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Likewrong

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  1. Concordo com carbonera e preto: sem deload no OHP, ainda mais porque você identificou o motivo pelo qual te fez falhar. No próximo treino, com descanso e alimentação tops, você irá conseguir. Abração!! P.S: tava sumido porque, como disse no diário do Tião, eu sempre clicava em "ver conteúdo novo" e não aparecia nada.. Dae o caipira me ensinou que se for em "meu conteúdo" nada escapa, haha.
  2. Sobre o maluco dos 120kg no supino só tenho o seguinte para comentar: Acho ridículo uma pessoa aguentar mais carga no benchpress do que no squat ou terra, ridículo. Agora, vou explicar o porque do meu adjetivo: se o cara consegue erguer uma carga colossal com peito/tríceps/ombros por que diabos não faz o mesmo com os membros inferiores? Simples: não treina perna de acordo, ou simplesmente não treina perna. Melhoras pra ti, volte metendo ficha! Abração!
  3. Hahhahaha, já estou imaginando você aqui treinando comigo ahuahuahuah. Se as minhas cargas geram alguns espantos, de vez em quando.. Quero ver quando você colocar 100kg no squat e fazer "até o chão". Abração Tião e to no aguardo!
  4. Opa, tamo junto! Se quiser sentar a lenha em algo, sinta-se a vontade! É, a base ta quase perfeita, só falta saber se vou ficar no RDL ou terra. O restante já ta consolidado! Front Squat é maneiro cara, eu gostei bastante do exercício mas a técnica ainda está deixando a desejar haha.. Mas como eu comecei leve, vou evitar qualquer acidente haha.. Espero que daqui 1 mês, mais ou menos, esteja tudo ok! Homem de Ferro nada, ainda quero meu 1BW no OHP, quem sabe aí!! Valeu pela motivação, abraço! Galera ja ja tem aqueeeele treino fera! Hoje chego no meu PR antigo do agachamento (vergonha né só 1BW haha), vamos ver como meu corpo vai se comportar! Daqui a pouco eu relato!
  5. Pense primeiramente no volume (total de repetições). Depois pense no seu objetivo: força (1~5 reps)? hipertrofia (5~12 reps)? resistência (12+ reps)? Lembrando que os números nos parênteses são uma pequena média, não significa que se você fizer 8 repetições não irá estimular força ou resistência. Ex: se vc acha que seu volume de treino para peito é de 30 repetições por treino (o que é mais interessante em treinos FB) você pode trabalhar com uma série de esquemas: 10x3, 5x5, 4x6, 3x8, 3x10, etc). Ou até mesmo fazer 2 exercícios diferentes com 3x5. Dê uma fuçada nesse site que você vai encontrar sobre o ABC (lá ele estará camuflado como treinar cada parte do corpo 2 vezes por semana): http://www.aworkoutroutine.com/optimal-workout-volume/ Só ignore o número de repetições para panturrilhas. O resto é como a maioria das pessoas monta seus treinos aqui no fórum. Abraço.
  6. Você acende fogão com nota de 20. Haha.. É, não precisa de carbo de alto IG para "ativar" a insulina. Qualquer presença de glicose no sangue estimula as células do pâncreas a secretar esse hormônio, só que, carbos de alto IG ou já são a glicose pura (dextrose) ou são transformados rapidamente na mesma (malto) e assim geram um pico (maior concentração de insulina no sangue em menor tempo). Sobre o waxymaze: lixo.
  7. Só um detalhe, existe sim a multiplicação que o colega falou que não se deve fazer. Basta pegar qualquer apostila de Bromatologia e sacar que o que se quantifica é a quantidade de nitrogênio na amostra. Portanto, para saber a quantidade de proteínas deve-se fazer uma regra de 3 (o valor abaixo pode variar para cada tipo de alimento) conforme o exemplo abaixo: 100g proteína - 16g nitrogênio Qt. PTN - Qt. N Ou seja: Proteínas = 100/16 * Qt. N = 6,25 * Qt. N Acontece que, no laudo ali isso já foi calculado. Sei disso tudo porque eu já cursei essa disciplina e já realizei esse experimento. Mas, como minha opinião é de merda, deixo aqui essa fonte: http://www.ciencialivre.pro.br/media/ae3415364f35966effff81e0ffffd524.pdf página 5, para facilitar a leitura.
