Yaggo Silva

Divisão muito ruim. Faça assim: A-Costas/Trapézio B-Peito/Ombro C-Pernas D-Braços

Não tem problema terra e stiff em dias separados. Tem gente que faz no mesmo dia os dois. Ambos são exercícios diferentes. Começando pela carga usada em cada um. Lembrando que esse treino é o que se adéqua a mim.

Sugiro que tente o ABCD mesmo. Eu faria o treino de costas no A e o de peito no B, assim daria um descanso a mais pra lombar. E o treino C não está muito bom. Vou postar meu treino ABCD pra você tirar uma base. Aí você pega como base ele e monta um pra você e posta aqui de novo pra gente ver como ficou. Segunda (Costas/Trapézio) Levantamento terra 4x8 Barra fixa 4x6 Remada curvada 4x8 Remada serrote 3x10 Remada sentado 3x10 Encolhimento com barra 3x10 Encolhimento com halteres 3x10 Terça (Peito/Ombro) Supino reto 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Crucifixo namáquina 3x10 Flexão de braços 3x12 Overheadpress 4x8 Desenvolvimento com halteres 3x10 Elevação lateral 3x12 Quarta (OFF) Quinta (Pernas/Panturrilhas) Agachamento livre 4x10 Stiff 4x10 Leg press 4x10 Extensora 3x10 Panturrilhas em pé 3x15 Panturrilhas no leg 3x15 Sexta (Bíceps/Tríceps) Chin ups 4x6 Rosca direta 4x8 Rosca alternada 3x10 Supino fechado 4x8 Paralelas 4x8 Tríceps testa 3x10

Cara, não tem como perder somente volume da barriga. Foca na tua dieta e nos treinos.

Segue só esse treino treino, do jeito que tá aí. Esses drop set aí é só perca de tempo em um treino nesse estilo. E sobre dividir o peitoral aí em dias distintos, isso é balela.

AB 2x (Segunda-feira) Supino Reto 4x8 Paralelas 4x8 Barra fixa 4x6 (Pegada pronada) Palmas da mão contraria ao corpo Remada Curvada 4x8 Serrote 3x10 (Terça-feira e sexta-feira) Agachamento livre 4x8 Leg 45 3x10 Stiff 4x8 Agachamento sumô 3x8 Gêmeos em pé 3x15 Gêmeos sentado 3x15 (Quinta-feira) Supino reto 4x8 Militar 4x8 Barra-fixa 4x6 (pegada supinada) Palmas da mão voltada para o corpo Remada Curvada 4x8 Pull over 3x8

Pesquisa mais, treino está bem ruim.

Treinar bíceps um dia, e no outro mandar um treino de costas. E o descanso pro bíceps como fica? O off no meio da semana é muito importante pro corpo se recuperar, pois assim você poderá tirar melhor proveito de cada treino. Off na quarta, sábado e domingo. além do mais, em um treino nesse estilo, gosto de tirar um dia só para braços.

Esquece esse negócio de que só abc2x, ab2x e não sei o que funciona com natural. Tem muita galera bitolada aqui. Faz um ABCD bem estruturado. Treino A (Costas/Trapézio) Treino B (Peito/Ombro) OFF Treino C (Pernas) Treino D (Bíceps/Tríceps)

Pra trapézio eu só faço encolhimento com barra e com halteres. Deixo o resto por conta dos exercícios de costas mesmo (Levantamento terra, Remada serrote, Remada curvada...)

Um hora é mais que o suficiente para fazer um treino bom.

Revivendo o tópico, estava tentando esclarecer minha dúvida e sempre caía nesse artigo. Se der um descanso menor, acúmulo de ácido lático no músculo não ficaria maior, prejudicando muito as próxima séries? Tipo não seria melhor descansar um pouco mais (90 segundos por exemplo), não dando uma recuperação total pro músculo, mas dando condições para o músculo se recuperar ao ponto de você sempre trabalhar com uma boa carga? Porque ao meu ver é praticamente impossível você fazer uma remada curvada bem pesada, buscando a falha, dando só 45 segundos de descanso. Se eu for dar só 45 segundos de descanso vou ter que diminuir drasticamente a carga nos exercícios.

