sanjuro

Postando últimos treinos já no esquema do segundo mês. (30/10 - Upper) 3x pull up (14, 11, 9) 3x chin up (11, 8, 8) 3x dips (peito) (19, 14, 11) 3x push up diamond com pés elevados (15, 12, 10) 3x inverted rows (supinada e fechada) (16, 15, 15) 3x Full leg raises (barra) (11,9,7) (31/10 - Lower) 3x lunge (30, 30, 30) 3x side lunge (30, 30, 30) 3x single leg deadlift (26, 24, 22) 3x deep squat (30, 30, 30) 3x leg side raise (30, 27, 25) 01 e 02/11 - off (03/11 - Upper) 3x pull up (15, 11, 8) 3x chin up (10, 8, 8) 3x dips (peito) (18, 13, 8) 3x push up diamond com pés elevados (16, 14, 10) 3x inverted rows (supinada e fechada) (21, 17, 14) 3x Full leg raises (barra) (9,8,6) (04/11- Lower) 3x lunge (30, 30, 30) 3x side lunge (30, 30, 30) 3x single leg deadlift (30, 27, 25) 3x deep squat (30, 30, 30) 3x leg side raise (30, 26, 25) Observações: #1 os lunges e side lunges melhoraram muito na execução. Agora consigo realmente fazer o movimento de impulso/explosão na volta à posição original, e isso têm mantido o nível de desafio do exercício. #2 eu já vinha avançando bastante no single leg deadlift, mas hoje consegui bater 30 pela primeira vez, que agora passa a ser uma marca a ser fixada até o final do mês (3x30). #3 deep squat acabou sendo mais fácil do que o imaginado, mas mesmo assim vou manter pela extensão que o movimento exige. #4 nos inverted rows acabei usando pegada fechada porque a barra em que faço é alta (bate no meu peito) e foi o jeito que deu pra tomar o exercício mais desafiador (e porque quero pegar mais bíceps). E mesmo sendo a barra alta ainda assim tô penando, e também por isso mantenho o exercício apesar do número relativamente alto de repetições. #5 e só pra registrar que tô felizão por estar treinando em jejum e não sentindo nada de ruim por isso haha.

Como fica o lance da sensibilidade. Ouvi dizer que ele deixa os dentes bem sensíveis, e que quem já tem dentes sensíveis sofre bastante. Verdade?

Você treina em parque público ou coisa do tipo? Eu treino no parque da cidade, e a cidade aqui é pequena e super religiosa. Se eu fizer um back bridge é capaz duma velhinha vir me bater e chamar o padre pra exorcizar rs. Piadas a parte, você reclamou dos joelhos. Já notou quais exercícios incomodam mais?

Eu sou outro que tô babando aqui pelo teu local de treino hahaha. Muito bom mesmo. E curti bastante teu treino misturando BW e exercícios compostos com peso. Vou acompanhar. Mas fiquei curioso mesmo é com tua dieta vegana. Apesar de ser mito que pra crescer é preciso comer carne e tal, é sempre interessante saber mais dos detalhes de quem cresce sem comer carne... Que tipo de refeições tu costuma fazer? Suplementa algo?

Voltando ao BCAA e ao seu uso anti-catabólico para quem treina em jejum... Qual a real necessidade dele numa dieta que não seja hipocalórica e em um treino que não seja aeróbico? Pergunto isso porque aqui, na refutação do mito número 6, Martin Berkhan menciona pesquisas e sugere que uma boa refeição proteica pode significar mais do que 16 horas de aminoácidos sendo distribuídos lentamente ao organismo. No auge da minha ignorância no assunto, sou levado a supor, portanto, que se eu tiver uma boa refeição proteica à noite, e treinar em jejum na manhã seguinte, dificilmente meu organismo estará num estado negativo, catabólico, e carente de aminoácidos para a construção muscular. Portanto, o BCAA torna-se meio dispensável e não preciso me preocupar seriamente com perda de massa magra... É isso?

Tem esse artigo aqui legalzinho sobre treino e jejum. Treinos em jejum não são somente treinos aeróbicos e para perda de peso. Há alguns benefícios em treinar em jejum, inclusive para ganho de massa muscular. Mas deixando a teoria de lado, eu sei que na prática corro o risco do jejum prejudicar meus ganhos. Contudo, é um risco que estou disposto a correr. Vai ser aí um mês de teste... e cara, é tão, mas tããão prático treinar em jejum, que eu quero mesmo que dê certo! Haha.

