Yaggo Silva

Vou testar no dia de pernas. Talvez eu deixe ele apenas uma vez na semana, ou nos dois dias mesmo. O foda é que vai prejudicar nas cargas, pois fazer agachamento, stiff e terra no mesmo dia é foda.

O foda é que eu não sinto pernas fazendo o terra, e sim a lombar, trapézio, ante braço. Eu acho que vai é atrapalha no meu descanso. Eu to pensando é em retirar ele do meu treino. Acho que o mais ideal seria fazê-lo em um fullbody ou em um ABCD ou ABCDE

Eu vou continuar fazendo com step, e no dia de costas. Eu faço assim:

Eu to fazendo até com steps pra dar uma altura boa pra barra, porque com as anilhas da minha academia na descida eu faço quase um agachamento. Eu deixo a barra no meio da canela, é até uma forma de deixar a tensão mais pra parte superior, porque logo dia seguinte eu treino pernas, aí é foda.

Eu simplesmente não me adapto ao terra em treino desses tipos. Pois compromete muito a recuperação da lombar. Alguém sofre o mesmo problema, ou tem uma solução. Eu já pensei em fazer ele apenas no ultimo treino de costas da semana, pois eu faço ABC2x.

Se você já faz barra fixa (Pull ups), pra que vai fazer chin ups? Melhor manter o testa. Eu não curto esse negócio de ficar alternando exercício. Supino inclinado com halter é muito poderoso pra construção de massa no peitoral, eu não descartaria ele. Faça com o banco em uma inclinação não mais que 35 graus, assim vai diminuir o trabalho dos deltoides. Militar e supino inclinado são exercícios totalmente distintos. Aderir a um não torna a exclusão de outro necessária, isso é balela.

Usa 3x10, 4x8, 3x8, 4x10, 3x12, 4x12, a escolha é sua. Eu prefiro trabalhar com 8 repetições em exercícios compostos/livres com barra. E 10 à 12 reps nos com halteres ou em máquinas. Sobre o treino eu faria assim: Treino A(peito-ombro-triceps) Supino reto 4x8 Supino inclinado com halteres 3x10 Crossover 3x10 Desenvolvimento militar 4x8 Paralelas 4x8 Testa com halteres 3x10 Treino B(costas bíceps q trapézio) Barra fixa 4x6~8 Remada curvada 4x8 Remada serrote 3x10 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x10 Encolhimento 3x10 Treino C(pernas panturrilha) Agachamento livre 4x10 Leg press 3x10 EDL/Stiff 4x10 Elevação pélvica 3x10 Panturrilha em pe 3x15~20 Panturrilha no leg 3x15~20

Eu faria assim: A - Supino reto - Supino inclinado c/ halteres - Crucifixo reto - Desenvolvimento militar - Paralelas - Tríceps testa B - Barra Fixa - Remada curvada - Remada Unilateral - Rosca Direta - Rosca alternada - Encolhimento com barra C - Agachamento Livre - Leg press. - Stiff - Elevação pélvica - Gêmeos sentado - Panturrilhas no leg

Creio que vocês tem discernimento o suficiente pra compreender o que eu quis dizer.

Cuidado, mano. Não leva a risca quando o pessoal fala "compostos são tudo". Isoladores são importantes no treino também. A maioria do pessoal ignoram eles por medo do "alto" volume que o treino pode ficar. Mas não é bem assim. É como eu vi um certo atleta postando em sua página: "Hoje em dia esses fóruns de musculação só servem pra ensinar os iniciantes a treinarem igual mulherzinha". Então não exclua totalmente os isoladores do seu treino. Não tenha medo dessa história de volume alto, você não passando 01h30min/02h:00min na academia, está tudo certo. E se eu fosse você deixaria o terra apenas uma vez na semana, ou retiraria ele do treino. Pois em um treino abc 2x, EU não vejo muito benefício não.

