Yanky

ON!

nao frite a carne com azeite que a gordura boa em temperatura elevada ela vira saturada , em geral a dieta ta boa só que vc pode ingerir mais carboidrato ( principalmente no pré e no pos ) no caso seu café da manha ta bom em questao de carb ja o pos solido ( seu almoço ) dava pra jogar uma batata doce que fica suave

antonni parabens pela evoluçao cara seco pra krl msm , como era teus macros na dieta cetogenica ?

que mané ricotta , queijinho rbanco , negocio é mete clara de ovo até dizer chega ! -pobresofre

vascu ta show no ante

115kg e ja ta querendo meter clemb ? a dosagem ta relativamente boa , aconselho vc perder um poco mais .. nao há necessidade de apelar pra drogas .. com dieta e aerobico vc consegue perder grande parte da banha off drugs

elabore uma dieta .. depois vc pensa em utilizar suplementos

whey da on se tu tiver grana =)

pode manda pa dentro

dificil amigo ... vai ser baixinho pro resto da vida ... kKKK

anderson silva n tem cara de uza anabols kkk foz fininha que ele tem .. só se for oxan 40mg UEAHEUAHEAUA

eu do mt mais valor no meu triceps do que no biceps .. tenho tesao por triceps kKKKKKK

exercicio unilateral ajuda tbm .. começe sempre o exercicio com o lado que vc tem menor e faça a msm quantidade de rep que vc conseguiu fazer com o primeiro lado .

agradeça por ter cintura fina pelo menos ... imagina se as duas fossem largas ? haha

SPRAY PAM

isso é coisa de gordinho compulsivo! quebrando a dieta assim nao adianta nem fazer dieta haha ... tenta sempre encaixar nos seus macros ... e se vc fudeu ela naquele dia , no proximo faça sua dieta normal nao diminie as kcal ... alias sua dieta é cutting ou bulking ?

claro que sim , ovos frango = melhor fonte de proteina magra , batata doce = otima escolha como carboidrato ... todos citados com melhores cxb , e joga um azeite se fizer com os macros certo vc tera uma dieta completa .

se n tiver nenhum dos dois pega franol + cafeina .. da na msm

FUARK mano essa mina é mt foda e esse ultimo video mt gold

no caso se vc fizer aerobico + treino todo dia seu treino passaria de moderadamente ativo para altamente ativo ai no caso teria que fazer outro calculo para sua tmb

nao tem essa quanidade de proteina , acho que 60g de atum tem 15g , 2 fatia de pao integral no maximo uns 5 ,e se vc estiver pesando 150 de frango cru , ele tem em torno de 35 e nao 46

aveia nesse horario é uma boa pedida , faça um mingau com aveia e whey e espera uns 40 50 min pra treinar que ja é

jack3d 30 min antes do treino carnivor pode ser desjejum , pos treino creatina pos treino malto pos treino hipercalorico acho que nao tem horario especifico tu pode mandar de manha ou tarde e antes de dormir prefira uma caseina ou uma albu

n ta fortao nem monstrao , nem forte , nem fortinho mas deu uma melhorada concerteza ...

vixi primeiro é massagem depois vai só piorando ... sai dessa vida e vai estudar ou fazer um estagio