  8. Quais eram suas cargas antes do deload? Digo isso porque a maioria das pessoas que começam o SL o fizeram com cargas bem baixas. Eu me incluo nisso, quando fiz as 12 semanas de SL ano passado comecei com 10kg totais no agacho, por exemplo. Abração e acompanhando aqui.
  9. Junior só um adendo aqui: costas e trapézio são pull enquanto tríceps é push hein. O esquema normalmente fica assim: Push: peito/tríceps/ombro Pull: costas/bíceps/trapézio Abração e eu vou cair na putaria esse final de semana também haha. Vou deixar para treinar "100% regrado" quando acabar a faculdade, afinal esses tempos não voltam depois.
  10. Curti o pancadão de suplementos! Quero terminar a graduação logo para ter minha grana e bancar uns venenos (no bom sentido) de acordo! Cara, será que caseína é pior que albumina? Sei não hein! Pela sua dieta agora sei porque você se deu bem com o SL, sua alimentação é pancada demais. Curti mesmo. Sexta agora tem o "raizão da farma", tomar uns quentão e tentar levar uma quentinha pra casa né? Hahahaha. Abração Tião e respondi o MP lá!
  11. Maneiro o treino. Vou ler o ebook depois. Sobre a elevação lateral, se você faz militar esse exercício fica mole depois de um tempo. Nos dias que eu não faço o OHP eu coloco a elevação para dar um carry over. Abração e acompanhando.
  12. Creio que está "correta". Sempre podemos melhorar um outro ponto da técnica né. Semana que vem vou fazer de lado para o espelho mas creio que esteja quase tudo 100% ok. Então, eu tento colocar as assistências para equilibrar os pontos fracos e/ou dar um carry over no treino principal. Além de aumentar a performance dos treinos o shape também agradece e fica mais simétrico haha. Quanto a progressão, se eu vejo que "da pra progredir" eu faço de 2 a 4kg por treino. Isso varia com o exercício, a dificuldade das execuções e a carga que eu ja estou erguendo. Vou fazer nisso até ficar beeem tenso de cumprir as séries corretamente. Após isso não sei se faço deload, se mexo no volume e/ou em outros fatores para alterar a intensidade do treino. Abração!
  13. Agachamento Livre Supino Reto Remada Curvada RDL Desenvolvimento Militar Pull-Up Assistências variam a cada 15 dias mais ou menos.
  14. Não, apenas 1 minuto! Chega mais nessa bagunça, haha! Galera, treino x B - Cargas apenas das anilhas RDL 3x5 64kg Agachamento Frontal 3x5 30kg Desenvolvimento Militar 3x5 34kg Pull-Up 3x5 BW Rosca Alternada (em pé, obviamente) 3x8 12kg cada halter Crucifixo Reto 3x8 14kg cada halter Abdominal Declinado (60º creio eu) 3x5 5kg Comentário geral: como podem perceber, troquei o terra por RDL e mexi novamente nas assistências. A progressão de cargas, no entanto, continua a todo vapor! Treino foi maneiro, só que hoje eu fui a noite e tive que revezar hack de agachamento com 2 caras, então meu front squat foi sem concentração, um saco.. Pior ainda era observar o pessoal socar duzentas anilhas de cada lado e não descer nem um palmo no agachamento tradicional. Dae quando eu ia fazer o front só com 30kg eles ficavam olhando com uma cara estranha, deviam achar que eu tava fazendo merda por fazer front e não tradicional squat. Bom, sobre o próprio front squat.. Como é difícil manter a postura nesse exercício haha. De qualquer forma a carga está ridícula por conta disso. Mas na última série consegui fazer sem tremer a barra. Ah, rosca alternada deu um pump violento no bíceps haha (sensação pouco notada em treinos de força).. É bom demais! No mais é isso galera, talvez eu tenha um pouco de dificuldade em progredir no treino de sexta porque to comendo mal pra caramba, sem grana é foda, quase apelei para MIOJO se não fosse um bro me emprestar uma grana. Gastei muito atoa esse mês e em julho vou melhorar isso ae. Abraço para todos e mais tarde apareço no diário da galera!
