Ir para conteúdo

Andrade09

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    426

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Andrade09 postou

  1. Andrade09
    Scorpion, não uso cargas para meu ego. Os mais cascudos do fórum falam que quanto mais perto da 1RM você usar, maior sera a intensidade(claro que respeitando o movimento e o SNC). E é esse o método que uso. Não adianta de nada eu fortalecer no Terra e largar as costas, que por sinal é o maior foco do dia. Não dizendo que terra não é importante, pra mim é o que mais gosto. Mas se for pra prejudicar meu treino, acho melhor nem mecher... E por sinal, meu terra ta indo bem. Estou pegando o dobro do que pegava em março, execução perfeita, e com progressão de carga. abraço Crespo a carga estou usando o máximo que consigo, para completar 5~6 repetições. Atualmente to treinando com low reps. e só treino o musculo 2x por semana ! E estou passando a achar que o que menos tenho de braço é o tríceps, não bíceps. Meu bíceps por sinal já esta bem desenvolvido, a parte de baixo do braço que me preocupa. Eu postei meu treino de peito/tríceps no começo. Tem como opinar se ele esta bom ? Vlw
  2. Andrade09
    manoarroz, é oque eu tava querendo dizer ! Rs mas são muitas opiniões diferentes ..
  3. Andrade09
    Treino perna quarta e sábado. E o terra ta 100% com progressão de carga rs Mas essa quinta vou experimentar por como primeiro. Meu medo é fazer eu abaixar as cargas no treino de costas Mas vou tentar ! Abraço !
  4. Andrade09
    lucastarik hahahaahahaha, não.. evitar ao máximo isso. To fazendo um clean bulk. vlw. Reinaldo.Gomes finalmente ! Obg por tirar minha duvida. Abraço
  5. Andrade09
    renato, se eu por terra no começo , vou prejudicar o treino de costas. Se eu por costas no começo, vou prejudicar o terra kk Entramos num impasse rsrs. Como ainda estou tendo progressão no terra, não vou alterar. lucastarik, meus braços e costas são desenvolvidos. A minha dificuldade é de desenvolver mais ! Meu braço tem muita definição e vascularização, e bastante qualidade muscular. Só falta mais volume . Minha costa é a que esta na foto. E concordo com você, realmente há uma proporcionalidade. Só gostaria de saber se meio cm em 3 meses é algo bom. Abrç
  6. Andrade09
    digo_araujo alimentação ta perfeita. 2g/kg de proteína ; 1g/kg de gordura; 300~400 calorias a mais do gasto diário ( 2900kcal ); variedade nos pratos; carbos de baixo ig... etc 10% BDM eu até tenho força no bíceps ! Chin up faço com 16kg mais meu peso ( +- 86kg no total ) e rosca alternada to levantando 18kg cada lado . Foda é que não cresce kk
  7. Andrade09
    Sim CarlosP Consigo fazer de boa. Eu faço com caneleiras. 16kg no chin e 4kg no pull. Sem caneleiras faço 30 chin ups e 25 pull ups ( meu máximo ). Abraç digo_araujo Eu antigamente isolava, mas ai passei a pesquisar e vi que vale mais a pena usar compostos. E isolando eu sempre mantive um pump, mas nunca tive ganho de volume considerável.. Por enquanto com esse treino de compostos ganhei 0,5cm quente em 3 meses. Queria saber se ta na média, ou ta um lixo rs Vlw!
  8. Andrade09
    Descordo Renato. O terra não é o único composto ali. E se eu começar por ele, a carga nos outros exercícios vao diminuir astronomicamente ! haha, até porque o terra é o que mais uso energia. E por que tirar o Chin Up ? vlw
  9. Andrade09
    Eai galera, to em clean bulk a +- 3 meses. Ganhei já 3,2kg . Oque me preocupa é a medida de braço. Quando comecei o bulk tava com 35cm quente, agora to só com 35,5cm. Ou seja, ganho de apenas 0,5cm. Frio ganhei +- 1 cm. Não tenho ideia se é muito ou pouco pra 3 meses sendo natural. A dieta esta perfeita, então segue ai meu treino de Costas/Bíceps/Trapézio ( Seg. e Quinta) incluindo Abdômen e Terra por falta de tempo: Chin up 5x5 Pull up 4x6 Cavalinho fechada 4x6 Terra 4x5 Rosca Alternada 3x8 Rosca Inversa 3x8 Encolhimento 3x12~15 Abdomen com cargas E meu treino de Peito/Tríceps/Ombros(Terça e Sexta): Supino reto 5x5 Supino inclinado 4x6 Paralelas 4x6 Supino fechado 4x5 Militar 4x5 Elevação Lateral ( para ganho de força ) 3x8 Eai, qualquer ideia só deixar aqui. Abrç vlw !
  10. Andrade09
    dei edit, ignorem meu infeliz calculo de carbos, franguei... não sei da onde tirei aquele numero malz! a dieta tem ~~ 3000kcal 1 - 100g feijão + 100g batata doce + 15g aveia + 2 fatias de pão integral + 100g frango + 1 ovo ---- 555kcal *36g prot *10g gordura 2 - 50g malto(logo após treino) + 150g feijão + 100g batata doce + 10g aveia + 2 claras + 150g frango ---- 680kcal *51g prot *5g gordura 3 - 3 fatias de pão integral ---- 180kcal * 4 - 100g batata doce + 10g aveia + 1 ovo + 50g frango + 1 pacote de amendoim(30g) ---- 445kcal *21g prot *25g gordura 5 - 3 fatias de pão integral ---- 180kcal * 6 - 150g feijão + 100g batata doce + 10g aveia + 2 claras + 150g frango ---- 480kcal *51g prot *5g gordura 7 - 100g feijão + 10g aveia + 1 ovo + 1 clara + 2 colheres de azeite ---- 355kcal *9g prot *22g gordura TOTAL: ~2900kcal ~170g proteina ~68g gordura Minha dieta é boa sim... Todo santo dia a mesma coisa. E pra um Clean Bulk, 2900~3000kcal parece uma boa opção
  11. Andrade09
    To fazendo um Clean Bulk a um mês e meio. To mandando 3000kcal por dia, e tava tranquilão .. Ganhando 300g por semana certinho. Ai chegou essa semana, lembro que ganhei 700g~1kg assim rápido. Fiquei com 68,4kg e fui mantendo. Mas nos últimos 3 dias, fui perdendo peso, cai para 67,7kg! ( isso pesando de manhã com barriga cheia da ceia ainda, devo ta com 67,5.. ) Não entendi muito isso. Minha dieta ta regradona: 3000kcal 1g/kg gordura 2,5g/kg proteína animal Nesses 3 dias também tive uma noite de sono ruim, papo de 7h de sono descontinuo, mas nada que interferisse no treino. E também comecei a suplementar Vitamina C. Então , finalmente , minha duvida. Por que eu to perdendo esse peso assim do nada em Bulk ? Seria MM ? Gordura .. retenção ? OBG!
  12. Andrade09
    Falae ! To criando o tópico pra galera compartilhar quais foram os melhores resultados das dietas de bulk (ou qlqr outra de ganho de massa magra) de cada um. Postem as medidas que ganharam, peso, BF , em que tempo, natural ou com ciclo ... ( fica a critério de vocês ) ... Comentem seus melhores ganhos ! Ia ser legal pro pessoal ter uma noção de uma média pra ganho de MM e medidas, etc. Abraço ! !
  13. Andrade09
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, eu nao vi os alimentos. Confiei no cara. mas leite integral zero gordura, mds... merece um cascudo Sinceramente, vejo que suas duvidas não abrangem só sua dieta. Pelo visto você não chegou a pesquisar nada sobre nutrição no Forum. Que tal pesquisar ? rsrs Vlw !
  14. Andrade09

