FelipeIZ7

Galera tudo bem? Estou pensando eu mandar clube social integral no intervalo da escola, sendo que eu como as 7:00 e almoço 12:00, eu sei que é ruim e faz mal mas o intervalo é muito pequeno e não tem muito lugar pra ficar comendo :S , oque vocês me dizem( obs: eu como muito bem no café e almoço é mais pela fome que eu sinto ) Abraço pessoal obrigado!

Devido a compromissos estou treinando a ABC durante a semana Terça: Peito - Bíceps - Abdome Quinta:Costas - tríceps Sexta: Ombros - pernas Eu gostaria de dividir os treinos de forma que eu desse bastante descanso para os braços e queria incluir antebraços e panturrilhas o que vocês me aconselham sendo que gostaria dar bastante descanso? Valeu galera!

É em torno disso !

Importando aqui ON mais ou menos 100 reais mais barato!

Tem razão o que mais dá resultado é a disciplina Dieta, treino e descanso 100% os suplementos são só complementos que vão acelerar esse proceso na minha opinião"!

Tem razão isolado ou concentrado dá na mesmo o que muda é o preço não vale a pena ficar pagando tão caro

Estou pensando em comprar um ISO WHEY MAX TITANIUM aqui na minha cidade visinha pagarei praticamente o mesmo preço de um quilo :S Tenho medo de importar posso pagar taxas adicionais :S

Ganha camiseta como consigo uma comprando ? Vem com scoop e tudo mais? obrigado man!;P

Qual a melhor proteina pra vocês? Estou em dúvida na compra de uns suplementos aqui aqui vão os dois: ISO WHEY MAX TITANIUM (1800g) Isolado R$224,00 e Top Whey 3W (1,8Kg) - Max Titanium R$ 135,00. EAE OQUE ME DIZEM? VALE A PENA PAGAR TÃO MAIS CARO?

Galera andei comparando alguns Wheys e estou em dúvida entre dois. ISO WHEY (900g) - Max Titanium VS 100% Whey Protein (909G) - Optimum Qual Vocês preferem? Qual utilizam ? Dicas?

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;D Eu compro a ricota light a cada 50 gramas tem 2g de carbo 1g de gorduras e 8 gramas de proteínas

São poucos como eu aqui que gostam de batata doce é muito bom eu cozinho na água coloca um monte e tem pra quase a semana toda!

KKKKK valeu ae por partilhar

Galera alguns dos alimentos que não podem faltar em minha dieta são: -Carnes (frango,vermelha e peixe) -Batata doce -Aveia -Pão integral -Leite -Ricota -Ovos -Vegetais e frutas -Amendoas E para vocês partilhem ai algumas das comidas que vocês mais gostam e usam?!

Uns quilos são de gordura elimina eles o mais rapido possível, coloca muita proteína e faz muitas refeições e blábláblá, o que você tem de gordura é só estorvo massa magra é que presta Não tem o que fazer se não dieta começa com um déficit de 500 calorias que já tá bom ,se você tem tendência a ser magro não vai ser difícil mas toma cuidado pra não perder massa magra pesquisa e se informa bem.

GALERA FASSO TREINO ABC SENDO QUE: SEG:PEITO e Biceps QUART:Costas e Tríceps SEX:OMBRO e Pernas. Galera e seu eu quisesse fazer o treino de sexta na quinta irá prejudicar o meu desenvolvimento pois ficaria bem melhor para mim, ou seja não iria sobrecarregar o biceps? Porque no treino de costas exige bastante dele. Obrigado!