Opa, certeza. Assim que eu dominar os básicos vou mesmo ter que ou adicionar peso ou achar outras variações. Mas como ainda tô penando pra fazer uns exercícios básicos vou manter o esquema pelo menos mais um mês. Exclusivamente por praticidade. Eu treinava à tarde. Agora, comecei a treinar de manhã, e ficou meio chato conseguir fazer uma pré-refeição decente e que não atrapalhe o treino. Aí me sugeriram jejum, li sobre treinos em jejum, e achei bem interessante. E é muito prático sair da cama de manhã e já ir pro treino. Até agora não me senti mal nem nada e espero que continue assim (e tendo ganho em performance, claro).

Primeiro mês fechado, vamos então ao balanço. Peso Foto Estatísticas do primeiro mês Mudanças para o segundo mês Problemas a corrigir Rotina do segundo mês

Segundo dia de treino em jejum. E de novo foi bem normal, sem notar nada de diferente por estar em jejum (na verdade, praticamente repeti o desempenho do último treino lower sem ser jejum). (29/10 - Lower) 3x lunge (30-30-30) 3x side lunge (30-30-30) 3x single leg squat (26-24-23) 5x burpees (15-12-9-9-9)

Pô, então... Decidi tentar treino em jejum. Mas só isso mesmo: treino em jejum (não IF), e pela praticidade da coisa. Li alguns artigos a respeito, tanto prós quanto contras, e acabei encontrando mais ou menos o seguinte: Um jejum de 6-7 horas (período de sono) não é tão catabolizador quanto se pensa. Na verdade, há quem sequer considere que 6-7 horas seja jejum e só fale em catabolismo (ainda longe de ser algo super prejudicial) lá depois das 12 ou 16 horas de jejum. Portanto eu, que durmo no máximo 7 horas por noite, e ainda fazendo uma refeição mediana exatamente antes de dormir, não tô levando meu organismo ao ponto de catabolizar seriamente alguma coisa. Notei também que o catabolismo pelo exercício em jejum parece ser uma preocupação mais adequada para duas galeras: para quem quer ganhar massa pra valer, ou então para quem já tá num nível de treinamento super intenso, muito além do amadorismo, quando qualquer variação nos resultados/desempenho é uma preocupação muito justa. Portanto eu, que treino BW, não tenho por objetivo ficar grande, e faço um treino bem amador, continuo sem levar meu organismo ao ponto de catabolizar seriamente alguma coisa (e acho bem administrável o risco de catabolizar). E notei também que existe muita preocupação com as pessoas que querem emagrecer usando treinos aeróbicos em jejum, mas sem perder massa magra. Porque aí já entra na parada a questão do déficit calórico, e isso sim, somado a treinos aeróbicos em jejum (ainda mais em longas e eternas sessões), pode causar maior catabolismo. Como eu não estou reduzindo calorias (tô tentando aumentar, na verdade), e não faço aeróbicos, acho que continuo numa certa margem de segurança. - - Primeiro treino em jejum - - Aí que hoje acordei no gás, super animado pela praticidade da nova rotina (nossa, muito bom mesmo poder sair da cama, aquecer, e já ir pras séries, e isso bem cedinho, otimizando bastante o tempo da manhã). E o treino foi tranquilo (nem precisei das balas de emergência que levei no bolso rs). O número de repetições, aliás, ficou praticamente o mesmo do último treino. (28/10 - Upper) 3x pull up (15, 11, 10) 3x chin up paralelas (10, 8, 7) 3x dips (peito) (17, 13, 9) 3x push up diamond com pés elevados (15, 12, 11) Full leg raises (10,9,8) Amanhã parto para o primeiro treino lower em jejum. Se eu conseguir fechar de boa como foi hoje, devo adotar o treino em jejum como padrão para meu segundo mês de treino.

Hum, maneiro, maneiro mesmo. Tô dando uma pesquisadinha rápida aqui e tô me animando com a ideia rs. No treino de amanhã acho que vou tentar pra ver como é.

Haha, eu to assim nas chin ups, que só com muito esforço eu bato 10. Eu curtiria muito pela praticidade, mas sempre ouvi dizer que treino em jejum só aeróbico, ou então tomando BCAA antes. Treinar em jejum não seria ruim para a hipertrofia? Faz tempo que não leio nada a respeito, nem sei a quantas anda esse assunto. Omelete com dois ovos inteiros e uma porção de arroz (acredito que dê dois copos americanos cheios, nunca pesei pra saber quantos gramas). Teve uns dias que arrisquei mandar meio pão junto, e tive a impressão de ter me saído melhor. Talvez seja questão de aumentar o carbo. O medo é comer muito e ir treinar estufadão (eu como às 7-7:30 e vou treinar às 9-9:30). Nesse sábado fará um mês que comecei nessa nova rotina, daí vou me pesar de novo e bater fotos (não bati fotos quando comecei). Aí eu posto aqui.

