Yaggo Silva

Ah, cara. Larga isso e vai pra paralelas.

Se tu não treina ombro junto com tríceps e peito, é bom começar a treinar. Faz assim: Supino Reto Desenvolvimento militar Paralelas Supino fechado Crucifixo reto Elevação lateral (Opcional)

Ok, pessoal. Valeu!

Pessoal estou treinando a mais ou menos 1 mês e meio. Já treinei antes mas fiquei parado por um tempo e voltei esse ano. Estou com um problema de assimetria no peitoral. Meu peito esquerdo está se desenvolvendo mais que o direito. O que vocês acham que eu deveria mudar no meu treino para que eles possam se desenvolver de forma simétrica? Trocar supino reto com barra por supino reto com halteres, seria uma boa? Segue meu treino de peito/ombro/tríceps: Supino reto com barra Desenvolvimento militar Paralelas Supino fechado Crucifixo reto Elevação lateral Foto da assimetria

Rosca direta e rosca alternada com halteres. Mas dependendo do seu treino de costas, só a rosca direta já é o suficiente.

Faz 3x5 no terra, e seja feliz. Antes eu fazia supino fechado, rosca direta, crucifixo, 3x10. Hoje estou fazendo 3x8. Achei muito melhor, pois consegui aumentar um pouco a carga. Sempre ouvi e li que a progressão de cargas no treino é o essencial para hipertrofia, desde que essa progressão não comprometa na execução correta do exercício. Outra coisa também é a intensidade do treino. Mesmo a dieta e o descanso sendo o mais importante, não devemos achar que treinando de qualquer forma vai trazer resultados. Eu faço 4x8 para compostos e 3x8 para isoladores. No terra eu faço 3x5. E como comecei barra fixa a pouco tempo e não consigo fazer muitas repetições eu faço 5x3, mas sempre tentando progredir.

Sim, o cheiro e a cor está normal. Só com algumas partes empedradas. Mas que se desmancham com facilidade se amassar com a colher.

Galera comprei uma creatina da universal 200g no final de novembro do ano passado. Comecei a tomar ela mas tive que parar de malhar, então parei com o uso dela. Voltei faz um mês, e queria voltar a suplementar agora no comecinho de março. Tem algum problema eu voltar a tomar essa crea? Sendo que ela já está aberta a uns 4 meses mais ou menos? Ela sempre ficou guardada no meu guarda roupas e com a tampa bem fechada. Eu abri ela pra dar uma olhada, e ela está apenas com umas partes tipo pedrada, mas que da pra desmanchar com a colher. Iai, posso mandar ela de boa? Ela ainda está boa, mesmo passando tanto tempo sem o lacre? Aqui no pote diz que a validade ela é até 04/2016.

A dor passou por completo. Estou suspeitando de falta de aquecimento antes do treino. Todos os dias antes do treino eu vou fazer fortalecimento do manguito rotador. E antes de começar o supino e o militar, eu vou fazer uma série de aquecimento, com carga bem baixa.

Comecei a sentir a dor hoje. Mas foi somente no desenvolvimento militar. Nos outros exercícios não senti dor alguma.

O que eu faço? Tiro o militar do meu treino? Ou continuo fazendo, só que com a carga mais baixa?

Faço 4x8 no desenvolvimento militar, com a carga de 18 kg no total. Fiz a primeira série tudo normal, mas na segunda em diante eu comecei a sentir uma leve fisgada no ombro direito, bem em cima do ombro. Mesmo assim continuei fazendo, e completei todas as séries. Fiz todo meu treino de boa, sem sentir mais nada no ombro. Mas agora sempre que eu levanto o braço acima da cabeça eu sinto uma dorzinha aguda em cima do ombro. Algum de vocês já passaram por isso? O que fazer?

