sanjuro

Acredito que o mais importante e imediato é você parar de ler coisas na internet que te aumentem a paranoia rsrs. Remédio causam efeitos diferente e em intensidades diferentes conforme variam as pessoas, portanto não dá pra tomar como verdade ou previsão os depoimentos existentes na internet (eu me borrei todo quando li os efeitos adversos do roacutan e só fiz o tratamento porque a dermato tem grande experiência com o medicamento e garantiu que nem metade desse terror todo é comum [é possível, mas não é tão comum assim]). Aliás, tua paranoia com a baixa libido pode estar intensificando a própria baixa libido (a tal ansiedade que a colega acima mencionou, tipo o cara que na primeira vez tem tanto medo de fazer errado que não relaxa e aí acaba fazendo tudo errado mesmo). Depois, acho importante você seguir no acompanhamento médico fazendo exames. Afinal, se tem alguém que tem probabilidade pra te dar uma luz confiável, esse alguém é alguém que tem um diploma específico pendurado na parede e estudou anos para poder dizer o que é e o que não é. Terceiro, e aí só a título de conforto, eu também tive libido baixa durante meu tratamento. E o que a dermato disse é que era um sintoma incomum do roacutan, que no mais das vezes tem outra origem, principalmente psicológica. Disse também que, na experiência dela, é algo que quando acontece atinge mais adolescentes do que adultos. No meu caso, com o fim do tratamento (depois de mais de um mês) a coisa foi voltando ao normal, o que deu a impressão de ser por causa do remédio, mas eu também sabia que tinha um pouco de psicológico na parada. Vai ver você tua dificuldade também começou como uma reação aceitável ao tratamento (talvez até o segundo mês pós-tratamento), e aí depois teve outra causa, como o típico estresse de final de ano (que esse 2016 não tá fácil pra ninguém rs).

Uma vez perguntei sobre isso para a tia da loja de produtos naturais. Ela me explicou que é comum acontecer em sementes tipo chia e linhaça graças à umidade. Disse também que a princípio não quer dizer que está estragada, mas que está juntando umidade e pode sim criar mofo por isso é bom cuidar no armazenamento. Isso também acontecia quando eu usava germe de trigo, e ficava bem mais cabuloso (uma baita 'teia' mesmo). Se a explicação da tia tá certa ou não, não sei, mas nunca me fez mal.

Na madrugada de domingo para segunda fui atacado por um princípio de intoxicação alimentar (enjoo, diarreia, febre, dor de cabeça, mal estar e muito nojo só de lembrar do que comi na janta). Passei segunda-feira naquela miséria total, mas aí, hoje(terça), já estou bem melhor sentindo só um pouco de mal estar. A questão é que preciso realizar uma bateria de exames por causa da convocação em um concurso público, dentre eles exames de sangue (hemograma completo, glicemia, lipidograma, creatinina, AST, ALT) e urina (tipo 1 - EAS). E como o prazo tá curto, e semana que vem é aquela bagunça de natal e ano novo, eu queria realizar os exames ainda nessa semana. Mas meu medo é que esse princípio de intoxicação alimentar possa interferir nos resultados do exame. Existe esse risco? Seria bom dar um 'tempo' até o organismo se recuperar? Ou exames de sangue e urina não seriam afetados por uma pequena intoxicação alimentar já meio superada?

Fechando outro período. Ando meio irregular nas repetições, principalmente pernas. Por outro lado, tanto upper quanto lower tão pegando legal, geralmente me fazendo ir treinar com dor... então vamos seguir assim pelo menos até o final do mês. Lower - 12/12 Upper - 13/12 Lower - 14/12

Hoje o treino era upper, mas o dia amanheceu chovendo como se não fosse parar nunca mais e não rolou ir no parque. Aí fiz um treino improvisado na garagem só com push ups. No fim ficou maneiro pacas - agora penso em fazer um treino ABC dividindo push/pull/perna! rsrs. 11/12 - Treino Push Ups Push ups - 40,26,22,18,14 (120) Archer push ups - 18,14,12,10 (54) Hindu push ups - 15,12,10,8 (45) Diamond push ups - 18,14,12,10 (54) Pseudo planche - 11,9,8,5 (33) Agora a tarde a chuva deu uma pausa e fui até o parque. Dei duas voltas caminhando (4,4 km) e arrisquei fazer umas barras, mas não rolou muito não. Pull up - 10,8,7,5 (30) Chin up fechada - 8,6,6,5 (24) Reverse Australian Chin up - 14,11,11,6 (42)

Se você for comprar em cápsulas, é quase certo que você já vai achar várias opções de combo, seja em farmácias ou lojas de produtos naturais. Um que eu usei (de farmácia), e recomendo, é o Calman, que é um misto de maracujá e outras duas ervas que nunca encontrei isoladas. A valeriana eu tomava como chá (você encontra a raiz nas lojas de produtos naturais),já a erva-de-são-joão eu tomava em cápsulas (também em lojas de produtos naturais). Mas nunca misturei as duas (nem entre si, nem com o Calman, então não sei o que rola se misturar). A única coisa que eu misturava (com valeriana, erva-de-são-joão e Calman) era chá de camomila, mas só a noite antes de dormir (mais por hábito mesmo).

