força eu iria de 5x5