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Yanky

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Tudo que Yanky postou

  1. Yanky
    se vc fizer apenas uma vez talvez nao seja tao efetivo mas é melhor do que nada ( tente pelo menos 3x se puder )
  2. Yanky
    go fresh!
  3. Yanky

    Namorada Maromba..

    Yanky respondeu ao tópico de HernanyOnly em Off-Topic

    kkkkkkk
  4. Yanky
    genetica dele ajuda muito sem contar que a dieta e suplementaçao do maninho é gold ...
  5. Yanky
    panqueca basica xD , refeiçao pos aej ( 30 min depois ) 40g whey 4 clara de ovo 40g aveia em flocos finos só falto uma pasta de amendoim
  6. Yanky
    topico de 2009 kkkk antigo essa
  7. Yanky
    clean bulk ... carb só de baixo ig ( tirando pos treino ) , faça sem dia do lixo que é capaz de tu diminuir BF ganhando massa magra ( proporçao de ganho de massa magra é bem maior )
  8. Yanky
    joga pam pra fritar que fica mais saudavel ainda
  9. Yanky
    se tu é endo e come oque o matues araujo come em dia do lixo tu vira uma bolota kkk
  10. Yanky

    Tragedia

    Yanky respondeu ao tópico de HernanyOnly em Musculação em geral

    nossa .. triste é ver os comentarios no g1 ...
  11. Yanky
    talvez até mais , tudo depende do conjunto tbm , da sua dieta , da deficit
  12. Yanky
    lol se ta de brincadeira ne ? dieta cutting nao ta funcionando ? OBVIO vc ta sabotando ela ...
  13. Yanky
    provavelmente tem um q.i muito baixo da sociedade ... deve ser quase-pseudo-retardado mental ... deixem ele
  14. Yanky
    vai numa nutricionista .. medico tbm faça exames para ver se isso é apenas gula ou algum problema hormonal ...
  15. Yanky
    pao integral com queijo cottage e peito de peru é que levava pra escola ... só que é mt caro
  16. Yanky
    qual motivo de vc nao poder usar mais malto no pos ?
  17. Yanky
    kkk que merda
  18. Yanky
    hoje foi macarrao com atum e carne moida .. high protein !
  19. Yanky
    a minha ja esta fechada e só abre dia 3 =/ ... to tentando me virar com flexao , triceps banco e rosca direta com 2 galao aqui de 6 litros daqueles bonafont ... e abd faço normal no chao , abs
  20. Yanky
    Deficit seria no caso sua TMB ( EXEMPLO ) ser de 3000kcal e vc estar consumindo em dieta 2500 ...
  21. Yanky
    eae jovem , nesta mesma area tem os topicos gold do forum , como montar uma dieta ( tanto para hipertrofia como para cutting que deve ser o seu caso ) , leia bastante que é possivel sim montar uma dieta sem nutricionista ... procure montar uma dieta onde tenha um deficit inicial de 500 kcal calculando sua TMB , monte com um macro basico ( proteinas + carb + gorduras ) abs
  22. Yanky
    cottage é a melhor opção , tambem como fonte de gordura boa + proteina = pasta de amendoim
  23. Yanky

    Perder Barriga - Ajuda

    Yanky respondeu ao tópico de Tronks em Treinamento

    entao sobre o AEJ , começe com apenas 20 minutos por dia .. acorda toma 1 2 copos de agua , e vai andar com ritmo baixo-moderado ,( dependendo de cada corpo ) , pra min é passo acelerado em torno de 6,5 km/h .. e de poco em poco vai aumentando até bater 40 minutos ... , outra dica mt boa é ingerir bcaa antes do AEJ pra evitar o catabolismo ... e depois de terminar esperar 30 minutos antes de fazer sua 1 refeiçao pois ainda esta a queimar gordura ... abs
  24. Yanky
    muito bom esse spray ... salvo minha vida .. ja n tava mais descendo frango na agua
  25. Yanky
    cara fica tranquilo e vai curtir ... é só nao extrapolar que nao vai prejudicar tanto ... apenas controle-se
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