07/12 - Upper 08/12 - Lower

Existem muitos remédios naturais a base de camomila, maracujá, valeriana e erva-de-são-joão, todos prometendo relaxar e acalmar, e são facilmente encontradas no comércio (nas farmácias em versões mais caras e supostamente mais confiáveis [puras], e em lojas de produtos naturais em versões mais baratas e potencialmente menos confiáveis [menos puras]). Procura por essas quatro ervas e você vai ter já uma boa base de coisas a experimentar. Experiência pessoal? Para mim só ajudava tomando durante todo o dia, e aí com efeito rebote, que é ficar meio cozido (e um tratamento meio caro, porque as versões mais confiáveis dessas ervas manipuladas não são exatamente baratas). Tomando só para dormir, por exemplo, nunca funcionou comigo. Quanto a remédios controlados que surgiram aí na discussão, faço um pequeno relato baseado em experiência pessoal (é meio nhẽnhẽnhẽ, então só leia se realmente quiser). Resumindo quanto aos remédios controlados: eu pensaria muito, mas muito antes de recorrer a isso, e se recorresse iria com todo o cuidado e com o máximo aporte profissional de acompanhamento (o que envolve terapia com psicólogo, não só a liberação de receita por um médico). Bem, a solução para você pode ser (como já disseram) ioga e genéricos. Tem um app muito maneiro que ensina técnicas de respiração para diversos fins, inclusive relaxar, acalmar e esvaziar a mente. Eu curto pacas. O nome é Prana Breath, ou Respiração Prânica (pranayama). Tem vários apps do tipo para android, mas este é o que eu testei e posso recomendar. São exercícios rápidos, menos de 10 minutos, que tu consegues fazer em qualquer lugar. Talvez te ajudassem. No mais, sorte aí.

Stomach vacuum é maneiro mesmo. Também estou fazendo, apesar de não estar marcando nos treinos.

Primeiros treinos no novo esquema. Em média, fiquei com 5 séries por exercício (total de repetições entre parênteses). 02/12 - Upper 03/12 - Lower 04/12 - OFF 05/12 - Upper 06/12 - Lower Observações: #1 - Só fiz dois treinos lower, mas foram meio zoados tentando achar a boa execução (o hip thrust parecia mais simples nos vídeos rs), a boa ordem dos exercícios, e o lugar certo para fazê-los (me bati bastante em achar um degrau decente pro bulgarian squat). #2 - Eu senti algumas dores no joelho nesse primeiro treino lower, o que atribui a estar fazendo o deep squat com holds e lerdiando a execução do step up. Hoje, no segundo treino, fiz sem hold nem lentidão e não senti dores.

Opa, valeu a sugestão. Na verdade, isso (aumentar volume) já meio aconteceu naturalmente agora que adotei a fórmula total de reps = primeira série ao máximo x 3. Já fiz um treino upper e um lower assim (vou postar logo mais) e o volume aumentou. Talvez não muito, maaas o treino já pegou bem mais (fazia tempos que eu não ficava doloridão após um upper).

Relatório de novembro. Peso Foto Estatísticas de Novembro Mudanças para dezembro Problemas a corrigir Rotina para dezembro

Fechando outro ciclo e também o mês. Aqui só o relato dos treinos. Noutro post eu faço o balanço do mês com médias, peso e foto atualizados. (Upper - 27/11) No lower, pensando no mês que vem, experimentei adicionar a pausa contando até 5 também no Deep Squat, e foi tudo ok, apesar de sentir bastante, ratiando para chegar nos 3x30. (Lower - 28/11) No upper, pensando no próximo mês, tentei um esquema novo, que coloca como máximo das repetições um valor fixo e aí uso quantas séries forem necessárias para atingi-lo. Foi só um teste, mas tentei pelo menos ir além da minha média do mês passado. Dezembro vou seguir esse esquema, mas depois registro melhor como vai ser. (Upper - 29/11) Hoje acordei simplesmente moído das pernas. Somado ao friozinho que fazia às 6 da matina, eu comecei o treino me sentindo pesado e travado. Resultado foi que o treino todo ratiei bastante, principalmente no side lunge (simplesmente não me animei a tentar a terceira série com medo de me esgotar já no primeiro exercício). É, adicionar a pausa naqueles dois movimentos realmente tem feito o treino ser bem mais puxado rs. Depois a coisa engrenou, mas foi bem sofrível (falta de equilíbrio, pernas tremendo mais do que o normal, necessidade de pequenas pausas dentro da série). (Lower - 30/11)

Pergunta possivelmente besta, mas só para garantir: última costela no sentido de cima para baixo (peito -> quadril)?

