pedrinho91

achei pouca proteína para um cutting... usaria mais, uns 240g

Eu trocaria todo o pão da dieta por arroz integral ou batata doce! de resto, ok!

A Supino Militar Remada Curvada Paralela Chin Up B1 Agachamento RDL Passada Panturrilha B2 Terra Agachamento Frontal Legpress ou Avanço Panturrilha A-B1-off-A-B2-off-off acho a melhor opção

Tirando o destaque em vermelho ali, acho que um Fullbody cai bem! Ou então AB

Eu treino há uns 3 anos na mesma academia, sou amigo dos caras e tal, chego, faço meu treino e vou embora. Troco ideia com uns brothers mas ninguém fica me perguntando "qual treino tais fazendo?" os instrutores sabem que eu treino desse estilo com poucas reps e eles ajudam quando peço, acho que é questão de você argumentar com eles, fala que para um dia ser forte e grande você precisa ter uma base forte, executando os principais exercicios e blablabla, talvez ele entenda, e se não entender, foda-se, continua fazendo teu treino e não dê satisfação! Sabe porque eles ficam em cima? Porque se tu se machucar, tiver uma lesão grave, a culpa cai sobre eles! Mas vai no papo... lá onde faço os próprios instrutores ( dois deles ) apoiam meu pensamento de que TEM que agachar, TEM que fazer terra pesado etc.. inclusive teve um que esses dias falou assim "tinha umas meninas fazendo elevação pélvica achando que vão ter coxas e bundas grandes... falei pra elas, quer ter perna e bunda, VAI AGACHAR!!" Faça amizades Abs

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk boa

o ideal era vc fazer segunda A1 terça B quarta off quinta A2 sexta B sabado off domingo off edit: vc é uma pernambucana bem gata

tu é daqueles que um cutting de 6 semanas ia trincar tudo! Genética muito favorável! Continua firme!

Aumenta as proteínas, pelo menos 2,5g/kg ou até 3, baixa os carbos como disse o cara ali para 100g no máximo... come bastante brócolis, ele enche e tem bons nutrientes. Come os ovos inteiros que já terá mais gordura boa... Espera esse AEJ aew, deixa ele pras semanas finais quando estagnar!

Faz o treino que funciona melhor em você! Em algumas pessoas o treino frequente com pouco volume funciona melhor, tipo em mim. Em outras o treino ABCDE mais volumoso funciona melhor, como em um amigo meu. Nem eu nem ele usamos AES e ele tem um shape muito bom. Ele fez esses treinos de compostos low reps porquê eu insisti e não se deu bem... Eu fiz por muito tempo o ABCDE... não vi resultados, mudei pro AB e comecei a melhorar. Faça testes! Não vai só pela teoria não... às vezes esse treino funciona em você... às vezes não. O importante é treinar sério e PESADO! Progredindo. O pessoal fala tão mal desse ABCDE porquê é muito difícil progredir carga fazendo tanto exercício. Mas dá pra combinar low e high reps... Enfim, tens que saber como teu corpo reage!

To cara, eternamente kkkkkkkkkkkkk :X por volta de 2.700

B A C E D (nessa ordem) Deixa um treino de perna entre treinos de membro superior. costas perna peito perna braço abraços

Pow, 3 agachos seguidos, como que não ia travar? rsrsrs nessa semana aí eu faria Seg-Qua ( A - B )

faltou por o total de gordura, eu achei muito carboidrato pra um cutting. A proteína está boa! Coloque o tanto de gordura

4,5 a duzia? Aqui em SC, no mercado, está 5,40!!! 1kg de filé de peito tá 8,50 1kg de sobrecoxa (com osso) 6,00 Eu compro ovo na feira, 30 ovos por R$10... fica mais em conta, fica R$4 a dúzia

Faz o pós imediato, assim que terminar com whey e dextrose, 1h após, você faz uma ref. sólida com arroz integral e peito de frango. Meu café da manhã são 4 ovos inteiros com 50g de arroz integral, meu pré treino são 150g de carne bovina com 50g de batata doce e meu pós sólido são 150g de frango, 50g de arroz integral, brócolis e aspargos... Ovo tem um custo benefício muito bom, eu como 9 por dia, 4 no café da manhã e 5 no lanche da tarde... 9 ovos tem +- 60g de prot e 50g de gordura!