Estava lendo sobre burpees e fui achando bastante coisa em sites diversos. Nada revolucionário, mas coisas interessantes. Compartilho aqui uma introdução a um exercício tão amado, odiado e milagroso - e, pelo visto, perigoso. O que são Burpees? Como fazer. Para que serve. Para que ele não serve. Contraindicações. Treinos com burpees. Desafios Burpee. Possíveis problemas e possíveis soluções. Polêmica - é seguro?

Fechando mais um período: (22/10 - Upper) 3x pull up (16, 12, 10) 3x chin up paralelas (11, 9, 7) 3x dips (peito) (19, 13, 10) 3x push up diamond com pés elevados (15, 12, 9) Full leg raises (11,8,6) (23/10 - Lower) 3x lunge (30-30-30) 3x side lunge (30-30-30) 3x single leg squat (25-22-20) 5x burpees (15-11-9-8-8) (24/10 - Upper) 3x pull up (15, 11, 10) 3x chin up paralelas (10, 8, 8) 3x dips (peito) (17, 13, 10) 3x push up diamond com pés elevados (13, 10, 10) Full leg raises (10,7,7) (25/10 - Lower) 3x lunge (30-30-30) 3x side lunge (30-30-30) 3x single leg squat (26-24-22) 5x burpees (14-10-9-9-8) Observações: #1 Tenho reparado que minha disposição tá oscilando conforme minha refeição pré-treino. Eu costumava treinar à tarde, tendo três a quatro horas desde a última refeição (que era o almoço). Mas agora, treinando de manhã, ainda tô me batendo para achar horário e volume da refeição adequados; aí tem dia que chego com sensação de estômago vazio, e outros com sensação de estufamento. Vou tentar padronizar mais a refeição pré-treino.

Tenho desconfiado que estou dando pouco intervalo entre as séries. Maaas como já estou chegando perto dum mês nesse ritmo, vou esperar pelo menos fechar esses 30 dias para dai rever alguma organização no treino. E quanto ao descanso, tô fazendo upper/lower 2x na semana, treinando quatro dias e descansando 2 (às vezes só 1 porque tem dia que realmente to na pilha pra treinar rs).

Será que rola fazer em barras paralelas, ficando pendurado nelas (pés e mãos usando a mesma barra como apoio), só que pegada mais aberta e neutra? Ou aí já desvirtua o exercício?

Pois é, seria uma possibilidade interessante. Mas vou deixar pra pensar nisso depois que completar pelo menos meu primeiro mês nessa rotina, ou talvez até mais, que é pra ter certeza que a coisa não tá andando mesmo.

Na lista tem alguns antibióticos, e para comprar antibiótico é preciso receita. Isotretinoína (roacutan) também. Tirando esses dois casos, até onde sei, nenhuma farmácia cria problemas (sempre comprei produtos à base de adapaleno, peróxido de benzoíla e ácido azeláico, e nunca embaçaram). Mas vale lembrar que apesar de serem vendidos sem receita eles podem causar reações bem desagradáveis, ainda mais se usados incorretamente - tipo com exposição ao sol. Por isso, caso opte em comprar sem orientação médica, antes pesquise bem sobre o uso, seus riscos, e leia a bula muito atentamente. Quando terminei meu tratamento com roacutan, recebi duas advertências da dermato. 1) só doar sangue depois de um mês (lembrando que uma das proibições do tratamento é doar sangue). 2) não realizar nenhum procedimento agressivo na pele nos próximos 6 meses, pois a pele fica sensível por esse tempo todo (tipo limpeza, tatuagem ou remoção de manchas). Quanto à gravidez, posso estar enganado, mas pelo que lembro da bula falava que até um mês depois de encerrado o tratamento ainda era perigoso engravidar. Ah, e uma coisa que rolou comigo também foi que até o segundo mês pós-final de tratamento eu ainda não conseguia beber. Bastava uma cerveja e eu já ficava enjoado e com dor de cabeça do tipo ressaca. Ou seja, dois meses depois e o fígado ainda tava zuadão.

Já recomendaram o tópico do Craw: leia que é bom. Mas caso você seja iniciante, você certamente já vai ter bons resultados seguindo um treino FB 3x baseado no que tem de mais simples (e efetivo): - agachamento; - levantamento; - chin/pull; - supino; - dips. Aí depois vai incrementando. Mas essa base aí já dá um bom caldo.

