Yaggo Silva

E quanto ao meu treino? Devo deixar como estar, ou diminuir o volume? "Se não conhece bem o conceito de adução de escápulas, recomendo que comece já." Cara, as dores eu não senti no supino, e sim nas paralelas. Adução de escápulas é aquele lance de jogar o ombro pra trás pra diminuir a amplitude do movimento?

A dor é nessa região.

Então eu devo retirar o supino fechado e o crucifixo? Posso colocar um tríceps pulley ou elevação lateral no lugar deles?

Eu sei que sou iniciante, só que como eu coloquei que treinava a 4 meses vai parecer que eu tenho muito pouco tempo de academia. Mas eu acho que foi sim as paralelas. Eu faço esse treino desde janeiro e nunca tive dores nos ombros. A unica vez que eu tive foi quando eu exagerei no peso no militar. E to achando que fiz a mesma coisa com as paralelas. Segunda eu vou voltar fazendo paralelas apenas com o peso do meu corpo mesmo, como estava fazendo antes.

Eu não sou bem iniciante cara. Eu comecei a treinar sério faz 4 meses. Mas já treino desde agosto do ano passado. Mas comecei a levar a sério em janeiro desse ano. Eu estou achando que exagerei na carga nas paralelas. Pois a dor surgiu depois que fez ela. Eu sofri com dores nos ombros uns 2 meses depois de entrar na academia, com treino de instrutor. Mas depois nunca senti mais nada, a não ser agora.

Pessoal, treino faz uns 4 meses. Durante esse tempo já sofri com dores tanto no ombro direito quanto no esquerdo. Não é má execução. Acredito que seja porque meus ombros não são fortalecidos o suficiente pra acompanhar os músculos o quais eles fazem apoio, no caso peitorais e tríceps. Nunca havia feito paralelas com peso extra, sempre fiz com o peso corporal. Ontem resolvi adicionar peso, com o auxílio de um cinto eu adicionei um halter de 6 kg. Fiz todas as series, a última com um pouco de dificuldade. Porém quando terminei estava com uma dorzinha chata no ombro direito. Uma fisgada. Nada que me impedisse de terminar meu treino. Porém ainda estou sentindo ela, mas bem pouco. Hoje eu fiz meu treino de dorsal e bíceps sem sentir dor alguma. Quero saber se vocês arriscariam ser ombros enfraquecidos? Devo voltar a fazer paralelas apenas com meu peso corporal? Devo adicionar mais algum exercício pra ombro? Se sim, qual? Segue meu treino de peito/ombro/tríceps: Aquecimento: 1x15 manguito rotador 1x15 supino reto carga baixa (10kg) Treino: Supino reto 5x5 Militar 4x6 Paralelas 4x6 Supino fechado 3x8 Crucifixo reto 3x10

Só queria saber com quantos kg a mais (Fora o peso do seu corpo) e quantas repetições vocês fazem o mergulho nas paralelas. Melhor exercício pra tríceps, na minha opinião, e fica melhor ainda sendo trabalhando com progressão de cargas.

Removi fera. Só pra saber como tava a execução mesmo. Depois eu gravou outro com anilhas maiores e posto aqui.

1 mês de treino? Se é loko, mano? kkkkkkkk' A única coisa que cresce em um mês são teus cabelos.

Pois é, fera. Foda que na minha acad as anilhas maiores ficam no leg press. Vou começar a colocar umas anilhas embaixo pra dar suporte, acho que deve melhorar essa situação.

Pois é, fera. Essa era a primeira série, só aquecimento. Eu pego 100 kg x 5 reps. Valeu mano!

Tudo nos conformes? Por mim, eu acho que tá bom, mas queria ouvir a opinião dos mais experientes. https://www.youtube.com/watch?v=JITK0-SsPY0&feature=youtu.be

Faz essa porra assim, aumenta nem que seja 1 kg de cada lado a cada semana (Nos compostos, isoladores a progressão é mais lenta), faz a porra do exercício certo. Se tu não consegue pegar muito peso, pega o que tu aguenta, mas vai aumentando a carga a cada semana. Barra fixa faz até a falha sim, quando tiver mandando mais de 10 em cada série aí tu faz ela (3x6~8) com aquelas caneleiras. Mete rango na tua dieta, e dorme boas horas de sono. Paciência que tu vai crescer.

Torcendo para que não seja nada grave. Boa sorte, mano.

Cara eu sinto dores de vez em quando no testículo esquerdo, mas nada de anormal. Acho que é por conta do esforço físico mesmo. Também faço terra, remada curvada, agachamento, esses exercícios bem pesados. Mas no seu caso eu acho melhor ir ao médico mesmo.

Os compostos eu também não mexo. Aliás a mudança que eu fiz ultimamente no meu treino foi apenas diminuir as repetições nos compostos para progredir ainda mais nas cargas.

É tem razão amigo.

Eu voto no tríceps banco com peso.

Mude de treino quando o mesmo não estiver mais trazendo resultados satisfatórios. Mas se você está conseguindo resultados, não vejo porque mudar. Já ouviu falar naquele ditado: "Em time que está ganhando, não se mexe"?

Sim. Paralelas e o supino fechado já mata ele.

Cara se o objetivo for hipertrofia esse treino que eu postei está ME dando ótimos resultados. A única mudança que eu fiz foi baixar o número de repetições em alguns exercícios Ex: Eu comecei usando 4x8 no militar, paralelas, supino reto, remada curvada, agachamento, e em outros. Aí eu dei uma alterada para progredir melhor nas cargas. É um bom treino, se quiser se basear nele é uma boa.

Entrevista hilária com o campeão piauiense de powerlifting,categoria júnior.

Cara isso é um treino híbrido. Não é focado somente em força. Vai gerar hipertrofia sim.

Barra fixa já pega bem o bíceps. Assim como a remada curvada. Colocar chin ups ia deixar o treino muito pesado e me atrapalharia. Melhor deixar a rosca direta só pra dar uma finalizada no bíceps. Já sobre o supino fechado, eu posso colocar o militar como 4x6, e o supino fechado como 3x6, ficaria melhor? Curto muito esse exercício não estou afim de tirar ele.

Vou deixar no modelo em que eu postei. Só queria saber se estava bom mesmo. Vou acrescentar mais um pra panturrilha e pronto. Não vou tirar o kroc rows do treino pra colocar serrote, ele tá melhorando muito minha força e pegada.