paulor1610

Já usei LGD e curti de mais, agora estou pensando em usar os dois (cardarine + LGD).

Fala galera, seguinte não tenho mta grana e tempo mas acho que desta forma será uma boa dieta (ACHO) Idade: 26 anos Altura: 1,70m Peso: 73,5 kg BF: 14~15 % (medido pela internet) Objetivo: Hipertrofia Dieta 07h - Café da manha (pré-treino) 300ml - leite desnatado 2 - pão integral 2fta - queijo branco 2fta - presunto magro 10h - Pós-treino 30g - whey 9g - bcaa 12h - Almoço 1 150g - peito de frango grelhado 100g - arroz integral 100g - brocolis 14h - almoço 2 100g patinho (tipo carne moida) 100g brocolis 16h cafe da tarde 100g - frango 100g - batata doce 18h Janta 1 100g frango ou patinho 100g brocolis 21h janta 2 300ml - leite desnatado 100g - aveia canela a gosto

Comprei um dilatex lá e chegou direitinho!

Entendi, obrigado nunca fiz Face pulls pelo fato de errar no exercicio mas vou tentar vlw.

ninguém ?

preferir fazer um treino apenas para ombros! tem algum problema?

Ai pessoal pode avaliar o meu treino, já estou na academia a 6 meses e agora que estou sentindo o corpo mudando. Idade:26 Altura: 1,75cm Peso:75,8 Treino: ABCD Objetivo do treino: hipertrofia Treino A: 4x8 Sup. reto 4x8 Sup. inclinado c/ halteres 4x8 Cross over 4x8 triceps pulley barra w 4x8 triceps pulley corda 4x10 Kickback c/ pulley Treino B: 4x8 puxada de frente com polia alta 4x8 remada alternada 4x8 puxada de frente com polia alta c/ triangulo 4x10 rosca direta c/ barra w 4x8 biceps concentrado 4x8 banco scott c/ halteres Treino C: 4x10 agachamento livre 4x10 leg press 45 4x10 cadeira extensora 4x10 banco gêmeos Treino D: 4x8 levantamento lateral c/ halteres 4x8 levantamento frontal c/ barra 4x8 Desenvolvimento c/ barra 4x10 Encolhimento c/ halteres 4x10 Remada alta

Certo, e enquanto ao meu treino será que esta bom ?

5x5 com carga alta ?

vlw @RafaelXSilva mas vc fica off na sexta ? Realmente acho que a minha dieta esta errada, alimento da seguinte forma: 8h - um pão integral com duas fatias de peito de peru 8:30 - shake whey isolado 9h - treino 10h- shake whey/malto/creatina 12h- almoço 15h - um pão integral com duas fatias de peito de peru 19h- 30 minutos de exercício cardio (esteira) 20h - janta no almoço e janta estou tentando evitar gordura e priorizando carne e frango

Fala pessoal, Gostaria de ajuda de vc para avaliar o meu treino se esta bom ou incompleto, estou treinando a 4 meses já e nas ultimas semanas estou sentindo que os músculos não estão mas desenvolvendo igual aos meses passado (aquela inchada quando esta fazendo o exercício e nem aquela dor no outro dia) não sei se isso é normal ou estou fazendo algo errado e gostaria de uma ajuda de vc Idade: 25 Altura: 1,75 Peso: 76k Objetivo do treino hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC2X Número de repetições: 8 Número de séries: 4 Treino A (Peito, Triceps e Ombro) Supino Reto Supino Inclinado c/ halter Pullover Triceps Corda triceps pulley Desenv. Militar Trino B (Costas, Biceps e Trapézio) Remada Curvada Remada Cavalinho Rosca Direta c/ Halter Rosca scotty Encolhimento Levantamento Terra Pulley Frente Treino C (Perna) Agachamento Livre Leg Press 45 Extensora Flexora Panturrilha