Yaggo Silva

Paralelas e mais um isolador. Supino reto e supino fechado no mesmo treino eu acho muita tensão, principalmente pra ombro.

Supino reto, inclinado com halteres, paralelas e crucifixo. Não tem segredo.

Daqui a pouco os caras vão tirar o agachamento do treino, porque quando eles abaixam pra pegar as anilhas do chão já dá um estilo pro quadríceps. uheuheuhe' E quanto ao comentário " 'Isoladores' pra cara com 30 de braço. Pra quê? Se ele conseguir fazer pelo menos umas 10 chin up com 10kgs e não estar crescendo aí posso concordar.", engraçado que eu tinha 29 cm de braço, parte dos 33 cm que eu tenho hoje foram graças a esses isoladores malditos que não servem pra nada. Acho que eu teria crescido mais se eu tivesse deixado meu treino só com compostos (Ironia mode on).

Pois é, mano. Cada um com seus objetivos.

Aquele famoso "diminui as repetições e aumenta a carga". Um iniciante ao ver isso vai achar que o importante é a carga que ele levanta. Aí não tem as articulações e tendões com a resistência necessária, sofre uma lesão e fica de molho. O melhor treino para iniciantes são os basistas AB 2x. ABC 2x, FB 3x, ABC 1x. O recem praticante de musculação consequentemente vai entrar pegando pouca carga, então é melhor ficar com repetições entre 8 e 12 mesmo. 5x5, 4x6, 5x4, PRA MIM não tem muita vantagem pra iniciante.

Você está levando muito ao pé da letra amigo. Todo mundo sabe que a progressão de cargas é importante para hipertrofia. Eu quero dizer que existem treinos específicos para força e para volume muscular. Não acho proveitoso um iniciante fazer um sl5x5. Sou mais ele ficar nos basistas mesmo. Só quero dizer que não sou do tipo de cara que fico preocupado com a carga que eu levanto. Levo isso como consequência. Pra mim o que importa é estética, força nem ligo. Tem muitos amigos meus que pegam mais peso que eu, porém o shape é inferior.

Seu treino está muito ruim. Pesquisa mais um pouco, monta outro treino e posta aqui pra gente ver. Siga o que sempre deu certo. Não acho uma boa um cara iniciante usar sl5x5. Monta um treino com base em exercícios compostos, add alguns isoladores (Não exagera), e fica com series entre 4x8, 4x10, 3x8, 3x10. E mais uma dica, treina ombro junto com peito e tríceps, deixa um dia somente para pernas. Se o cara treina somente visando em estética, pra que vai querer força? Eu treino visando somente em estética. O quanto eu levanto no supino ou no terra pra mim não importa. O importante é eu conseguir desenvolver meus músculos de forma satisfatória.

Treino A Supino reto 4x8 Supino inclinado com halteres 3x10 Crucifixo reto 3x10 Desenvolvimento militar 4x8 Paralelas 4x8 Tríceps testa pegada neutra 3x10 Treino B Barra fixa 4x6~8 Remada curvada supinada 4x8 Remada serrote 3x10 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x10 Encolhimento com barra 3x10 Treino C1 Agachamento livre 4x10 Stiff 4x10 Afundo no smith 4x8 Leg press 45 3x10 Panturrilhas em pé 3x15 Panturrilhas no leg 3x15 Treino C2 Levantamento terra 4x8 Agachamento frontal 4x10 Afundo no smith 4x8 Leg press 3x10 Panturrilhas em pé 3x15 Panturrilhas no leg 3x15 Tempo de treino total 1 ano e um mês (Peso inicial 63 kg - Atual 74 kg) Objetivo 80 kg até fim do ano Altura 1,70 cm

Isoladores são pra esculpir? Na boa velho. Não é bem assim. Os compostos são a base de um bom treino, mas falar que iniciantes não precisa de isoladores... Isso não concordo.

Concordo com o sardinha. Essa galera que fala que basta o supino reto pra trabalhar todo o peitoral são os mesmo que falam que não precisa de isolares em um treino. hahahaha' "Basta um isolador pra bíceps, dois já é exagero" UHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUEHUHE'

Quem faz terra com 35x35 sou eu cara. kkkkk Você vacilou feio.