    Treino Abc2X

    Andrade09 respondeu ao tópico de Ramonmaster em Treinamento

    Testa composto ? kkk da uma pesquisada lek.. Mas achei legal de seu treino não estar volumoso , é onde geralmente mais pecam. E também ta bem distribuido. Acho ABC2x e FB legais, os melhores talvez. Creio que não tem problema de você fazer um dos 2. Só pesquise exercicios livres de aparelhos e REALMENTE compostos. Prefira fazer low reps com carga máxima pra musculos grandes. 5x5~6 4x6~7 ... e tal E se der , encaixe o bom e velho Terra... não que seja obrigatório Boa sorte ai !
  15. Andrade09
    Aqui enviaram em dois dias o.O e foi no boleto.
  16. Andrade09
    55g gordura 141g proteina , a proporção dos macros esta boa. Calorias voce não postou. Todos os carboidratos são de alto IG, oque não é muito bom. E você tem Whey pra tomar antes de dormir, mas não tem albumina ??? Caralho o.O albumina é 1/5 do preço de um whey ... Abraço!
  17. Andrade09
    Pode crer, ta uma putaria ja . Mas dps vem mais opinião, espero..
  18. Andrade09
    Sempre mantive progressão de carga. Diminuir intervalo entre as séries só aumentou a intensidade. E ainda estou progredindo nas cargas, e tendo ganhos ! Musculação não tem formula magica nao. Se pra voce nao funciona, nao quer dizer que não funcione pra mim. E eu achei que o tópico era pra tirar minhas duvidas, não pra um ficar defendendo o outro falando de merda que eu não pedi opinião. Quero saber do abd , não de como voces acham certo treinar.
  19. Andrade09
    Pouco descanso ja leva a intensidade a mil. Ainda mais pra quem faz low reps. Fala merda não cara... Mas sua opinião sobre abd é valida
  20. Andrade09
    Exatamente... eles nao manjam dos compostos kkk Mas vamo esquecer isso, não é essa minha duvida.
  21. Andrade09
    Descanço 30s na 1-2º série, 45s na 2-3º série, 1min na 3-4º série, 1:15min na 4-5º série. descanço 2 min entre um exercicio e outro. Se voces demoram 1:10h de treino não tem nada ver com tempo de intervalo, mas o treino de voces que devem ta volumosos . ( Eu acho , nao posso afirmar nada) E ja disse la em cima, faço: Supino reto, Inclinado, Paralelas, Supino Fechado, Militar, Elev. Lateral. Ok ja entendi que sou ninja , agora opinem sobre o abdomen adsudsahudsah
  22. Andrade09
    É essa minha concepção rss Jeito é esperar os gigantes se manifestarem aqui rsrsrs
  23. Andrade09
    Quer mostrar a sua definição óssea amigão ? Se abaixar mais o BF não funcionar, coma mais cálcio ... kkkkkk
  24. Andrade09
    Ninja.. aduhdsaudsahhdus Pelo jeito vou por junto com o Treino A mesmo, ja que tem Barra Fixa e Terra, qe pegam mais abdomen. Treino B vai acabar em 30 minutos mesmo... dane-se uasdhudsauh ja saio moidinho mesmo.
  25. Andrade09
    Realmente os compostos ( Terra, Barra Fixa, Agachamento .. ) tao pegando o abdomen, mas nao é a mesma intensidade que eu faço isolando ele. Enquanto ninguem da detalhes, acho que a melhor opção é por no treino A mesmo, que dura só 40~45 min. Se tirar o abs , o treino B vai durar só 35 min duadsahudsuh
×
×
  • Criar Novo...