Carlos96

Ng?

Troquei no treino costas/Triceps para costas/Trapezio e peito/Biceps pra peito/ombro e vou isolar bracos.. Dai ficou Segunda - pernas e pantu Terca - ombro/peito Quarta - OFF Quinta - costas/trapezio Sexta - biceps/triceps

Esqueci de mudar o titulo. Como seria esse divisão? E o que quis dizer com "comum"? Por a caso falei que ia fazer algo fora do comum? Essa máquina aqui http://www.lifefitness.com.br/static-assets/image/products/commercial/hammerstrength/plateloaded/isolateralupperbody/CS-HSPL_ILCB-hero.png ___________________________________________________ Se for pra responder igual um babaca, peço que nem respondam. Agradeço quem tiver aqui pra ajudar.

E ai galera, treino há praticamente 2 anos, e sempre tive dificuldade em ter resultados nas pernas, e também nos ombros, portanto fiz um treino que me favoreceria nesses 2 músculos, e aguardo ajuda pra ter o máximo proveito. TREINO ABCD A - Perna/Pantu (Segunda) B - Ombro/Trapezio (Terça) OFF (Quarta) C - Costas/Biceps (Quinta) D - Peito/Triceps (Sexta) A (Segunda feira) - Perna/Pantu: 3x12-10-8 (Subindo peso) - Flexora 4x8 - Agachamento livre 3x12 - Hack machine 4x10 - Leg press (Fazendo slow na subida/descida na 5 rep de cada série) 3x12-10-8 (Subindo peso) - Extensora 4x8 - Stiff 3x12-10-8 (Subindo peso) - Flexora 4x15 - Panturrilha em pé 4xfalha - Panturrilha sentado B (Terça feira) - Ombro/Trapezio: Aquecer no manguito 4x8 - Desenvolvimento sentado 3x10 - Levantamento frontal/lateral no cross 4x8 - Crucifixo inverso com halter 4x15 - Remada alta com barra 4xfalha - Encolhimento com halteres C (Quarta feira) Costas/Biceps: 4x10 - Barra fixa 4x8 - Remada Cavalhinho 4x8 - Unilateral 3x10 - Levantamento terra 4x8 - Rosca martelo sentado 3x8 - Rosca scott 3x12, 10, 8 (subindo peso) - Rosca direta no scott D (Quinta feira) - Peito/Triceps 4x8 - Supino reto 3x10 - Supino inclinado + Fly, com halter 4x10 - Crossover 4x8 - ISO 4x8 - Triceps testa/polia 4x8 - Triceps Testa 3xfalha - Paralelas Fiz o treino baseado no que já fiz e sei que obtenho resultados, pensei em dividir pernas 2x na semana, mas não achei MUITOS tópicos sobre essa divisão, e gostaria de uma opinião de vocês

Velho, eu tava lendo o que falei aqui e vacilei muito. Mas recomendo sim, não perdi muita coisa pós ciclo não, foca na dieta e manda essas dosagens ai que tá bom, boa sorte e saiba aproveitar mais que eu.

Up

UP mais alguem

O descanço de perna seria muito pouco, vou trocar o D pelo E Eu vou meter o treino D no lugar do E Vou fazer isso mesmo, valeu!

Boa tarde, então.. treino há quase 4 ou 5 anos, porém, sempre bem moleque, com 14, 15 anos, nunca fiz treinos certos, dieta, sempre treinava 1 semana, parava 4, e assim vai.. Mas há praticamente 1 ano e meio eu treino sério, com "dieta" e tive ótimos resultados.. Há mais ou menos 3 semanas encerrei um ciclo com Enantato e Stanozolol, foram 10ml de Enantanto sendo 300mg terça - 300mg sexta, e 100 comprimidos de stanozolol, sendo 50mg/dia (5 comprimidos) Tive um resultado satisfatório, e fiquei bem feliz... Porém ainda sou meio desleixado com dieta e entrei em cutting, mas sempre fujo e como algo que não pode, ex: doce, refrigerantes.. Mas dessa vez estou conseguindo me segurar bastante e conseguindo perder a gordura do abdomen e costas que sempre sofri MUITO pra perder.. Como vocês vão ver nas fotos, não tenho nada de gordura nos braços/pernas, porém abdomen e costas.... Seguinte, meu objetivo com esse treino, dar um UP nos ombros que sempre me prejudicaram no treino de peito, dar uma destacada no peitoral, e o principal AUMENTAR MASSA NA PERNA!!!!! Treino ABCDE Treino A - Pernas, pantu e trapézio 4x12 - Levantamento terra 4x12 - stiff 3x20 - Flexora deitado 3x15 - Extensora 4x20 - Panturrilha em pé 4x20 - Panturrilha sentado 4x15 - Encolhimento 4x12 - Remada em pé Treino B - Costas/Biceps/Ante braço 4x até a falha - Barra fixa 3x15 - Remada alta 3x12 - Cavalhinho 3x12 - Remada curvada 3x10 - Rosca direta 3x10 - Martelo 3x15 - Rosca inversa no cross 3x15 - Rosca pulso no cross Treino C - Peito/Ombro 4x8 - Supino inclinado com halteres + fly 3x10 - Supino reto 3x10 - Supino declinado 3x12 - Cross over 3x10 - Desenvolvimento com barra 3x10 - Elevação lateral + frontal, no cross 3x8 - Remada alta Treino D - Triceps/Biceps 4x10 - Puxada no cross 4x10 - Supino fechado 4xfalha - Coice 3x8 - Rosca direta 3x8 - Rosca scoth 3x8 - Rosca Alternada Treino E - Pernas, pantu e trapézio 4x12 - Agachamento livre 4x12 - Leg press 3x20 - Hack Machine 3x15 - Avanço com halter 4x20 - Panturrilha em pé 4x20 - Panturrilha sentado 4x15 - Encolhimento 4x12 - Remada em pé Sobre o treino de pernas, eu não sei se a divisão está correta POR ISSO MESMO ESTOU POSTANDO AQUI, para me ajudarem e avaliarem, agradeço desde já! E abdômen eu tento fazer 3x na semana, ou mais, dependendo do meu desgaste pós treino.. Estou realizando AEJ, com pó de guarana, durante 30minutos, e as vezes caminhada/bicicleta no fim da tarde.. Fotos:

