Guuutiiiee

opa, valeu. Por enquanto vou ficar te devendo as medidas mano, faz tempin que não meço nem faço avaliação, mais to com uma marcada, daqui 2 semanas eu do quote aqui, tenho 1.71cm e 72kg.

Depois de tanto tempo só vendo as fotos e pensando em postar larguei a preguiça e resolvi aproveita que passei feriadão na praia e consegui pega umas 4 horas de sol na carcaça ¬.¬. Comecei a treinar com 13 anos e 104kgs com 1.66cm, atualmente tenho 18 anos, 5 anos e pouco de treino constante, más sempre treinei sozinho e fui atrais de conhecimento por conta própria então tem um tempin ai que considero café com leite haha. E por mais que vontade não falte, e quase todo mês que recebo, a mão coce querendo muito, ainda não ciclei, por querer esperar, e certo receio por instabilidade financeira nessa idade... Tive que ir em assombrosos confins nunca mais visitados pra achar essa foto antiga kk' OBS: não levem em consideração as fotos ou poses, não manjo nem um pouco tirar foto e falta paciência u-u tirei com a frontal do moto g ;/ ANTES

Bom pessoal, resolvi postar meu treino aqui pra galera dar uma avaliada, mantenho sempre o "bulking" e vou fazendo manutenção nas kcals quando necessario. Faço a divisão ABC, sendo A-costas/B-Pernas/C-Peito. Idade: 18 Altura: 1.70 Peso: 74 BF: 13% Objetivo do treino: Hipertrofia / Dieta: Bulking COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS/ANTEBRAÇO Barra Fixa 5x5 Levantamento terra 3x5 Remada curvada 4x5 Remada Cavalinho 4x8 - Encolhimento 4x (Um dia baixa carga e high reps, outro carga alta low reps, tambêm alterno a frente e atrás). - Rosca direta 4x8 Rosca alternada 4x10 - Flexão de punho 5x15/20 seg-quarta-sex PERNA. Agachamento 4x5 Leg Press 4x8 Avanço 4x12 STIFF 4x5 Mesa flexora 4x8 Cadeira adutora 3x8 Panturrilha sentado 5x (Um dia baixa carga e high reps, outro carga alta low reps seg-quarta-sexta Panturrilha em pé 4x (Um dia baixa carga e high reps, outro carga alta low reps seg-quarta-sexta) PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino inclinado 4x5 Supino reto 4x5 Crucifixo inclinado 3x10 Pull-over 3x10 - Desenv. Halter 4x8 Elev. Lateral 4x10 - Pulley triceps (pegada fechada) 4x8 Testa 4x5 Costumo correr 2x na semana, geralmente depois do treino de costas ou peito, mais nada concreto, vai da disposição. É isso ai, agradeço desde já, abraço.

Hipertrofia.

Ninguem pra ajudar? tópico meio antigo, favor mover pra avaliação de ciclo.

Pessoal, mês que vem vou estar dando inicio no ciclo e a unica duvida que persiste seria sobre essa questão ressaltada aqui, ciclo em bulking ou em cutting? meu objetivo é dar uma qualidade nos MM's que ganhei, ganhos de força e possivelmente dar uma diminuida no BF. mesmo em bulking sei que conseguiria isso, mas acredito que o ciclo em cutting, a vantagem seria que após o ciclo poderia manter mais tempo um bulk sem me preocupar por um maior tempo com os acúmulos de gordura. Aberto a sugestões, abraço! OBS: aumentei 100mg na testo, pois irei usar c6 dragpharm.

Sim, alem de fazer uns 2 meses que comecei a dieta, até a pouco tempo ela estava batendo mais de 4.000 kcal pois começava a me alimentar pela manha, estava vendo o ganho de gordura, mais mantive porquê tava gostando dos ganhos de mm e a gordura/retenção num eram tanto, sempre media cintura, etc, e com pouco menos de kcals um tempo antes, eu não estava vendo aumento de peso... Agora que tive a mudança de horários tive que diminuir os intervalos das refeições e já aproveitei pra diminuir a quantidade, mais como foi repentinamente acredito que possa ser um motivo pra ter dado uma estagnada, penso em manter e ir aumentando pra ver a resposta... OOUU, pode ser que realmente as kcals estejam poucas, por mais que o povo tenha uma descrença muito grande em dietas com kcals alta pra minha altura/peso.

