xSalada
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B Squat → 5x5 ~ 28Kg/Lado Overhead Press → 5x5 ~ 12Kg/Lado Deadlift → 1x5 ~ 30Kg/Lado Chin Ups → 3x5/6/4 ~ BW Leg Curl → 3x8 ~ 30Kg →Bom, hoje chegando na Academia tive uma surpresa, trocaram TODAS as anilhas. Não sei como os pesos ficaram, as de 10Kg parassem mais pesada que as antigas, já as de 20 mais leves... Vamos ver como vão ficar os pesos, já estou preocupado com o bench (Dor na lombar incomodando bastante again)
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Não é bem assim..... Enfim, deixa as proteinas 2g/kg cara, o carbo começa um pouco mais baixo e vai subindo conforme precisar
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Cotovelo Estalando Ao Esticar Os Braços
xSalada respondeu ao tópico de PedroHenrique1231 em Saúde e bem estar
O meu estala só de mexer, só se preocupe se ao estalar der muita dor. -
OFF Day, o que tem pra hoje:
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Repost Dieta Bulking Avaliem (Agora Vai)
xSalada respondeu ao tópico de Lucas_CHICKEN em Dieta e suplementação
Gorduras.....??? O resto tá legal -
447g de proteina.... Me explica isso, pfvr
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Você não precisá comer de 3 em 3 horas em nenhum dia cara, é so comer no ratio de macronutrientes
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Quando eu jogava Basquete eu só consegui evoluir e enterrar pulando TODO dia... E treinando muito explosão
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Olá, Treino Aleatório 15Min esteira (100kcal) 4 Pulos com caneleiras de 3Kg/Lado + 20 segundos pendurados na barra Hammer Curl Rope → 3x10 ~ 15Kg Trabalho para resistência do antebraço e punho E só, só para não ficar dois dias trancado em casa heheheh
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Na verdade é um pouco diferente, ela trabalha mais a explosão eu acho, Dips > Bench hahaha
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De zóio também
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[Falta de Pesquisa]Suplementação Estagnada Talvez?
xSalada respondeu ao tópico de Lucas_CHICKEN em Lixeira
Suplementação Estagnada .................. Faltou um pouco de pesquisa ai jovem. -
Olá. A Squat → 5x5 ~ 27Kg/Lado Bench Press → 5x5/5/4/5/4 ~ 26Kg/Lado PR Pendlay Rows → 5x5 ~ 22Kg/Lado Dips → 3x8/6/6 ~ BW + 2Kg Barbell Shrug → 3x10 ~ 25Kg/Lado +5Min esteira →É isso, acho que no próximo A vai ser difícil eu aumentar a carga, visto que hoje já fiz tudo no máximo e falhou em duas na 4 (Sorte que me deu aquele ultimo 'sprint' e não caiu), mas, vamos tentar. →O Squat saiu até que legal hoje, estou deixando os pés em uma posição mais "sumo" agora (não muito) Bom, a lombar ta dolorida ainda, espero que melhore até segunda
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Por favor, tente pelo menos por os macronutrientes aqui, muita gente não pode acessar links....
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Use termogênico apenas quando o peso estagnar ao máximo. Se você tem algum problema cardíaco, ansiedade, ataque de pânico ou Depressão não use-os sem antes consultar um médico. Você pode manipula-los, sai mais em conta (Dependendo do lugar)
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Se você não tiver um bom conhecimento do corpo e souber quando esta forçando muito uma parte, não faça Smith. Eu trocaria a martelo pela rosca zottman c halter
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5x5 Bom, aqui vai um breve relato sobre meu 2 primeiros treinos 5x5; Para quem está na sua rotina 5-6-7 vezes por semana e não consegue ficar em casa um dia todo sem treinar, logo pensa “Esse 5x5 é coisa de preguiçoso” “Eu nunca vou conseguir fazer isso”... Eu era assim, até meter a cara e experimentar este método. Bom, foi de fato uma das melhores alterações que fiz na minha vida de treinos (6 meses kkk :/). Sobre o treino: -Eu já cheguei na academia (11:50) pensando “Vou fazer isso em 15 minutos, não vai dar graça”. Comecei a fazer, fui fazendo e então terminei... 12:48, sim quase 1 hora de treino, isso me surpreendeu, pois parecia que eu tinha ficado muito pouco na academia. “Como assim, você fez errado, sai daqui”, não, fiz o treino ‘A’ proposto e segui à risca o tempo de descanso e os Pré-Movimentos. Um dia depois, no dia de descanso meu corpo estava bem “pesado”, realmente PRECISANDO de um descanso, porém nada de dores, inchaços e etc. O segundo treino foi a mesma coisa, exceto pelos Deadlifts que tem um número de Séries/Repetições menor. Dica: Para quem entrou/Pretende entrar no 5x5, porém não gostou do volume do treino, peço que leia o artigo sobre o IceCream Fitness 5x5 Novice.
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As vezes faço em uma, depende do humor hahaha..... Não, só se o superavit tiver MUITO alto, tipo uns 600kcal+, ai acho que é muito pra OFF day
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To em Bulking, com superavit bem pequeno pra não ter que diminuir cal em OFF day, pq isso é um saco hahaha, acho que está em torno de 2600kcal
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Eu só faço duas refeições por dia, a proxima é la por 5 hrs, 500g de Frango e amendoim hehe
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Aveia é vida cara ehauehuaheua
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Batata doce e aveia são tipo McDonalds e BK pra mim uehauheuaheuae
