Yaggo Silva

Vou colocar assim. Não curto muito dividir o treino em A1 e A2. Supino reto 4x8 Militar 3x8 Paralelas 4x8 Barra fixa 4x6 Remada curvada 4x8 Remada serrote 3x10 Pull over 3x8 Não acho que fique volumoso assim. Um treino desse da pra fazer no máximo em 50 min.

Hum, beleza.

Remada cavalinho e curvada juntas? Acha mesmo uma boa ignorar os isoladores por completo? Apesar de compostos serem exercícios fundamentais eu acho que os isolares não devam ser descartados.

Ficaria assim? Treino A1 Supino reto Militar Paralelas Barra fixa Remada curvada Treino B2 Supino fechado Supino inclinado com halteres Chin ups Remada serrote

Treino já está upper/lower. Também achei meio volumoso. E agora? Treino A Supino reto 4x8 Desenvolvimento militar 3x8 Paralelas (Graviton) 4x8 - Ele não aguenta fazer livre, por enquanto. Barra fixa 4x8 - Primeira série livre com ajuda do instrutor (Ajudando apenas na subida), e as outras no graviton. Remada curvada 4x8 Rosca direta 3x8 Treino B Agachamento livre 4x8 Leg 45 3x10 Stiff 4x8 Agachamento sumô 3x8 Gêmeos em pé 3x15 Gêmeos sentado 3x15

Meu irmão treina a dois meses, e não curti o treino novo que o instrutor passou pra ele. Então resolvi montar um. A ideia é fazer um ab2x com descanso na quarta-feira. Segue treino: Treino A Supino reto 4x8 Supino inclinado com halter 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Paralelas (Graviton) 4x8 - Ele não aguenta fazer livre, por enquanto. Barra fixa 4x8 - Primeira série livre com ajuda do instrutor (Ajudando apenas na subida), e as outras no graviton. Remada curvada 4x8 Remada serrote 3x8 Rosca direta 3x8 Treino B Agachamento livre 4x8 Leg 45 3x10 Stiff 4x8 Agachamento sumô 3x8 Gêmeos em pé 3x15 Gêmeos sentado 3x15 Iai, tudo nos conformes?

Faz séries de 5x5, 4x6 nos compostos, foque na progressão de cargas e na execução. E nos isoladores faz 3x10, 3x8, foque na execução e faça movimentos mais controlados. Dê prioridade aos exercícios compostos, mas não ignore os isoladores.

Pesquise sobre ponte e adução de escápulas no supino. Essa é a técnica correta para executar o supino. Muita gente se lesiona por não adotar ela. A forma correta de se manter no banco é essa: http://www.criticalbench.com/images/bench-arch2.jpg

Seria bom imagens para ver isso aí.

Um amigo meu pediu pra eu opinar em exercício que possa substituir o terra no treino de costas dele. Eu sinceramente não soube o que responder. Treino dele é composto por: levantamento terra, barra fixa, remada curvada, kroc rows, rosca direta, rosca alternada. Qual exercício vocês acham que ele pode colocar no lugar terra, sem que o treino perca a qualidade? Ps.: Ele mudou de academia e lá não pode fazer o terra, pois o piso é de madeira. uheuhe (Acad de playzim)

Faz a divisão que mais se adéque a seus horários. O importante não é a divisão do treino em sim, e sim os exercícios. Acho que um treino que te leve a falha ou o mais próximo dela, seja o ideal.

Prefiro o terra no treino de costas. Mas se quiser colocar, e se sentir bem fazendo ele no treino de pernas, é uma boa. Só toma cuidado com a carga, não se afobe muito quanto a progressão nele. Foca na execução, não precisa ficar aumentando a carga como se estivesse em pré competição.

Na ultima quarta-feira eu senti uma fisgada na lombar fazendo o levantamento terra, eu me desconcentrei e perdi a estabilidade. Passei o resto do dia com uma puta dor, ai no outro acordei melhor e fiz uns alongamentos para lombar, melhorou bastante. Hoje fui treinar sem dor alguma. Próxima vez que eu for fazer o terra eu vou diminuir a carga e focar na execução.

Pois é meu treino está estruturando do jeito que você disse: Supino reto 5x5 Supino inclinado c/ halter 3x8 Crucifixo reto 3x10 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x6 Tríceps testa 3x8

Muito boas dicas. Valeu. Vou deixar meu treino de peito assim: Supino reto com barra, Supino inclinado com halter e crucifixo reto.

Sim treino sozinho. É pouco mesmo. Aqui está a foto: https://scontent-a-dfw.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/10440873_1505427909672542_3072150131929471106_n.jpg

Pode cre. Eu vou ter que diminuir a carga pra fazer assim. Mas vou fazer. Melhor fazer do jeito mais certo.

Posta teu treino aí pra eu dar uma olhada.

Uma dúvida que eu tenho quanto ao crucifixo, precisa abrir bem os braços como nesse primeiro vídeo? Eu faço, mais ou menos, desse jeito aqui

É fera. Como eu disse, vou dar tempo ao tempo.

Aqui está uma foto do meu problema. A imagem não ficou lá essas coisas, mas dá pra se notar pelas linhas vermelhas aí. http://oi61.tinypic.com/wcirr6.jpg Eu tava pensando mesmo em trocar o inclinado com a barra por halter. Mas o resto do meu treino vou manter como está. Valeu pelas dicas, bro. (y)

O foda é que eu sofro de uma leve escoliose, isso acaba gerando desequilíbrio de carga aí gera uma certa assimetria. Estou notando o peitoral esquerdo um pouco maior do que o direito. Tava pensando até em procurar um ortopedista pra ele avaliar meu problema e começar um tratamento para resolver isso, ou se não amenizar.

Cara minha genética pra peitoral não é boa, aí está o erro. uheuhe' Calma fera. Só estou querendo ajuda pra amenizar esse problema. Porque seria um tanto estranho eu desenvolver outros grupos musculares e meu peitoral não, não acha? Acredito que tem muita gente com a mesma dificuldade que eu, e alguns não são por erros no treino. Achoque o melhor a se fazer é continuar fazendo o certo, e dar tempo ao tempo.

Acho que a questão da lesão está associada a posição do banco, porque tem caras que fazem supino inclinado parecem que tão mandando um desenvolvimento. uheuheuh' E também a questão da carga, tem uns caras que pensam que é obrigado pegar a mesma carga ou algo que seja próximo ao que ele pega no supino reto, aí fazem o exercício todo errado.

Ps.: Eu estou desenvolvendo peitoral sim. O problema é que eu tenho uma certa dificuldade em ganhar massa nele do que em outros grupos musculares. No meu caso eu acredito que seja questão genética, porque meu peitoral nunca foi dividido como o de alguns amigos meus antes de começar a treinar. Eu só queria saber se com esse estímulo a mais seria melhor. Passei esse tempo todo dando poucos estímulos a ele, queria testar um estímulo a mais. Acho que um supino inclinado no treino não vai matar ninguém. uheuhe'