Yaggo Silva

Faz essa divisão Costas Peito Pernas Ombro/Trapézio Bíceps/Tríceps

Velho eu acho que tu tem que se preocupar em ganhar massa primeiro. Assimetria se corrige depois.

Inferior eu faria assim: Agachamento livre 4x8 Stiff 4x10 Leg press 3x10 Panturrilha no leg 5x8 Superior assim: Supino reto 4x6~8 Militar 4x8 Paralelas 4x8 Barra fixa 4x6~8 Remada curvada 4x8 Rosca direta 3x8 Obs.: Não coloquei levantamento terra, porque não acho vantajoso esse exercício em um treino com essa divisão. Vai prejudicar muito tua recuperação.

Eu uso 4x8 em exercícios com barra, e 3x10 em halteres e aparelhos. Também treino bíceps isolado apenas uma vez na semana. Treino no mesmo dia de tríceps. Meu treino de bíceps é esse: Chin ups 4x6 Rosca direta 4x8 Rosca alternada 3x10 Rosca scott 3x10

Eu achei a altura da barra muito baixa. Tenta colocar um suporte em baixo pra que ela fique no meio da canela.

Qual a divisão que você usa? Não tem como te ajudar sem saber.

Treino A Supino reto 4x8 Supino inclinado com halteres 3x10 Crucifixo 3x10 Militar 4x8 Paralelas 4x8 Tríceps testa 3x10 Treino B Levantamento terra 4x6 Barra fixa 4x6~8 Remada curvada 4x8 Remada serrote 3x10 Rosca direta 3x10 Encolhimento com barra 3x10 Treino C Agachamento livre 4x10 Stiff 4x10 Leg press 3x10 Extensora 3x10 Panturrilha em pe 3x15 Panturrilha no leg 3x15

Faz assim: Segunda (Costas/Trapézio) Levantamento terra 4x8 Barra fixa 4x6~8 Remada curvada 4x10 Remada serrote 4x10 Remada sentado 3x10 Encolhimento com barra 3x10 Encolhimento com halteres 3x10 Terça (Peito/Ombro) Supino reto 4x10 Supino inclinado com halteres 4x10 Crucifixo reto 3x10 Crossover 3x10 Overheadpress 4x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Elevação lateral 3x12 Quarta (OFF) Quinta (Pernas/Panturrilhas) Stiff 4x10 Afundo 4x10 Leg press 4x10 Extensora 3x12 Panturrilhas em pé 3x15 Panturrilhas no leg 3x15 Sexta (Bíceps/Tríceps) Chin ups 4x6~8 Rosca direta 4x10 Rosca alternada 3x10 Supino fechado 4x10 Tríceps banco com peso 4x10 Tríceps testa 3x10

Tem a questão genética. Nem todo mundo é propício a ter ótimos ganhos. Mesmo com dieta, treino e descanso, tudo nos conformes, não conseguem resultados tão bons. 20 kg não é um resultado tão bom, concordo. Mas pra quem tem genética boa e consegue ganhos bons. Agora pra quem não tem, é sim um bom desenvolvimento.

Te aconselho a não usar. Assim você vai logo se acostumando. No começo é ruim, no outro dia vai ficar doído. Mas depois acostuma.

Como assim 1h40? que treino era esse?

Falou tudo. Sem mais.

Vou manter o supino 4x10 mesmo e o cross 3x10. Pra volume supino reto e inclinado já são estímulos bons. Até porque venho de um treino cuja séries no supino eram 5x5, e minhas articulações sofreram muito por conta da carga. Tô querendo dar uma aliviada, trabalhar um pouco menos de peso e reps maiores.

Um dos motivos de eu querer tocar elas. uheuhe Talvez eu coloque crossover mesmo. O ruim é que sempre tem muita gente ocupando o aparelho.

UHEUHEUHEUHUEHE Cuidado, cara. Já vi umas aberrações genéticas por aí.

Cara é o isolador que eu to curtindo muito, não pretendo trocá-lo agora. Gosto do lance das flexões, mas é que eu prefiro trabalhar com exercícios que exijam sobrecargas extras.

Independente dele usar, ou não, eu achei o vídeo com informações válidas para ambos os lados. E ele não falou nada de errado não. Ele só falou que a carga não é o mais importante, e não que ela não tinha serventia nenhuma. Com inteligencia, tem como fazer um halter de 15 kg parecer que tá pesando 20 kg, só que executando o exercício com muito mais qualidade e menos tensão em suas articulações.

Eu entendo. Eu já trabalhei desta forma. Só que agora to querendo testar outros meios, tentar um treino com mais volume e menos frequência, ver no que dá.

O crucifixo na máquina eu vou deixar, por questão de mudar um pouco, pois sempre fiz com halteres, e na máquina estou gostando. Agora essa questão das flexões eu queria mudar por um exercício com carga. Sim quero ganhar volume no peitoral. Não to querendo diminuir os exercícios, apenas achar um pra colocar no lugar das flexões.

O que eu vejo muito em academia, é gente querendo sempre pegar mais peso que o parceiro. Parece até uma disputa, só não é mais ridículo que a execução do movimento. Falei nesse quesito. To só esperando os ataques dos "reduz as repetições e aumenta a carga/progressão de carga a toda semana"

Minha experiência com treinos AB2x: Disposição boa, aumento de força, poucos ganhos de massa ABC2x: Cansaço, aumento de força, poucos ganhos de massa ABCD: Disposição muito boa, não teve aumento de força, bons ganhos de massa muscular Meu parecer, é que até agora o treino que está me dando mais resultados é o ABCD. Nesse treino eu consigo trabalhar cada grupo muscular por completo. Minhas cargas reduziram, pois eu aumentei o numero de repetições e séries, e estou focando muito na execução e em levar o músculo ao desgaste. Minhas dores articulares sumiram, sinto mais disposição para treinar e para com o dia-a-dia. Pra quem tem o ego grande e se preocupa com o tanto de carga que consegue levantar, esqueça o ABCD/ABCDE. Hoje em dia eu não me preocupo em ficar aumentando carga, isso só aumenta o risco de lesão, não é a forma mais inteligente para se chegar a hipertrofia. Assim como seu músculo não sabe contar, ele também não vai saber o tanto de carga que está levantando. O que ele precisa é ser trabalho de forma correta e intensa. Assim ele chegará ao desgaste. Então seria mais inteligente trabalhar com cargas menores, e outras técnicas de intensidade (Ex.: tempo de descanso mais curto), assim você estaria reduzindo o risco de lesões. Força =/= massa muscular. Há alguns dias atrás vi um post do Dudu Haluch que ele falava sobre a questão de cargas elevadas e o risco de lesão, e o pensamento dele era semelhante ao que eu acabei de expor. Assistam no minuto 1:28

A progressão vem de forma natural, carga não é o mais importante.

Por isso aconselhei a fazer chin ups como primeiro exercício, assim ele poderá ter um desempenho melhor. Mas não acho que um iniciante deva abrir mão de isoladores. Isoladores são importantes sim, e vão sim ajudar no desenvolvimento no músculo.

Em vez de ficar preocupado com a melhor divisão, acho que as pessoas deviam se preocupar mais em treinar corretamente e com a dieta. Isso sim dá resultado. Qualquer treino bem estruturado vai dar certo, desde que dieta e descanso estiverem "ok". E como eu já disse, se a divisão está certo pro cara ele deveria continuar com ela. Não ficar para sempre nisso, para isso existe periodização.

Foco no peitoral. Paralelas eu já faço no treino de braços.