sanjuro

Como já disseram, tem em cápsulas também. Pelo menos aqui no Paraná acha fácil nas lojas de produtos naturais. Dá em média R$25 100 cápsulas, cápsulas de 500mg(mas na tabela nutricional aponta 75mg de magnésio, o que não entendi bem). Na embalagem recomenda-se tomar três por dia. Eu tomo há mais de ano. Tomei porque diziam que ajuda a dormir. E ajuda mesmo. Não é sonífero, claro, mas incrementa a qualidade do sono. Se teve outros benefícios não sei, mas no sono ajuda mesmo(já fiz o teste duas vezes de ficar umas semanas sem tomar e foi notável a diferença).

A discussão ta boa, tô acompanhado ligado aqui. Aliás, com a discussão a impressão que fica é que por algum motivo misterioso a maioria dos instrutores montam treinos como se o aluno ou pagasse por tempo gasto dentro da academia ou por aparelho usado. Mas queria voltar num ponto bem básico e que ficou confuso: as variações. O 1234 disse que são apenas mudanças na execução do mesmo exercício. Bem, mas o que significa essa 'mudança'? O Buttler disse que é a substituição dum exercício por outro que faça a mesma coisa. FrangoGainer deu como exemplo de variação supino inclinado e agachamento com outro ângulo(ângulo do quadril em relação aos joelhos, suponho... certo?) der Stein, se entendi, sugere que ao invés de variações, ou talvez o que seria o mesmo que variações, o ideal é adicionar aos básicos exercícios visando as correções do shape. Iceman cita os exercícios básicos e suas variações, mas não explica o que são as variações(mas dá a entender que não são os exercícios acessórios). Enfim, mesmo agradecendo as respostas, confesso que bagunçou tudo aqui rsrs Por mais que a discussão esteja indo além disso(e esteja boa), peço a gentileza de alguém voltar e me explicar o que é de fato a variação de um exercício. Afinal, se fosse seguir a noção de 'variação' que surgiu em cada resposta dada até aqui, de cada resposta ia sair um treino totalmente diferente do outro, e todos estariam usando da 'variação' em torno dos básicos.

Por ter pouco tempo para gastar dentro da academia os treinos FB ganharam minha preferência. E apesar de estar feliz com o meu atual, sempre estou procurando sobre e pensando no momento(futuro) em que eu tiver que trocá-lo. Aí achei esse vídeo aqui. Não sei se o cara manja dos paranauê ou é fake, mas no vídeo ele faz a seguinte proposta. Existem quatro exercícios que, na opinião dele, darão força e te fazem crescer. E que esses quatro exercícios seriam a base para um treinamento de anos(isto é, fazendo variações em torno deles). Aí minha primeira pergunta de novato: o que é fazer variações em torno de alguns exercícios? É acrescentar suplementares? Ou é fazer um subtipo do exercício, tipo mudar a forma de agachamento? Os quatro exercícios são divididos para dois dias de treinamento. Assim, em um dia, ficaríamos com levantamento terra e paralelas(dips). No outro dia, agachamento frontal e chin-up. E é só. Daí outras dúvidas de novato: aqui no fórum vemos direto críticas de como que treinos volumosos comprometem a qualidade dos ganhos, mas e o inverso, qual o limite? Digo, ir na academia, fazer levantamento e paralelas, e depois ir para casa, e ainda assim crescer/ganhar força... Funciona? E qual é a razão de passar o agachamento frontal ao invés do clássico(o que colocamos a barra na região dos ombros)? É questão de preferência pessoal ou há alguma questão técnica/de qualidade superior(não ficou claro no vídeo)? Aproveitando, gostaria de saber a opinião de quem já treina há mais tempo sobre esse programa. Se é viável, recomendável, e mesmo tão eficiente quanto o vídeo da a entender que é. Ele é, na verdade, a base do meu FB, com a diferença que adiciono supino e faço tudo em um só dia. Mas isso de ter só 4 exercícios e dividido em dois dias me deixou bem desconfiado(meu instrutor já pira que eu faço agacho toda vez que vou lá, se eu fizesse só agacho e chin-ups o cara is surtar de vez rs). Enfim, que acham?