Treino hoje foi o A (Peito/Ombro/Tríceps) O treino foi bom, aumentei a carga em alguns exercícios: Supino reto - 30 kg total Desenvolvimento militar - 18 kg total Paralelas Graviton - 6 plaquinhas (Sem progressão) Supino fechado - 24 kg total Crucifixo - Halter 8 kg (Sem progressão) Estou aumentando as cargas aos poucos, nem que seja 1 kg por semana, priorizando a execução correta. Estava parado a alguns meses, estou voltando devagar. Mas após o feriado do carnaval eu vou mandar uma creatina pra dar um up legal nos treinos. Dieta, tudo nos conformes.

Faz 3x5 no terra. Se tu acha que tua execução está correta, pode aumentar a carga.

Antes do treino de peito, tríceps e ombro, faça um fortalecimento para o manguito rotador. Também funciona como aquecimento. Eu já tive problemas com dores no ombro. Sentia muitas dores no supino reto, supino inclinado a dor era pior ainda. Fiz o fortalecimento por umas semanas, e a dor passou. Uma dica que eu dou também nunca comece supino com a carga máxima. Faça uma série de aquecimento com uma carga bem leve, só para "ativar" seu ombro. Aqui nesse vídeo tem alguns dos exercícios de fortalecimento que eu fiz. Dá uma olhada, pode ajudar. http://www.youtube.com/watch?v=VkuZcuFOpEo&hd=1 Ps: Tira esse supino inclinado com alteres do teu treino. E faz o crucifixo reto 3x10. Faça os exercícios nessa ordem: Supino reto Desenvolvimento militar Paralelas Supino fechado Crucifixo reto

Stiff no treino de costas? WTF?

Ok. De boa então.

1,70 cm de altura x 46 kg? Meu amigo tu deve ser só o pau da placa. uheuheuhe' Quanto aos treinos em casa... eu não sei de muita coisa não. Vamos ver se alguém do fórum consegue te ajudar. Boa sorte, maninho!

Valeu mesmo mano vou aderir. Me tira mais uma dúvida. Eu to fazendo 4x8 no supino reto, e 4x8 no militar. Tu acha que eu deveria mudar para 5x5?

Eu acho que daria pra fazer ele no meu treino de pernas, no agachamento livre. Quando eu conseguir fechar os 60 kg no agachamento eu tento fazer esse sistema, daí eu relato aqui no fórum como estão sendo os resultados.

Tem muitos exercícios desnecessários, e está faltando muito essenciais. Cadê as paralelas no treino de peito e tríceps? Treino de peito altamente volumoso. Treino de pernas está mediano. Eu faria apenas Agachamento livre, Avanço livre, Sitff, se quiser pode jogar um leg, só se quiser mesmo. Pesquisa mais treinos no fórum e monta outro e posta aqui. Foca nos exercícios compostos. Isoladores basta 1, ou as vezes nenhum.

Eu pensei a mesma coisa. Por isso fiquei curioso pra ver qual tipo de treino ele me indicaria. uheuheuhe' To fazendo tudo de boa. E tentando progredir carga a cada semana, nem que seja só 1kg de cada lado. A única coisa que está pegando é a barra fixa mesmo, mas to treinando. É só persistir que dá certo. Hoje foi o treino C2 de pernas. Agachamento Livre (5x5) 40 kg total -> Testei pela primeira vez e curti esse negócio de 5x5. Deu pra dar uma aumentada na carga. Avanço (4x8) -> 20 kg total Stiff (4x8) -> 30 kg total Só senti dificuldade porque hoje eu paguei diária na academia que um amigo meu treina. Aí lá as barras pesam pra caralho, pqp. Como meu ego falou mais alto eu não quis diminuir o peso, pra compensar com o da barra. uheuhe' Mas mesmo assim deu pra fazer todas de boa, com a execução correta. Tava pensando em aumentar mesmo o peso desses exercícios semana que vem, então foi um ótimo aquecimento pra isso. Cheguei em casa já fui mandando um peito de frango com uma maria isabel. uheuhe' Agora só descansar e esperar pelo treino de segunda-feria. @debew Seria mais proveitoso jogar os composto antes dos isoladores? Poderia me mostrar como ficaria?

