Yaggo Silva

Semelhante a pegada suicida no supino. Sem envolver a barra com o polegar. Algumas pessoas sentem-se mais confortáveis com essa pegada. Eu gosto de fazer ela no pull ups, mas no chin ups prefiro a pegada normal. Vai de cada um, questão de conforto mesmo.

Estou fazendo um treino ABCD E estou com uma dúvida no meio treino de peito Supino reto 4x10 Supino inclinado com halteres 4x10 Crucifixo máquina 3x10 Flexão de braços 3x12 Queria colocar algum exercício com carga no lugar de flexão de braços, então pensei no crossover. Mas ele não trabalharia de forma semelhante ao crucifixo na máquina? Também pensei neste exercício: http://weightlossandmanagement.com/wp-content/uploads/2014/11/tanding-Cross-Over-Cable-Raise.jpg Qual vocês me indicariam? Pode ser outro, além desses.

Faça da forma que você se sentir mais confortável.

Ótimas dicas. E acrescento mais uma: "Coloque uma carga que você aguente. Não se engane, fela."

Já que seu treino é frequente, 2x na semana. Eu aconselho: Chin ups 3xfalha Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x10 (Opcional) Foque na execução, não caia nesse de ficar doido pra progredir em cargas, cargas sempre serão secundárias. Faça o movimento certo, assim você o tornará efetivo e diminuirá o risco de lesões. Bons treinos!

Em um treino ABCDE ou ABCD, com base em compostos, fica impossível se treinar o músculo somente uma vez na semana. A diferença é que em um dos treinos ele vai ser menos solicitado, sofrendo pouco desgaste. Treinos infrequentes podem ser tão bons quanto qualquer ABC/AB/FB da vida, desde que seja bem estruturado. Agora eu só acho uma pena muitos usuários não tentarem esse tipo de treino, por conta da condenação que ABCD/ABCDE sofrem por alguns membros do fórum. O melhor a se fazer é não levar ao pé da letra tudo que o pessoal aqui diz. Muitas informações são boas, mas outras não passam de mera teoria, que na prática mostram-se diferentes.

O problema é se basear muito em teoria, e esquecer que na prática algumas coisas são diferentes. Ou seja, passar mais tempo em forum de discussões do que treinando e cuidando da dieta. uheuhe Cada corpo é um corpo, cada caso é um caso. Ficaria no treino que você está vendo resultados.

Base do meu treino, exercícios compostos. Mas não abro mão dos isoladores. Cada um com suas concepções.

Eu continuaria no ABCDE. Passei mais de um ano treinando ABC e AB. Mas meus melhores resultados estão sendo no ABCD. ABCD > ABC e AB

Exercício para manguito antes do treino 1x10 tá ótimo como pré-aquecimento. Antes de começar suas séries nos supino faça uma de aquecimento 1x15, controlando bem o movimento. Depois começe suas séries normais. E arruma essas repetições, faça entre 8 á 12. E priorize a execução, se ficar colocando carga adoidado, você só vai conseguir uma lesão. Lembre-se que a carga não é o mais importante. A progressão vem com o tempo, de forma natural.

3x5 no supino, 3x5 militar... Hummm. Aí está o problema. Carga alta e poucas repetições. Não tem articulação que aguente isso, se não for feito periodização. Meu amigo priorize a execução, não se iluda com essa de progressão de carga a toda semana, "quanto mais peso eu levantar, mais músculos vou ganhar". É importante trabalhar com treinos voltados a força sim. Mas isso tem que se feito de forma periódica. Se o trabalho for constante as articulações irão sofrer. Só espero que sua "lesão" não tenha sido tão grave. Conselho de quem já sofreu com uma lesão no tendão do tríceps por esse mesmo problema de cargas altas e baixas reps. Vá ao médico.

Execução > Carga Coloca uma carga que não prejudique a execução do movimento. Não precisa ficar neurótico com isso de aumentar carga toda semana não. A progressão vem de forma natural. O mais importante é atingir o músculo, é o desgaste. Tu não é um powerlifting, acredito eu.

E ainda tem gente passando treino pro cara. uheuheuhe' Ele foi cadastrado hoje, a poucas horas. Com certeza é troll.

10x100 flexões. Nem precisa de dieta. Bons ganhos!

