Yaggo Silva

Porra, véi. 5 meses e tu com ainda com esse treino? Deu pra conseguir algum resultado? Muda pro ABC 2x, e já. Esse teu treino está catabólico demais, muito volume. O descanso é muito pouco. Esse treino é mais pra um treino de adaptação.

Foi por isso que no treino A eu coloquei Costas e Bíceps e no treino B coloquei Peito e Tríceps. Quando eu faço o treino B o ombro é trabalhado, mas não com uma intensidade consideravelmente alta. Sendo assim ele não vai comprometer o meu treino de ombro e trapézio no dia seguinte. Já depois que eu fizer o treino C, que é o de ombro/trapézio/pernas, no dia seguinte a esse ele não vai ser trabalhado, pois será o treino A que é costas e bíceps. O ombro vai ter um descanso.

Realmente teu treino está muito volumoso. O meu era volumoso também, não obtive bons resultados com ele. Agora estou fazendo esse aí, e senti os músculos trabalharem muito mais e melhor. Fora o meu tempo na academia que diminuiu, evitando maior catabolismo.

Como você divide musculo/dia?

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Meu treino antigo era no modelo peito e bíceps, e costas e tríceps. Não obtive muitos resultados com ele, creio que por conta do pouco descanso que esse treino proporciona. Então resolvi colocar peito e tríceps, e costas e bíceps mesmo.

Idade: 20 anos Altura: 1,70 m Peso: 72 kg BF: 18% Treino a: 4 meses Objetivo: Hipertrofia Treino A (Costas/Bíceps/Antebraço) Barra fixa (4x8) Pulley frente (3x10) Remada cavalinho (3x10) Remada curvada (3x10) Rosca direta (3x10) Rosca alternada com halteres (3x10) Rosca scott (3x10) Rosca inversa (3x15) Rosca punho normal e inversa (3x15) Treino B (Peito /Tríceps) Supino reto (4x10) Supino inclinado com barra (4x10) Supino inclinado com halteres (4x10) Crossover (3x10) Paralela (4x8) Testa (3x10) Supino fechado (3x10) Treino C (Pernas/Ombro/Trapézio) Agachamento livre (4x8) Extensora (4x10) Legpress (3x15) Stiff (4x10) Flexão horizontal (4x10) Desenvolvimento com halteres (3x10) Desenvolvimento Arnold (3x10) Remada em pé (3x10) Encolhimento com halteres (3x10) O treino está legal? Ou preciso mudar algo? Façam suas avaliações.

Resolvi por deixar esse treino aqui mesmo. Vou ver no que vai dar. Além do mais minha reprogramação na academia é daqui a dois meses. Se esse não der resultado eu converso com o outro instrutor e peço pra ele me passar um treino legal. Valeu pela ajuda pessoal. Treino A (Costas/Bíceps) Costas: Pulley nuca/Remada cavalinho/Remada curvada/Barra fixa Bíceps: Rosca direta/Rosca alternada com halteres/Rosca scott Antebraço: Rosca punho normal e inversa/Rosca inversa Treino B (Peito /Tríceps) Peito: Supino reto/Supino inclinado com barra/Supino inclinado com halteres/Crossover Tríceps: Paralela/Testa/Supino fechado Treino C (Pernas/Ombro/Trapézio) Pernas: Agachamento livre/Extensora/Legpress/Stiff/Flexão sentado Ombro: Desenvolvimento com halteres/Desenvolvimento Arnold Trapézio: Encolhimento com halteres/Remada em pé

E agora fiz certo? Se os outros estiverem ok, só peço uma ajuda no treino de pernas. Não entendo muito e só consegui encontrar esses exercícios aí. Treino ABC 2x Treino A (Costas/Bíceps/Trapézio) Costas: Remada cavalinho/Remada curvada/Levantamento terra Bíceps: Chin ups/Rosca alternada com halteres/Rosca direta Antebraço: Rosca punho normal e inversa/Rosca inversa Trapézio: Encolhimento com halteres/Remada em pé Treino B (Peito /Tríceps/Ombro) Peito: Supino reto/Supino inclinado com halteres/Supino inclinado com barra/Crossover/Desenvolvimento militar Tríceps: Paralela/Supino fechado/Pulley Ombro: Desenvolvimento barra/Desenvolvimento Arnold Treino C1 (Pernas) Agachamento livre/Avanço/Legpress/Stiff Treino C2 (Pernas) ????

Cara eu faço supino reto com halteres para corrigir um imperfeição no peito, tem um ficando maior que o outro. Já sobre misturar (Peito com bíceps) e (Tríceps e costas) eu tava fazendo assim e não deu muito resultado não, só ganhei uma lesão no ombro.

Tava vendo que meu treino ia ficar muito longo se dividisse ombros e trapézio nos treinos A e B. Então resolvi deixá-los no C mesmo. Meu treino ficou assim. Treino A (Costas/Bíceps) Costas: Pulley nuca/Remada cavalinho/Remada sentado/Barra fixa Bíceps: Rosca direta/Rosca alternada com halteres/Rosca scott alternada com halteres Antebraço: Rosca punho normal e inversa/Rosca inversa Treino B (Peito /Tríceps) Peito: Supino reto com halteres/Supino inclinado com halteres/Supino inclinado com barra/Crossover Tríceps: Pulley/Tríceps testa/Paralela Treino C (Pernas) Pernas: Agachamento livre/Extensora/Legpress/Mesa flexora/Flexão sentado Ombro: Desenvolvimento barra/Elevação lateral/Desenvolvimento Arnold Trapézio: Encolhimento com halteres/Remada em pé Iai, o que acham?