Opa, semanas corridas e meio sem tempo pra postar, mas agora vai rs. (10/10 - Upper) 3x pull up (14, 10, 7) 3x chin up paralelas (8, 6, 6) 3x dips (peito) (17, 15, 9) 3x push up diamond com pés elevados (15, 14, 12) Full leg raises (9,6,6) (11/10 - Lower) 3x lunge (30-30-30) 3x side lunge (30-30-30) 3x single leg squat (22-21-21) 5x burpees (14-11-9-9-9) (12/10 - Upper) 3x pull up (15, 12, 8) 3x chin up paralelas (9, 8, 7) 3x dips (peito) (17, 11, 8) 3x push up diamond com pés elevados (13, 11, 10) Full leg raises (9,7,6) (13/10 - choveu, fez frio, e eu tava acabado por conta duma noite mal dormida, aí resolvi pular esse lower e resetar o período) (14/10 - Upper) 3x pull up (14, 9, 8) 3x chin up paralelas (9, 8, 7) 3x dips (peito) (17, 14, 10) 3x push up diamond com pés elevados (17, 14, 12) Full leg raises (9,7,6) (15/10 - Lower) 3x lunge (30-30-30) 3x side lunge (30-30-30) 3x single leg squat (22-21-20) (nesse dia eu estava de viagem e fiquei num hotel, aí que não rolou fazer burpees então fiz dois outros exercícios só para manter volume) Agachamento simples (30-30-30) Side leg raises (25, 20, 17) (17/10 - Upper) 3x pull up (14, 11, 8) 3x chin up paralelas (11, 8, 6) 3x dips (peito) (17, 12, 9) 3x push up diamond com pés elevados (15, 11, 10) Full leg raises (8,6,6) (18/10 - Lower) 3x lunge (30-30-30) 3x side lunge (30-30-30) 3x single leg squat (25-22-20) 5x burpees (13-10-8-8-7) (19/10 - Upper) 3x pull up (14, 11, 8) 3x chin up paralelas (11, 10, 7) 3x dips (peito) (18, 12, 10) 3x push up diamond com pés elevados (14, 10, 10) Full leg raises (10,7,8) (20/10 - Lower) 3x lunge (30-30-30) 3x side lunge (30-30-30) 3x single leg squat (22-20-20) 5x burpees (10-8-7-7-7) Observações: #1 nesses últimos 10 dias estive bem cansado, acredito que pelo calor surreal que tá fazendo aqui somado ao horário de verão, e aí algumas sessões de treino foram bem sofridas (ontem mesmo eu quase desisti na metade do treino lower). #2 continuo frustrado com meus resultados: tô progredindo pouco em alguns exercícios (chin, dips e single leg squat), e noutros tô estagnado ou mesmo regredindo. (pull, push up diamond e burpees). Vou esperar virar um mês para ver se tomo alguma medida. #3 nos lunges e side lunges, por algum motivo, a cada treino tá mais foda fazer; imagino que seja pela postura (melhorei bastante), mas ontem mesmo eu quase não fechei as três séries de 30. #4 desde que comecei esse diário tenho caprichado mais na dieta (intencionalmente comendo mais). Espero que esteja ganhando peso e isso é que esteja fazendo minha repetições não progredirem tanto. Vou esperar dar um mês para me pesar de novo.

Só parei de ter acne aos 28 anos, quando fiz tratamento com roacutan. As primeiras espinhas vieram no início da adolescência. Ali pelos meus 20 e poucos, em vez de melhorar, o quadro piorou. Comecei então uma dieta super restritiva (sem doces, frituras ou alimentos industrializados [o que não deu pra cortar eu reduzi ao mínimo]). Deu uma leve melhora, mas nada que resolvesse o problema. Comecei a usar por conta esses remédios vendidos sem receita, e os que mais deram resultados foram dois (princípios ativos): acido azelaico e adapaleno misturado com peróxido de benzoíla. Concomitantemente suplementei com zinco, que também combate acne. Nessa de dieta restritiva + tratamento próprio foram alguns anos. O problema nunca foi resolvido, apenas controlado (leia-se, não tive aquelas espinhas monstros que parecem um alien, mas sempre tive espinhas). Aí, com 27 pra 28, tudo parou de fazer efeito (algo normal no uso das pomadas que eu tava usando). Minha pele ficou terrível de novo. Foi quando veio a chance de fazer tratamento certinho com uma dermatologista, e ela recomendou roacutan. Ela disse que meu problema era menos a intensidade (grau entre três e quatro), e mais a durabilidade: chegando aos 30 anos com pele de adolescente. O roacutan foi muito bom. O tratamento não foi catastrófico como é para alguns. De sintomas, só tive três: boca e olhos secos (protetor labial e colírio eram usados diariamente), leve enjoo após algumas refeições (principalmente as que eu comia demais), e um certo cansaço/desânimo. Porém, o cansaço/desânimo talvez nem fossa pelo roacutan, já que todo o tratamento coincidiu de ser uma época bem estressante na minha vida, aí pode ser que fosse meu estresse falando e não o remédio. Foram 10 meses de tratamento e minha pele ficou beleza (só não sumiram as cicatrizes e manchas, mas isso sabidamente foge dos poderes do roacutan), então realmente recomendo a quem puder (é caro, é chatinho, é preciso disciplina, mas compensa). E só pra fechar, nesse mês faz um ano que o tratamento encerrou. Infelizmente noto que as espinhas começaram a voltar, principalmente na testa. A dermatologista até disse que seria normal ter algumas espinhas ocasionais pós-tratamento, pois todo mundo tem. Mas a frequência tá ficando um pouco alta demais, e a pele tá ficando meio encaroçada. Então, a lição da história é: por mais que roacutan seja muito bom, recaídas são possíveis (na verdade, tem gente que precisa mesmo repetir o tratamento, e talvez até seja o meu caso; mas como no momento eu não tenho condiçõe$ de iniciar novo tratamento, vou ficar nas medidas profiláticas rs).