  15. Acho que terra + pendlay rows estimulam melhor o trapézio do que OHP.
  16. Então, elevação plantar eu faço em todos os treinos por conta de um artigo que eu li que panturrilhas devem ser treinadas com alta frequência aliada a altas repetições. Push-up é maneiro sim, mas peguei a ideia do tópico estruturando um fullbody a la craw de colocar apenas isoladores como assistência. Galera amanhã é treino B, vou trocar o deadlift pelo romanian deadlift por uns tempos para dar uma melhorada nessa porção do movimento do meu terra. Abração!
  17. Eu não faço intervalo no aquecimento. Faço só entre o último aquecimento e a primeira "work set". Ah, meus intervalos são de 2 min para compostos e 1 min quando faço algum isolador ou abdominal. Fiz o aquecimento hoje dessa maneira e achei da hora, só não fiz o 1x1 com a carga perto do limite (acho que por enquanto não tem necessidade já que minhas cargas estão no nível iniciante). Galera, treino 3, um pouco diferente quanto as séries repetições pois hoje tinha pouco tempo para treinar. Como meu descanso é de 2min entre cada série, fazer 15 séries ja me tomaria 30min de treino só no descanso então fiquei em dúvida entre 3x5 e 4x6. Optei por 4x6 para manter o volume de mais ou menos 25 repetições (que é a base da estrutura que eu montei). Agachamento Livre 4x6 60kg Supino Reto 4x6 50kg Remada Curvada 4x6 40kg Elevação Lateral 2x8 9kg Rosca Direta 2x8 10kg Abdominal Declinado 5kg Comentário geral: não fiz progressão porque fiquei com medo de mudar do 5RM para 6RM e aumentar as cargas juntamente. Consegui fazer o treino na moral, poderia ter progredido mas sexta-feira ta aí pra isso. Os exercícios continuam tranquilos. Como eu sempre falo, só vou variar as minhas assistências de acordo com o que eu achar melhor. Resolvi tirar paralelas e chin-up e deixar só isoladores mesmo.. Vou manter rosca direta e elevação lateral no treino A e vou aplicar crucifixo reto e mais um isolador que ainda não decidi no B. Como eu falei, meu foco é peitoral, com supino no A e crucifixo no B eu treino o peitoral 3x na semana. Essa elevação lateral eu coloquei para dar uma turbinada no deltóide, rosca direta porque meu tríceps é desproporcional (maior) que o bíceps. To pobre pra caramba no final desse mês então não vou conseguir cumprir direito a dieta. (Quando digo pobre digo pobre mesmo, em casa to tomando só leite e comendo aveia e na rua eu tenho sorte que ja paguei almoço/janta do mês inteiro no restaurante). Em compensação vou aumentar um pouco a quantidade de albumina/malto diária nessa semana para dar uma compensada.. No mais é isso ae galera, relato meia boca pois acabei de chegar da faculdade, passei o dia lá e estou EXAUSTO. Abração e amanhã apareço aqui para contar um causo sobre um aniversário em que fui sábado e acordei na casa de uma muié.. É nóis Tião!