Galera tava fazendo um levantamento e aí no meio resolveu complementar com yoga posição do gato.

Dê uma olhada neste artigo que traduzi. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156825-como-analisar-sua-propria-postura/ Fala sobre postura e como avaliar se você está com problemas nela. Acho que dá uma boa base pra você saber se o que tem é algo relacionado ou não à postura.

Como tentei colocar no post original, imposição não é o que estou buscando. Primeiro pela desvantagem: vai ser muito fácil o instrutor reagir se impondo com diploma e tempo de experiência. Vai ser 2x0 pra ele logo de partida. Segundo pela minha intenção: sim, porque (imagine só!) tem gente que prefere dialogar de boa ou achar alternativas que não envolvam alguém ser superior a alguém e com isso criar tensões interpessoais num ambiente que deveria ser somente focado em treino(não um ambiente de picuinhas tipo Big Brother e afins). Então, você falar essas coisas sobre não ter voz, não ter palavra, ser vergonhoso, sobre não conseguir se impor, sobre ser coisa de bebê imaturo é sair da intenção do tópico, uma intenção DIPLOMÁTICA. E foram coisas gratuitamente ofensivas que não contribuíram em nada para a discussão(talvez para o ego de alguns sim, mas não para a discussão). Além do que, já pensou o que acontece se o instrutor também achar que a saída é se impor sobre seus alunos que não seguem suas sugestões? De todo modo, agradeço a todas as sugestões da galera. Já dá pra fazer umas tentativas da próxima vez rs.

Tópico meio desabafo, meio mimimi, meio troca de experiências. Muito simplesmente: como discordar do seu instrutor? Talvez para os caras grandes, que trazem visivelmente a 'experiência' que possuem, não seja difícil. Talvez para os caras que são conhecidos pois já fazem academia há tempos no mesmo lugar com as mesmas pessoas, também não seja difícil. Mas quando você é pequeno e novo na academia, é tenso. No meu caso, estou na mesma academia, mas troquei totalmente o horário e nessa nova rotina sou como um novato lá(outra galera, outro instrutor) Meu instrutor começou a embaçar comigo já na primeira semana... Dá pra contar numa mão quantos fazem agachamento livre ali na academia, e eu sou um deles. E ele veio me dizer que sem cinto a coluna fode e sem apoio do calcanhar o joelho fode(já li coisas dizendo que as coisas não são bem assim). Dá pra contar em meia mão quantos fazem terra, e ele também veio embaçar dizendo que o terra nunca pode ser feito sem cinto. Claro, um cara novo, pequeno, fazendo isso, chama atenção... Na segunda semana, de novo no meu pé: "porra, mas de novo agachamento?" Aì expliquei que to fazendo um treino só de compostos, um FB3x. Ele olhou pra mim com aquele sorriso de quem não entendeu uma piada. Agora, um mês já, era um dia frio pacas e fui fazer 5 minutos caminhando(aquela caminhada ligeira) na esteira, só pra incrementar o aquecimento. Ele passa e manda acelerar. Eu falei: é só aquecimento, já já to saindo. E ele fez cara de desconfiado. Depois, eu começando o treino ele passa e fala que vai ficar de olho em mim, no meu aquecimento e nesse meu treino(num tom de professor de quarta série dando esporro em aluno mal criado) (ok, terminei o mimimi) Sempre que ele fala as coisas, eu presto atenção, realmente ouço as dicas dele. Certamente ele, profissional formado(suponho que seja), sabe mais do que eu e minhas leituras em fóruns e sites, e vídeos de YouTube. Mas algumas coisas dá pra ver que ele tá ligeiramente equivocado, e noutras fica claro que é marcação do tipo 'esse novato não pode saber o que tá fazendo'. Enfim, não devo ser o único nesse draminha diplomático de academia: como discordar de seu instrutor sem criar um caso? Ali mesmo, na academia que vou, já vi casos de pessoas mudando de horário só para não topar com tal instrutor, ou ainda pior, aquelas panelinhas de instrutor e seus 'amigos' falando mal de fulano que não aceita dicas. Tudo bem, ninguém vai na academia buscando ser o Sr.Popularidade que agrada geral(ou ao menos não deveria), mas é o tipo de desgaste que preferiria evitar...