E tiraria chin up e colocaria terra no treino de costas uma vez na semana, de preferencia no ultimo treino. Adicionaria um inclinado com halteres no treino de peito. E faria a divisão com o treino de pernas depois do de peito. A (Peito/ombro/tríceps) B (Pernas) C (Costas/Trapézio/Bíceps)

FB3x seria uma boa. FB-A Supino 5x5 Pull ups 4x8 Overheadpress 4x6 Agachamento 4x8 FB-B Paralelas 4x8 Chin ups 4x8 Pullover 3x10 RDL 4x8 FB-C Deadlift 5x5 Supino 4x8 Remada curvada 4x8 Agachamento frontal 4x8

Acho que ficaria melhor assim: A (Costas/Trapézio) COSTAS Levantamento terra 4x8 Barra fixa 4x8 Remada curvada supinada 4x8 Remada serrote 3x10 Pulley Triângulo 3x12 TRAPÉZIO Encolhimento com barra frente 3x10 Encolhimento com halteres 3x10 B (Peito/Ombro) PEITO Supino reto com barra 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Crucifixo na maquina 3x10 PullOver 4x8 OMBRO Manguito (Use antes de começar seu treino de peito e ombro, 1x12 já basta como pré-aquecimento) Overheadpress 4x8 Desenvolvimento Arnold Press 3x10 Elevação lateral 3x12 C (Pernas) Agachamento Livre 4x10 Afundo 4x10 Leg Press 45º 4x10 Cadeira Extensora 3x12 Gêmeos sentados 3x15 Panturrilha no leg 3x15 D (Bíceps/Tríceps) TRICEPS Supino fechado 4x8 Paralelas 4x8 (Se der adiciona peso) Tríceps testa 3x10 Tríceps pulley 3x10 BICEPS Chin ups 4x8 Rosca direta 4x8 Rosca alternada 3x10 Rosca scott livre ou na máquina 3x10 EU não vejo necessidade de treinar antebraços isolado

Eu sempre treino até a falha. Até no agachamento. Não vejo problema.

Melhor divisão, ao meu ver, para esse tipo de treino: A (Costas/Trapézio) B (Peito/Ombro) C (Pernas) D (Bíceps/Tríceps)

Acho que assim ficaria melhor: Treino A Supino Reto Supino inclinado com halteres Crucifixo Overheadpress Elevação lateral Paralelas Tríceps testa Treino B Levantamento terra Barra fixa Remada curvada Remada serrote Rosca direta Encolhimento com barra Treino C Agachamento livre Stiff Leg press Extensora Panturrilha no leg Panturrilha em pé

Em vez de descer a barra de supino até tocar o peito, desce pra bater na cara. Bons ganhos.

Se eu tivesse começando, iria de AB2x. E faria assim: (Segunda-feira) Supino Reto 4x8 Paralelas 4x8 Barra fixa 4x6 (Pegada pronada) Palmas da mão contraria ao corpo Remada Curvada 4x8 Serrote 3x10 (Terça-feira e sexta-feira) Agachamento livre 4x8 Leg 45 3x10 Stiff 4x8 Extensora 3x12 Gêmeos em pé 3x15 Gêmeos sentado 3x15 (Quinta-feira) Supino reto 4x8 Militar 4x8 Barra-fixa 4x6 (pegada supinada) Palmas da mão voltada para o corpo Remada Curvada 4x8 Pull over 3x8

Tenta fazer um treino menos frequente com mais volume. Mas seja inteligente. Tenta e vê no que dá. Indico um ABCD. A-Costas/Trapezio B-Peito/Ombro C-Pernas D-Braços

Isso mesmo. Todo treino bem estruturado dá resultado. O que não aceito é falarem que treinos menos frequentes não dão resultados em naturais. Muita balela isso aí. Mas isso vai de cada um, meus treinos sempre são bem montados e estruturados. Mas cada um reage melhor a um estímulo. No meu caso ABCD está sendo o melhor até agora.

Particularmente eu nunca me dei bem com treinos frequentes. Eu não sei porque o pessoal defende treino frequente pra natural. Se natural não se recupera tão rápido quanto um hormonizado, porque fazer treinos mais frequentes? Não seria melhor dar mais tempo de recuperação para o músculo? Partindo desse pensamento treinos menos frequentes seriam melhores para naturais, não? Eu acho o ABCD uma boa escolha. Mas cada um sabe o que funciona melhor pra si. Periodização é o segredo. Natural não precisa morrer em abc2x, ab2x, fb e não sei o que mais. ABCD e ABCDE também são válidos. Esqueçam isso de "Treino pra natural são treinos frequentes".