wjunior
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Acompanhaaaaaaaaaaaaaaaaando lekote ! Não preciso nem dizer que sei tudo o que esta passando né? huahuahuhuaa É, o ganhar "muita massa" é relativo, após o treino realmente temos a sensação de que tudo está maior... Mas não se iluda muito com isso, as vezes acabamos deixando o aeróbico de lado devido a essas sensações xD (Senti isso várias vezes) Cara, vi que o lucotas e uma galera da BPM já comentou e já te deu diversas dicas preciosas, ai vai a minha, alguns podem ser contra mas fuck: 1º - Faça uma avaliação física completa, veja o mm das dobras cutâneas, aí podemos ter uma média do seu BF (Apesar que eu não me preocuparia com BF neste momento tambem não) 2º - Não me preocuparia tambem com KCAL, TMB, IMB, JSK, TKS, CU, ROLA agora, faria primeiro a troca dos alimentos, tiraria todos ou a grande maioria dos industrializados da dieta, reduziria a quantidade gradativamente, ir treinando sua mente aos poucos até chegar em um ponto que isso não funcione mais, ai você começa a calcular as kcal... Mas até aí sua performance, sua auto estima já estarão lá em cima... E tudo ficará mais fácil 3º - Treino realmente não tem segredo, pode meter uma hipertrofia básica e arregaçar nos aeróbicos. Aposto que se fizer tudo direitinho, 6 meses já vai ter reduzido uns 40 ou 50kg ! Força aí meu brother, qualquer duvida estamos aí ! -
Bom dia Ramonnnzeeet's. Em questão de gasto calórico, você acha que vai ser tão proveitoso quanto um tri-set? Estou pensamento seriamente em fazer o SL e deixar o tri-set de lado, mesmo assim posso colocar os aerobicos no pós-treino certo? vlw man, abraços ! É, to pensando em entregar nessa tbem velho xD
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Bom dia bondeeeeeeeeeeeeeeeeeeee ! Acordei no horario, não tão motivado mas fui pra essa porra, como se não houvesse amanhã... Segue relatinho pra vocês: TREINO HIPERTROFIA - 11/10/2013 Pré-treino 2min bike - leve 5min trote - leve PERNAS Extensora - 4x8~6 = 95kg Gemeos sentado - 4x8~6 = 115kg Leg press 45º - 4x8~6 = 200kg ( Diminui bastante, mas fiz bem concentrado e com maior amplitude) PEITO Sup. reto com barra - 4x8~6 = 24x24kg Sup. declinado com barra - 4x8~6 = 19x19kg Sup. inclinado com halteres - 4x8~6 = 16x16kg TRÍCEPS Tríceps corda - 4x8~6 = 30kg Tríceps polia alta - 4x8~6 = 35kg Paralelas - 5-4-4-4 Pós-treino 2min bike - leve 5min trote - leve Voltando aos poucos, lembrando que semana começa o tri-set... vamos vêr se as perdas valerão a pena, se não GO TO SL5x5 Abraços a todos BPM, familia linda e unida *_*
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Vamooo champps, força nessa sua dieta da fotossintese AHUAHUAHUAHUAHUAHUA
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Eu também não me preocuparia tanto assim com o catabolismo, mas pelo relato dele, ele ficou 3 ou 4 horas sem comer absolutamente depois do treino... Sei lá, acho que é perda desnecessária...
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Queria estar desanimado e mandar esse seu treino, olha que coisa linda cara, da até pra enquadrar e colocar na parede HUAHUAHUAHUA Força lek, Aquí é BPM caralhio, bora ficar grandão nessa porra? Não adianta parar, seu corpo agora é uma maquina, maquina pulsante de fazer músculos caralhio !
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Bom dia Abiguenhos. Bom, parece que a sorte não está comigo desta vez... Meu organismo deve estar estragado por dentro, por que não é possivel, agora foi o meu estomago que começou a gritar, acredito que deve ter sido por causa dos antibióticos e anti-inflamatórios que tomei... Mas tudo bem, eles acabam hoje e provavelmente amanhã estarei OK para iniciar minhas atividades anabólicas na GYM. Acredito que tudo isso tenha sido um simples pesadelo, e amanhã acordarei lindo e pomposo para o treininho full Bxo's queridos irmãos BPM's
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Se puder, peça pro churrasqueiro responsável alguns filés com pouco sal... Aí é melhor ainda, bate as proteínas e de forma saudável =)... Evite os acompanhamentos do churrasco, fique só com as proteina... Obs: Eu gostei do treino, tem tudo o que você precisa... Agachamento, Curvada, Supino e Terra... Em relação ao aerobico, tenta jogar eles lá pro final, começa com o treino de hiper e por ultimo faz os aeróbicos.
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Arregaçar lek, sente a vibe. UHAUHAUHAUHAUHAUHAUHA foda né mano, como os organismos podem ser totalmente inversos um do outro... Se eu não controlar engordo muito doente... Meu corpo é foda, aproveita tudo... Meu corpo é tão foda, que se eu tomar gasolina, ele converte em gordura e armazena.
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