Poxa, valeu a experiência compartilhada! Fico mais animado de que a coisa pode não ser tão dramática quanto parece. Esse mês to apertado, mas mês que vem pretendo marcar uma consulta e ver o que rola. Veremos.

FB= Full body(tipo de treino). Quantos aos coletes e afins, realmente, usar sem recomendação médica não deve ser muito bom. Mas perguntei porque o uso de um colete parece ser mais econômico do que sessões de RPG, por exemplo. Quanto aos exercícios, parei só com o desenvolvimento militar, que era o que eu sentia que nas repetições finais eu perdia muito da postura. E em casa comecei a fazer alongamentos diários(desses recomendados para a coluna). E tudo o que eu estava sentindo parei de sentir. Vou ficar mais um mês assim e ver se de fato as dorezinhas não voltam. De todo modo, quando a $ituação melhorar vou procurar um fisioterapeuta pra ver se algo precisa ser feito e como.

Bem, na pesquisa que eu tinha feito me senti quase um ET por ter esse tipo de problema; parecia que não era comum assim rs. De todo modo, vou ver o que posso encontrar aqui em termos de profissionais. E aqueles coletes correcionais, tipo estes daqui, alguém já testou, sabe se vale a pena? Isso de exercícios sentados é algo que me deixou grilado. Faço desenvolvimento militar com barra e quando chego nas últimas repetições noto que minhas costas entram em ação(descolam do encosto do banco, tipo o que alguns fazem no supino). Agora é que notei isso e estou tentando corrigir. E outra dúvida geral: tem como adaptar um FB para todas essas oses da coluna? Escoliose, por exemplo, exclui os exercícios que fazem pressão vertical sobre a coluna, e nisso agachamento vai pro saco. É o fim do FB? Ah, achei muito bom os artigos, especialmente o segundo que ensina como analisar a própria postura. Vou traduzir e postar aqui, porque realmente me deu uma boa base da minha postura e deve interessar a outros. Mas o primeiro achei muito técnico(pra quem não é da área é difícil acompanhar) enquanto que o programa de exercícios que é passado tem coisas ali que eu, semi-novato, não me arrisco a fazer sem acompanhamento profissional(e que seja confiável e esclarecido, diga-se de passagem). De todo modo, acredito que quem já é mais experiente pode pegar exercícios ótimos mesmo.

Histórinha pra situar. Ano passado fiz academia até dezembro. 6 meses, dos quais 2 foram FB(com agachamento e levantamento). Minhas costas nunca doeram nem nada. Agora, na quarta semana da volta ao treino(o mesmo FB), elas começaram a dar sinais estranhos, e nos últimos dois dias começaram a doer um pouco no pós-treino, mas só em certos movimentos(o que coincidiu com a superação da carga na qual eu tinha parado ano passado). Cismado com a dor(que é bem a toa e momentânea), fui conferir meu exame admissional num concurso público. E as radiografias marcavam: escoliose mínima dorso-lombar. Como fui aprovado no concurso nunca dei pelota pra checar os detalhes... E no exame físico da academia (por mais suspeito que possa ser já que não teve radiografia) além da escoliose marcava também cifose. Como não me avisaram e a preocupação maior era com as medidas e bf, esse detalhe do exame passou batido... Bem, desconfio que as dores que ando sentido são por ter apressado a retomada das cargas. Mas agora o lance da escoliose e da cifose não saem da cabeça. Até porque já tenho 27 anos e esse tipo de coisa quanto antes se trata melhor. Buscando no fórum informações sobre qual profissional buscar fiquei confuso. Uns falaram ortopedista, outros falam fisioterapeuta. Há quem parta direto pro RPG. Enfim, qual o caminho mais seguro pra se buscar uma consulta confiável? E quanto ao treino, enquanto não acho um profissional, qual a sugestão: mudar exercícios? Reduzir cargas? Parar com tudo?

