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Gabriel, ciclar carbo é uma questão de controle de insulina, e eu acredito que não seja tão simples fazer esse tipo de dieta voce precisa conhecer muito bem como seu corpo reage sobre isso faça o simples mesmo vai ter bons resultados e quando estiver com auto controle do seu corpo voce pode jogar ccc dependendo da sua estratégia sim é possivel eu costumo fazer lixo em apenas duas refeições, passar dia todo estrapolando é complicado

Marcelo, fiz o calculo da sua tmb pela equação do H.B, e nivel de atividade fisica moderada. sua tmb pra manter peso é 2977 eu aconselharia voce jogar pelo menos umas 3100 ou 3200 calorias 63,5 de fat 158g de proteina e o restante preencha com carboidratos

top!

comi tanta batata doce uma epoca, que rapaz agora nao entra nem uma grama mas se voce prefere assim boa sorte "brodi"!!

prefiro pesar cru, quando voce grelha algo exemplo patinho ela fica desidratada entao consequntemente 150 peso cru, nao tera os mesmos macros que 150 grelhado mesmo com arroz e macarrao, porém muda pois esses alimentos ganham peso por infiltrar agua dentro deles

Gabriel, bom dia! monte sua dieta de 2500 kcal com 2~~2,5g/kg de proteina 1g/kg de fat e o restante voce preenche com carboidratos remonte para avaliarmos

Doritos, primeiramente sua dieta está bem legal eu particularmente nao jogaria tanta kcal assim pro seu porte 3700 à 3900 estaria de bom tamanho, 4500 vai gerar gordura desnecessaria e 14% de bf ja é um volume altinho eu aconselho voce a jogar mandioca, tapioca, batata inglesa voce pode substituir sua refeiçao as 10-11 hrs tira o pão de centeio e faça tapioca com paste de amendoim (tooooooooop ) e o pão de centeio joga as 16hrs com ovo joga mais arroz no seu pós treino sem medo macarrão integral também é uma boa ideia agora em relaçao ao ciclo tenho umas considerações a dizer no qual voce deve se atentar mas como o busarello disse aqui nao é o lugar correto quando for relatar me manda pvt que eu acompanho e dou uma opinada Let's rock guy!!!

sua dieta nao precisa necessariamente estar a 2,5g/kg seu seu objetivo for bulking 1,8 a 2g esta de ótimo tamanho sempre uso de 0,8 a 1g de fat por kg (por ajudar nos estimulos hormonais) e o restante coloque em carbo

distribuiçao bacana

durateston em trt o cara tem que ser um expert pra conseguir deixar tudo dentro dos padroes com dura que são varios esters Rubia, tente informar a ele que temos cipionato de testosterona, 1 a cada 21 dias é de se pensar cuidadosamente o pico vai ser alto e o drop tbm, ja vi varios casos de pessoas que acabaram adiquirindo depressao na trt por conta desse fator de tomar 1 injeção a cada 21 dias e fazer trt juntamente com antconcepcional, é loucura voce vai desregular todos seus estrogenios a chance de voce tomar um rebote é muito alta!!

amigo crash hormonal é inevitavel infelizmente voce vai ter perdas sim testo endógena praticamente zerada, estrogenios querendo ir as alturas, depressão pós ciclo por conta desses 2 fatores, sua tpc dieta treino devem estar muito bem elaboradas nessa fase ambiente favoravel pra perca de mm e acumulo de gordura é grande

sua gordura ta muito baixa coloque 1g/kg

então julio um drop muuuito alto como este é complicado as chances de voce desanimar ou de estagnar seu progresso pra perda de gordura é muito alto eu se fosse voce testaria calcular sua dieta em 3000 por 20 dias dps 2800 por 20 dias e assim por diante se seu fator for muito alto em relaçao a cirurgia bariatrica, apartir do momento que voce se recuperou voce pode voltar ao ritimo normal, o medo deles é voce voltar consumir muita comida denovo e complicar o caso essa restrição deve ser realizada na fase de adaptaçao ainda, quando maioria dos alimentos devem vir de liquidos estudo para area mas nao sou formado ta, acompanho alguns relatos... é só minha opiniao procura conversar melhor com eles

sua tmb ta muito baixa e depois voce fica 24 horas em jejum é isso? é essa intenção da eat stop eat? ficar em um déficit mt alto em relaçao a sua tmb e mais 24 horas sem comer?

