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_Dusurf_

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Tudo que _Dusurf_ postou

  1. _Dusurf_
    Olá edicarlos07 Vc pra perder a pochete vai ter q perder no mínimo uns 5kg de gordura... Tenho a mesma altura q vc e estou pesando 68kg, pretendo perder mais 8kg e depois fazer um bulk limpo até atingir 65kg com 10%... Saca aí o Shape trincado de um brother aki do fórum que tem 1.63cm e 62kg. http://www.hipertrof...a/#entry2061346
  2. _Dusurf_
    Cara vc tem q ganhar + massa... Se vc fizer um bulk limpo e ganhar 5kg e depois cut e perder uns 3 kg de gordura vc ficará trincado.... Tenho a sua altura e cheguei a pesar 90kg... Comecei a treinar a um ano e atualmente peso 67kg, pretendo chegar a 60kg até setembro e em seguida ficar de 3 em 3 meses ganhando e perdendo 5 kg até atingir 10% de BF pesando 65kg. Saca aí o Shape trincado de um brother aki do fórum que tem 1.63 de altura com 62kg. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153472-alexandre-ribeiro-progresso-em-1-ano-e-3-meses-sem-dieta/#entry2061346
  3. _Dusurf_
    Mete a mão no ferro man... Qual era o seu peso antes de começar a treinar?
  4. _Dusurf_
    Estudar engenharia em faculdade particular é muito fácil man... Eu quero ver conseguir concluir o curso em uma universidade federal... Onde as vezes as turmas iniciam com 30 alunos e apenas 5 conseguem se formar. Minha esposa e meu companheiro de treino fazem engenharia um uma UF da vida e se tudo der certo vão se formar nesse semestre após 10 anos de puro estresse.
  5. _Dusurf_
    Teu shape da irado man... Coloca as medidas ai brother
  6. _Dusurf_
    Treino + dieta é o segredo brother... Comecei a treinar a menos de 1 ano com 1,63 altura eu estava com 90kg, BF 36% e 113cm de abdom. Treinando 5 dias por semana 1 hora de musculação + 1 hora de bike ou corrida( sempre na rua pois esteira ergométrica é foda...) e com o auxilio de um app chamado Tecnonutri ( aplicativo q tem a função contar as calorias consumidas durante o dia auxiliando assim a perda de peso) eu consegui baixar o meu peso pra 70kg, meu BF 16% e abdom pra 84cm. Minha meta até o final do ano é atingir BF de 10% pesando 70kg sem ter q usar nenhum tipo de suplemento, termogênico e afins... Dica Dusurf... Faz uma planilha com o preenchimento mensal no qual vc vai inserir o mês, peso, cintura... e deixa no seu quarto em um lugar bem visível pra q vc possar ver td dia e se sentir estimulado ao ver q vc ta progredindo... Meu exemplo: Mês peso meta cintura jan 90 ---- 113 fev 88 88 110 mar 85.5 86 107 abr 82 84 103 mai 81 82 102 Força na caminhada brother
  7. _Dusurf_
    Pow cara vc tem da hora... Tenho a sua altura e atualmente peso 70 kg com bf de 19%. Vc acha q com a nossa altura da pra pesar 70kg e ter o bf de 10%?
  8. _Dusurf_
    Olá minha jovem Assim como a galera eu tb vou acompanhar o diário. Espero q vc se motive dia após dia q em breve possa mostrar o resultado do seu esforço... Instala no teu cel um app chamado Tecnonutri... Ele vai te ajudar a controlar a quantidade de calorias, proteinas, carboidratos, açucar... q vc terá q ingerir durante o dia. Tenho certeza q a sua alimentação ficará bem + fácil com esse aplicativo.
  9. _Dusurf_
    Realmente brother o achocolatado n interfere em nada na dieta tanto é q eu tb tomo 60g de nescal td santo dia e mesmo assim consegui perder 16 kg em 7 meses de academia. Obs: Meu BF caiu de 38 pra 18.
  10. _Dusurf_
    Acompanhando o relato tio... Quando eu passar dos 40 eu quero continuar como vc na academia malhando... rsrsrrs Foco no treino e na alimentação q os resultados virão...
  11. _Dusurf_
    Assim como vc no meio do ano passado eu estava com 85 kg... Então comecei a fazer musculação e mudei os meus alimentares e estou atualmente com 70kg. Te aconselho a instalar no teu celular dois aplicativos q irá facilitar bastante a sua perda de peso... Tecno Nutri - É um contador de calorias q contém as informações nutricionais dos alimentos e q vai te auxiliar a controlar a sua alimentação... https://play.google.com/store/apps/details?id=br.com.tecnonutri.app&hl=pt_BR - Cardio Trainer - É um aplicativo q vai registrar tds as suas atividades físicas armazenando o gasto calórico de todos os treinos q vc fizer. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.wsl.CardioTrainer Precisando de ajuda estou na área :-D
  12. _Dusurf_
    Olá gigi To acompanhando o seu diário.
  13. _Dusurf_

    Banco Supino

    _Dusurf_ respondeu ao tópico de roxsk8 em Academia em Casa

    Brotherzinho eu tenho os dois joelhos podres( ligamento cruzado rompido há mais de 10 anos sendo q só fiz cirurgia no direito) e treino em casa fazendo agachamento, stiff e levantamento terra e n sinto nenhum incomodo. Comece a treinar perna apenas com carga da barra e aos poucos vc vai aumentando até um nível confortável q vc n sinta dor... Boa sorte Brotherzinho.
  14. _Dusurf_
    Olá Isis vou acompanhar o seu treino... Assim como vc eu tb comecei a praticar esportes bem cedo + por conta de ter sofrido várias lesões eu perdi a motivacão de praticar esportes... Depois vc põe a sua última avaliação a galera ver a sua evolução. :-D
  15. _Dusurf_
    Treine forte q eu quero ver logo logo vc ficar saradona... Acompanhando :-D
  16. _Dusurf_
    To acompanhando brother... Depois vc posta umas fotos pra galera acompanhar a tua evolucao.
  17. _Dusurf_
    Acompanhado aki brother... se puder coloca as fotos ai pra agente acompanhar a evolucao.
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