sanjuro

Cara, eu era desses que dependia do café pra tudo. De manhã, depois do almoço, e final da tarde. E café forte pacas. Aí, estomago virando do avesso, precisei parar. Tirei um final de semana só pra isso(e descobri que tinha que ser uma semana toda). Não tomei café e passei sábado e domingo mandando ver em suco de frutas e água, muita água. Deu uma dor de cabeça bruta que durou uma semana, e um mal humor foda, terrível mesmo(e quando você trabalha com atendimento ao público isso é perfeito). Mas aí passou. E descobri que vida sem café é possível rs. Ah, e tem aquelas opções estimulantes sem cafeína(isso é, se você estiver preocupado em perder o pique que o café dá). Ginseng é bom, preferencialmente em pó vendido à granel(geralmente efeito mais e melhor do que em cápsula, nem sempre confiável). Só não sei se faz mal pro estomago... E já li por aí que chá verde, mesmo com cafeína, não agride tanto pois é um chá digestivo, e por isso os orientais tomariam depois das refeições(mas isso é tirado de revista de dieta, então não sei da validade).

Há muito tempo, quando eu tava cortando o açucar da minha dieta, achei um artigo que falava que açucar é como vício mesmo, o organismo se acostuma e não é só 'psicológica' a necessidade de comer. Acho que até comparava com as drogas e tal, no sentido da abstinência, recaída, dependência, etc. Era artigo desses que sai tipo no UOL, então não sei da validade... O que importa é que se isso tiver uma validade mínima, o que deve ser feito é como o mpcosta82 sugeriu, diminuir. Aí, depois, você administra até largar se for o caso... Mas o lance é diminuir aos poucos.

Tomo chá pacas, principalmente esses calmantes e digestivos(cidreira, erva doce, camomila). Mas seguindo por aquela lógica de que tudo em excesso faz mal, pergunto se isso se aplica aos chás. Tem algum pepino tomar demais?

E calor? Afeta as proteinas da albumina? Esses dias, por curiosidade, depois de misturar com água taquei aveia, canela, e levei no microondas. Ficou durinho tipo omelete. Achei melhor do que tomar com espuma. Mas ficou a dúvida se de repente o calor não ferra as proteínas.

Faço a seguinte mistura: aveia(500g) Castanha de caju (50g) Castanha do para (50g) Avela(50g) Amendoas (50g) Amendoim torrado(500g) Uva passa(200g) Você encontra tudo isso, e barato, em loja de produtos naturais. E dá pra incrementar com o que você quiser e tal. Pego pouco só de castanhas, avelas e amendoas porque são mais caras rs. Mas quando você amassa elas e mistura com o resto, fica um negócio homogêneo, rende, e é gostoso. Geralmente como dois scoops no meio da manhã e da tarde.

Mais uma possível dúvida burra de iniciante, mas vamos lá. Acordo, mando um mingau(dois scoops de aveia, três colheres de farinha de milho flocada, duas colheres de cacau em pó, agua, e uma banana amassada), espero 40-50 minutos, e vou treinar. Ah, e sempre como antes de dormir, um outro mingau desses só que sem banana e com alguma fonte de proteína, tipo albumina. Meu treino geralmente dura tipo 1hr, é de hipertrofia, e contando aí 10-15 minutos de esteira pra aquecer. De uma ou duas semanas pra cá tenho sentido o estomago meio vazio conforme chega no final do treino. Não sinto fraqueza nem nada, o rendimento continua dentro do normal do que é um fim de treino, mas a sensação de fome tá lá. Por ser final do treino vale a pena se preocupar com isso? Tipo tentar comer mais antes, ou de repente levar algo pra comer durante o treino(poderia ser malto?)?

Bah... é isso né: vivendo, aprendendo e desperdiçando rsrs. De todo jeito eu teria ainda um outro problema com compras pelo correio(que não vem ao caso agora). Então agradeço mesmo a informação, mas se possível gostaria de retornar à duvida original do tópico. Algum jeito de atenuar efeitos colaterais da creatina?

Haha, ok, ok. Eu sei, o preço levanta suspeitas. É da Body Action. Mas ou era essa ou da Universal, e como sou iniciante achei que não compensava investir logo numa marca mais cara(e agora posso ter dado tiro no pé rsrs, faz parte). Mas li que algumas pessoas tem mesmo reações à creatina. Então por mais que não seja a marca top, é preciso considerar a possibilidade de ser mesmo consequência da creatina, e não (apenas) da qualidade dela.