amigo calculei sua tmb aqui como base que voce tivesse 21 anos e uma kcal pra voce ganhar peso tranquilamente seria 3150 calorias voce está jogando 1150 kcal a mais? vai ganhar muita gordura e retençao hidrica isso nao vai te dar quase nada de massa muscular, vai ficar flat pra caraca! diminui isso ai pro seu bem, e pra bons efeitos estéticos 4k de calorias é pra quem ja tem um bom conhecimento e maturidade muscular vai com calma e distribui 2g/kg de proteina 05~~0,8 de fat por kg e o restante preencha com carbo e seja feliz

que isso cara? o.o

gordura muito baixa coloque na faixa de 0,8 a 1g gordura é o principal alimento para controle e estimulos dos seus hormonios no colesterol = baixa produção de testo entre outros

Luis, cara voce precisa aprender a calcular seus macros pra que possamos avaliar se entupir de suplementos é desnecessario, com um pote de whey voce pode comprar quase 10kg de patinho

voce quer fazer um bulk com essa porcentagem de bf? nao axa muito alto pra isso nao?

lipomastia, normal pode ficar tranquilo pra descobrir se é ginecomastia é só apalpar em volta ou no meio do mamilo, se sentir desconforto e um caroço, pode ser ginecomastia

sua gordura ta muito baixa amigo, eu sempre faço com 0,8g/kg ~~ 1g/kg proteina a 2.5g/kg e o restante das calorias voce preenche com carboidratos nao sei como voces conseguem acordar logo de cara e ja mandar batata doce espero que voce goste muito de batata doce, ela é um alimento que enjoa muito facil e voce tem outras opçoes de alimentos bons privar de muitas coisas assim de cara é complicado 98% das pessoas abandonam dieta por este motivo, ultiliza aveia arroz integral

/\ o post do spankeer voce nao exclui né? os moderadores nao deveriam deixar pessoas preguiçosas como voce abrir tópicos aqui nao amigao, voce nao ta tendo o interesse em olhar no forum que tem tanta informaçao util, quer tudo mastigado, depois morre ou fica com algum problema grave por conta de rebote e crash hormonal e nao sabe tratar e a culpa é dos roidz e nao sua que nao mostrou interesse pra estudar sobre um assunto tao serio,

amigao, arroz nao é caro, mandioca nao é cara, azeite de oliva voce paga em um frasco de 1L 8 reais que dura muito voce tem dinheiro pra gastar em suplementos, para de gastar com isso e invista na sua dieta simples! supondo que voce paga 200 reais em um pote de whey de 900g com esses 200 reais eu compro patinho a 17, 20 reais (são 10kg de carne!!!!) voce prefere um pózinho com aroma artificial, do que uma maravilha de bife ? voce quer uma fonte de gordura boa barata... ovos (30 ovos na feira sai por 9 reais...) fonte de proteina e gordura boa... ao invpes de consumir albumina que voce paga 30, 40, 50 reais seila qnt vale essa porra da pra comprar quase 100 ovos... pra que dextrose mano? arroz, açucar, macarrao, amido de milho, batata, mandioca, musculo bovino é barato... olha quanta coisa barata vc teve de informação abraço

colocar finasterida que tem alguns casos comprovados que existiram impotencia e infertilidade, voce vai colocar ele na sua tpc? isso é sinal de que voce nao teve a coragem de ler nada.. nao precisa desconfiar do google, afinal aqui no forum mesmo na sessao de roidz (perfil das drogas) e relatos de ciclos tem informçaões vaiosas vá estudar!

cade anexo? e respondendo sua pergunta, depende muito da estrutura da sua dieta, afinal voce vai exceder seu gasto calórico, voce vai precisar ter um conhecimento muito bom em relaçao a cada refeiçao, quais fontes e tal, eu acredito que seja dificil, mas mesmo se subir pra 12% seu bf vai te dar um aspecto bacana se a foto for voce mesmo no avatar ta com uma maturidade bacana, nao se atente tanto a bf, foque no seu objetivo que é subir peso e ganhar mm, nao passando de 15% ta ótimo!