  18. Po Tião, mal a sumida mais não sei porque diabos o fórum parou de me atualizar a respeito dos tópicos que eu sigo. Eu sempre clicava em "ver conteúdo novo" e nada aparecia. Enfim, já ia te dar uma força com relação aos seus problemas mas vi que você conseguiu se acertar com o patrão. Parabéns mesmo! Perna cresceu bem hein? Da hora! Mas aí, e esse Crocs ae cara?? Ae, não falei que ia parar de ser tímido? To com o seguinte lema "cada enxadada é uma minhoca!" Graças a Deus parei de sair zerado das festas e o engraçado é que a única coisa que estou fazendo é aproveitar o momento. Parei de ficar imaginando mil coisas pra dizer pras mulheres, parei de pensar em n formas de interagir.. Simplesmente to seguindo o fluxo haha! Você ainda vai aparecer por aqui? Abração!
  19. É, por essa refeição não foi hipoglicemia mesmo não. A dica do Anderson é válida. Para melhores resultados deixe a bala debaixo da língua (existem veias ali que podem absorver diretamente o açúcar), estilo aqueles comprimidos sub-lingual haha. Abração!
  20. Fala galera, tudo na paz? Acabei de ler um texto sobre aquecimento onde o autor protocola o seguinte: 1x10 com barra livre 1x8 55-60% da carga máxima do dia 1x5 70-75% 1x3 80-85% 1x1 90-95% Vou testar a partir de amanhã e veremos no que da, abração. Fonte: http://www.aworkoutroutine.com/warm-up-sets/
  21. Galere não rolou treino sexta nem sábado. Estou seguindo o exemplo do Tião, só trocando academia por mulher haha. Segunda-feira to de volta com a progressão, abraços!
  22. É mais provável que seja hipoglicemia (o que depende basicamente da sua alimentação pré-treino).. Mas, também pode ser queda de pressão devido ao calor/exaustão e falta de respiração adequada. Você respira direito durante os exercícios? Abração!
  23. Acabo de saber que a porr* da minha academia está fechada por conta de manifestações. Que bela empresária que faz uma merd*a dessas e ainda nem AVISA os clientes. Tenso.
  24. Galera hoje bateu uma emoção diferente. Foi a última série de fotos para o álbum de formatura, ainda não caiu a ficha que terminarei a graduação daqui 1 ano.. É, a parte boa da mudança constante foi essa: aprendi na marra o que foi maneiro e o que não foi hehe. Então, OHP o que eu to fazendo (que não fazia) é o básico de travar o core, abdômen, lombar, glúteo máximo, tudo.. O movimento fica bem estabilizado e flui melhor! Sobre os alimentos, eu como bastante carne mesmo (vario entre frango e carne de boi), principalmente na hora do almoço porque atualmente to almoçando em restaurante.. Dae mando pelo menos 2 bifões! Tomo pelo menos uns 1,2L de leite por dia também. Dae a cada 400mL eu ainda coloco 2 colheres de leite em pó (essa mistureba de 400mL da uns 25g de proteína numa refeição rápida e fácil de ingerir!). Portanto já tenho pelo menos 75g de proteína só de leite! Eu to sem grana pra whey atualmente mas to suplementando 56g de albumina diárias, 38g quando eu acordo e 38g quando eu durmo (da umas 48g de proteína por dia. (vou até diminuir um pouco aqui pra economizar um pouco de grana!) A noite eu como uns hamburgueres caseiros, feito com patinho + ovo + aveia (ainda quero incrementar mais essa receita mas to sem ideias). Como eu to batendo só 2g por kg de proteínas por dia ta até relativamente fácil. Vou continuar assim por 1 mês, dae se a progressão nos treinos incomodar eu passo pra 2,5g. É horrível fazer terra com high reps e a progressão linear de cargas. No final das contas, 3x8 e 5x5 da praticamente o mesmo volume de treino. Só que 5x5 trabalha numa intensidade maior, um pouco mais voltado para o desenvolvimento de força e obviamente posso trabalhar com cargas maiores. Só por isso mesmo! (= Galera vou tirar um cochilo porque passei o dia tirando fotos (dia de modelo haha) dae mais tarde tem treino e relato. Abração!
  25. Opa, cheguei de pára-quedas aqui! Curti o treino e o shape, parabéns mesmo! Vo acompanhar sua progressão aqui já pensando em quando eu estiver no seu nível haha. Abração!
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