Yaggo Silva

Ah, pode crê. Pelo visto tu manja das 400 barras fixas. kkkkk'

Definir? Definir o que cara? Tu tem que ganhar massa muscular primeiro pra depois definir. Aí não tem nada. '-'

Não to entendendo é mais nada. kk'

Inteligência é para poucos.

Blz mano. Vou testar aqui. Vou tentar essa dica do Shapudo, e começar fazendo 10x1~2. Vou jogar a barra fixa para primeiro exercício do meu treino. Só uma dúvida... Quanto tempo de descanso eu dou de uma série a outra na barra fixa? Em todos os meus exercício eu dou 40 segundos de descanso entre as séries.

Muito interessante esse vídeo: http://www.youtube.com/watch?v=8sKYr44TqGU&hd=1 Uma das melhores maneiras que eu encontrei para aumentar a massa magra sem precisar "mofar" dentro da academia são as "escadas" de repetições difundidas por Pavel Tsatsouline. O método é muito simples, e talvez por isso deixe uma pulga atrás da orelha. Como eu já falei anteriormente, hipertrofia é consequência de volume de treino. Por isso que as séries tradicionais que você já conhece da academia são daquele jeito: 3×10, 4×8... E uns 4 exercícios por grupo muscular. Isso é para bodybuilders dos anos 90, e não para pessoas normais como eu e você, que temos trabalho, familia e ainda queremos um tempo livre para nos divertir. A escada russa é uma solução inteligente, que economiza tempo e traz excelentes resultados. O sistema eficaz de hipertrofia consiste do seguinte: Escolha um exercício multi-articular (de preferencia longe das máquinas de musculação). Meus preferidos para esse tipo de treino são os 3 "powerlifts" (Agachamento, Terra, Supino) e a Barra Fixa. Defina uma carga com a qual você conseguiria fazer 7 repetições máximas 7RM Agora você vai executar 5 séries de 1, 2, 3, 4, 5 repetições. Isso mesmo, no máximo 5 repetições, e o peso estará proporcional à série de 7 repetições. Os céticos vão dizer: Mas como assim? Só 5 repetições? Sem exaustão? Isso é treino de força! Isso não gera hipertrofia muscular! Sim, isso é treino de força, mas com MUITO volume. E esse, meu amigo, é o segredo para a hipertrofia muscular. Se você fizer a matemática, a cada "escada" de 1,2,3,4,5 repetições, você faz 15 repetições totais, com um peso que normalmente faria apenas 5. Em 5 "escadas" são 75 repetições "pesadas". Mais do que suficiente para estimular MUITO crescimento muscular. Programe o seu treino: Não é muito produtivo ir até o limite em todos os seus treinos. Por isso a escada russa é muito interessante até para a periodização do treino. Comece fazendo 3 escadas de 1 a 3 repetições. Aumente uma repetição a cada semana até chegar a 3 escadas de 5 repetições. Aumente uma escada, fazendo agora 4 escadas de 1 a 3 repetições Aumente uma repetição por semana. Continue assim até chegar às 5 escadas de 1 a 5 repetições. Aumente o peso e comece tudo denovo! Exemplo: Sem 1 -- 3 escadas -- 1,2,3 Sem 2 -- 3 escadas -- 1,2,3,4 Sem 3 -- 3 escadas -- 1,2,3,4,5 Sem 4 -- 4 escadas -- 1,2,3 Sem 5 -- 4 escadas -- 1,2,3,4 Sem 6 -- 4 escadas -- 1,2,3,4,5 Sem 7 -- 5 escadas -- 1,2,3 Sem 8 -- 5 escadas -- 1,2,3,4 Sem 9 -- 5 escadas -- 1,2,3,4,5 Créditos: Treinador Carlos Klein

Eu já tentei fazer barra fixa antes do terra. Mesmo assim não consegui mais de 2 repetições. Eu curto o terra no dia de costas, pois se eu deixar no dia de pernas meus antebraços vão pedir arrego, além da minha lombar. Pois fazer terra um dia depois de treinar costas e bíceps, antebraços foram exigidos demais nesse dia anterior. E fazer terra no mesmo dia de um agachamento e um stiff, não rola pra minha lombar.

Não tenho barra em casa, cara. Eu treino costas 2 vezes na semana. Meu treino é ABC 2x. Segue o treino: Levantamento Terra Barra Fixa Remada Curvada Rosca Direta Kroc Rows . Acho que vou tentar fazer essa ideia de 10~12 x 1. Aí com o tempo diminuindo as séries e aumentando as repetições.

Pull ups eu acho que consigo fazer apenas umas 2. Seria interessante eu fazer 4 séries de 2 repetições? Aí com o tempo eu iria diminuindo as series e aumentando as repetições.

http://www.youtube.com/watch?v=VwlEMOK73AY&hd=1

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk' Foda. E eu me matando pra conseguir pelo menos 10.

Vou passar a fazer pull ups. 3 séries até a falha, em todos os meus treinos de costas. Eu fazia chin ups. Mas como eu faço remada curvada, que trabalha mais a espessura das costas, vou passar fazer o pull ups, para trabalhar mais a largura das costas.