Blz mano. Valeu.

Ficaria melhor eu colocar Barra fixa no lugar de Remada pulley unilateral com halteres, no treino de costas, e paralela no lugar do Pulley, no treino de tríceps?

Blz mano. Valeu. Alguém mais?

Montei esse treino aí. Deem suas opiniões, o que vocês adicionariam, tirariam ou trocariam. Treino A (Peito/Ombro/Tríceps) Peito: Supino reto com halteres/Supino inclinado com halteres/Crucifixo/Crossover Ombro: Desenvolvimento barra/Elevação lateral/Desenvolvimento Arnold Tríceps: Pulley/Tríceps testa/Francês unilateral com halteres Treino B (Costas/Trapézio/Bíceps) Costas: Pulley nuca/Remada cavalinho/Remada sentado/Remada pulley unilateral com halteres Trapézio: Encolhimento com halteres/Remada em pé Bíceps: Rosca direta/Rosca alternada com halteres/Rosca scott alternada com halteres Antebraço: Rosca punho normal e inversa/Rosca inversa Treino C (Pernas) Agachamento livre/Extensora/Legpress/Mesa flexora/Flexão sentado

Eu vou montar um aqui e posto para vocês avaliar ele. Obrigado pelas dicas, pessoal.

Devo fazer o treino A um dia, o treino C no outro e o B no outro depois do C para ter maior descanso para dar maior descanso pro tríceps e peito, e bíceps e costas. Ou posso seguir a ordem ABC normal sem problemas?

Pessoal esse é meu treino. Treino de segunda à sábado. A: Peito - Supino reto com halteres/Supino inclinado com halteres/Crucifixo/Peck Deck/Crossover Bíceps - Rosca direta/Rosca alternada com halteres/Rosca scott alternada com halteres Antebraço - Rosca inversa/Rosca punho/Rosca punho invertida B: Tríceps - Francês unilateral com halteres/Tríceps testa supinado/Pulley/Diagonal com halteres Costas - Remada sentado/Puxador frente/Remada unilateral com hateres/Pullover/ Remada cavalinho C: Pernas - Extensora/Flexão horizontal/Flexão sentado/Leg-press/Hack 45 Trapézio e ombro - Desenvolvimento com halteres/Peck deck invertido/Remada alta ABS treino 2x na semana. Minhas dúvidas: Seria melhor eu colocar o treino de tríceps junto com o de peito, e o de costas junto com bíceps? Devo deixar pernas junto com ombros e trapézio, ou isolo pernas só para um dia? Devo fazer o treino A um dia, o treino C no outro e o B no outro depois do C para ter maior descanso para dar maior descanso pro tríceps e peito, e bíceps e costas? Estou com 4 meses de academia e estou com treino ABC2x a um mês e meio, e não estou vendo resultados satisfatórios com ele. Por favor me ajudem.

Eu comprei uma creatina da Universal, vou ficar tomando ela pois a minha da Probiótica está acabando. Ver se com essa da Universal persiste a coceira. O curioso é que a coceira só é na hora do treino, quando começo a suar. Agora mesmo estou aqui sem coceira, e sem mancha nenhuma.

Tem 19 dias que comecei a tomar creatina junto com BCAA. Tomo 2 caps de BCAA antes do treino, e depois do treino tomo mais 2 caps de BCAA, mais 5 g de creatina e 3 colheres de malto. A 2 dias atrás comecei a sentir uma coceira na região da barriga, e ao lado do peito, notei também que tinha algumas manchinhas vermelhas. Sinto isso geralmente no treino quando começo a suar. Isso pode ser alergia a alguns destes suplementos? Achei estranho por estar tomando à 19 dias e só sentir isso agora. A creatina é a monohidratada micronizada 100% pura da Probiótica, e o BCAA é o Fix Darkness da integralmédica.

Obrigado pelas dicas.

Pessoal estou com 3 meses de academia, sou iniciante. Mudei para treino ABC à uma semana. Estou em duvida quanto ao meu treino. Antes meu treino de tríceps era: Pulley, Diagonal com alter e Francês unilateral. Agora com a mudança para ABC está assim: Pulley, Testa Supinado, Francês Corda, Diagonal máquina. Minha dúvida é a seguinte, vocês acham melhor eu continua fazendo francês unilateral com alter e diagonal com alter, no lugar de francês corda e diagonal máquina? Aí meu treino ficaria assim: Pulley, Testa Supinado, Francês Unilateral com alter e Diagonal com alter.

Só não gostei do scoop que veio dentro dela. Ele dá mais que 5 g de creatina. Vou usar como medidor a tampinha de xarope, sendo que a medida de 7,5 ml dela corresponde a 5 g de creatina.

Alguém mais?

Essa creatina é boa? Alguém já tomou?