Yaggo Silva

Não, cara. Faz abc 2x mesmo. É só saber dividir teu treino de forma correta, focando nos exercícios compostos. Divide assim: Treino A (Peito, tríceps, ombro) Treino B (Costas, bíceps) Treino C (Pernas) Da uma pesquisada no fórum e monta outro. Feito isso posta aqui pra gente avaliar.

Da uma mudada no treino mano, toma por base esse aqui: Treino A Supino reto com barra Desenvolvimento militar Paralelas Supino fechado Crucifixo Treino B Barra fixa Levantamento terra Remada curvada ou cavalinho Remada serrote Rosca direta ou alternada Treino C Agachamento livre Leg press 45 Afundo ou avanço Sitff Gêmeos em pé ou sentado

Não é pra copiar. É pra ter uma base. Mas se quiser ficar com esse teu treino cheio de isoladores, vá em frente.

Posta todo teu treino aí. Treino de peito eu não curti.

Cara olha os outros tópicos de treino abc 2x. Foram abertos muitos, segue as dicas de la.

É o famoso tríceps testa. kkkkkk' Quebra testa foi foda.

Com halter. Mas cara procura ganhar massa muscular primeiro, depois tu resolve essa questão da assimetria. Vai em um ortopedista e pede uns exames pra ver se tu não tem algum desvio de coluna.

Treino A Supino reto com barra Desenvolvimento militar Paralelas Supino fechado Crucifixo Treino B Barra fixa Levantamento terra Remada curvada ou cavalinho Remada serrote Rosca direta ou alternada Treino C Agachamento livre Leg press 45 Afundo ou avanço Sitff Gêmeos em pé ou sentado

Também tenho. No meu caso é escoliose. Mas tu tem pouca massa muscular ainda, te preocupa com isso agora não. Vai de supino reto com barra, paralelas e crucifixo reto.

Comecei a fazer assim também.

Vou seguir as dicas. Valeu!

Vou abolir o cronometro. Vou dar o intervalo de descanso entre as séries o necessário para eu me recuperar e fazer outra série. Ver como vão ser os resultados.

Eu trabalho com progressão de cargas. Vou dar um exemplo: Remada curvada. Faço 4x8. Primeira série consigo fazer todas 8. Segunda e terceira já consigo fazer apenas 6 ou 7 sem roubar. Já na quarta eu só consigo chegar ate a 5 sem roubar, a partir daí eu só consigo finalizar as 8 se eu roubar. Sempre trabalho com progressão de cargas aumento nem que seja um quilo. Diante disso, você acha que preciso aumentar um pouco mais o descanso, ou devo manter os 40 segundos como de costume?

Então quanto tempo devo dar mais ou menos de descanso entre as séries, sendo que eu almejo hipertrofia? http://www.youtube.com/watch?v=N-5Haqx-Ppg Nesse vídeo o cara dá 40 segundos de descanso. Ele até responde o comentário de um cara com a seguinte argumento: Treino em FOCO Há um ano em resposta a Anderson mendonça Olá Anderson, De forma alguma é errado, utilizamos o exemplo de 40 segundos para representar um intervalo curto, 1 minuto continua sendo um intervalo curto, até mesmo porque em alguns treinos com intensidade total, 10 segundos a mais de descanso fazem uma enorme diferença. O menos indicado seria intervalos acima de 1'30" quando se tem um objetivo de hipertrofia e procura-se maximizar os resultados. Forte Abraço

Eu uso cronometro do no meu treino: 40 segundos de descanso entre as séries, e 2 minutos entre um exercício e outro. Quer dizer então que esse tempo de descanso está errado? Eu li em algum lugar uma vez que usar cronometro não era a melhor maneira para se definir o tempo de descanso, tipo, o cara teria que saber quando estava pronto pra próxima serie sentindo o próprio corpo. Mas todo lugar que eu li falava que para hipertrofia o melhor era descansar de 30 à 60 segundos e bla bla bla. Inclusive já teve uma discussão aqui no fórum sobre isso.

30 à 60 segundos eu acho que seja favorável a hipertrofia. Acima disso eu considero mais para força. Vale ressaltar que Terra é um "execício de força", por isso eu até concordo com um descanso maior para ele. Agora passar mais de um minuto descansando entre as séries no supino e rosca direta, por exemplo, aí já acho desnecessário PARA QUEM ALMEJA HIPERTROFIA.

Pesquise!

Falei no sentido de hipertrofia, que é o que a maioria procura aqui, não? Descanso é só uma variável do treino. Um descanso mais curto por manter uma tensão maior, é mais favorável à hipertrofia. "Mas para desenvolver massa muscular, terá de dar tempo suficiente as músculos para recuperarem completamente (ex. permitir a dissipação do ácido láctico nos músculos e a recuperação dos níveis de ATP), de forma a estimular o crescimento muscular, tem de levantar o máximo de peso possível." Por isso não concordo com isso.

" 11- DEVE DESCANSAR APENAS 45 SEGUNDOS ENTRE SÉRIES " Eu descanso apenas 40 segundos. Quanto menor o descanso mais intenso é o treino, não? "dois a três minutos de descanso entre séries." kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk' Vai nessa mano.

Ok! Vou deixar apenas agachamento, leg e stiff. Valeu pessoal.

Estou focando no quadríceps. Acha que só o agachamento, leg press e o stiff dão conta?

Bem, pessoal. Quero trocar o Avanço por algum outro exercício. Qual vocês me indicariam para colocar no lugar dele. Ps.: Não venha me indicar o Afundo. uheuehuhe' Segue treino de pernas: Agachamento livre Leg press 45 Avanço Stiff Gêmeos em pé

Eu faria assim. treino A:peito,ombro e triceps supino reto 5x5 militar 5x5 paralelas 5x5 supino fechado 3x8 crucifixo halters 3x8 treino B:costas, biceps e trapezio barra fixa 5x5 remada curvada 5x5 kroc rows 2x20 rosca direta 3x8 treino C1:Pernas agachamento livre 5x5 RDL 3x8 avanço 3x8 leg 45 3x8 panturrilha em pé 3x15 C2: terra 3x5 front squat 5x5 afundo 3x8 leg 45 3x8 panturrilha em pé 3x15

Acho que ABCD ou ABCDE seria melhor.

É uma cilada, bino!