Faça o que sempre deu certo pra todo mundo. Vejo muitos treinos aqui que tão bem legais e vem um cara e diz "Teu treino ta volumoso demais". A galera aqui do fórum dá muita dica boa, mas não leve tudo ao pé da letra. Vê o que da certo pra ti. Algumas pessoas respondem melhor a treinos "volumosos", como diz alguns aqui. Já outras, a treinos com um volume menor. Ninguém é igual cara. Se você viu que esse treino com menos volume não deu pra você, um com "volume" um pouco maior.

Sentia dores no joelho. Segui uma dica do Hugo Habbá para reduzir a amplitude no agachamento. Hoje em dia não sofro mais com problema nenhum. Mas é bom ver sua execução. No meu caso eu fazia a execução certa, mas mesmo assim sentia dores.

1x15 de cada um já basta? Eu vou fazer interna no dia de peito e externa no dia de costas.

2x10 desses exercícios seria uma boa para pré-aquecimento e fortalecimento do manguito rotador? Treino de Peito/Ombro/Tríceps Treino de Costas/Trapézio/Bíceps

Depende muito, cara. Questão genética conta muito. Mas com uns 3 meses você já vai notar alguma diferença.

Prefiro fazer da forma correta. Se vocês forem pesquisar sobre a técnica do roubo, vão ver que não é tão benéfica para iniciantes.

(Segunda-feira) A1 Supino Reto 4x8 Paralelas 4x8 Barra fixa 4x6 (Pegada pronada) Palmas da mão contraria ao corpo Remada Curvada 4x8 Serrote 3x10 (Terça-feira e sexta-feira) B Agachamento livre 4x8 Leg 45 3x10 Stiff 4x8 Agachamento sumô 3x8 Gêmeos em pé 3x15 Gêmeos sentado 3x15 (Quinta-feira) A2 Supino reto 4x8 Militar 4x8 Barra-fixa 4x6 (pegada supinada) Palmas da mão voltada para o corpo Remada Curvada 4x8 Pull over 3x8

Sim, aderi ele ao meu treino. Fiz como você me deu a dica. Só esperar pra ver como vão ser os resultados. haha'

Bem meu irmão começou a uns 3 meses na academia. De primeira eu passei um treino AB2x pra ele, no qual se deu muito bem, e teve bons resultados. Mas como é sempre bom periodizar treinos, eu vou passar um ABCAB (Pois dia de sábado não tem como ele treinar). Treino A Supino reto 4x8 Supino inclinado com halteres 3x10 Crucifixo reto 3x10 Desenvolvimento militar 4x8 Paralelas 4x6~8 Tríceps testa pegada neutra 3x10 Treino B Barra fixa 3x6~8 Remada curvada supinada 4x8 Remada serrote 3x10 Rosca direta 3x8 Rosca martelo 3x10 Encolhimento com barra 3x10 Treino C Agachamento livre 4x8 Leg press 45 3x10 Stiff 4x8 Afundo no smith 4x8 Panturrilhas em pé 3x15 Panturrilhas no leg 3x15

Não quis fala nesse sentido. Só estou dizendo que cada um deve respeitar o seu limite. O meu alerta foi pro pessoal que só visa a carga a ser erguida, e não a execução correta. Só o que eu vejo na minha academia é gente "treinando" a lombar na rosca direta. Isso é ridículo.

Como sempre vem um pra colocar aes como desculpa. hahahaha'

Eu sou novato na musculação, tenho pouco mais de 8 meses de treinamento. Eu simplesmente as vezes fico apavorado quando o pessoal aqui do fórum fala para iniciantes "Diminui essas repetições e aumenta a carga, bla bla bla". Pra você que não tem pretensão de entrar para o powerlifting, se preocupe em executar o exercício da forma correta. Cargas nunca ficarão em primeiro plano no bodybuilder. Faça com 5 kg de cada lado na rosca direta, porém faça correto. Deixa seu amigo retardado falar "Que peso de frango é esse?!". Ignore! Se você pegar um peso além do que consegue aguentar, o único que está sendo enganado é você mesmo.

Deadlift eu gosto de trabalhar com 4x8 (100kg), o agachamento com 4x10 (40kg). Já passei um tempo trabalhando com reps baixas, mas meu corpo reage melhor a reps altas.

Muito interessante essa divisão. Vou testar fazer ela. Só vou adicionar mais um exercício em cada treino de pernas.