Tens aí algum vídeo, imagem ou mesmo uma explicação mais detalhada sobre como diferenciar barriga gorda x barriga dilatada x costelas saltadas?

Fechando mais um ciclo, agora vou pros dois dias off e retorno no domingo. (Upper - 23/11) Assim como adicionei uma segurada durante o side lunge (pernas doendo até agora rs), experimentei uma pequena segurada também no deep squat, e foi bem bacana... Com as mexidas para o próximo mês, vou incorporar. (Lower - 24/11)

(Upper - 21/11) (Lower - 22/11) Observações: #1 Coincidência ou não, esta é a terceira vez que uso macarrão como fonte principal de carboidratos no jantar e no treino da manhã seguinte pareço estar com menos energia (apesar de estar treinando em jejum quase há um mês, só quando ingiro macarrão tenho sentido essa falta de pique). Talvez eu esteja comendo menos mas achando que estou comendo o equivalente a outros carboidratos, não sei. De todo modo, registro aqui para evitar macarrão na última refeição antes do treino. #2 Diferentemente do lunge normal, que me doía o joelho de apoio caso eu segurasse e contasse até 5 na parte baixa do movimento, o side lunge foi tranquilo e por isso deve ficar no teino. E cansou pacas, tanto que no single leg deadlift não consegui bater 3x30 e no deep squat eu já cheguei com a perna bem mais sentida. Realmente, o step up tá sendo um caso de amor intenso com minhas pernas haha pegando legal e tô curtindo fazer(o que talvez seja ainda mais important)e. Quanto ao reverse australian chin up... vi uns vídeos no teu diário sobre o australian chin up e não lembro se neles tinha essa variação, mas o que estou fazendo é esse daqui ó: (no tempo 1:18) Outro caso de amor intenso rs.

Mais um ciclo completo e com algumas pequenas mudanças. As duas primeiras sessões desse ciclo foram o mesmo de sempre: (15/11 - Upper) (16/11- Lower) Aí, nas duas outras sessões, eu incrementei. Descobri o fantástico reverse australian chin up e incorporei-o no meu upper. Não sei porque, mas parece ser um exercício bem pouco citado/comentado nessas listas de exercícios BW, apesar de ser ótimo. Pelo menos para mim, pegou o bíceps legal mesmo (eu ia incorporar só na virada do mês, só que achei tão bom que não aguentei e incorporei agora mesmo haha). (17/11 - Upper) No lower, eu percebi que estava bem desmotivado (aquela vontade de aceitar qualquer desculpa e não ir treinar pernas). A verdade é que o treino tava tedioso, principalmente com todos aqueles lunges (contando as duas variações, mais as repetições de cada perna, eram 360 lunges por treino... chatão fazer tudo isso). Aí que resolvi tirar o side lunge, que acho o movimento menos dinâmico, e deixar só lunge normal, mas sobrecarregando ele um pouco: antes de subir e voltar à posição inicial, eu conto até 5 na parte mais baixa do movimento. E começou a pegar bem mais e a deixar o exercício menos tedioso. Mas fiz só duas repetições assim porque senti um leve desconforto no joelho (o da perna de apoio, não o da perna que flexiona)... então manter essa variação ainda tá em discussão. No próximo treino vou tentar o mesmo com o side lunge, e se não doer nada ele é que deve ficar. Também compliquei um pouco mais o deep squat, fazendo o agachamento realmente controlado e devagar. Não que eu estivesse fazendo rápido, mas vi que dava para ser mais devagar... e claro que o exercício também ficou melhor. Por fim, adicionei dois exercícios (meio que testando para ver se compensa manter ou não): calf raises (cada perna) e step up (elevando o joelho oposto acima da linha do quadril, e com bastante controle do movimento). E os dois pegaram legal, e certamente vão ficar. Aliás, o step up surpreendeu porque pegou bem mais do que imaginei que pegaria. (18/11- Lower) Há algumas semanas que venho tendo um tempo à tarde e tenho aproveitado para dar uma caminhada, algo entre 4-6 km. E nos dias que fiz treino upper aproveito para fazer um pouco de isométricos para o bíceps, que é o músculo que sinto ter mais dificuldades em trabalhar. Ou seja, em dia upper acabo tendo 1,5 sessão de treino (faço os isométricos bem de boa, sem marcação nem nada, e nem sei se chega a contar como treino, por isso o 1,5). E apesar de ter aumentando um pouco o cansaço geral, meu rendimento parece não estar sendo afetado e por isso mantenho caminhadas e isométricos até final do mês, quando reavalio tudo e faço novos encaixes.

