natanfsa

valeu galera pelas dicas, meu treino atual é o ABC2X como vou estar de ferias da facul e do trampo, vou poder pegar mais pesado. vou continuar com o abc2x com essas divisões A- Pernas-Tríceps Pantu B- Ombro Trapézio Peito Abs C- Costas Bíceps pantu Quero explodir essas panturrilhas e trapezios, ponto mais fraco do meu shape ! valeu galera pelas dicas, meu treino atual é o ABC2X como vou estar de ferias da facul e do trampo, vou poder pegar mais pesado. vou continuar com o abc2x com essas divisões A- Pernas-Tríceps Pantu B- Ombro Trapézio Peito Abs C- Costas Bíceps pantu Quero explodir essas panturrilhas e trapezios, ponto mais fraco do meu shape !

Galera vou começar um ciclo que ja esta no fórum vejam la ! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/161252-1-ciclo-dianabol-x-durateston/ é meu 1º ciclo e treino a 2 anos corretamente e uma boa dieta, duvida é como divido meu treino ? com objetivo de Hipertrofia ABC2X ? ou ABCDE ? se estiver postando a duvida fora do modelo, por favor me avisem ! fico grato pelas futuras dicas !

peguei o treino no canal 4fitclub de Felipe Franco Treino A - Pernas e Tríceps Agachamento Livre, Agachamento Hack, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Leg Press e Gêmeos Sentado Pulley Barra, Pulley Corda e Paralela Treino B - Peito e Ombro Fly Inclinado, Crucifixo na Máquina, Supino Reto e Cross Over Desenvolvimento com Dumbbell, Elevação Lateral com Dumbbell, Posterior de Ombro no Cross e Trapézio com Dumbbell Treino C - Costas e Bíceps Barra Fixa, Puxada Atrás, Puxador Articulado e Remada Baixa Rosca 21, Rosca Alternada, Martelo e Punho Series de 4 , repeticoes de 8 a 12 com a fadiga meu treino antes era um ABCD de 3x8

Meu treino é ABC- A- Pernas + Triceps + abs B- Peitos + Ombro + trapezio + pantu C- Costas+Biceps+ Pantu Off Repete

Valeu meu brother, com essa quantidade calorica extra, voce chutaria quanto quilos consigo por mes ? ou seria dificil ter uma base ?

Cara eu como, mas nao citei na dieta, porque nao sei qual vai ser a do dia, mas geralmente é de rucula,alface ou acelga. tem um Optimen aqui, e vou tomar um por dia tambem, ja que ele é completo

ajuda ai galera, 62 visualizaram e nao podem somar nada ?

Altura: 1,80 cm Peso: 80kilos Braço: 38 contraído Perna: 60cm panturrilha: 37cm cintura: 83cm % gordura : ? Objetivo: Bulking / 95 ou 100kgs TMB - peso atual x 37(ectomorfo) = 2.960kcal Dieta no 1ºmes- 2.960+800kcal= 3560kcal 1)Proteinas - 80x3= 240g(960kcal) 2)Gorduras - 80x1= 80g(720kcal) 3)Carbos - restante=470g(1880kcal) ______________________________________________________________ dieta refeição 1 50g aveia-Prot 8g/Carbo 33g/Gords 3g - 192kcal 300ml leite integral-Prot 9,5/Carbo 13,5g/Gord 9,5g - 180kcal 160g Hipercalorico-Prot 17g/Carbo 131g - 634kcal 02 Bananas-Prot 1,5g/Carbo 34g - 133kcal refeição 2 02fts pao int.(50g)-Prot 6,5g/Carbo 20,5g/Gord 1,5g - 123kcal file de frango 100g-Prot 30,4g/Gord 4,5g - 173kcal refeicao 3 arroz int 200g-Prot 5,1g/Carbo 51,1g/Gord 4g - 260kcal file de frango 200g-Prot 61,8g/Gord 9g - 346kcal macarrao int 150g-Prot 8,7g/Carbo 46g - 257kcal batata doce 150g-Prot 2g/Carbo 26g - 115kcal refeição 4 (pre treino) batata doce 200g-Prot 2,7g/Carbo 35,4g - 152kcal arroz int 150g-Prot 3,8/Carbo 38g/Gord 3g - 195kcal 02 Bananas-Prot 1,5g/Carbo 34g - 133kcal refeição 5 (pos treino) 03 ovos(125g-Prot 17g/Carbo 1,5g/Gord 14g - 210kcal file de frango 100g-Prot 30g/Gord 4,5g - 173kcal 50g aveia-Prot 8g/Carbo 33g/Gords 3g - 192kcal 200ml leite integral-Prot 6,4g/Carbo 9g/Gord 6.5g - 120kcal refeição 6 batata doce 150g-Prot 2g/Carbo 26g - 115kcal 1/2 sardinha(75g)-Prot 15,5g/Gord 7g - 130kcal 03 ovos(125g-Prot 17g/Carbo 1,5g/Gord 14g - 210kcal total _____________________________________________________ Proteinas – 247,1g Carboidratos -531,7g Kilocalorias 3.790 Gorduras -79g

Ola, estou querendo fazer 2 ciclos de Durateston, mas nao sei como aplicar, quantidade correta, aonde aplicar, entao criei o topico. Perfil : 17 anos 1,80 m 70kg 34cm de braço gostaria de um ciclo que não exagerasse tanto na droga, pois sei os risco entao quero começar com um cliclo leve. Qual o melhor ciclo a fazer ?