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Boas galera, seguindo recomendações de uma galera, em um outro post, estou fazendo este para que possam avaliar para o melhor no meu propósito. HISTÓRICO nas férias da facul sempre malho, mas com volta às aulas, por conta do trabalho, não tenho tempo de malhar durante a semana, e por isso, ficava desanimado a malhar nos fds, o que vejo hoje ter sido um erro que não cometerei mais, então este protocolo será feito durante as férias, mudarei ele assim que começar as aulas na facul novamente. DADOS IDADE 35 ALTURA 176cm PESO TOTAL 77kg BF 21~23% TMB 2847 BIOTIPO ECTO DIETA minha dieta está com déficit de 400kcal inicialmente divididos da seguinte forma PROTEÍNAS 3G/KG 231g = 924kcal GORDURAS 20% 33g = 299,4kcal CARBOS Restante 290g = 1.197kcal sendo que os carbos, após às 18h, serão todos de índice glicêmico baixo, inclusive no prétreino, para que possa ser distribuído aos poucos durante o treino. TREINO será do estilo ABC2x com cardio após cada sessão de treino. AEJ 1-4 5OOml de água + ECA + 500ml de água na chegada, refeição após uma hora depois do AEJ 4-16 5OOml de água + ECA + CICLO CLEMB (15ON/15OFF) + 500ml de água na chegada, refeição após uma hora depois do AEJ em ambos usarei BCAA PROTOCOLO CLEMB FOTOS ANTES DO INÍCIO então é isso todas as críticas construtivas serão bem aceitas e anotadas. vamos rumo ao país do sem barrigão kkk

não é ofensa não manow, somente um tolo veria como ofensa algo que é dito pra ajudar, vou fazer o indicado então pra poder deixar a bf baixa, a dieta já ta pronta agora é so paciencia fazer o que rs, vlw a ajuda ae manolo tranquilo manow farei o que me foi indicado e vou postando os resultados

montei um esquema da dieta, seguindo meus cálculos, com défict de 500kcal, minha dieta de baixa ingestão de carbos, ficou assim a ingestão de gorduras serão em suplementação com cártamo e omega, cartamo na refeição da manha e omega antes de dormir, totalizando 1350kcal, vou fazer uso de clemb PROTOCOLO CLEMBUTEROL

Então cara, demorei por causa das festas de natal, mas vamos lá, as fotos são estas, creio que calculei certo a bf e, pela aparência, creio que não está tão errada assim

A idéia é minimizar a perda de MM vou baixar a testo entaum

Boas marombada, faz algum tempo que não venho aqui, mas ontem me olhando no espelho não deu uma visão legal não kkk, então após a avaliação do ciclo posteri um diario com fotos pra gente ir se ajudando rs não postarei as macros da dieta ainda, mas pensando em fazer uma cíclica pra ajudar no clean do ciclo e secar um pouco IDADE 35 ALTURA 176cm PESO 76Kg BF 23% OBJETIVO queimar a graxa PROTOCOLO DO CICLO 2-7 Stan 1ml DSDN 8-12 Oxan 80mg TSD 1-8 Enan 2ml/Sem - SEG/QUI TERAPIA TPC Tamox Proteção epática silimarina 20 dias antes do ciclo e no TPC Anastrozol na mão, 0,5 TSD se houver sensibilidade o que vcs acham do protocolo que pode mudar para o objetivo, chegar a 78kg e com 8%BF?

vlw manow, vou seguir esta ae e ver a resposta do corpo, vou recriar o diario de treino e do ciclo, vamos ficar grande #%@#!

ae Yaggo, o que tu acha la agora? quem puder opinar tmb agradecerei

vou arrumar e posto p vcs verem

a so vlw, vou tentar colocar mais dois compostos em cada parte de treino e postar novamente

kk nem tinha percebido vou add agachamento ao dia de perna, vlw pelo lembrete pelo que vi em alguns foruns pessoal ta usando esta, qual seria o protocolo certo então? sou meio noob mas o que quer dizer o termo?

Boas marombas estou voltando a treinar, após um bulk sujo que elevou muito a minha BF, decidi fazer um cut do terror pra secar a graxa, mudei a dieta, suplementação e afins, cheguei a um nível aceitável, agora quero fazer um clen bulk, vou fazer um ciclozim pra ajudar, posto o protocolo dpois, tmb postarei dados e dieta, que ainda estou adequando à minha rotina meio maluca de trab e facul, o treino andei lendo bastante, suava antes o ABC2x, agora vou de ABCD, gostei do protocolo do treino abaixo, gostaria da opnião de vcs, lembrando que ABS serão 3x por semana - SEG/QUA/SEX - e o treino abaixo: Idade:34 Altura:176cm Peso: 75,4 BF: uns 12) Medidas: (opcional) Objetivo do treino secar o resto da graxa e hipertrofiar Estrutura ABCD Número de repetições. de 08 a 12 Número de séries. 3/4 Treino EDITANDO AQUI Segundo orientação do Yaggo, fiz as seguintes alterações no treino, puderem opinar ae agradeço O protocolo passado pelo Yaggo Seria: A (Costas/Trapézio) B (Peito/Ombro) C (Pernas) D (Bíceps/Tríceps) A (Costas/Trapézio) COSTAS Barra fixa 4x8 Pulley Nuca 4x12 Pulley Triângulo 4x12 Remada curvada supinada 4x12 Remada curvada com Dummbell 4x12 TRAPÉZIO Super série barra agachamento (elevação ombros barra na frente, elevação ombros barra atráz) 4x12 B (Peito/Ombro) PEITO Supino declinado com barra 4x12 Supino reto com barra 4x12 Crucifixo na maquina 4x12 Crucifixo sentado com Fly 4x12 PullOver 4x12 OMBRO Manguito 3x8 Desenvolvimento Barra 4x8/12 Elevação lateral 3 Fases (reto, inclinado e declinado em pe) 4x8/12 Desenvolvimento Arnold Press 4x8/12 Elevação Posterior Curvado Cabo Unilateral 4x8/12 C (Pernas) Agachamento Livre 4x12 Cadeira Extensora 4x12 Afundo 4x12 Leg Press 45º 4x12 Mesa Flexora 4x12 Gêmeos sentados 4x15 D (Bíceps/Tríceps) BÍCEPS - tenho estas duas opções que achei legal, mas qual seria mais indicada? Rosca Direta 4x12 Rosca Scott na máquina unilateral NoStop 4x12 Rosca Alternada Cross 4x12 ____________________________________ Alternado na Polia 4x12 n nuca polia de costas 4x12 rosca scott 4x12 rosca martelo com halter 4x12 TRÍCEPS Supininho 4x12 Francês unilateral NonStop 4x12 Tríceps corda 4x12 ANTEBRAÇO Rosca inversa 4x8 Rosca Materlo 4x8

Dieta arrumada la com as especificações da galera

vlws vou testar aki, to montando a dieta certim com as macros pra ver se ta baum

krak num dá nem pra acreditar em cada coisa que a gente vê por ae kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk