Yaggo Silva

Objetivo: Hipertrofia Treino A (Peito/Tríceps/Ombro) Supino Reto (4x8) Supino Inclinado (4x8) Crucifixo (3x10) Desenvolvimento Militar (4x8) Paralelas (4x8) Supino Fechado (3x10) Pulley (3x10) Treino B (Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio) Barra fixa (4x8) Remada Curvada (4x8) Remada Cavalinho (3x10) Rosca direta (3x10) Rosca scott (3x10) Rosca alternada (3x10) Rosca punho normal e invertida (3x12) Treino C (Pernas) Levantamento Terra (4x5) Agachamento livre (5x5) Leg press (3x10) Avanço (4x8) Panturrilha em pé (3xAté a falha)

Galera minha divisão de treino é abc 2x. Queria saber um seguinte meu treino de peito atual está assim: Supino reto (4x8) Supino inclinado (4x8) Crossover (3x10) Queria saber se só o supino reto e o crossover seria suficiente, deixar um exercício composto e um isolador. Meu resto de treino é desenvolvimento militar pra ombro, e tríceps eu faço paralelas e supino fechado.

Treino de pernas aí: Levantamento Terra (4x5) Agachamento livre (5x5) Leg press (3x10) Afundo (4x8) Panturrilha em pé (3x15)

Por isso não quis tirar a extensora e colocar o stiff. kkkkk' Minha lombar não ia aguentar isso ai não.

Me tira uma dúvida... Nesse supino reto 5x5, é melhor para hipertrofia ou para força? Porque peito é meu fraco, eu faço supino com pouca carga, 18 kg cada lado. Queria um foco maior para hipertrofia.

Eu deixei ele no C1, ficou assim: Agachamento livre (5x5) Extensora (4x10) Afundo (4x8) Leg press (3x10) Levantamento Terra (4x8) Panturrilha em pé (3x15)

Valeu bro. Vou arrumar aqui. Mas vou deixar só o C1 mesmo, com as dicas que você me deu. O treino A eu faço na ordem que você colocou?

Pra trapézio eu adicionei o encolhimento. Tinha esquecido dele. Valeu pelas dicas, pessoal. Vou colocar ele em prática e ver como vão ser os resultados nos próximos meses. Meu treino final ficou assim: Treino A (Peito/Tríceps/Ombro) Supino Reto (4x8) Crossover (3x10) Desenvolvimento Militar (4x8) Paralelas (4x8) Supino Fechado (3x10) Treino B (Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio) Barra fixa (4x8) Remada Curvada (3x10) Remada Cavalinho (3x10) Encolhimento (3x10) Rosca direta (3x10) Rosca scott (3x10) Rosca punho normal e invertida (3x15) Treino C (Pernas) Agachamento livre (4x8) Extensora (4x10) Leg press (4x10) Afundo (4x8) Levantamento Terra (4x8) Panturrilha em pé e sentado (3x15)

@ Pedrocka Pronto com o afundo o treino ficou assim: Treino A (Peito/Tríceps/Ombro) Supino Reto (4x8) Crossover (3x10) Paralelas (4x8) Supino Fechado (3x10) Desenvolvimento Militar (4x8) Treino B (Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio) Barra fixa (4x8) Remada Curvada (3x10) Remada Cavalinho (3x10) Rosca direta (3x10) Rosca scott (3x10) Rosca punho normal e invertida (3x15) Treino C (Pernas) Agachamento livre (4x8) Extensora (4x10) Leg press (4x10) Afundo (4x8) Panturrilha em pé e sentado (3x15) Se eu colocar o levantamento terra, você me indicaria no treino de pernas mesmo ou no de costas? E quantas (Series x Repetições) fazer?

Montei esse treino aqui. Levei em consideração todas as dicas do pessoal e do @tristan90, agora quero ver vocês reclamarem. Se eu tiver pecado em alguma coisa podem dar dicas. Treino A (Peito/Tríceps/Ombro) Supino Reto (4x8) Crossover (3x10) Paralelas (4x8) Supino Fechado (3x10) Desenvolvimento Militar (4x8) Treino B (Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio) Barra fixa (4x8) Remada Curvada (3x10) Remada Cavalinho (3x10) Rosca direta (3x10) Rosca scott (3x10) Rosca punho normal e invertida (3x15) Treino C (Pernas) Agachamento livre (4x8) Extensora (4x10) Leg press (4x10) Flexão horizontal (4x10) Panturrilha em pé e sentado (3x15)

Muito obrigado. Irei seguir suas dicas. Abraço.