Treino de terça: Peito e ombro Foi muito bom... minha carga está estagnada no supino, porém está boa para o cutting. 35-35, totalizando 80kg com barra, isso para 4x6. Hoje vou treinar legs, a dieta segue na risca! Abs

Joga 200~240g de proteína e tira do carboidrato pra bater as kcals. Resto tá de boas. O pré treino faz mais tarde, cerca de 2h antes do treino. Usa ovos inteiros! É caro pra jogar gema fora rsrsrs. Particularidades MINHAS no cutting, o que eu costumo evitar (são dicas de um amigo com estudo e 22 anos de experiência em fisiculturismo, nutrição e treino) -sem leite -sem pão -sem embutidos -sem queijo (exceto cottage) -escolhe 1 tipo de carboidrato complexo em cada refeição. Ou arroz, ou batata, ou feijão... -Abuse de folhas verdes -Consuma brócolis -Aspargos também é uma fonte rica em nutrientes e baixo IG. No mais, adapte conforme seu corpo mandar. Não vai só pelas teorias do "2g/kg prot, 1g/kg fat, resto carbo". Dica: Ciclo de carboidratos é uma excelente estratégia!! Abraços, boa sorte e bons resultados!

Tu ta meio neurotico mano, isso pode te atrapalhar... na moral

Peguei uma gripe fdp ontem e não pude treinar, não consegui comer nada... acho que não cheguei a 1000kcal. Hoje estou bem melhor, 90%! Dieta normal hj! Treino de peito/ombro logo mais!

Obrigado brow! Treino de quinta: Costas, ombro posterior e trapézio Terra 3x5 110kg Pull up 3x6-6-5 Pulldown na polia 3x8 Remada Curvada 4x6 70kg Voador reverso + encolhimento 4x12 Dieta foi 100% novamente. Hoje é o 4º dia da dieta, a cada 15 dias eu atualizo peso! Abs

Vamos lá... ao meu ver: A. Peito, ombro e tríceps supino reto 3x10 supino inclinado com halteres crossover + flexão no chão (biset) military press 3x10 elevação lateral 3x10 paralelas 3x10 triceps testa 3x10 B. Dorsal, bíceps, trapézio e antebraço TERRA 3x5 barra fixa 3x10 remada curvada invertida 3x10 rosca direta 3x10 rosca martelo + encolhimento ombro 4x8 (biset) C. Pernas, panturrilhas e abdomen agachamento livre 3x10 avanço + extensora 4x8 leg press 45º 3x10 rdl 3x10 panturrilha gemeos em pé + sentado (biset) supra no chão c/carga 3x20 infra banco declinado 3x12 lateral na maquina lombar c/ carga 3x12

1,70 57kg Você não tem abd pra definir, precisa ganhar muita massa aí irmão... Se fosse você, faria um bulk, um treino pesadão e botava massa nessa carcaça rsrsrsrs Mas se insistir, um aeróbico em jejum daria uma boa secada ALIADO com uma boa dieta.

Quarta: OFF no treino A dieta foi 100%, tudo como manda o protocolo! Hoje é dia de carbo alto, TOP, tudo 100% até aqui! Dessa vez vai porra Hoje tem treino de pernas. Amanhã relato aqui! Bons treinos à todos!

Em cutting é o pós treino imediato 40g de whey 10g de gluta 5g de bcaa 2 fatias de mamão com canela em pó as outra é tenso... frango, arroz integral e brócolis (é a melhorzinha) Abs