Apesar de novato, to tentando tomar creatina. Na primeira semana tomava logo após o treino, junto com whey e carb. Mas comecei a sentir dor de barriga, gases, e o intestino ficou bem alterado. Parei de tomar para ter certeza que era a creatina... e era, pois então os sintomas sumiram. Achando que poderia ser o horário que eu tomava(eu treino cedinho, então a creatina era tomada num semi-jejum pós-treino), ontem voltei a tomar, mas tomei de noite, depois da janta, e até junto com iogurte(tentando ver se funciona como funciona com os gases da albumina). Mas hoje já acordei com os velhos sintomas: dor chata, gases, e intestino bagunçado. Enfim... gastei trintão na creatina e não tava a fim de desperdiçar. Tem algum jeito de tomar diminuindo esses efeitos colaterais? Pode ser questão do corpo se acostumar? Tava pensando em ou diminuir a dose(meio medidor) ou então ir intercalando, tipo dia sim, dois dias não... Sugestões?

O mais prático é separar um pouco do leite morno e dissolver o iogurte nele, e então tacar onda tá o restante maior do leite. Já fiz três vezes aqui, duas deram certo, uma deu errado(usei leite de saquinho perto da data de vencimento, acho que foi isso, aí azedou). Nas que deram certo, só uma parte ficou com textura de iogurte. Mas no que eu misturava e levava pra geladeira, acabava incorporando mais( e quando falo textura de iogurte quero dizer algo tipo sorvete amolecido ou mousse, não fica durinho tipo o do copo não). Pelo que percebi, o melhor jeito de sacar se deu certo é pelo cheiro: no que você abre o recipiente dá pra sentir o cheirinho levemente azedo de iogurte.

Comecei a treinar há um mês. Objetivo hipertrofia, e tô tentando um bulking(ganhei três quilos nesse primeiro mês, de 61 para 64). Agora, no segundo mês, vou continuar treinando e tal. Mas mês que vem terei de viajar por uma ou duas semanas, o que significa ficar longe da academia. Aí a dúvida é como incorporar essas duas semanas dum jeito que eu não as perca totalmente em termos de treinamento. Quer dizer, a primeira pergunta e mais essencial é: duas semanas sem treinar compromete algum avanço obtido? E as perguntas decorrentes... como posso manter o pique ou a menos retardar a perda dele(supondo que duas semanas parado sejam suficientes para afetar meu ritmo de treino)? Pensei em exercícios caseiros básicos, desses que se fazem sem aparelhos/pesos. Pensei também em fazer duas semanas apenas com aeróbicos(não ajudaria hipertrofia, mas pelo menos eu continuaria me mexendo). E pensei em ficar duas semanas na engorda, só comendo e sem stress, afinal, o objetivo maior é mesmo ganhar massa... Como já disse, comecei a pouco tempo e quero fazer tudo o mais direitinho possível, daí a preocupação meio neurótica haha. Enfim, alguma dica?

Li todo o tópico e não achei resposta pra perguntas de quanto tempo o iogurte dura na geladeira (e vi que três pessoas perguntaram). E se alguém responder, pode dizer se costuma misturar algo também. Não sei, mas imagino que misturado com alguma coisa pode afetar a validade, ou não?

Duvida bem boba, mas pra mandar manipular cafeína(ou outras manipulações que vejo o povo falando aqui no fórum) tem que ter receita?

Minha dúvida é sobre a interferência das fibras no whey pós-treino, e também de gorduras. Explico. No pós-treino tomo whey com farinha de milho, já que a farinha tem bastante carbo e índice glicêmico médio/alto. Mas aí, lendo a embalagem, diz que tem 4,8 de fibras em 50g de farinha. Achei bastante fibra. 1) Tal quantidade de fibras não pode estar estragando a intenção de tomar um whey com um carbo de rápida absorção? Seria melhor outra fonte de carbo para esse uso? E quanto às gorduras. Tenho o costume de andar sempre carregado de um mix de castanhas, amendoim e aveia. A intenção é matar a fome fora de hora e ingerir gorduras boas. Mas aí entra a questão da aveia, suas fibras, e o fato delas diminuírem absorção da gordura pelo nosso organismo. 2) Neste caso, a aveia está sabotando a intenção de ingerir as boas gorduras de castanhas/amendoim, ou 'magicamente' a aveia não afeta esse tipo de gordura?

Tu já comentou do iogurte, mas vou insistir nesse ponto(ou quase). Eu resolvi muito desse problema quando tomava kefir misturado também com canela. Controlava legal. Mais do que com iogurte comprado em mercado. Acho que por kefir ser um iorgurte mais 'puro', seus efeitos contra-flatulência eram maiores(sem contar dos outros benefícios que dizem ter). Só parei de tomar o bicho porque atualmente não tenho tempo de fazer a manutenção diária que ele exige... Mas, para mim, kefir + canela = albumina sob controle. Ou então tenta só canela, também acho que ajuda. Chá de erva-doce / funcho também diz ajudar(mas nunca notei diferença).