Foi um ciclo leve mano, e meu bf é baixo, porém tenho gordura na região abdominal e costas, e isso que quero perder

Mano dá um help pra mim http://www.hipertrofia.org/forum/topic/157980-treino-dieta-fotos/

Boa tarde, então.. treino há quase 4 ou 5 anos, porém, sempre bem moleque, com 14, 15 anos, nunca fiz treinos certos, dieta, sempre treinava 1 semana, parava 4, e assim vai.. Mas há praticamente 1 ano e meio eu treino sério, com "dieta" e tive ótimos resultados.. Há mais ou menos 3 semanas encerrei um ciclo com Enantato e Stanozolol, foram 10ml de Enantanto sendo 300mg terça - 300mg sexta, e 100 comprimidos de stanozolol, sendo 50mg/dia (5 comprimidos) Tive um resultado satisfatório, e fiquei bem feliz... Porém ainda sou meio desleixado com dieta e entrei em cutting, mas sempre fujo e como algo que não pode, ex: doce, refrigerantes.. Mas dessa vez estou conseguindo me segurar bastante e conseguindo perder a gordura do abdomen e costas que sempre sofri MUITO pra perder.. Como vocês vão ver nas fotos, não tenho nada de gordura nos braços/pernas, porém abdomen e costas.... Seguinte, meu objetivo com esse treino, dar um UP nos ombros que sempre me prejudicaram no treino de peito, dar uma destacada no peitoral, e o principal AUMENTAR MASSA NA PERNA!!!!! Treino ABCDE Treino A - Pernas, pantu e trapézio 4x12 - Levantamento terra 4x12 - stiff 3x20 - Flexora deitado 3x15 - Extensora 4x20 - Panturrilha em pé 4x20 - Panturrilha sentado 4x15 - Encolhimento 4x12 - Remada em pé Treino B - Costas/Biceps/Ante braço 4x até a falha - Barra fixa 3x15 - Remada alta 3x12 - Cavalhinho 3x12 - Remada curvada 3x10 - Rosca direta 3x10 - Martelo 3x15 - Rosca inversa no cross 3x15 - Rosca pulso no cross Treino C - Peito/Ombro 4x8 - Supino inclinado com halteres + fly 3x10 - Supino reto 3x10 - Supino declinado 3x12 - Cross over 3x10 - Desenvolvimento com barra 3x10 - Elevação lateral + frontal, no cross 3x8 - Remada alta Treino D - Triceps/Biceps 4x10 - Puxada no cross 4x10 - Supino fechado 4xfalha - Coice 3x8 - Rosca direta 3x8 - Rosca scoth 3x8 - Rosca Alternada Treino E - Pernas, pantu e trapézio 4x12 - Agachamento livre 4x12 - Leg press 3x20 - Hack Machine 3x15 - Avanço com halter 4x20 - Panturrilha em pé 4x20 - Panturrilha sentado 4x15 - Encolhimento 4x12 - Remada em pé Sobre o treino de pernas, eu não sei se a divisão está correta POR ISSO MESMO ESTOU POSTANDO AQUI, para me ajudarem e avaliarem, agradeço desde já! E abdômen eu tento fazer 3x na semana, ou mais, dependendo do meu desgaste pós treino.. Estou realizando AEJ, com pó de guarana, durante 30minutos, e as vezes caminhada/bicicleta no fim da tarde.. Fotos:

Entrei com tamox já e parou, to tomando 10mg/dia, quando der 15 dias após ultimo shot eu aumento pra 20mg/dia...

E ai, estou fazendo o uso de stanozolol comprimido há 5 semanas, terminei hoje e termino o enantato na sexta, foram 10ml, aplicando 2ml por semana, e por acaso tava sentindo uma dorzinha do lado do peito e apertei pensando ser espinha e saiu um líquido branco do meu peito, bem pouco.. Portanto, me ajudem... Que porra é essa?kkkkk

E ai, estou fazendo o uso de stanozolol comprimido há 5 semanas, terminei hoje e termino o enantato na sexta, foram 10ml, aplicando 2ml por semana, e por acaso tava sentindo uma dorzinha do lado do peito e apertei pensando ser espinha e saiu um líquido branco do meu peito, bem pouco.. Portanto, me ajudem... Que porra é essa?kkkkk