Yaggo Silva

Avaliem esse protocolo de ciclo com propionato de testo 1-12 200mg de propionato de testosterona (dsdn) TPC: Serms Quero fazer o primeiro contato com aes apenas com testosterona. Mas conforme for eu mando outra droga pelo fim do ciclo, talvez um stano. Objetivo: ganhos secos. Minhas dúvidas é quanto ao tempo, seria melhor prolongar mais um pouco? E quanto a dosagem, 200 mg dsdn está ok, ou seria melhor 100 mg tsd?

Pois é. Sempre achei que PH não era uma boa. Mas os relatos são bem tentadores. Estou com um protocolo de NPP + Testo para por em prática esse ano. Mas acho que só vai dar certo no segundo semestre. Talvez antes eu mande somente uma testo por umas 12 semanas, só pra primeira experiência mesmo.

Nos último dias estava dando uma pesquisada sobre pró-hormonais. Um me chamou bastante atenção, o Thor R2. Li alguns relatos sobre ele e achei interessante. Fiquei curioso em iniciar um ciclo com ele. A minha dúvida era quanto a TPC. Vi em um dos relatos que a pessoal usou monster dark cyde logo após o uso do Thor. Ou seria melhor a TPC serms? Alguém já fez uso desse pró-hormonal?

Quebrei o dedo do pé, e não dá pra eu calçar tênis. Nas academias da minha cidade, nenhuma aceita ir treinar de chinelo. Meu médico me liberou hoje pra treinar membros superiores. Só que como não tem como ir para academia, queria ir pra uma pracinha aqui da minha cidade que tem barras e paralelas. Queria treinar lá durante minha recuperação. Como seria a divisão? Seria tipo um AB? Treino A Exercícios na barra + Abdominal Pull ups 3xF Chin ups 3xF Elevação de pernas na barra fixa 3x10 Treino B Exercícios nas paralelas + Flexões Paralelas 5x8 Flexão 3x12

Seria melhor fazer Costas - Peito - Pernas - Costas - Peito? Assim eu colocaria o terra no primeiro treino de costas, aí teria um dia de descanso pra lombar. Seria melhor?

Repetição máxima: 150 kg (Fora a barra) http://instagram.com/p/w63s9FpdrI/?modal=true

Mudei a ordem. Tava vendo aqui que fazer terra um dia depois do treino de pernas fica tenso. Melhor fazer antes. Porque quero focar bem no terra. Chegar aos 150 kg.

Estava a 3 meses treinando ABDE, tive bons resultados. Estou querendo mudar um pouco e partir pra um ABCAB. Não tem como fazer ABC2x porque dia de sábado não posso ir a academia. Então resolvi montar o seguinte treino. Minha maior dúvida era quanto ao treino de pernas. Tem algum problema fazer stiff um dia, e no outro fazer terra? Iria atrapalhar em algo? Tempo de descanso entre as séries: 60 segundos Treino A Supino reto 4x8 Supino inclinado halteres 3x10 Crossover 3x10 Militar 4x8 Elevação lateral 3x10 Paralelas 4x8 Tríceps pulley 3x10 Treino B Levantamento terra 1x15/10/5/1~2 (RM: 126kg) Barra fixa 3xFalha Remada curvada 4x8 Remada serrote 3x10 Encolhimento com halteres 3x10 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x10 Treino C Agachamento livre 4x8 Stiff 4x10 Leg press 3x10 Extensora 3x10 Panturrilhas no leg 5x8

Tem certeza que começar treinando com a barra ou com 50% da carga vai deixar um iniciante apto? Pode até ajudá-lo a pegar a execução, mas ele vai querer aumentar a carga, com o tempo, não vai? Até quem é avançado e tem experiência em treinos como 5x5 se lesionam, imagina iniciantes?! A questão não é a execução correta, e sim a estrutura corporal que a pessoa possui. Continuo achando que não é o mais indicado pra quem é iniciante. Maior carga = Maior o risco de lesão.

Amigo, dependendo da estrutura física da pessoa 34 kg no militar é mutia carga sim. Eu continuo não achando uma boa 5x5 para iniciantes. Isso é o que eu penso, não sou o dono da razão. Ao meu ver tensões e articulações de um iniciante não estão prontas para receber uma carga que o 5x5 exige. MINHA OPINIÃO. E acrescento ainda: 5x5 pode ser usado sim, mas com periodização (quando trata-se de iniciantes ou até mesmo avançados - porque não?). Assim as articulações e tendões não sofrerão tanto. Ex: Primeira semana 5x5, segunda semana reps medias, terceira semana reps altas (Esboço apenas)

5x5, aí está o problema. Cara um treino desse é altamente lesivo, por conta da carga. Eu particularmente não acho indicado pra iniciantes. Faz 4x8, reduz a carga. Eu também já tive esse problema por conta de reps baixas e carga alta. É sempre bom periodizar cargas baixas e reps um pouco mais altas para dar uma aliviada nas articulações e tendões.

