Yaggo Silva
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Mas aí não seria kroc, seria remada serrote não?!
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Ah,ok. Mas e o treino tá bom?
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Os principais exercícios estão em low reps. Os isoladores eu deixei repetições altas mesmo.
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Também tava pensando nisso... Por enquanto não estou treinando abs isoladamente. Mas valeu pela dica.
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Quero mudar meu treino para low reps. Iai, tudo nos conformes? Treino A Supino reto com barra (5x5) Desenvolvimento militar (4x6) Paralelas (4x6) Supino Fechado (3x8) Crucifixo reto (3x10) Treino B Barra fixa (3xMáximo) Levantamento terra (3x5) Remada curvada (4x6) Rosca direta (3x10) Kroc Rows (2x20) Treino C Agachamento (5x5) Leg press (3x10) Stiff (4x8) Gêmeos em pé (3x15)
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Só 2? Praticamente tudo aí pega peito.
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Supino Reto 5x5 Desenvolvimento Militar 4x6 Paralelas 4x6 Supino Fechado 3x6 Crucifixo Reto 3x8
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Eu faria o terra 3x5. E quanto ao Kroc Rows, faz ele 2x20~25. É uma remada de alta repetições, amigo.
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Ok.
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Pessoal, estou querendo mudar meu treino para low reps. Vou deixar o mesmo treino que eu fazia antes, pois estou gostando muito dos resultados. Só que queria diminuir as repetições para conseguir uma progressão ainda melhor nas cargas. Então ficou assim: Treino A Supino reto com barra (5x5) Desenvolvimento militar (4x6) Paralelas (4x6) Supino Fechado (3x8) Crucifixo reto (3x8) Treino B Barra fixa (3xMáximo) Levantamento terra (3x5) Remada curvada (4x6) Rosca direta (3x8) Kroc Rows (2x20) Treino C Agachamento (5x5) Leg press (3x10) Stiff (4x6) Gêmeos em pé (3x15) Iai, tudo nos conformes?
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Porque não faz upper/lower + FB? Não gostei dos exercícios. Treino A1 (upper) Supino reto Desenvolvimento militar Paralelas Barra fixa (Chin ups) Remada curvada Encolhimento com barra Treino B1 (lower) Agachamento livre Leg press 45 Afundo Stiff Gemeos em pé Treino A2 (upper) Levantamento terra Remada cavalinho Supino reto Supino fechado Rosca direta Elevação lateral Treino B2 (lower) Agachamento frontal Hack 45 Avanço Good morning Gêmeos sentado FB Agachamento livre Supino reto Desenvolvimento Barra fixa Levantamento terra Gêmeos em pé
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Barra fixa Remada curvada Remada serrote Seja feliz.
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Continua muito ruim. Pra que diabos tantos exercícios? Aqui tem um modelo de treino: Treino A Supino reto Desenvolvimento militar Paralelas Supino fechado Crucifixo reto com halteres Treino B Barra fixa Levantamento terra Remada curvada ou Remada cavalinho Rosca direta Kroc Rows Treino C Agachamento livre Avanço ou afundo Stiff ou RDL Leg press 45 Gêmeos em pé
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Treinar Abdomen Um Dia Após O Treino De Costas?
Yaggo Silva respondeu ao tópico de Andrade09 em Treinamento
Só não curto no dia de pernas, porque depois eu não aguento treinar mais nada. Faz no treino A ou B, no que você achar melhor. -
Treinar Abdomen Um Dia Após O Treino De Costas?
Yaggo Silva respondeu ao tópico de Andrade09 em Treinamento
Cara todos os meus treino não passam de 45~50 minutos. E olha que eu dou 1 min de descanso entre as séries (Cronometrado), um pouco mais que vocês. Se um treino com foco em exercícios compostos passar de 1h e 10 min alguma coisa está errada aí, ou então você treina em uma academia super lotada, ou seu treino está super volumoso com exercícios desnecessários. "O treino é catabólico, quanto menos melhor". -
A Supino Reto Desenvolvimento Militar Paralelas Supino fechado Crucifixo B Barra Fixa Levantamento terra Remada Curvada Kroc Rows Rosca direta C Agachamento Leg press 45 RDL Gemeos em pe Abdominais dia sim/dia não: Grupado na polia Inclinação lateral na polia Elevação de pernas deitado
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No vídeo eu não vejo isso não. Vejo uma pegada normal. Esse cara aí foi quem inventou ela. Se faz pronada quando os halteres estão com muitas anilhas ai não tem como fazer com a posição normal. Tipo nessa imagem: http://www.bodybuilding.com/fun/images/2013/kroc-row-workout-kroc-row.jpg
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Dois agachamentos no mesmo treino não seria muito não?
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Eu poderia montar um treino A2 e colocar esse exercícios o que acha? Tipo: Agachamento sumô (4x8) Elevação pélvica (4x8) Afundo com halteres (4x8) Leg press 45 (3x10) Panturrilhas em pé (3x15)
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Pessoal montei esse treino pra uma amiga minha, o que acharam? A-B-OFF-A-B Treino A (Segunda/Quinta) Agachamento livre (4x8) Stiff (4x8) Afundo com halteres (4x8) Leg press 45 (3x10) Panturrilhas em pé (3x15) Treino B (Terça/Sexta) Supino reto (4x8) Pull ups no graviton (4x8) Desenvolvimento militar (4x8) Paralelas no gráviton (4x8) Rosca direta (4x8)
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Pois é. Se não fizer Levantamento Terra no treino de pernas, faça ele nesse treino aí depois da Barra Fixa.
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Muda esse treino: Barra fixa Remada curvada Kroc rows Rosca direta Pronto!
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Pois é também sugiro mudar pra 5x5.
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A pegada do Kroc Rows não é a mesma da remada serrote? Ao meu ver é a mesma pegada. http://www.youtube.com/watch?v=c4DjsU10leQ Já sobre o supino, trabalhe com a progressão de cargas. Tenta aumentar nem que seja 1 kg a cada semana, de forma que não prejudique a execução. Desce devagar até o peito, e sobe. Teu corpo tem que entender que o próximo treino sempre será mais pesado que anterior.