Definitivamente, não é bunda/perna. Não manjo de corpo humano, então não sei descrever onde exatamente. Mas bunda/perna é não. Acredito que arrancar do chão não é o problema, pois sempre me vigio pra forçar pernas e não outra coisa. E, como disse, sinto o treco durante o abaixamento do peso/corpo. Mas fiquei confuso: como assim não tem motivo pra sentir dor? Supondo que eu faça levantamento errado, isso não vai me dar algum tipo de dor(provavelmente nas costas)? Sempre botei fé no que sei sobre fazer levantamento porque nunca senti desconforto algum vindo dele. Quer dizer, não tendo dor ta valendo... ou não? rsrs

Comecei um FB3x ano passado e nunca tive problemas com o levantamento terra. Fazia sem calço pro calcanhar e sem cinto. Final to ano parei academia, voltei agora, três semanas atrás, de novo com FB3x. Instrutor novo, me disse ser 'obrigatório' usar calço e cinto no levantamento que é pra não ferrar o joelho. Ok. Usei. Aí, coincidência ou não, comecei a sentir um nervo se deslocando nas costas enquanto faço o levantamento. É no lado esquerdo, diria que ali entre costela e bacia. Não sinto dor nem nada, apenas um nervo como que 'correndo', saca? Tipo quando batemos o cotovelo e aí no dobrar do braço a gente sente o nervo meio que se deslocando contra o osso(não consigo imaginar como explicar isso rsrs). E acontece só naquela hora que o quadril vai para trás e o peito pra frente, travo, e começo a descer. É nesse travar/começar a descer que sinto o nervo. E só na descida, e só no levantamento(agachamento vai ok). Alguém tem uma luz sobre isso? Vale a pena rever a execução? Apesar de não estar doendo(nem na execução, nem no pós-treino), é estranho pacas sentir o tal nervo.

Tenho poucos meses de academia e nem manjo dos paranauê, mas comecei bem parecido com essa tua ficha aí. Depois de 3 meses achei que não tava rendendo(e tomava tempo pacas) e fui pro Full Body. O pessoal aqui do fórum ajudou a montar o seguinte: Levantamento(5x5) Agachamento(5x5) Supino reto(5x5) Desenvolvimento militar(5x5) Barra(5x5) É básico, e poderia até rolar algum isolador aí junto. Mas como eu prezo pelo pouco tempo na academia e pela progressão constante de cargas, o treino ainda tá me rendendo bem.

Dúvida prática: Moro em pensão, sem interfone e sem porteiro, então nunca que uma encomenda chega em minhas mãos. Quando compro algo pela internet uso a POSTA RESTANTE dos Correios, que e é o serviço de retirar na agência. Mas e para importações, alguém já tentou? Sabe como funciona? Como é que fica o preenchimento do endereço? Tenho medo de dar zica no preenchimento e a encomenda, depois de demorar 2 meses pra chegar, voltar pra trás

E a gordura total, quase no dobro do recomendado(1g/kg), tem problema não?

É minha preocupação, e por isso estou sim tomando multi-vitaminico. Tô meio bolado com ferro, que é cheio de frescuras para ser absorvido pelo organismo. Será que vale a pena suplementar isoladamente?