Eu to na mesma situação. Mas achei um café pré-treino que vai de boa. - 200 ml de leite desnatado - 2 colher sopa cacau em pó - 2 scoop aveia flocos - 1 scoop germe de trigo - Duas colheres de farinha lactea - 1 banana Só que eu espero em torno de 45 minutos pra ir treinar. Considerando que sou iniciante, este café tá ótimo. Tenho energia e não fico enjoado nem pesado. Aí quando volto é que tomo um whey + carb.

Faz tempo que uso albumina e não sinto problema com gases(ou me acostumei ou a albumina que to usando é de qualidade duvidosa). Mas aí esses dias inventei de comer três ovos inteiros pra ver... e fiquei podre demais! Pro pessoal que come vários ovos por dia, segue a dúvida: com o tempo o organismo se acostuma ou o estado de podridão é fato eterno e tem que se acostumar?

Minha tática é tomar shake daqueles que dizem substituir uma refeição. Tem baixa caloria(supondo que você não queira fazer uma bomba calórica antes de dormir), bastante vitaminas e alto teor de fibras. Alguns tem bastante proteína, que somado à fibra, aumenta a sensação de estomago cheio. Eu sempre tomo misturando mais um tanto de albumina e mais um tanto de fibras(geralmente de trigo ou de aveia, baratinhas em lojas de produtos naturais). Você disse que não quer suplementação, então lasca alguma fibra aí que já ajuda. Pra mim funciona. Alías, quando sinto que a fome tá um pouco maior, misturo aveia inteira e também germe de trigo - só que aí já bagunça mais com os carboidratos da dieta. Antes de tomar shake eu fazia isso com iogurte. Ficava quase um purê de tanta fibra que eu misturava rsrs mas enganava legal.

Não sabia que intolerância a lactose poderia se manifestar de acordo com o jeito com que se consome produtos com lactose. Mas valeu pela luz. Já que pode ser isso vou pesquisar sobre - e seguir a sugestão de troca de whey.

Se eu tomo whey no pós-treino(quando já tive uma refeição sólida no dia, e também misturado com alguma fonte de carboidratos), não tem pepino nenhum. Mas reparei(já testei três vezes) que se eu tomo na primeira refeição do dia(faço isso nos dias que não treino) meu intestino desregula tudo(e pra valer, fica foda sair de casa!). Aí fiquei pensando se isso é normal. Ou se de repente pode estar dizendo algo sobre a qualidade do whey. Ou ainda se em algumas pessoas isso simplesmente acontece. PS: tomo com água, nunca com leite.

Reforço tua dúvida, Caio! Qual a moral da FisioNutry? Em qualidade e tal. Deles comprei o Fisio Crea Protein(um mix de proteínas barato que promete 28g delas cada 35g do produto). Não posso falar nada de resultados(usando há pouco tempo). Só o que notei até agora foram duas coisas: 1) gosto ruim pacas, tipo gosto residual de remédio depois que você engole, e 2) o negócio solta o intestino legal(descobri que é até perigoso tomar em jejum).

Pesquisando sobre estomago dilatado no fórum, encontrei informações sobre ingerir líquidos junto das refeições(que causaria o problema) e também sobre o inchaço que surge/some no decorrer do dia(até onde entendi, isso é coisa passageira, inclusive relacionadas com gases, e não necessariamente com forçar as paredes do estômago de modo constante e mais severo). Minhas dúvidas não são essas! A questão é sobre comer pratadas(aqueles montanhosos, os famosos 'de peão') com muito arroz e feijão. Isso pode dilatar o estômago? Ou, colocando de outro modo, concentrar a alimentação em poucas refeições diárias, pode ferrar o estômago de algum jeito? Se sim, isso é fácil de acontecer ou é outro medo exagerado? E caso ocorra a dilatação, que tipo de consequência isso traz? Existe mesmo aquele 'ciclo quase infinito' de nunca estar 'cheio' e por isso comer cada vez mais e mais? É um tipo de deformação que não tem mais volta? Se alguém pudesse ilustrar a situação com exemplos próprios ia ser bom. No meu caso, eu pego forte o almoço e na janta pois os lanches intermediários são fraquinhos, daí a dúvida.

Fala povo. Moro em pensão, daí que não tenho uma cozinha(nem geladeira!) onde dê pra deixar/preparar as coisas de boa(sempre tem o risco do teu leite 'evaporar', do peito de frango sair voando, etc). E agora que começo uma academia estou tentando fazer um café da manhã pra bulking, e que dê pra preparar no meu quarto(pelo menos esse é individual) com coisas fáceis e baratas. Ah, e tendo em vista que tomo café ali pelas 7h e vou treinar pelas 8h30, é preciso um café que não atrapalhe... Pensei em algo envolvendo leite em pó, aveia, farinha lactea e pão integral. Mas me parece um café fraco. Sugestões?