Bom pessoal, tive que mudar minhas refeições pois meus horários mudaram, e como meu excedente estava um pouco alto,aproveitei pra dar uma arrumada. Altura: 1,70m peso: 75 kg idade: 18 BF: 13% Dieta: Bulking Gostaria de opiniões e sugestões, inclusive sobre as fat's, Como acabei diminuindo repentinamente as kcals, dei uma estagnada no peso, acredito ser esse o motivo, mais vou acrescentando algo que não passe mais de 200kcals, o que acham? Agradeço, abraço !

Tranquilo, agora entendi... tinha falado de uma semaninha só intercalando aeróbico mantendo o bulking, mais vou fazer isso ai mesmo, manter o bulk até achar que deu uma boa consolidada e faço o cutting. Só não entendi se você acha melhor que eu entre com o ciclo durante esse processo, ou depois de já ter feito o cutting? Abraço.

Beleza ! Vou manter então o bulk, esperar passar esse mês com natal, ano novo e entrando janeiro espero uma semaninha pra tirar retenção das festinhas e entro onfire. Pensei no cutt pra tirar essas gordurinhas desagradáveis, mais conforme o ciclo acredito que tudo se ajeite. obrigadão manuel.

Dando um UP aqui, depois de mais algumas lidas, e alguns relatos, decidi optar realmente pela boldenona. Subi 100mg na Bold/Testo, e retirei o HCG. Bom, gostaria que dessem uma avaliada no protocolo, e tambêm me sobraram algumas duvidas. Estou em bulking a um tempo, e agora estou com 75kg (2 a mais deis de a abertura do tópico) e um pouquinho a mais de acumulo de gordura, acham melhor fazer um cutting antes de iniciar o ciclo ou continuar assim? Considerando que comecarei o ciclo em janeiro se não for fazer o cutting. Pelo que ví, não são muitos os relatos de libido muito baixa com esse protocolo, más só por certeza, seria tranquilo nesse quesito? o amigão ainda sobe? namoro e quero deixar ela 100% ciente hahaha. Sendo 2 aplicações por semana, seg/qui alterar os lados do gluteo nas aplicações já estaria de bom tamanho em questão da cicatrização e absorção dos roids? To com um pé atrás na questão da aplicação, acredito que como muitos na primeira vez, e um pouco a mais por ser bundão na questão agulhas. Tenho conhecidos que poderiam fazer a aplicação pra min, mais não confio muito na mão desses porra não haha, e menos na minha própria, pelo menos por enquanto... Em farmácia, eles costumam fazer? bom, creio que não mais já ouvi falar e fico a curiosidade. Bom, é isso... janeiro ou fevereiro abro um relato e sigo até o final com vocês ai. Agradeço desde já, Abraço.

Se eu comer metade disso enxugo, seria uma dieta hipocalorica y-y ... Treino a 4 anos, só não se reflete no meu peso pois passei por uma grande perca de peso, no caso, vou parar com esse bulking em novembro, pra dar uma qualidade e voltarei em janeiro on fire, com a mesma dieta. Agradeço.

Alguem pra avaliar aqui? UP'