Galera fui na nutricionista Josi Faoro e ela elaborou uma dieta para mim,sinceramente acho que gastei meu dinheiro pois acho que minha dieta atual está melhor. Gostaria que vocês avaliassem e substituíssem alguns alimentos , essa é a base que ela me deu mas junto com ela tem uma lista de substitutos, ai vai: Café da manhã: - 1 unidade pequena de 30 g de banana >33,03kcal - 1 fatia de 120 g de mamão > 53,40kcal - 4 colheres de sopa de aveia / 60g >210,96kcal - 1 copo de 200 ml de leite semidesnatado >139,26 - 1 sanduíche com presunto e queijo 80g >268,49kcal Calorias: 705,49kcal Almoço: -200g de legumes refogados mistos >92,57kcal -folhas de hortaliças 90g >13,34kcal - 10 ml de azeite de oliva >90kcal -250g de peito de frango >387kcal -200g de massa talharim >584,10kcal Calorias:1.166,01kcal Pré-treino: 240g de batata doce >191,76kcal Pós treino: -60 g de banana >66,06kcal -30g de farelo de aveia >92,10kcal -1 copo 200ml de leite desnatado >70,02kcal -1 sanduiche de atum 80g >177,26kcal -27g de whey protein (ME RECOMENDEM UM POR FAVOR?) >100,98kcal Calorias: 506,42kcal Jantar: -160 g de salada ex: tomate > 37,76kcal -160g de salada verde mista >27,44kcal -5ml de azeite de oliva >45kcal -200g de peito de frango >277,04kcal -Arroz com ervilha 200g >245,77kcal -200ml de suco de uva >125,04kcal Calorias:768,05kcal TOTAL DE CALORIAS: 3.327,37 PESO: 55kg ALTURA:1,74 IDADE: 14 ANOS Me alimento de 3 em 3 horas .Fasso musculação 3 vezes na semana e quero ganhar hipertrofia muscular. A respeito do whey protein quantas gramas de carboidrato de IG alto ingerir e oque? Posso misturar com o whey? POR FAVOR AVALIEM MINHA DIETA!?

Mas e a respeito de um dia na semana eu fazer uma dieta hipocalórica?

Galera de 3 semanas pra cá ganhei 2 kg , ou seja em cima disso muita gordura. Eu gostaria de perder uma parte disso (desse peso que ganhei) ou seja em dias que eu não treino. Treino SEG-QUAR-SEXT então no domingo eu poderia fazer uma dieta com deficit calórico para compensar estas calorias? O que acham e me indicam? Obrigado

É legal sempre reservar um dia do lixo sempre respeitando o limite máximo de 3 dias do lixo no mês, neste dia o melhor é aumentar a quantidade de carboidratos e diminuir a de proteinas e é até melhor inclusive faz bem mano! Se empanturra e liga o fodasse KK

Galera eu queria saber uma coisa a respeito de calorias, digamos que se eu incrementar 500 calorias na minha dieta para hipertrofia no dia seguinte eu vou estar com 500 calorias a mais ou as calorias vão estar zeradas por causa das atividades que meu corpo faz a noite? Alguém sabe calcular quantas calorias eu gasto por dia tenho 1,73 , 53kg e 14 anos , recentemente estava com 52, 3 semanas atrás por isso estou pedindo.

Galera eu estou em fase de ganho de massa muscular e esotu ganhando bastante peso , o que vocês acham de um dia na semana eu faser uma dieta hipocalórica para perda de peso para dar meio que uma equilibrada? Obrigado

Hipertrofia.

Galera eu to nervoso! É o seguinte faço treino abc e no dia de treinamento do tríceps eles me deram os seguintes exercícios : -Tríceps cross / 4 séries de 10 repetições -Tríceps corda/4 séries de 10 repetições -Tríceps banco/1x até a falha E no novo treinamento depois de 2 meses eles me deram este treinamento de tríceps. -Tríceps testa/2 séries de 12 repetições /2 séries de 10 repetições -Tríceps cross/2 séries de 12 repetições /2 séries de 10 repetições -Tríceps banco/2x até a falha Ou seja mudaram apenas as execuções das séries sendo que eu sempre faço até a falha ( Não adianta em nada '-'). Eae o que vocês me dizem o treino continua sendo efetivo? Já pedi para mudarem mas ela disse que é normal repetir, não engulo essa então quero pedir a opinião de vocês obrigado!