Atualmente não tenho dinheiro nem tempo para montar uma dieta 100%. E sendo vegetariano(mas com leite e ovos), complica um pouco mais. Considerando isso tudo, montei a seguinte dieta. Peso: 64kg Altura: 1,73m Objetivo: bulking Gasto diário: 2524 kcal Café(06:00) 100 g de Amendoim - 650 kcal - 20 g Carb - 25 Prot - 55 Gord 30 g Aveia - 112 kcal - 20 g Carb - 4 g Prot - 2 g Gord Pre-Treino(11:00) 90 g Aveia - 336 kcal - 60g Carb - 12 g Prot - 5 g Gord 15 g Prot Isol. Soja - 50 kcal - 1 g Carb - 12 g Prot - 0,5 g Gord Pós-Treino(13:00) 1 litro de leite integral - 610 kcal - 50 g Carb - 40 g Prot - 30 g Gord 60 g Aveia - 224 kcal - 40 g Carb - 8 g Prot - 3,5 g Gord Janta(18:00) 4 ovos de galinha inteiros - 314 Kcal - 2g Carb - 26 g Prot - 24 g Gord 90 g Aveia - 336 kcal - 60g Carb - 12g Prot - 5g Gord Ceia(21:00) 30 g Prot. Isol, Soja - 100 kcal - 2g Carb - 24 g Prot - 1 g Gord 30 g Aveia - 112 kcal - 20g Carb - 4 g Prot - 2 g Gord Totais: Carboidratos: 276(38%) Gorduras:128(40%) Proteínas: 169(23%) Kcal: 2848 Excedente: 324 kcal Eu teria a opção de no pós-treino mandar ver no prato feito do trabalho. Mas, como sou vegetariano, esse PF se resumiria a um tantão de arroz, feijão, macarrão e salada - e tudo lustroso de óleo e pegando forte no sal, razão porque achei que poderia ser melhor substituir pelo leite, que já vi pesquisas dizendo que mesmo o integral no pós-treino é bom e também dá pra saber quais macros to mandando pra dentro.

Gostei da resposta por parecer embasada. Mas justamente por isso fiquei boiando nas duas últimas linhas quando a linguagem ficou mais técnica. Poderia 'traduzir' para leigos? (estou relutante em acreditar que melatonina está me fazendo mal pois já li coisas falando super bem dela).

Segue um relatinho longo, mas é informativo(tanto quanto um caso particular pode ser). Ano passado(agosto) postei aqui a favor da melatonina, mas volto agora para falar contra. Tomei por um bom tempo no máximo duas vezes por semana e era incrível como eu tinha uma noite de sono foda. Foi chegando final do ano, correria típica de final de semestre, e fui abusando da melatonina... Fiquei tipo dia-sim-dia-não. E tava de boa. Até que nos dias em que eu tomava meu sono foi ficando pior. E chegou ao ponto em que tomar era demorar horas pra dormir e quando dormir acordava, aí voltava a dormir, depois acordava... Tipo estado febril quando tu não sabe se dorme ou acorda. Enfim, fiquei dois meses sem tomar(pensei ser um efeito rebote por estar abusando). E foi voltar a tomar agora, pra ver como tava... E deu a mesma coisa: parecia que eu tinha tomado café. De início da sono, mas depois de 30 minutos acordo e é tenso voltar a dormir. Caso particular ou não, psicológico ou não, deixei de recomendar melatonina. Sem contar que percebi também, isso quando ela me fazia dormir bem, que no dia seguinte eu me sentia meu deprê(e depois li na internet que esse era um efeito colateral possível). PS: a melatonina que tenho aqu é da ON, 3mg, e sempre tomei somente um comprimido por noite.

Pois é! Bandejão que é 60% arroz, 20% feijão, 10% salada e 10% carne, ferra qualquer plano de hipertrofria ou mesmo manutenção de massa(mesmo que pouca, como no meu caso). Por isso a dúvida aqui do tópico rsrs.