Teu problema parece ser mais sério do que uma simples mudança de hábito, mas, caso estiver disposto a tentar, existe uma técnica para reeducar teu corpo quanto à hora de sentir sono. Não testei (ainda), mas parece uma técnica interessante. Se achar válido, dê uma olhada que é bem simples: Resete seu ciclo circadiano

Sempre ouço falar da dieta cetogênica como estratégia para perda de peso. E, bem, é só para isso que serve? Por exemplo (e aproveitando que trouxeram os 'ectos' pra conversa), uma pessoa magra teria algum benefício com dieta cetogênica? Nos tempos em que eu fazia academia, e naquelas conversas sem muita credibilidade que a gente ouve pelos corredores, tinha gente que dizia que dieta cetogênica ajudava na gordura localizada, ou mesmo aperfeiçoava o metabolismo (tipo dar um reboot num sistema defeituoso). Algo do tipo procede? Entrar em cetose tem algum uso fora do contexto de perda de peso?

Sempre quis tentar cetose, mas por ser razoavelmente pequeno e querer ganhar um pouco de massa eu acabo ficando ressabiado. Ainda assim, toda vez que vejo relatos de cetose eu fico interessado (tipo paixão platônica rs). E o seu relato, com ovos e azeite, é bem interessante. Acompanhando aqui, e força para que atinja seus objetivos.

Final de semana bagunçado por uma viagem, então não rolou fechar direitinho meu ciclo upper/lower/upper/lower. (11/11 - Upper) 3x pull up (18, 12, 9) 3x chin up (11,9,8) 3x dips (peito) (20,13,10) 3x push up diamond com pés elevados (17,14,13) 3x inverted rows (supinada e fechada) (25,18,15) 3x Full leg raises (barra) (10,8,7) Aí dia 12/11 fui viajar e não deu pra treinar lower. Dia 13/11, no quarto do hotel, que era pequeno pacas, quando acordei fiz um treinozinho espremido entre a cama e a parede, só para não ficar à toa. E se uma sardinha treinasse dentro da lata de sardinha seria tipo eu naquele quarto, porque era muito pequeno mesmo rs. Fiz um pequeno circuito de push up normais + 30 segundos de descanso + deep squats + 1 minuto de descanso + reiniciar. Quantas repetições eu aguentasse. Foram 5 circuitos, e finalizei com planks, que há muito tempo eu não fazia (e fiz só duas séries porque eu tinha compromisso e tava atrasado). (13/11) Push up (38,31,28,25,22) Deep Squat - (57,54,52,45,45) Plank - (1,37m / 1,23m) Side Plank - (1,35m / 1,25m) [cada lado] Hoje à tarde, se tiver no pique (viajei a noite toda), eu recomeço meu ciclo upper/lower/upper/lower. Se não rolar ânimo, recomeço amanhã de manhã.

(09/11 - Upper) 3x pull up (17, 12, 9) 3x chin up (12,9,9) 3x dips (peito) (18,14,10) 3x push up diamond com pés elevados (16,14,12) 3x inverted rows (supinada e fechada) (24,20,17) 3x Full leg raises (barra) (9,7,7) (10/11- Lower) 3x lunge (30, 30, 30) 3x side lunge (30, 30, 30) 3x single leg deadlift (30, 30, 26) 3x deep squat (30, 30, 30) 3x leg side raise (30, 30, 30) Observações: #1 No full leg raises descobri que eu fazia a respiração do modo errado (estava inspirando na fase concêntrica). Comecei a respirar corretamente e foi um pequeno desastre de coordenação haha. Depois até fiz uns abdominais com elevação de joelhos só para pegar a manhã da respiração correta, mas foi inesperadamente difícil reeducar a respiração.

Como é esse archer squat? Sua execução e tal... Seria tipo um side lunge, só que agachando mais?

Fechando mais um período de 4 dias: (05/11 - Upper) 3x pull up (16, 12, 10) 3x chin up (11,9,8) 3x dips (peito) (20,15,12) 3x push up diamond com pés elevados (17,13,12) 3x inverted rows (supinada e fechada) (22,19,15) 3x Full leg raises (barra) (11,9,8) (06/11- Lower) 3x lunge (30, 30, 30) 3x side lunge (30, 30, 30) 3x single leg deadlift (30, 27, 25) 3x deep squat (30, 30, 30) 3x leg side raise (30, 30, 30)