Mas a questão do graviton? Não seria uma boa para progredir na barra fixa? Eu só achei meio desvantajoso por conta da decida que ele vai segurar junto com você, tirando a tensão.

Eu to fazendo assim com o chin ups. To fazendo 3 séries o máximo que eu consigo, ai quando eu vejo que não vai dar mais eu dou um impulso com pé (sem soltar a barra) e seguro a decida, até eu não aguentar mais. Cara também fiquei meio desconfiado. kkkk' A não ser que tu pese uns 40 kg.

Tu fazia apenas uma série com o máximo que tu conseguia? Ou fazia mais series?

Vai ajudar muita gente.

Sei que muita gente não consegue fazer mais de 3 repetições, ou até mesmo nenhuma, na barra fixa. Eu mesmo comecei a fazer barra fixa a pouco tempo, e só consigo mandar 4 na primeira série (Pegada Supinada - Chin ups). Eu estava querendo alterar para a barra fixa padrão com pegada pronada (Pull ups). Fui tentar fazer e não consegui passar de 2 repetições. Diante disso eu queria saber como vocês que já fazem barra fixa a um bom tempo conseguiram chegar a um número alto de repetições. Se vocês insistiram somente na barra fixa, mesmo fazendo poucas repetições, ou usaram algum tipo de ajuda até conseguir (Graviton ou ajuda de um parceiro).

2x20 ou 2x25 No momento eu estou fazendo 2x20.

Concordo com o debew. Já o kroc rows EU prefiro deixar ele no fim do no meu treino, depois que eu faço ele só o que eu quero é deitar. uheuhe' Mas se tu aguentar o tranco, faz como o debew disse.

A - (Peito/Ombro/Tríceps) Supino reto Supino Inclinado Halteres Voador Desenvolvimento Smith Militar Paralelas Supino Fechado B - (Costas/Trapézio/Bíceps) Chin-up Remada Curvada Remada Cavalinho =>> posso trocar , fazer puxada por trás?? Remada curvada e cavalinho trabalham de formas muito semelhantes. Não adiciona mais nada deixa assim mesmo Encolhimento Halteres Barra (Exercício opcional) Rosca direta barra Krock Rows ( 2 x 25) C - (Perna/Pantu) Agachamento Livre (5x5) Avanço (3x10) Stiff ( 4x8) Gêmeos em pé ( 3x15) C2 – ( Perna/Pantu) Levantamento Terra Agachamento Frontal Leg. press Gêmeos sentado Risquei o que eu achei ruim. De resto ta de boa.

O que seria melhor pra substituir ele no treino B2 então? Alguma outra remada? Eu curto fazer o Terra no treino de costas. Mas acho meio exagero fazer ele 2 vezes na semana, pois exige muito da lombar.

Treino A (Peito/Ombro/Tríceps) Supino reto com barra (4x8) Crucifixo reto (3x10) Desenvolvimento militar (4x8) Elevação lateral (3x10) Opcional Paralelas (4x8) Supino fechado (3x10) Treino B1 (Costas/Bíceps) Levantamento terra (3x5) Chin ups (3x6) Remada curvada (4x8) Rosca direta (3x10) Kroc rows (2x20) Treino B2 (Costas/Bíceps) Chin ups (3x6) Remada curvada (4x8) Remada sentado (3x10) Rosca direta (3x10) Kroc Rows (2x20) Treino C1 (Pernas) Agachamento sumô (4x8) Avanço (4x8) Good Morning (4x8) Gêmeos em pé (3x15) Treino C2 (Pernas) Agachamento livre (4x8) Avanço (4x8) Stiff (4x8) Gêmeos em pé (3x15) Ordem do treino: A B1 C1 A B2 C2 OFF(Domingo) Bons treinos!

Paralelas é o exercício rei no treino de tríceps e peito. Eu faço com a ajuda do graviton, ainda não tenho força pra fazer só. Mas mesmo assim dá pra trabalhar bem o músculo. Eu faço 4x8.

Deixa o Levantamento Terra no treino de costas mesmo, só que faz ele 3x5 (Tu vai conseguir melhor progressão de cargas nele). E faz ele só no primeiro treino de costas da semana. Faz assim: Treino B1 Levantamento terra (3x5) Chin ups (4x8) Remada curvada com pegada supinada (4x8) Rosca direta (3x10) Kroc rows (2x20~25) Treino B2 Chin ups (4x8) Remada curvada com pegada supinada (4x8) Encolhimento com barra (3x10) Rosca direta (3x10) Kroc Rows (2x20~25) Treino de pernas faz assim: C1 Agachamento sumô (4x8) Avanço (4x8) Good morning (4x8) Gêmeos em pé (3x15) C2 Agachamento livre (5x5) Afundo (4x8) Stiff (4x8) Gêmeos em pé (3x15) Treino A eu faria supino reto com barra mesmo, e no lugar do inclinado eu colocaria um crucifixo. Paralelas faz antes do supino fechado.

Concordo Concordo