Tô postando aqui porque acho que não fica bem lá no Cutting ou Bulking. Se achei errado, foi mal rs. Tenho 26 anos, 1,73 de altura e 65kg. As fotos abaixo mostram que sou bem frango ainda. http://imageshack.com/a/img35/8223/cgdo.jpg http://imageshack.com/a/img850/6181/maef.jpg Aí minha situação atual pede por sugestões. Por motivos profissionais vou me mudar. Ficar fora até julho. E isso significa três coisas: 1) Não vou ter acesso a academia. No máximo uma corrida pela cidade, e usar daqueles aparelhos de praça pública pra flexões, abs e barra. 2) Minha alimentação não vai depender de mim. A empresa vai dar café, almoço e janta no estilo bandejão(ou seja, prato feito, que as vezes a coxa de frango não tem carne nem pra tapar o buraco do dente). 3) Não vou estar em condições de comprar suplementos. Mas eu pretendo voltar para academia, com alimentação decente e suplementação devida, logo em julho. E quero chegar aos 70kg até final do ano, obviamente que priorizando MM e não apenas gordura. Aí vem a grande questão: como aproveitar esses cinco meses nessas condições? Basicamente a dúvida se divide em duas: 1) Devo correr, fazer abs, flexões e barra, ou nem compensa? 2) A alimentação nesse período, mesmo não dependendo de mim, posso relaxar nela ou seria melhor cuidar e reduzir o consumo calórico total(afinal, não vou estar malhando pra valer)? Como disse, a intenção tão logo chegue julho é voltar pra academia e seguir pros 70kg. Só tenho medo desse tempo fora da academia de ganhar barriga. Na minha família todos os homens seguem o padrão magrelo barrigudo, e tenho medo que nesses quatro meses sem malhar pra valer eu acabe ganhando mais barriga. Daí a dúvida: vale a pena fazer aqueles exercícios básicos? qual direção dar à alimentação?

Chá tem o de valeriana. Fedido pra caramba, dizem que deixa gato louco, mas ajuda. Camomila, hortelã, erva e capim cidreira, todos seriam calmantes, mas na real, de todos, só o de valeriana ajudou - falando de minha experiência. Mas chá é paliativo, ninguém com 18 anos pode basear sua vida num chá pra ajudar a dormir. Tem que ver qual é seu problema. E a menos que você tenha um distúrbio muito sério, comece mudando de hábitos, como cortar totalmente a cafeína e outros estimulantes, e parar com atividades agitadas à noite(e até um filme ou um livro podem te deixar agitado). Só que mudar hábitos leva tempo e exige disciplina, não é começar hoje e já ter uma boa noite de sono. É como mudar uma rotina de treino: os resultados levam um tempo(menos tempo, claro, mas ainda levam um tempo, a começar pela semana ou duas de desintoxicação da cafeína caso você a consuma com frequência). Cortar cafeína pode parecer meio radical(ainda mais sabendo que ela tem usos a depender do treino), mas para mim foi o que resolveu a péssima qualidade do sono que eu vinha tendo.

É, começo a achar que foi o amendoim. A parada dos fungos ali me deixou cabreiro. Só compro em loja de produtos naturais, e vai saber qual o cuidado e conservação que eles tem com o amendoim. Pela lógica só pode ter sido isso - ou dei muito azar de pegar um pacote de albumina que estragou depois de um mês aberto. Mas é isso... já que agora albumina não desce nem a pau o lance é partir pro whey.

De sexta pra sábado aconteceu de eu acordar de madrugada quase vomitando e uma baita dor de barriga. Mal deu tempo de chegar no banheiro e sentar no vaso. Aí fiquei o sábado todo com diarreia, dor de cabeça, e estomago daquele jeito que tudo que ia nele enjoava. Mas o negócio é que era eu lembrar da albumina que tomei na sexta antes de dormir que aí sim o enjoo piorava. Da albumina e também dos amendoins que comi um pouco antes da albumina. Há tempos tomo albumina, e sempre antes de dormir, e nunca deu nada desse tipo. E também sempre comi amendoim próximo da albumina antes de dormir, então não daria pra dizer que a mistura ficou indigesta. Só consigo pensar que a albumina tenha estragado. Mas o saco é novo, comprado há um mês, guardei bem fechado e ainda está na validade. Enfim, alguém já passou por algo semelhante e tem alguma luz sobre o caso? Agora to meio cabreiro de tentar tomar albumina de novo(até porque ainda dá um tanto de ânsia só de pensar nela).