Qual a divisão do treino?

Eu faço assim e nunca tive problemas. Só ter controle do core. Eu gosto de alongar bem nesse exercício, sinto bem mais a dorsal.

Se quer um treino bom, faça algo nesse estilo: A Supino reto 4x8 ou 5x5 Supino inclinado com halteres 3x10 Crucifixo reto 3x15 Overheadpress 4x8 Paralelas 4x6~8 Tríceps pulley 3x10 ou Tríceps testa 3x10 B Levantamento terra 4x15/10/5/1~2 (Aumentando a carga a cada série) Barra fixa 3xFalha Remada curvada 4x8 Remada serrote 3x10 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x10 (Opcional) Encolhimento com barra 3x10 C Agachamento livre 4x6~8 Stiff 4x10 Leg press 3x10 Extensora 3x10 Panturrilhas no leg 5x8

Cara seria melhor postar uma foto do seu shape pra gente ver isso aê.

O motivo de ter mais exercícios para costas do que para peito, é que costas é um músculo grande, peitoral não. E o bíceps está muito bem estimulado durante toda a semana, remadas e barra fixa recrutam bastante ele, se quiser enfatizar mais faz a remada curvada com uma pegada supinada. Peito é um músculo que a maioria tem dificuldade em desenvolver, só com um tempo de treino mesmo.

Aí está um erro. Cara, se preocupa mais em atingir o músculo do que socar carga. Particularmente, EU não gosto de AB, por conta da questão do volume, aí fica foda de você "trabalhar de verdade" cada músculo. Faz um ABCD, assim fica melhor pra trabalhar cada músculo. Ou então faz esse AB assim. Matem o supino reto em todos os treinos superior. (Segunda-feira) Supino Reto 4x8 Paralelas 4x8 Barra fixa 4x6 (Pegada pronada) Palmas da mão contraria ao corpo Remada Curvada 4x8 Serrote 3x10 (Quinta-feira) Supino reto 4x8 Militar 4x8 Barra-fixa 4x6 (pegada supinada) Palmas da mão voltada para o corpo Remada Curvada 4x8 Pull over 3x8

Melhores exercícios, ever. uheuheuheuheuheuhe

Ta com quanto tempo fazendo esse treino?

Concordo

Esse teu treino ta bom não. Manda um AB 2x (upper/lower) Quanto aos suplementos, se tive grana pra manter, sem problemas. Mas não esqueça que o mais importante é a dieta. (Segunda-feira) A1 Supino Reto 4x8 Paralelas 4x8 Barra fixa 4x6 (Pegada pronada) Palmas da mão contraria ao corpo Remada Curvada 4x8 Serrote 3x10 (Terça-feira e sexta-feira) B Agachamento livre 4x8 Leg 45 3x10 Stiff 4x10 Extensora 3x10 Panturrilhas no leg 5x8 (Quinta-feira) Treino A2 Supino reto 4x8 Militar 4x8 Barra-fixa 4x6 (pegada supinada) Palmas da mão voltada para o corpo Remada Curvada 4x8 Pull over 3x8

Tenta as "duas coisas" amigo. Como você faz um abc2x. Coloca low reps com uma carga alta, e high reps com carga baixa visando a fadiga mesmo. Tipo assim Supino reto 5x5 Paralelas 4x6~8 Supino inclinado 3x12 (opcional) Crucifixo reto 3x15

Também tenho dificuldade pra ganhar peitoral. Mas dei uma mudada na minha divisão, passei a abusar um pouco mais de volume, e está dando certo. Meu treino atual de peito: Supino reto 4x8 Supino inclinado com halteres 4x10 Crucifixo reto 3x10 Crossover 3x10 Vai muito de cada um. É sempre bom testar coisas novas, só assim pra saber o que funciona melhor pra você. Lembrando que meu treino não é um ABC2x.

Pensei que fosse um cara. hueuheuhe Tá bom o treino então de superiores.

Cara, tu só vai conseguir fazer se tu começar a fazer. Começa com 10x2, a medida que for conseguindo mais força vai diminuindo as séries e aumentando as repetições. Foi assim que eu consegui.