Montei com a ajuda da galera aqui do fórum. Quanto as cargas, eu tento progredir nem que seja um quilo a cada semana.

Não acho volumoso não. Eu faço ele em 45 min, 50 no máximo. Mas qual tipo de treino você me indicaria? Eu to fazendo ele, e não to sentindo "dificuldade" não. A única coisa que eu to penando é na barra fixa mesmo.

Iaê, pessoal. Beleza? Criei esse diário para que vocês possam acompanhar minha rotina (Treino/Dieta). Aceito sugestões, críticas construtivas, qualquer coisa que possa me ajudar a alcançar meus objetivos. Eu treino desde o dia 8 de agosto de 2013. Comecei com 67 kg. Parei no dia 18 de dezembro de 2013. Durante este tempo alcancei 72 kg. Meus treinos eram muito ruins (volumosos ao extremo), não me alimentava corretamente, e não tinha muitas horas de sono por dia. Cheguei a tomar um hipercalórico, que só serviu pra aumentar meu BF. No finalzinho de novembro comecei a fazer um ciclo de creatina, deu um up legal nos meus treinos, consegui aumentar a carga em alguns exercícios. Parei com a creatina no dia 18 de dezembro, no mesmo dia que parei de treinar. Durante o tempo em que eu fiquei parado, comecei a dar uma pesquisada no fórum, e consegui montar um treino bom com a ajuda do pessoal. Também montei uma reeducação alimentar (Uma dietinha básica, diária). Voltei a treinar no dia 3 de fevereiro de 2014. Estava pesando pouco mais 68 kg. Voltei com um objetivo em mente. Dessa vez vou levar a sério e alcançar minhas metas. DADOS Idade: 20 anos Altura: 1,70 cm Peso: 70 kg Objetivo: Hipertrofia Não sei minhas medidas atuais. Depois desse feriado do carnaval eu vou providenciar saber. TREINO (ABC 2X) - SEGUNDA À SÁBADO Treino A (Peito/Ombro/Tríceps) Supino reto (4x8) Crucifixo reto (3x10) Desenvolvimento militar (4x8) Paralelas Graviton (4x8) Supino fechado (3x10) Treino B1 (Costas/Trapézio/Bíceps) Barra fixa (10x1) - Não consigo fazer mais de 2 repetições seguidas. Estou praticando. haha Levantamento terra (3x5) Remada curvada (4x8) Rosca direta (3x10) Kroc rows (2x20) Treino B2 (Costas/Trapézio/Bíceps) Barra fixa (10x1) Remada curvada (4x8) Rosca direta (3x10) Kroc rows (2x20) Treino C1 (Pernas) Agachamento sumô (5x5) Avanço (4x8) Good Morning (4x8) Gêmeos em pé (3x15) Treino C2 (Pernas) Agachamento Livre (5x5) Avanço (4x8) Stiff (4x8) Gêmeos em pé (3x15) DIETA 7:00 CAFÉ DA MANHÃ 250 ml de leite desnatado 2 colher de sopa de aveia 2 pães integrais 1 fatia de queijo minas 10:00 PRÉ TREINO (60 min antes do treino) Batata doce 2 Ovos cozidos 11:00 às 12:00 (Treino) 12:15 PÓS TREINO/ALMOÇO Peito de frango ou Carne vermelha 3 colheres de arroz 1 concha de feijão Macarrão 15:00 LANCHE 250 ml de leite desnatado com nescau (Leite em pó, vou preparar na facul com água mesmo) 2 pães integrais 1 fatia de queijo minas 18:00 JANTAR Peito de frango ou Carne Vermelha 3 colheres de arroz 1 concha de feijão Macarrão 21:00 CEIA 250 ml de leite desnatado Albumina 23:00 VOU DORMIR FOTOS (Dia 15/02/2014)