Bom galera, vou postar minha dieta novamente pois ouve umas mudanças conforme o tempo por disponibilidades de horário e $$ sempre alterando, peço a colaboração de vocês ! Altura: 1.70 Peso: 72kg Medidas: Cintura- 78 Quadril- 93 Pescoço- 36 Braço- 37 Antebraço- 29 Coxa- 60 Panturrilha- 37 Objetivo: Bulking DIETA: Café da manha 8:00 140gr Hipercalorico Caseiro (Leandro Twin) 555kcal Carb: 76g Prot: 30g FAT: 15gr 2 Colher de aveia 72,8Kcal Carb: 12gr Prot: 2,84 FAT: 1,44g 2 Bananas 137kcal Carb: 36,4g Prot: 1,82 FAT : 0,14 4 Claras de ovo 55,39kcal Carb: 1,25g Prot: 12,6gr Multi-vitaminico Vitamina C Vitamina D TOTAL: 820.73Kcal Carb: 125.65 Prot: 47.26 FAT: 16.58 Pré Treino 11:00 (Horario conforme o trampo) 200 gr Batata doce 154kcal Carb : 36,8 Prot: 1.2g FAT : 0.2 100 gr Frango desfiado 151kcal Carb: 0 Prot: 29g FAT: 3g 5 Claras de ovo 69,24kcal Carb: 1,56g Prot: 15,75gr FAT: 0 Bcaa cerca de 4gr TOTAL: 374.24Kcal Carb: 37.56 Prot: 45.95gr FAT : 3gr Treino das 13:00 até 14;50 no max. Pós Treino Liquido 15:00 Whey Protein (1 scoop ao invéz de 2 indicado) 8 Claras de ovo 110,78Kcal Carb: 2,5g Prot: 25,2 FAT: 0 2 Bananas 137Kcal Carb: 36,4g Prot: 1,82gr FAT: 0,14 2 colher aveia 72,8Kcal Carb: 12g Prot: 2,84gr FAT: 1,44 70gr Hipercalorico caseiro 277.5kcal Carb: 76g Prot: 30g FAT: 15 Glutamina Creatina Bcaa cerca de 4.5 gr TOTAL: 736.08Kcal Carbo: 131.2 Prot: 81.36 FAT: 18.32 Pós Treino Sólido 16:30 (chegando no trampo) 200gr Batata doce 154Kcal Carb: 36,8gr Prot: 1,2g FAT: 0,2 200gr Frango grelhado 302Kcal Carb: 0 Prot: 58g FAT: 6g 150gr Macarrão com Cenoura e tomate 463.5Kcal Carb: 94.5gr Prot: 16.5g FAT: 1.5g 85gr Sardinha 253.3kcal Carb: 0.85g Prot: 17.85 FAT: 19.55 TOTAL: 1.172Kcal Carb : 132.15 Prot: 93.55 FAT: 27.25 Janta (7 horas) 150gr Macarrão com cenoura e tomate 463.5kcal Carb: 94.5gr Prot: 16.5 FAT: 1.5g 85gr Sardinha 253.3kcal Carb: 0.85g Prot: 17.85 FAT: 19.55 150gr batata doce 115.5kcal Carb: 27.6gr Prot: 0.9gr FAT: 0.15gr 150gr Frango Grelhado 226.5kcal Carb: 0g Prot: 43.5g FAT: 4.5g Caso eu tenha comido a mais da minha marmita no pós treino sólido eu mando um hipercalorico caseiro junto com as coisas acima más com quantidades reduzidas, ou dependendo do dia, simplesmente mando hipercalorico pra mudar e encaixo as prot. TOTAL: 1058.5Kcal Carb: 122.95 Prot: 78.75 FAT: 25.7 10 Horas (Chegando em casa) 100gr Frango 151kcal Carb: 0g Prot: 29g FAT: 3g OU 4 Claras de Ovo 55.39Kcal Carb: 1,25gr Prot: 12,6gr FAT: 0 1 Ovo inteiro 70,88kcal Carb: 0,5g Prot: 5,76gr FAT: 5,18g Opção 1 151kcal Carb: 0g Prot: 29g FAT: 3g Opção 2 126.27kcal Carb: 1.30gr Prot: 18.36 FAT: 5,18gr Ceia 00:00 4 Claras de ovo 55.39Kcal Carb: 1,25gr Prot: 12,6gr FAT: 0 1 Ovo Inteiro 70,88Kcal Carb: 0,5 Prot: 5,76gr FAT: 5,18g Azeite de Oliva 0.2% 130 Kcal TOTAL: 256Kcal Carb: 1.75 Prot: 18.36 FAT: 5.18gr -- TOTAL: 4300KCAL CARBO: 551 PROT: 381 (ALTO) FAT: 103 (Excedente de 500kcal) Muita água o dia todo, cerca de 4lts. Queria dicas sobre onde devo diminuir a ingestão de proteina, se devo ingerir algo no lugar, se tiverem quaisquer dicas sobre horários, alimentos diferentes para trocar, aberto a sugestões. Agradeço desde já. Obrigado OBS: Não leve muito em consideração, mas ando percebendo um certo acumulo de gordura na região abdominal, ao meu ver um pouco alem do natural para um bulking, talvez pela falta de aerobicos regularmente...Se realmente for por algum motivo relacionado a dieta e alguem enxergar o erro, agradeço, caso contrario, continuara assim, quando atingir meus objetivos mudo meu foco.

Deu double post quando editei ¬.¬. Desconsidere.