Já tinha visto este artigo. É tipo de artigo que deixa interrogação em seu fim. Nada esclarecedor. Artigo muito fraco.

Mais favorável dar tempo curtos de descanso: 30~50~60 min? Ou tempos mais longos 1:30~2:00...? Eu adoto 1:30 entre as séries. Assim eu me recupero melhor, e consigo fazer o exercício com mais peso. Eu acho que tempos "mais longos" se tornam mais faráveis pra quem busca/força e hipertrofia. Qual a opinião de vocês?

Fraco e mal estruturado, pesquise mais.

Treino A (segunda-feira) Levantamento terra 4x8 Barra fixa 4x6~8 Remada curvada 4x8 Remada serrote 3x10 Remada sentado 3x10 Encolhimento com barra 3x10 Encolhimento com halteres 3x10 Treino B (terça-feira) Supino reto 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Crucifixo na máquina 3x10 Flexão de braços 3x12 Overheadpress 4x8 Desenvolvimento com halteres 3x10 Elevação lateral 3x12 Treino C (quinta-feira) Agachamento live 4x10 Stiff 4x10 Afundo 4x8 Leg press 3x10 Extensora 3x10 Panturrilhas em pé 3x20 Panturrilhas no leg 3x15 Treino D (sexta-feira) Chin ups 4x6~8 Rosca direta 4x8 Rosca alternada 3x10 Supino fechado 4x8 Paralelas 4x8 Tríceps testa 3x10 Rosca pajé 3x até a falha Seja feliz, e bons ganhos!

Ao meu ver seu treino está bom. EU mudaria algumas coisinhas, mas no geral está bom. Manda ver.

Eu faria assim: Chin ups 4x6 Rosca direta 4x8 Rosca alternada 3x10 Supino fechado 4x8 Paralelas 4x8 Tríceps testa 3x10

Supino reto 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Crucifixo reto ou crossover 3x10 Paralelas 4x8 Supino fechado 3x10~8 Eu faria assim

Eu faria assim: Peito/Ombro Costas/Trapézio OFF Pernas/Panturrilhas Tríceps/Bíceps

Não vou opinar porque não curto esse tipo de treino. High reps e low reps na mesma semana, não curto. Se quer fazer isso, porque não faz microciclos? AB2x a melhor forma, ao meu ver, de ser fazer esse treino é Upper/Lower.

Qual tua divisão de treino?

Ok. Ok. uheuheuheuhe' Cada um com suas opiniões. Você quem sabe amigo. Eu acho melhor assim.

AB2x upper/lower Treino A Supino reto Desenvolvimento militar Paralelas no graviton (Já que a mina não deve ter força pra fazer livre) Puxador no pulley Remada curvada Rosca direta Pullover Treino B Agachamento livre Stiff Afundo Leg press (Pés um pouco mais acima) Elevação pélvica Panturrilhas sentado Panturrilhas no leg

Treino A Supino reto Supino inclinado com halteres banco 30 graus Crucifixo ou crossover Overheadpress Paralelas Algum isolador pra tríceps Treino B Barra fixa (Pull ups) Remada curvada Remada serrote Rosca direta Rosca alternada ou martelo Elevação de trapézio com barra ou halteres Treino C1 Agachamento livre Stiff Afundo Leg press Panturrilha em pé ou sentado Panturrilha no leg Treino C2 Levantamento terra Agachamento frontal Afundo Leg press Panturrilha em pé ou sentado Panturrilha no leg Sobre o descanso, EU gosto de dar 01min:30seg entre as séries, e 02min:30seg de um exercício para outro. Não gosto de séries de pirâmide.