Seu treino está ótimo. Só tiraria chin ups e colocaria uma remada serrote, já que você já faz pull ups. E sobre a rosca direta pode fazer ela 3x8, e adicionar a alternada no treino 3x10. O terra ficaria melhor você fazer apenas uma vez na semana, de preferencia no ultimo treino de costas da semana. E no treino de pernas eu tiraria extensora e colocaria algum isolador pra glúteo, e faria panturrilhas nos treinos de pernas, apenas. Sobre o volume eu acho que está normal. Daqui a pouco pessoal vai fazer treino só com um exercício com medo de volume alto. uheuehueh Manda brasa no treino e vê no que dá, com o tempo você vai vendo o que precisa mudar de acordo com sua necessidade. Exercício para glúteo eu recomendo esse:

Então o movimento seria mais eficaz se eu fizer a puxada auxiliada pela adução da escápula?

Eu vi um amigo falando que o modo mais eficaz para se fazer as remadas para costas é movendo as escápula e não os braços.aços Tipo não puxar somente a barra/halter com os braços e sim fazendo a adução das escápulas. Iai, o que vocês dizem?

Alguém já passou ou passa por esse problema? Acho que essa dor se deu por conta da pegada no tríceps testa, agora vou usar halteres pra executar o exercício, com pegada neutra. Ela fica intensa também ao fazer mergulho nas paralelas. A dor se dá nesse região: http://img23.imageshack.us/img23/3320/3639y.jpg http://www.clinicadeckers.com.br/imagens/orientacoes/89_tendinite_triceps.jpg

Qual isolador para tríceps seria mais indicado para substituir o tríceps testa, sendo que este virá após o mergulho nas paralelas.

Sempre preguei a boa execução acima da carga. Mas eu tenho uma dúvida. É correto roubar nas ultima repetições, na rosca direta, por exemplo? Eu sempre ouvi falar que só é coreto roubar para ir alem das repetições que você determinou. E que a técnica de roubo não é muito aconselhável para quem é iniciante, e sim para uma pessoa com um bom tempo de treino. Um amigo um pouco maior que eu faz rosca direta com 10 kg de caga lado, porém nas ultima repetições ele não executa o movimento correto, chegando a roubar. E eu faço com 8 kg de cada lado, porém com uma amplitude boa, movimento controlado, e uma boa postura e execução, sentindo dificuldade nas duas ultimas repetições das duas ultimas séries, mas nada que prejudique a execução. Tomando por exemplo esse caso, qual das duas situações seria mais propícia a hipertrofia?

As anilhas da minha academia não são muito grades. E se eu retirar os steps a barra vai ficar muito baixa. E o terra é um exercício que tem por um dos objetivos fortalecer a lombar, então não vejo o porque utilizar cinto em cargas moderadas.

Carga: 100 kg Repetições: 5 Esquema: - Primeira série, aquecimento, 8 reps x 60 kg - Segunda série, 6 reps x 85 kg - Terceira série, 5 reps x 100 kg Estou em dúvida quanto a altura da barra, devo mantê-la mais alta um pouco? E a execução está boa? Faço ele no dia de costas.

Já peguei minha marmita de frango e minha água pra assistir o resto da discussão. hahaha

Treina pernas apenas 1 vez na semana?

Mas isso depende da inclinação do banco. Eu geralmente não uso mais que 30 graus.

Um treino ABC 2x, que é o que mais se tem aqui no fórum. Exemplo 1 Supino reto 2 Supino inclinado 3 Crucifixo 4 Militar 5 Paralelas 6 Isolador qualquer de tríceps

E a parte lateral como fica? Porque supino e paralelas até onde eu sei pega frontal de deltoide.

Eu vejo muita gente aqui passando treinos para os iniciantes, ABC 2x, que na maioria das vezes negligenciam uso de exercícios isoladores para deltoides. Será mesmo que apenas o desenvolvimento militar é o suficiente para desenvolver deltoides?

Ok. Apesar de eu não curtir. Vou seguir seu conselho. A¹ Supino Reto 4x8 Paralelas 4x8 Barra fixa 4x6 Remada Curvada 4x8 Serrote 3x10 A² Supino reto 4x8 Militar 4x8 Chin-up 4x6 Remada Curvada 4x8 Pull over 3x8 Tudo certo?