Realmente, a diversidade de tópicos aqui no fórum espanta rsrs... Mas não vejo razão pra drama. Achar trans bonito não é ataque à masculinidade não. Se o cara se interessa por um trans porque o trans simula ser uma mulher, é óbvio que o interesse dele tá na simulação (mulher) não no meio (uma pessoa que nasceu homem). Daí que achar trans bonito ou atraente é tão heterossexual quanto achar atraente a atriz da novela. O desejo, em ambos os casos, chega no mesmo lugar: numa mulher (mesmo que simulada). E caso achar uma 'simulação' atraente fosse não-heterossexual, então tem muito cara aí com problema de heterossexualidade. Afinal, quanto marmanjos não babam (ou cresceram babando ) nuns hentais da vida, nos porns com personagens de videogames e animes. Em casos extremos, tem cara que tem até boneca inflável ou somente alguns pedaços mais convenientes da boneca... São todas coisas que 'simulam' uma mulher de verdade, que excitam e tudo, mas que no final é sempre heterossexual: trata-se de um homem desejando uma mulher, mesmo que por algum tipo de simulação. A coisa só muda de figura, claro, se o cara tem uma tara específica por trans, ou curte elas porque vem com um pacote bônus... Mas supondo que a atração seja simplesmente porque parecem mulhers bonitas, ué, é tão heterossexual quanto qualquer pegador de 'mulheres de nascença'.

Respondendo estritamente de acordo com o artigo que citei acima, você já está fazendo certo (ou quase certo). A recomendação ali seria de 5 minutos em pé a cada 30 minutos sentado. Então essas suas levantadas periódicas devem te colocar numa situação melhor do que aquela de quem emenda horas seguidas sentado. Noutros artigos comentando sobre isso de ficar sentado, havia gente que conseguia e recomendava fazer pequenos e curtos exercícios nessas levantadas, tipo alguns agachamentos ou push ups contra a parede. Então acho que o espírito é esse: levantar o mais frequentemente possível e trabalhar como der nesse período, mesmo que só se esticando. Mas aí vai muito do que o contexto de cada um permite (ficar fazendo agachamento no meio do escritório não rola rs).

Caraca, que insano o treino do cara. Acho que ele nunca sentava de boa, só paradão mesmo... devia estar sempre se contorcendo rs. Mas é interessante. Legal também pela variação de exercícios, inclusive misturando cardio no meio da parada sem se preocupar com catabolismo e outras nóias típicas de academia. Quando leio um pouco mais sobre BW a sensação que dá é que tem muita receita diferente pro mesmo bolo (pode ser ignorância minha, claro). Então acho que o lance é ir testando e vendo o que dá mais resultado dentro da nossa realidade. Depois que adotei menos séries notei um ganho muito grande na execução. O treino de pernas eu praticamente refiz toda minha postura. E apesar de estar fazendo menos repetições, estou cansando tanto quanto antes (quando eu fazia mais repetições). Na verdade, me descobri bem mais novato do que eu achei que era e bem mais 'atrofiado' do que julgava ser. Enfim, no meu caso e no meu contexto, acho que menos séries e menos repetições estão ajudando bastante.

Verdade, o cisto pilonidal também é associado a ficar sentado muito tempo. Um colega meu de trabalho, que era bem sedentário, teve e foi super tenso o esquema pra remover.