Até que enfim alguém sensato. Valeu pelo conselho, cara. Não, cara. Não sou desses não. Procuro sempre fazer um treino intenso e cronometrado. Posso ter ou estar fazendo coisas erradas no meu treino, como todo mundo já fez um dia, mas estou procurando ao máximo de informações para melhora isso. O que eu vejo aqui é que vocês não respeitam uma pessoa que tem menos conhecimento que vocês dentro da musculação, como se vocês já tivessem entrado na academia sabendo de tudo. Vocês deram as dicas, peguei algumas e vou ver como vão ser os resultados. Alguns pontos do meu treino antigo estavam me trazendo resultados ate que legais, por isso decidi não modificar, pelo menos agora. Mas agradeço a ajuda que vocês me deram. Não joguei nenhuma dica no lixo. O treino de tríceps inteiro eu coloquei o que vocês me falaram. Treino de costas tambem segui algumas dicas de vocês. Eu tirei alguns exercícios do antigo e coloquei uns compostos, como a barra fixa e a remada curvada. Bíceps eu não mexi pois como eu disse estava me trazendo resultados consideráveis. Ombro e trapézio peguei uns exercícios que o pessoal me indicou em um outro fórum. Pernas eu só decidi trocar o hack 45, pelo agachamento livre e troquei a flexão sentado pelo stiff. Isso é jogar dicas no lixo? @ tristan90 Meu treino de peito tinha eu colocado 4x10 para o supino reto, o inclinado e o inclinado com alteres. Acha melhor eu colocar apenas 4x8, e aumentar a carga?

Cara, algumas dicas que vocês me deram eu adicionei ao meu treino. E tirei um grande volume que tinha nele. Não desconsiderei a opinião de vocês. Alguns exercícios eu modifiquei pelo que vocês me recomendaram, já outros exercícios eu procurei manter, por estar gostando dos resultados.

Não disse isso cara. Só disse que eu to perdendo tempo mudando o treino, e não me direcionando a um resultado final. Só vou saber se o treino vai ter resultado se eu treinar ele. E disse que se não gostasse dos resultados eu pagaria uma pessoa de confiança para montar um pra mim. Você entendeu errado.

Cara, vou fazer esse meu treino aí mesmo. No tópico que eu abri cada um falava uma coisa, já mudei o treino umas 300 vezes. Com certeza tá melhor do que o treino que meu instrutor me passou. Com o que ele me passou eu tive ganho legais, não é possível que com esse eu não vá ter. Se eu não gostar dos resultados eu pago uma pessoa habilitada pra montar um bom pra mim. Valeu pelas dicas, pessoal.

Treino A (Peito/Tríceps/Ombro) Peito: Supino reto (4x10)/ Supino inclinado com barra (4x10)/ Supino inclinado com halteres (4x10)/ Crossover (3x10) Tríceps: Paralela (4x8)/ Supino fechado (3x10) Ombro: Desenvolvimento com halteres (3x10)/ Elevação lateral (3x10) Treino B (Costas/Trapézio/Bíceps) Costas: Barra fixa (4x8)/ Pulley frente (3x10)/ Remada curvada (3x10)/ Remada cavalinho (3x10) Trapézio: Remada em pé (3x10)/ Encolhimento com halteres (3x10) Bíceps: Rosca direta (3x10)/ Rosca alternada com halteres (3x10)/ Rosca scott (3x10) Antebraço: Rosca inversa (3x15)/ Rosca punho normal e inversa (3x15) Treino C (Pernas) Pernas: Agachamento livre (4x8)/ Extensora (4x10)/ Legpress (3x12)/ Flexão Horizontal (4x10) Panturrilha: Em pé (3x15)/ Sentado (3x15)

Valeu cara. Vou fazer esse treino.

Posso deixar paralelas e supino fechado?

É...vou deixar Paralelas, Testa, Supino fechado. Valeu pessoal.

Vou deixar o treino assim: Paralelas (4x8) Testa (3x10) Supino Fechado (3x10) Pulley (3x10) Está melhor, né?!

Desculpa, tinha entendido errado. Valeu pela dica.

Cara se eu fizer tudo isso meu treino vai pular de 50 min pra 1 hora e pouco. Procuro fazer um treino intenso e em pouco tempo, para evitar maior catabolismo. Mas na questão do Pulley. É uma boa fazer ele? Eu curto muito esse exercício.

Nem sabia que o Zyzz conjugava no treino dele. kkkkkk' Mas com esse treino que eu coloquei você acha que dá pra ter um resultado legal? Hoje eu fiz paralelas, supino fechado e depois o testa. Não senti o tríceps tanto quanto eu sinto com esse aí.

Paralela (4x8) Testa conjugado de supino fechado (3x10) Pulley (3x10) O treino está legal? Nesse "Testa conjugado de supino fechado" dá pra sentir bem o tríceps, a exaustão é enorme.

Pode cre, mano. kkkk' Pelo menos ganhou alguma coisa. Eu pratico musculação a 4 meses, também sou iniciante. No começo tomei apenas um hipercalórico, ganhei 5 kg nesse 4 meses. Agora to tomando creatina e dei uma mudada no meu treino ABC 2x. Vamos ver como vão ser os ganho daqui pra frente. hehehe' Boa sorte pra ti aê parceiro.